在秋冬天，尤其是陰雨天，溫度和溼度常常變化很快。溼度短時間內突然增加或下降，常常誘發關節炎。
說到關節炎，很多的朋友都會把它跟50歲以上的中老年人聯繫起來，其實臨床上關節炎分為多種類型，諸如骨關節炎、類風溼性關節炎、強直性脊柱炎、痛風性關節炎等等，其發病時會出現的紅、腫、熱、痛等症狀給患者的生活帶來了很多的煩惱，嚴重的還可能會造成關節殘疾等後果。
在秋冬天，尤其是陰雨天，溫度和溼度常常變化很快。溼度短時間內突然增加或下降，常常誘發關節炎。
說到關節炎，很多的朋友都會把它跟50歲以上的中老年人聯繫起來，其實臨床上關節炎分為多種類型，諸如骨關節炎、類風溼性關節炎、強直性脊柱炎、痛風性關節炎等等，其發病時會出現的紅、腫、熱、痛等症狀給患者的生活帶來了很多的煩惱，嚴重的還可能會造成關節殘疾等後果。
中老年人是關節炎的發病高發人群，50歲以上的人群發病率幾乎佔據關節炎的一半，而65歲以上的發病率更是高達68%。世界衛生組織將其列入繼心腦血管疾病，癌症和糖尿病三大殺手外，對人體危害最廣泛的疾病，嚴重影響正常的生活！
如何預防關節炎？除了以下這5項要避免，你更應該做好鍛鍊
1、改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時儘量坐馬桶、少下蹲。
2、減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。
在秋冬天，尤其是陰雨天，溫度和溼度常常變化很快。溼度短時間內突然增加或下降，常常誘發關節炎。
說到關節炎，很多的朋友都會把它跟50歲以上的中老年人聯繫起來，其實臨床上關節炎分為多種類型，諸如骨關節炎、類風溼性關節炎、強直性脊柱炎、痛風性關節炎等等，其發病時會出現的紅、腫、熱、痛等症狀給患者的生活帶來了很多的煩惱，嚴重的還可能會造成關節殘疾等後果。
中老年人是關節炎的發病高發人群，50歲以上的人群發病率幾乎佔據關節炎的一半，而65歲以上的發病率更是高達68%。世界衛生組織將其列入繼心腦血管疾病，癌症和糖尿病三大殺手外，對人體危害最廣泛的疾病，嚴重影響正常的生活！
如何預防關節炎？除了以下這5項要避免，你更應該做好鍛鍊
1、改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時儘量坐馬桶、少下蹲。
2、減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。
肥胖壓迫關節變形，更易患關節炎
3、避免關節受傷：注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。
4、改變不合理的運動方式：太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應儘量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應儘量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。
5、正確處理關節損傷：很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。
教你5個鍛鍊方法，讓你的關節更健康
1）坐位伸膝。
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
在秋冬天，尤其是陰雨天，溫度和溼度常常變化很快。溼度短時間內突然增加或下降，常常誘發關節炎。
說到關節炎，很多的朋友都會把它跟50歲以上的中老年人聯繫起來，其實臨床上關節炎分為多種類型，諸如骨關節炎、類風溼性關節炎、強直性脊柱炎、痛風性關節炎等等，其發病時會出現的紅、腫、熱、痛等症狀給患者的生活帶來了很多的煩惱，嚴重的還可能會造成關節殘疾等後果。
中老年人是關節炎的發病高發人群，50歲以上的人群發病率幾乎佔據關節炎的一半，而65歲以上的發病率更是高達68%。世界衛生組織將其列入繼心腦血管疾病，癌症和糖尿病三大殺手外，對人體危害最廣泛的疾病，嚴重影響正常的生活！
如何預防關節炎？除了以下這5項要避免，你更應該做好鍛鍊
1、改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時儘量坐馬桶、少下蹲。
2、減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。
肥胖壓迫關節變形，更易患關節炎
3、避免關節受傷：注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。
4、改變不合理的運動方式：太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應儘量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應儘量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。
5、正確處理關節損傷：很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。
教你5個鍛鍊方法，讓你的關節更健康
1）坐位伸膝。
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
2）俯臥屈膝。
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
在秋冬天，尤其是陰雨天，溫度和溼度常常變化很快。溼度短時間內突然增加或下降，常常誘發關節炎。
說到關節炎，很多的朋友都會把它跟50歲以上的中老年人聯繫起來，其實臨床上關節炎分為多種類型，諸如骨關節炎、類風溼性關節炎、強直性脊柱炎、痛風性關節炎等等，其發病時會出現的紅、腫、熱、痛等症狀給患者的生活帶來了很多的煩惱，嚴重的還可能會造成關節殘疾等後果。
中老年人是關節炎的發病高發人群，50歲以上的人群發病率幾乎佔據關節炎的一半，而65歲以上的發病率更是高達68%。世界衛生組織將其列入繼心腦血管疾病，癌症和糖尿病三大殺手外，對人體危害最廣泛的疾病，嚴重影響正常的生活！
如何預防關節炎？除了以下這5項要避免，你更應該做好鍛鍊
1、改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時儘量坐馬桶、少下蹲。
2、減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。
