來源：名老醫師健康
膝蓋承受了人體60%的重量，年輕時候的生活條件、日常習慣，造就了一大批關節不好的人，男女老幼皆中招。
實際上，很多疾病都不是先天的，是後天人為造成的。骨科病尤其是這樣，但正因為這樣，很多關節問題都能通過正確的物理自療解決。
結合幾十年年從醫經驗，中國中醫科學院望京醫院關節二科主任溫建民總結的這套“治膝蓋”方法一共5個字，專門針對有以下關節問題的朋友：
針對這幾種關節問題膝蓋冷
進風的感覺很重，膝蓋溫度特別低。
膝蓋痛
年紀大了，上下樓梯膝蓋就特別疼。
膝蓋響
走起路來膝蓋咯吱咯吱響，總感覺裡面沒有潤滑液。
5個字每天練，膝關節喝飽關節液
膝骨關節炎患者一定要注意科學運動，避免給膝關節帶來壓力。
溫建民
大家可以鍛鍊肌肉，骨頭不行時，通過鍛鍊肌肉來彌補骨頭的不足。
一摸從大腿根開始，像按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環更好，3至5分鐘即可。
二刮大家可以平躺在床上做。手像個鉗子一樣，將膝關節放直，上下刮。
這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了有嚴重的骨關節炎和膝蓋畸形的人以外，各個年齡段的人都可以做，同樣做3至5分鐘。
三繃將股四頭肌不斷繃緊、放鬆，繃緊、放鬆。 繃緊的時候保持5秒鐘，連續10至20次。
四勾勾踝關節，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。
做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行。
一副良藥外洗，膝關節不疼了
除了這幾個簡單的動作，
平常關節進風的朋友
還可以用這個藥包來洗自己的膝關節，
具體配方如下：
紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。
有條件的可以將這些藥品縫在一個藥袋裡，將藥袋放在鍋裡煮，煮開以後再用小火煮30分鐘，關火後放到合適的溫度，就可以用來洗膝關節了，一個藥袋子可以用兩次。
膝蓋不舒服的朋友很多，按照上面這個做法每天5分鐘，就能激發膝關節的康復力，走路不再疼！動圖指導很詳細，告訴更多朋友吧！
編輯：tomo
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