出現膝關節不適時，很多人會籠統的描述為“膝蓋疼”“膝蓋腫了”。
但很少有人知道，膝關節由股骨、髕骨、脛骨、韌帶、半月板、滑膜等多個結構組成，疼痛可能是上面任何一個部位受傷造成的。
出現膝關節不適時，很多人會籠統的描述為“膝蓋疼”“膝蓋腫了”。
但很少有人知道，膝關節由股骨、髕骨、脛骨、韌帶、半月板、滑膜等多個結構組成，疼痛可能是上面任何一個部位受傷造成的。
《生命時報》採訪骨科專家，告訴你怎樣從“痛感”鑑別膝蓋受傷的部位，針對性的保護關節，延長它的使用壽命。
受訪專家
首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科二康復中心主任 孫鳳龍
南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任 曾 春
北京朝陽醫院骨科副主任醫師 王進軍
膝蓋疼，骨科醫生教你找原因
膝蓋不同部位的損傷，表現出的症狀是有差異的。疼痛症狀發作時細心體會，就能幫你明確到底傷在哪裡。
出現膝關節不適時，很多人會籠統的描述為“膝蓋疼”“膝蓋腫了”。
但很少有人知道，膝關節由股骨、髕骨、脛骨、韌帶、半月板、滑膜等多個結構組成，疼痛可能是上面任何一個部位受傷造成的。
《生命時報》採訪骨科專家，告訴你怎樣從“痛感”鑑別膝蓋受傷的部位，針對性的保護關節，延長它的使用壽命。
受訪專家
首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科二康復中心主任 孫鳳龍
南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任 曾 春
北京朝陽醫院骨科副主任醫師 王進軍
膝蓋疼，骨科醫生教你找原因
膝蓋不同部位的損傷，表現出的症狀是有差異的。疼痛症狀發作時細心體會，就能幫你明確到底傷在哪裡。
軟骨損傷
膝關節軟骨損傷分為兩大類：慢性磨損退變以及急性外傷導致的軟骨剝落。
- 慢性磨損
慢性軟骨磨損退變往往是由髕骨關節、股骨髁軟骨磨損引起的，是骨關節炎的早期表現。
患者常表現為關節痠痛、局部壓痛、上下樓梯痛、膝內側痠痛等。症狀會隨著時間的推移而逐漸加重，患者出現久坐後站不起來，變天時膝關節不適，活動後有所緩解，但是活動久了又出現不適。
慢性軟骨磨損較輕者，可以服用一些藥物止痛消腫，如雙氯芬酸鈉、氨基葡萄糖等，做一些減少關節負重的運動，適當減輕體重；若磨損嚴重，可以選擇進行關節清理或置換人工關節。
- 軟骨剝落
軟骨剝落者表現行動時突然卡住、活動受限。患者一般要通過關節鏡清理遊離的剝落軟骨，以防其在關節腔內遊走，損害其他部位。
半月板損傷
半月板損傷，大多發生在愛運動的青年人或者關節退變的老年人身上。
- 青年人往往有急性外傷史，比如打球時的扭傷、撞擊傷，隨後出現關節腫脹、關節卡住，休息後緩解，但是關節處於特定部位時會有卡殼的感覺。
- 老年人沒有明顯外傷史，其症狀與骨關節炎的症狀類似。
半月板I、II度損傷、症狀輕微者可以先試行保守治療，對於保守治療無效或嚴重撕裂者，可進行縫合修復術或部分切除。
韌帶損傷
一般是由外傷引起的，患者在受傷時能聽到“咔嚓”的聲響，這是韌帶斷裂的聲音。
- 急性韌帶斷裂後，關節會出現腫脹、疼痛、活動受限，嚴重的會出現關節脫位、畸形等。
- 休息後，腫痛消失，但膝關節不穩、有錯動感，急起、急停時不能發力。由於運動中也不能發力，所以容易再次受傷，且後期易併發半月板破裂、其他韌帶損傷等。
若是輕微的撕裂，可通過康復鍛鍊恢復，若斷裂、嚴重撕裂就需要手術重建，以保持關節穩定。
急性拉傷
關節周圍急性拉傷一般為肌肉拉傷，常見的有小腿三頭肌拉傷，在足球、籃球運動中容易發生，表現為腫脹、出血、痛、活動受限，拉伸受傷肌肉時局部壓痛，一般可以通過保守治療恢復。
8個動作緩解膝蓋疼
運動有助於緩解關節的疼痛和僵硬，增強關節周圍肌肉的力量，並有助於保持關節的柔韌性和活動度。但膝關節不好的人，要選擇適當的運動方式和強度。