肥胖壓迫關節變形，更易患關節炎
3、避免關節受傷：注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。
4、改變不合理的運動方式：太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應儘量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應儘量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。
5、正確處理關節損傷：很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。
教你5個鍛鍊方法，讓你的關節更健康
1）坐位伸膝。
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
2）俯臥屈膝。
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
3）伸肌鍛鍊
仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。
在秋冬天，尤其是陰雨天，溫度和溼度常常變化很快。溼度短時間內突然增加或下降，常常誘發關節炎。
說到關節炎，很多的朋友都會把它跟50歲以上的中老年人聯繫起來，其實臨床上關節炎分為多種類型，諸如骨關節炎、類風溼性關節炎、強直性脊柱炎、痛風性關節炎等等，其發病時會出現的紅、腫、熱、痛等症狀給患者的生活帶來了很多的煩惱，嚴重的還可能會造成關節殘疾等後果。
中老年人是關節炎的發病高發人群，50歲以上的人群發病率幾乎佔據關節炎的一半，而65歲以上的發病率更是高達68%。世界衛生組織將其列入繼心腦血管疾病，癌症和糖尿病三大殺手外，對人體危害最廣泛的疾病，嚴重影響正常的生活！
如何預防關節炎？除了以下這5項要避免，你更應該做好鍛鍊
1、改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時儘量坐馬桶、少下蹲。
2、減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。
肥胖壓迫關節變形，更易患關節炎
3、避免關節受傷：注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。
4、改變不合理的運動方式：太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應儘量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應儘量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。
5、正確處理關節損傷：很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。
教你5個鍛鍊方法，讓你的關節更健康
1）坐位伸膝。
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
2）俯臥屈膝。
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
3）伸肌鍛鍊
仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。
4）股四頭肌鍛鍊
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。
5）推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。
在秋冬天，尤其是陰雨天，溫度和溼度常常變化很快。溼度短時間內突然增加或下降，常常誘發關節炎。
說到關節炎，很多的朋友都會把它跟50歲以上的中老年人聯繫起來，其實臨床上關節炎分為多種類型，諸如骨關節炎、類風溼性關節炎、強直性脊柱炎、痛風性關節炎等等，其發病時會出現的紅、腫、熱、痛等症狀給患者的生活帶來了很多的煩惱，嚴重的還可能會造成關節殘疾等後果。
中老年人是關節炎的發病高發人群，50歲以上的人群發病率幾乎佔據關節炎的一半，而65歲以上的發病率更是高達68%。世界衛生組織將其列入繼心腦血管疾病，癌症和糖尿病三大殺手外，對人體危害最廣泛的疾病，嚴重影響正常的生活！
如何預防關節炎？除了以下這5項要避免，你更應該做好鍛鍊
1、改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時儘量坐馬桶、少下蹲。
2、減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。
肥胖壓迫關節變形，更易患關節炎
3、避免關節受傷：注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。
4、改變不合理的運動方式：太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應儘量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應儘量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。
5、正確處理關節損傷：很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。
教你5個鍛鍊方法，讓你的關節更健康
1）坐位伸膝。
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
2）俯臥屈膝。
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
3）伸肌鍛鍊
仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。
4）股四頭肌鍛鍊
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。
5）推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。
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