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們的祖先2000多年前就揭示了自然界陰陽消長衛氣運行和人體是同步一致的，這與當今國內外的晝夜節律研究中提出人體存在一種生物鐘現象不謀而合，但卻更精闢。
《內經》認為“人與自然同紀”，即人體睡眠與醒寤必須與自然界陰陽消長規律同步一致，順之則生，逆之則害，疾病叢生。《內經》又記載：“春三月，此謂發陳，……夜臥早起，……夏三月，此為蕃莠，……夜臥早起，……秋三月，此謂容平，早臥早起……，冬三月，此為閉長……早臥晚起。”就是說，四季陰陽消長不同，人類睡眠時間根據“順應四時”這個原則，也必須有所出入和機動以順其自然界陰陽消長規律的變化而同步一致。
健康睡眠，預防先行
研究認為，睡眠時間以晚上9點-11點至早上5點-7點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，不得少於6小時，根據時令，可提前或推延半小時或1小時。此謂“法於陰陽，和於術數，……度百歲乃去”。對此，防治結合才能擺脫“睡不醒、睡不好”的困惑。
在日常生活中，首先要做到以下四點
1、生活規律
10點鐘以前睡覺，早上6點起床
不少中青年長期生活不規律，晚上應酬多，或在家經常看電視，或上網聊天等，每天到午夜或下半夜2-3點鐘才睡覺，因受到自然界陰陽消長規律的制約，一般就不能睡實睡好；或因晚睡而睡眠不足，早晨睡不醒；這樣長時間下來，生活規律打亂，就必然會患上睡眠疾病。建議大家經可能提早到12點鐘以前上床，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點鐘起床。中午有可能再不休一刻鐘到半小時，它可補充夜睡的不足，提高下午的工作效率。
2、飲食清淡
素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有
從當今飲食結構來講，以營養過剩、不合理為主，要注意少吃海貨和美味佳餚，或滋膩補品。菜餚以清淡、合自己的口味為準。素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如大麥片、玉米等大有好處，可以降血脂，防止肥胖，緩解動脈硬化。
3、適度體力活動
“體腦並用，精神乃治”
體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。總的來看，失眠者有的是精神活動超負荷，整天多思多慮，而體力活動不足。有患者經治療好轉後，常不易鞏固，其原因之一是長期體力活動太少，精神負擔太重，矛盾較多。所以，無論從治療鞏固角度，還是從預防角度來講，都有一個如何體腦並用的問題。因為人的體力長期不用了，他的肢體功能就會逐漸衰退萎縮，以後，就會影響內臟功能和精神活動功能，往往抵抗力下降，就會疾病叢生。其中失眠症首先容易發生，其他疾病也會接踵而至。
4、注重精神鍛鍊
增強心理耐受力
現在青少年和上班族普遍存在著期望過高現象，特別是一些聰明的青少年，一般從學校到家庭都是一帆風順，缺乏反面精神鍛鍊和教育，當他們一旦遇到不順之事，受到挫折以後，心理承受力差，以致發生失眠、抑鬱，甚至精神分裂。這部分青少年從先天體質上來看，有其內在的弱點，應當加強體格鍛鍊和精神鍛鍊，不能整天泡在書堆裡。同時，要有點精神上的反面事件教育，使其逐步增加對反面事件的耐受能力，對預防失眠症或其他精神疾病的發生，或鞏固治療效果均有好處。
作者：上海市中醫醫院內科主任醫師
許良