一些老年人的肢體協調性、平衡力下降，運動要減速度、降強度，可以遵循“1357原則”：
“1”周運動“5”次，每次“30”分鐘左右，微微出汗，運動時心率+年齡≤“170”，是較為合適的運動量。
美國骨科醫師協會頒佈了第二版《膝關節骨關節炎循證醫學指南》，其中包括15項推薦意見，在此推薦幾個運動治療的動作。
1、股四頭肌等長收縮
平躺，在膝後部放一條毛巾卷，下壓，維持下壓姿勢15秒後放鬆肌肉，一天10~20次。
出現膝關節不適時，很多人會籠統的描述為“膝蓋疼”“膝蓋腫了”。
但很少有人知道，膝關節由股骨、髕骨、脛骨、韌帶、半月板、滑膜等多個結構組成，疼痛可能是上面任何一個部位受傷造成的。
《生命時報》採訪骨科專家，告訴你怎樣從“痛感”鑑別膝蓋受傷的部位，針對性的保護關節，延長它的使用壽命。
受訪專家
首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科二康復中心主任 孫鳳龍
南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任 曾 春
北京朝陽醫院骨科副主任醫師 王進軍
膝蓋疼，骨科醫生教你找原因
膝蓋不同部位的損傷，表現出的症狀是有差異的。疼痛症狀發作時細心體會，就能幫你明確到底傷在哪裡。
軟骨損傷
膝關節軟骨損傷分為兩大類：慢性磨損退變以及急性外傷導致的軟骨剝落。
- 慢性磨損
慢性軟骨磨損退變往往是由髕骨關節、股骨髁軟骨磨損引起的，是骨關節炎的早期表現。
患者常表現為關節痠痛、局部壓痛、上下樓梯痛、膝內側痠痛等。症狀會隨著時間的推移而逐漸加重，患者出現久坐後站不起來，變天時膝關節不適，活動後有所緩解，但是活動久了又出現不適。
慢性軟骨磨損較輕者，可以服用一些藥物止痛消腫，如雙氯芬酸鈉、氨基葡萄糖等，做一些減少關節負重的運動，適當減輕體重；若磨損嚴重，可以選擇進行關節清理或置換人工關節。
- 軟骨剝落
軟骨剝落者表現行動時突然卡住、活動受限。患者一般要通過關節鏡清理遊離的剝落軟骨，以防其在關節腔內遊走，損害其他部位。
半月板損傷
半月板損傷，大多發生在愛運動的青年人或者關節退變的老年人身上。
- 青年人往往有急性外傷史，比如打球時的扭傷、撞擊傷，隨後出現關節腫脹、關節卡住，休息後緩解，但是關節處於特定部位時會有卡殼的感覺。
- 老年人沒有明顯外傷史，其症狀與骨關節炎的症狀類似。
半月板I、II度損傷、症狀輕微者可以先試行保守治療，對於保守治療無效或嚴重撕裂者，可進行縫合修復術或部分切除。
韌帶損傷
一般是由外傷引起的，患者在受傷時能聽到“咔嚓”的聲響，這是韌帶斷裂的聲音。
- 急性韌帶斷裂後，關節會出現腫脹、疼痛、活動受限，嚴重的會出現關節脫位、畸形等。
- 休息後，腫痛消失，但膝關節不穩、有錯動感，急起、急停時不能發力。由於運動中也不能發力，所以容易再次受傷，且後期易併發半月板破裂、其他韌帶損傷等。
若是輕微的撕裂，可通過康復鍛鍊恢復，若斷裂、嚴重撕裂就需要手術重建，以保持關節穩定。
急性拉傷
關節周圍急性拉傷一般為肌肉拉傷，常見的有小腿三頭肌拉傷，在足球、籃球運動中容易發生，表現為腫脹、出血、痛、活動受限，拉伸受傷肌肉時局部壓痛，一般可以通過保守治療恢復。
8個動作緩解膝蓋疼
運動有助於緩解關節的疼痛和僵硬，增強關節周圍肌肉的力量，並有助於保持關節的柔韌性和活動度。但膝關節不好的人，要選擇適當的運動方式和強度。
一些老年人的肢體協調性、平衡力下降，運動要減速度、降強度，可以遵循“1357原則”：
“1”周運動“5”次，每次“30”分鐘左右，微微出汗，運動時心率+年齡≤“170”，是較為合適的運動量。
美國骨科醫師協會頒佈了第二版《膝關節骨關節炎循證醫學指南》，其中包括15項推薦意見，在此推薦幾個運動治療的動作。
1、股四頭肌等長收縮
平躺，在膝後部放一條毛巾卷，下壓，維持下壓姿勢15秒後放鬆肌肉，一天10~20次。
