近期江南地區天氣潮溼陰冷，許多地方陰雨連綿不斷，容易感染溼氣，影響健康。那麼，如何防止溼氣侵害人體呢？
溼氣易傷陽氣
中醫稱溼氣為溼邪，是風、寒、暑、溼、燥、火六種外感病邪中的一種，屬陰邪，有重濁、黏滯、趨下的特點。溼氣侵害人體常有以下表現：溼氣為陰邪，易傷陽氣，傷人表現為疲倦乏力、思睡、怕冷；矇蔽清竅表現為頭暈沉、頭重如被物裹；阻遏氣機表現為胃脹胃痛；溼困脾胃表現為口淡無味，不思飲食，噁心欲吐；留滯肌膚可出現肢體痠痛、酸脹、沉重；下注膀胱可出現尿頻尿急尿痛；下注大腸則腹瀉、腹痛；舌苔白厚膩，化熱為黃厚膩。
溼氣分外溼和內溼。外溼多因氣候潮溼，涉水淋雨，居住環境潮溼等外在的溼氣侵襲人體所致；內溼是由於脾胃虛弱，脾失健運，水溼停聚所致。因此，防止溼氣侵襲人體必須將外溼拒之體外，同時還需強健體魄，防止溼自內生。
如何判斷有溼氣
起床時的狀態
早晨起床時候身體困重，感覺頭有東西裹著，或覺得身上有東西在包著。中醫講“溼重如裹”，這種被包裹著的感覺就是身體對溼氣的感受；小腿發酸、發沉，也是體內有溼氣的典型特徵。
大便
什麼樣的大便才是正常的呢？“金黃色的，圓柱體；香蕉形的，很通暢”。長期便溏，或大便成形但粘在馬桶上很難衝下去，都是體內有溼的表現；大便正常，一張手紙就可擦乾淨，但體內有溼的人，要多次才能擦淨；如果大便不暢且不成形，說明溼氣很重。
舌苔
“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭可以敏感地反映出我們身體狀況。健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾溼適中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起來滑而溼潤，則說明體內有寒溼；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有溼熱。
如何祛除溼氣
防止外溼
下雨天減少外出，不慎淋雨及時更換衣物；洗完澡後要充分擦乾身體，吹乾頭髮；保持房間乾燥；如果外界溼氣也很重，可打開風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的流通。
防止內溼
體內溼氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之，必然就會導致溼氣攻入脾臟，引發一系列的病症。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速溼氣排出體外，入跑步、健走、游泳、瑜伽、太極拳等運動，有助氣血循環，增加水分代謝。
食療
薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效；紅豆，性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆加水煮熟後食用，可以利尿、除溼，甚至還可以起到美容的效用。還可選擇紅豆、茯苓、懷山、黨蔘等，放到煲湯材料中，可利尿、除溼。
蔥、姜、蒜是家裡常用的調味料，具有良好的祛溼作用。例如，可嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的薑湯，將體內的溼氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症就會有所緩解。
經常食用肥甘厚味等油膩食物，不但不容易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎等症狀，甜食油炸之物又會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。因此日常應該儘量以清淡飲食為主，保護腸胃健康，防止溼氣的產生。
文：上海市第六人民醫院中醫科主任醫師 王兵
編輯：管仲瑤
審核：曹政
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