2、靜態負重
坐在高一點的椅子、床或者桌子上，膝關節以下都垂在床外，在腳踝上綁一個沙袋（或一瓶水），儘量用力把腿完全伸直，保持到力竭，一組5~10次，一天2~3組。
出現膝關節不適時，很多人會籠統的描述為“膝蓋疼”“膝蓋腫了”。
但很少有人知道，膝關節由股骨、髕骨、脛骨、韌帶、半月板、滑膜等多個結構組成，疼痛可能是上面任何一個部位受傷造成的。
《生命時報》採訪骨科專家，告訴你怎樣從“痛感”鑑別膝蓋受傷的部位，針對性的保護關節，延長它的使用壽命。
受訪專家
首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科二康復中心主任 孫鳳龍
南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任 曾 春
北京朝陽醫院骨科副主任醫師 王進軍
膝蓋疼，骨科醫生教你找原因
膝蓋不同部位的損傷，表現出的症狀是有差異的。疼痛症狀發作時細心體會，就能幫你明確到底傷在哪裡。
軟骨損傷
膝關節軟骨損傷分為兩大類：慢性磨損退變以及急性外傷導致的軟骨剝落。
- 慢性磨損
慢性軟骨磨損退變往往是由髕骨關節、股骨髁軟骨磨損引起的，是骨關節炎的早期表現。
患者常表現為關節痠痛、局部壓痛、上下樓梯痛、膝內側痠痛等。症狀會隨著時間的推移而逐漸加重，患者出現久坐後站不起來，變天時膝關節不適，活動後有所緩解，但是活動久了又出現不適。
慢性軟骨磨損較輕者，可以服用一些藥物止痛消腫，如雙氯芬酸鈉、氨基葡萄糖等，做一些減少關節負重的運動，適當減輕體重；若磨損嚴重，可以選擇進行關節清理或置換人工關節。
- 軟骨剝落
軟骨剝落者表現行動時突然卡住、活動受限。患者一般要通過關節鏡清理遊離的剝落軟骨，以防其在關節腔內遊走，損害其他部位。
半月板損傷
半月板損傷，大多發生在愛運動的青年人或者關節退變的老年人身上。
- 青年人往往有急性外傷史，比如打球時的扭傷、撞擊傷，隨後出現關節腫脹、關節卡住，休息後緩解，但是關節處於特定部位時會有卡殼的感覺。
- 老年人沒有明顯外傷史，其症狀與骨關節炎的症狀類似。
半月板I、II度損傷、症狀輕微者可以先試行保守治療，對於保守治療無效或嚴重撕裂者，可進行縫合修復術或部分切除。
韌帶損傷
一般是由外傷引起的，患者在受傷時能聽到“咔嚓”的聲響，這是韌帶斷裂的聲音。
- 急性韌帶斷裂後，關節會出現腫脹、疼痛、活動受限，嚴重的會出現關節脫位、畸形等。
- 休息後，腫痛消失，但膝關節不穩、有錯動感，急起、急停時不能發力。由於運動中也不能發力，所以容易再次受傷，且後期易併發半月板破裂、其他韌帶損傷等。
若是輕微的撕裂，可通過康復鍛鍊恢復，若斷裂、嚴重撕裂就需要手術重建，以保持關節穩定。
急性拉傷
關節周圍急性拉傷一般為肌肉拉傷，常見的有小腿三頭肌拉傷，在足球、籃球運動中容易發生，表現為腫脹、出血、痛、活動受限，拉伸受傷肌肉時局部壓痛，一般可以通過保守治療恢復。
8個動作緩解膝蓋疼
運動有助於緩解關節的疼痛和僵硬，增強關節周圍肌肉的力量，並有助於保持關節的柔韌性和活動度。但膝關節不好的人，要選擇適當的運動方式和強度。
一些老年人的肢體協調性、平衡力下降，運動要減速度、降強度，可以遵循“1357原則”：
“1”周運動“5”次，每次“30”分鐘左右，微微出汗，運動時心率+年齡≤“170”，是較為合適的運動量。
美國骨科醫師協會頒佈了第二版《膝關節骨關節炎循證醫學指南》，其中包括15項推薦意見，在此推薦幾個運動治療的動作。
1、股四頭肌等長收縮
平躺，在膝後部放一條毛巾卷，下壓，維持下壓姿勢15秒後放鬆肌肉，一天10~20次。
2、靜態負重
坐在高一點的椅子、床或者桌子上，膝關節以下都垂在床外，在腳踝上綁一個沙袋（或一瓶水），儘量用力把腿完全伸直，保持到力竭，一組5~10次，一天2~3組。
3、雙膝向內擠壓枕頭
在雙膝間放一個枕頭，雙膝用力向內擠壓，保持膝關節不動5秒，放鬆，重複10~20次，也可坐位訓練。
出現膝關節不適時，很多人會籠統的描述為“膝蓋疼”“膝蓋腫了”。
但很少有人知道，膝關節由股骨、髕骨、脛骨、韌帶、半月板、滑膜等多個結構組成，疼痛可能是上面任何一個部位受傷造成的。
《生命時報》採訪骨科專家，告訴你怎樣從“痛感”鑑別膝蓋受傷的部位，針對性的保護關節，延長它的使用壽命。
受訪專家
首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科二康復中心主任 孫鳳龍
南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任 曾 春
北京朝陽醫院骨科副主任醫師 王進軍
膝蓋疼，骨科醫生教你找原因
膝蓋不同部位的損傷，表現出的症狀是有差異的。疼痛症狀發作時細心體會，就能幫你明確到底傷在哪裡。
軟骨損傷
膝關節軟骨損傷分為兩大類：慢性磨損退變以及急性外傷導致的軟骨剝落。
- 慢性磨損
慢性軟骨磨損退變往往是由髕骨關節、股骨髁軟骨磨損引起的，是骨關節炎的早期表現。
患者常表現為關節痠痛、局部壓痛、上下樓梯痛、膝內側痠痛等。症狀會隨著時間的推移而逐漸加重，患者出現久坐後站不起來，變天時膝關節不適，活動後有所緩解，但是活動久了又出現不適。
慢性軟骨磨損較輕者，可以服用一些藥物止痛消腫，如雙氯芬酸鈉、氨基葡萄糖等，做一些減少關節負重的運動，適當減輕體重；若磨損嚴重，可以選擇進行關節清理或置換人工關節。
- 軟骨剝落
軟骨剝落者表現行動時突然卡住、活動受限。患者一般要通過關節鏡清理遊離的剝落軟骨，以防其在關節腔內遊走，損害其他部位。
半月板損傷
半月板損傷，大多發生在愛運動的青年人或者關節退變的老年人身上。
- 青年人往往有急性外傷史，比如打球時的扭傷、撞擊傷，隨後出現關節腫脹、關節卡住，休息後緩解，但是關節處於特定部位時會有卡殼的感覺。
- 老年人沒有明顯外傷史，其症狀與骨關節炎的症狀類似。
半月板I、II度損傷、症狀輕微者可以先試行保守治療，對於保守治療無效或嚴重撕裂者，可進行縫合修復術或部分切除。
韌帶損傷
一般是由外傷引起的，患者在受傷時能聽到“咔嚓”的聲響，這是韌帶斷裂的聲音。
- 急性韌帶斷裂後，關節會出現腫脹、疼痛、活動受限，嚴重的會出現關節脫位、畸形等。
- 休息後，腫痛消失，但膝關節不穩、有錯動感，急起、急停時不能發力。由於運動中也不能發力，所以容易再次受傷，且後期易併發半月板破裂、其他韌帶損傷等。
若是輕微的撕裂，可通過康復鍛鍊恢復，若斷裂、嚴重撕裂就需要手術重建，以保持關節穩定。
急性拉傷
關節周圍急性拉傷一般為肌肉拉傷，常見的有小腿三頭肌拉傷，在足球、籃球運動中容易發生，表現為腫脹、出血、痛、活動受限，拉伸受傷肌肉時局部壓痛，一般可以通過保守治療恢復。
8個動作緩解膝蓋疼
運動有助於緩解關節的疼痛和僵硬，增強關節周圍肌肉的力量，並有助於保持關節的柔韌性和活動度。但膝關節不好的人，要選擇適當的運動方式和強度。
一些老年人的肢體協調性、平衡力下降，運動要減速度、降強度，可以遵循“1357原則”：
“1”周運動“5”次，每次“30”分鐘左右，微微出汗，運動時心率+年齡≤“170”，是較為合適的運動量。
美國骨科醫師協會頒佈了第二版《膝關節骨關節炎循證醫學指南》，其中包括15項推薦意見，在此推薦幾個運動治療的動作。
1、股四頭肌等長收縮
平躺，在膝後部放一條毛巾卷，下壓，維持下壓姿勢15秒後放鬆肌肉，一天10~20次。
2、靜態負重
坐在高一點的椅子、床或者桌子上，膝關節以下都垂在床外，在腳踝上綁一個沙袋（或一瓶水），儘量用力把腿完全伸直，保持到力竭，一組5~10次，一天2~3組。
3、雙膝向內擠壓枕頭
在雙膝間放一個枕頭，雙膝用力向內擠壓，保持膝關節不動5秒，放鬆，重複10~20次，也可坐位訓練。
4、直腿抬高
平躺，維持膝關節伸直上抬姿勢15秒，放鬆，一組15~20次，一天1~2組。
出現膝關節不適時，很多人會籠統的描述為“膝蓋疼”“膝蓋腫了”。
但很少有人知道，膝關節由股骨、髕骨、脛骨、韌帶、半月板、滑膜等多個結構組成，疼痛可能是上面任何一個部位受傷造成的。
《生命時報》採訪骨科專家，告訴你怎樣從“痛感”鑑別膝蓋受傷的部位，針對性的保護關節，延長它的使用壽命。
受訪專家
首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科二康復中心主任 孫鳳龍
南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任 曾 春
北京朝陽醫院骨科副主任醫師 王進軍
膝蓋疼，骨科醫生教你找原因
膝蓋不同部位的損傷，表現出的症狀是有差異的。疼痛症狀發作時細心體會，就能幫你明確到底傷在哪裡。
軟骨損傷
膝關節軟骨損傷分為兩大類：慢性磨損退變以及急性外傷導致的軟骨剝落。
- 慢性磨損
慢性軟骨磨損退變往往是由髕骨關節、股骨髁軟骨磨損引起的，是骨關節炎的早期表現。
患者常表現為關節痠痛、局部壓痛、上下樓梯痛、膝內側痠痛等。症狀會隨著時間的推移而逐漸加重，患者出現久坐後站不起來，變天時膝關節不適，活動後有所緩解，但是活動久了又出現不適。
慢性軟骨磨損較輕者，可以服用一些藥物止痛消腫，如雙氯芬酸鈉、氨基葡萄糖等，做一些減少關節負重的運動，適當減輕體重；若磨損嚴重，可以選擇進行關節清理或置換人工關節。
- 軟骨剝落
軟骨剝落者表現行動時突然卡住、活動受限。患者一般要通過關節鏡清理遊離的剝落軟骨，以防其在關節腔內遊走，損害其他部位。
半月板損傷
半月板損傷，大多發生在愛運動的青年人或者關節退變的老年人身上。
- 青年人往往有急性外傷史，比如打球時的扭傷、撞擊傷，隨後出現關節腫脹、關節卡住，休息後緩解，但是關節處於特定部位時會有卡殼的感覺。
- 老年人沒有明顯外傷史，其症狀與骨關節炎的症狀類似。
半月板I、II度損傷、症狀輕微者可以先試行保守治療，對於保守治療無效或嚴重撕裂者，可進行縫合修復術或部分切除。
韌帶損傷
一般是由外傷引起的，患者在受傷時能聽到“咔嚓”的聲響，這是韌帶斷裂的聲音。
- 急性韌帶斷裂後，關節會出現腫脹、疼痛、活動受限，嚴重的會出現關節脫位、畸形等。
- 休息後，腫痛消失，但膝關節不穩、有錯動感，急起、急停時不能發力。由於運動中也不能發力，所以容易再次受傷，且後期易併發半月板破裂、其他韌帶損傷等。
若是輕微的撕裂，可通過康復鍛鍊恢復，若斷裂、嚴重撕裂就需要手術重建，以保持關節穩定。
急性拉傷
關節周圍急性拉傷一般為肌肉拉傷，常見的有小腿三頭肌拉傷，在足球、籃球運動中容易發生，表現為腫脹、出血、痛、活動受限，拉伸受傷肌肉時局部壓痛，一般可以通過保守治療恢復。
8個動作緩解膝蓋疼
運動有助於緩解關節的疼痛和僵硬，增強關節周圍肌肉的力量，並有助於保持關節的柔韌性和活動度。但膝關節不好的人，要選擇適當的運動方式和強度。
一些老年人的肢體協調性、平衡力下降，運動要減速度、降強度，可以遵循“1357原則”：
“1”周運動“5”次，每次“30”分鐘左右，微微出汗，運動時心率+年齡≤“170”，是較為合適的運動量。
美國骨科醫師協會頒佈了第二版《膝關節骨關節炎循證醫學指南》，其中包括15項推薦意見，在此推薦幾個運動治療的動作。
1、股四頭肌等長收縮
平躺，在膝後部放一條毛巾卷，下壓，維持下壓姿勢15秒後放鬆肌肉，一天10~20次。
2、靜態負重
坐在高一點的椅子、床或者桌子上，膝關節以下都垂在床外，在腳踝上綁一個沙袋（或一瓶水），儘量用力把腿完全伸直，保持到力竭，一組5~10次，一天2~3組。
3、雙膝向內擠壓枕頭
在雙膝間放一個枕頭，雙膝用力向內擠壓，保持膝關節不動5秒，放鬆，重複10~20次，也可坐位訓練。
4、直腿抬高
平躺，維持膝關節伸直上抬姿勢15秒，放鬆，一組15~20次，一天1~2組。
5、膕繩肌伸展
取坐姿，上半身挺直，一腳伸直，一腳彎曲，身體前屈，雙手儘量觸碰腳趾，感受大腿肌肉拉伸，維持10秒，放鬆，一天10次。
出現膝關節不適時，很多人會籠統的描述為“膝蓋疼”“膝蓋腫了”。
但很少有人知道，膝關節由股骨、髕骨、脛骨、韌帶、半月板、滑膜等多個結構組成，疼痛可能是上面任何一個部位受傷造成的。
《生命時報》採訪骨科專家，告訴你怎樣從“痛感”鑑別膝蓋受傷的部位，針對性的保護關節，延長它的使用壽命。
受訪專家
首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科二康復中心主任 孫鳳龍
南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任 曾 春
北京朝陽醫院骨科副主任醫師 王進軍
膝蓋疼，骨科醫生教你找原因
膝蓋不同部位的損傷，表現出的症狀是有差異的。疼痛症狀發作時細心體會，就能幫你明確到底傷在哪裡。
軟骨損傷
膝關節軟骨損傷分為兩大類：慢性磨損退變以及急性外傷導致的軟骨剝落。
- 慢性磨損
慢性軟骨磨損退變往往是由髕骨關節、股骨髁軟骨磨損引起的，是骨關節炎的早期表現。
患者常表現為關節痠痛、局部壓痛、上下樓梯痛、膝內側痠痛等。症狀會隨著時間的推移而逐漸加重，患者出現久坐後站不起來，變天時膝關節不適，活動後有所緩解，但是活動久了又出現不適。
慢性軟骨磨損較輕者，可以服用一些藥物止痛消腫，如雙氯芬酸鈉、氨基葡萄糖等，做一些減少關節負重的運動，適當減輕體重；若磨損嚴重，可以選擇進行關節清理或置換人工關節。
- 軟骨剝落
軟骨剝落者表現行動時突然卡住、活動受限。患者一般要通過關節鏡清理遊離的剝落軟骨，以防其在關節腔內遊走，損害其他部位。
半月板損傷
半月板損傷，大多發生在愛運動的青年人或者關節退變的老年人身上。
- 青年人往往有急性外傷史，比如打球時的扭傷、撞擊傷，隨後出現關節腫脹、關節卡住，休息後緩解，但是關節處於特定部位時會有卡殼的感覺。
- 老年人沒有明顯外傷史，其症狀與骨關節炎的症狀類似。
半月板I、II度損傷、症狀輕微者可以先試行保守治療，對於保守治療無效或嚴重撕裂者，可進行縫合修復術或部分切除。
韌帶損傷
一般是由外傷引起的，患者在受傷時能聽到“咔嚓”的聲響，這是韌帶斷裂的聲音。
- 急性韌帶斷裂後，關節會出現腫脹、疼痛、活動受限，嚴重的會出現關節脫位、畸形等。
- 休息後，腫痛消失，但膝關節不穩、有錯動感，急起、急停時不能發力。由於運動中也不能發力，所以容易再次受傷，且後期易併發半月板破裂、其他韌帶損傷等。
若是輕微的撕裂，可通過康復鍛鍊恢復，若斷裂、嚴重撕裂就需要手術重建，以保持關節穩定。
急性拉傷
關節周圍急性拉傷一般為肌肉拉傷，常見的有小腿三頭肌拉傷，在足球、籃球運動中容易發生，表現為腫脹、出血、痛、活動受限，拉伸受傷肌肉時局部壓痛，一般可以通過保守治療恢復。
8個動作緩解膝蓋疼
運動有助於緩解關節的疼痛和僵硬，增強關節周圍肌肉的力量，並有助於保持關節的柔韌性和活動度。但膝關節不好的人，要選擇適當的運動方式和強度。
一些老年人的肢體協調性、平衡力下降，運動要減速度、降強度，可以遵循“1357原則”：
“1”周運動“5”次，每次“30”分鐘左右，微微出汗，運動時心率+年齡≤“170”，是較為合適的運動量。
美國骨科醫師協會頒佈了第二版《膝關節骨關節炎循證醫學指南》，其中包括15項推薦意見，在此推薦幾個運動治療的動作。
1、股四頭肌等長收縮
平躺，在膝後部放一條毛巾卷，下壓，維持下壓姿勢15秒後放鬆肌肉，一天10~20次。
2、靜態負重
坐在高一點的椅子、床或者桌子上，膝關節以下都垂在床外，在腳踝上綁一個沙袋（或一瓶水），儘量用力把腿完全伸直，保持到力竭，一組5~10次，一天2~3組。
3、雙膝向內擠壓枕頭
在雙膝間放一個枕頭，雙膝用力向內擠壓，保持膝關節不動5秒，放鬆，重複10~20次，也可坐位訓練。
4、直腿抬高
平躺，維持膝關節伸直上抬姿勢15秒，放鬆，一組15~20次，一天1~2組。
5、膕繩肌伸展
取坐姿，上半身挺直，一腳伸直，一腳彎曲，身體前屈，雙手儘量觸碰腳趾，感受大腿肌肉拉伸，維持10秒，放鬆，一天10次。
6、屈膝
俯臥在床，小腿往上抬高，使膝與床面呈45°~90°或在腳踝綁上1公斤的小沙袋（或兩瓶水），維持10~15秒，放鬆，增加小腿後側肌群力量。
出現膝關節不適時，很多人會籠統的描述為“膝蓋疼”“膝蓋腫了”。
但很少有人知道，膝關節由股骨、髕骨、脛骨、韌帶、半月板、滑膜等多個結構組成，疼痛可能是上面任何一個部位受傷造成的。
《生命時報》採訪骨科專家，告訴你怎樣從“痛感”鑑別膝蓋受傷的部位，針對性的保護關節，延長它的使用壽命。
受訪專家
首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科二康復中心主任 孫鳳龍
南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任 曾 春
北京朝陽醫院骨科副主任醫師 王進軍
膝蓋疼，骨科醫生教你找原因
膝蓋不同部位的損傷，表現出的症狀是有差異的。疼痛症狀發作時細心體會，就能幫你明確到底傷在哪裡。
軟骨損傷
膝關節軟骨損傷分為兩大類：慢性磨損退變以及急性外傷導致的軟骨剝落。
- 慢性磨損
慢性軟骨磨損退變往往是由髕骨關節、股骨髁軟骨磨損引起的，是骨關節炎的早期表現。
患者常表現為關節痠痛、局部壓痛、上下樓梯痛、膝內側痠痛等。症狀會隨著時間的推移而逐漸加重，患者出現久坐後站不起來，變天時膝關節不適，活動後有所緩解，但是活動久了又出現不適。
慢性軟骨磨損較輕者，可以服用一些藥物止痛消腫，如雙氯芬酸鈉、氨基葡萄糖等，做一些減少關節負重的運動，適當減輕體重；若磨損嚴重，可以選擇進行關節清理或置換人工關節。
- 軟骨剝落
軟骨剝落者表現行動時突然卡住、活動受限。患者一般要通過關節鏡清理遊離的剝落軟骨，以防其在關節腔內遊走，損害其他部位。
半月板損傷
半月板損傷，大多發生在愛運動的青年人或者關節退變的老年人身上。
- 青年人往往有急性外傷史，比如打球時的扭傷、撞擊傷，隨後出現關節腫脹、關節卡住，休息後緩解，但是關節處於特定部位時會有卡殼的感覺。
- 老年人沒有明顯外傷史，其症狀與骨關節炎的症狀類似。
半月板I、II度損傷、症狀輕微者可以先試行保守治療，對於保守治療無效或嚴重撕裂者，可進行縫合修復術或部分切除。
韌帶損傷
一般是由外傷引起的，患者在受傷時能聽到“咔嚓”的聲響，這是韌帶斷裂的聲音。
- 急性韌帶斷裂後，關節會出現腫脹、疼痛、活動受限，嚴重的會出現關節脫位、畸形等。
- 休息後，腫痛消失，但膝關節不穩、有錯動感，急起、急停時不能發力。由於運動中也不能發力，所以容易再次受傷，且後期易併發半月板破裂、其他韌帶損傷等。
若是輕微的撕裂，可通過康復鍛鍊恢復，若斷裂、嚴重撕裂就需要手術重建，以保持關節穩定。
急性拉傷
關節周圍急性拉傷一般為肌肉拉傷，常見的有小腿三頭肌拉傷，在足球、籃球運動中容易發生，表現為腫脹、出血、痛、活動受限，拉伸受傷肌肉時局部壓痛，一般可以通過保守治療恢復。
8個動作緩解膝蓋疼
運動有助於緩解關節的疼痛和僵硬，增強關節周圍肌肉的力量，並有助於保持關節的柔韌性和活動度。但膝關節不好的人，要選擇適當的運動方式和強度。
一些老年人的肢體協調性、平衡力下降，運動要減速度、降強度，可以遵循“1357原則”：
“1”周運動“5”次，每次“30”分鐘左右，微微出汗，運動時心率+年齡≤“170”，是較為合適的運動量。
美國骨科醫師協會頒佈了第二版《膝關節骨關節炎循證醫學指南》，其中包括15項推薦意見，在此推薦幾個運動治療的動作。
1、股四頭肌等長收縮
平躺，在膝後部放一條毛巾卷，下壓，維持下壓姿勢15秒後放鬆肌肉，一天10~20次。
2、靜態負重
坐在高一點的椅子、床或者桌子上，膝關節以下都垂在床外，在腳踝上綁一個沙袋（或一瓶水），儘量用力把腿完全伸直，保持到力竭，一組5~10次，一天2~3組。
3、雙膝向內擠壓枕頭
在雙膝間放一個枕頭，雙膝用力向內擠壓，保持膝關節不動5秒，放鬆，重複10~20次，也可坐位訓練。
4、直腿抬高
平躺，維持膝關節伸直上抬姿勢15秒，放鬆，一組15~20次，一天1~2組。
5、膕繩肌伸展
取坐姿，上半身挺直，一腳伸直，一腳彎曲，身體前屈，雙手儘量觸碰腳趾，感受大腿肌肉拉伸，維持10秒，放鬆，一天10次。
6、屈膝
俯臥在床，小腿往上抬高，使膝與床面呈45°~90°或在腳踝綁上1公斤的小沙袋（或兩瓶水），維持10~15秒，放鬆，增加小腿後側肌群力量。
7、跟腱伸展
身體向牆傾斜，雙掌平按牆面，兩腳貼地，腳後跟跟腱拉緊，維持10~15秒，放鬆，一天10~15次。
出現膝關節不適時，很多人會籠統的描述為“膝蓋疼”“膝蓋腫了”。
但很少有人知道，膝關節由股骨、髕骨、脛骨、韌帶、半月板、滑膜等多個結構組成，疼痛可能是上面任何一個部位受傷造成的。
《生命時報》採訪骨科專家，告訴你怎樣從“痛感”鑑別膝蓋受傷的部位，針對性的保護關節，延長它的使用壽命。
受訪專家
首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科二康復中心主任 孫鳳龍
南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任 曾 春
北京朝陽醫院骨科副主任醫師 王進軍
膝蓋疼，骨科醫生教你找原因
膝蓋不同部位的損傷，表現出的症狀是有差異的。疼痛症狀發作時細心體會，就能幫你明確到底傷在哪裡。
軟骨損傷
膝關節軟骨損傷分為兩大類：慢性磨損退變以及急性外傷導致的軟骨剝落。
- 慢性磨損
慢性軟骨磨損退變往往是由髕骨關節、股骨髁軟骨磨損引起的，是骨關節炎的早期表現。
患者常表現為關節痠痛、局部壓痛、上下樓梯痛、膝內側痠痛等。症狀會隨著時間的推移而逐漸加重，患者出現久坐後站不起來，變天時膝關節不適，活動後有所緩解，但是活動久了又出現不適。
慢性軟骨磨損較輕者，可以服用一些藥物止痛消腫，如雙氯芬酸鈉、氨基葡萄糖等，做一些減少關節負重的運動，適當減輕體重；若磨損嚴重，可以選擇進行關節清理或置換人工關節。
- 軟骨剝落
軟骨剝落者表現行動時突然卡住、活動受限。患者一般要通過關節鏡清理遊離的剝落軟骨，以防其在關節腔內遊走，損害其他部位。
半月板損傷
半月板損傷，大多發生在愛運動的青年人或者關節退變的老年人身上。
- 青年人往往有急性外傷史，比如打球時的扭傷、撞擊傷，隨後出現關節腫脹、關節卡住，休息後緩解，但是關節處於特定部位時會有卡殼的感覺。
- 老年人沒有明顯外傷史，其症狀與骨關節炎的症狀類似。
半月板I、II度損傷、症狀輕微者可以先試行保守治療，對於保守治療無效或嚴重撕裂者，可進行縫合修復術或部分切除。
韌帶損傷
一般是由外傷引起的，患者在受傷時能聽到“咔嚓”的聲響，這是韌帶斷裂的聲音。
- 急性韌帶斷裂後，關節會出現腫脹、疼痛、活動受限，嚴重的會出現關節脫位、畸形等。
- 休息後，腫痛消失，但膝關節不穩、有錯動感，急起、急停時不能發力。由於運動中也不能發力，所以容易再次受傷，且後期易併發半月板破裂、其他韌帶損傷等。
若是輕微的撕裂，可通過康復鍛鍊恢復，若斷裂、嚴重撕裂就需要手術重建，以保持關節穩定。
急性拉傷
關節周圍急性拉傷一般為肌肉拉傷，常見的有小腿三頭肌拉傷，在足球、籃球運動中容易發生，表現為腫脹、出血、痛、活動受限，拉伸受傷肌肉時局部壓痛，一般可以通過保守治療恢復。
8個動作緩解膝蓋疼
運動有助於緩解關節的疼痛和僵硬，增強關節周圍肌肉的力量，並有助於保持關節的柔韌性和活動度。但膝關節不好的人，要選擇適當的運動方式和強度。
一些老年人的肢體協調性、平衡力下降，運動要減速度、降強度，可以遵循“1357原則”：
“1”周運動“5”次，每次“30”分鐘左右，微微出汗，運動時心率+年齡≤“170”，是較為合適的運動量。
美國骨科醫師協會頒佈了第二版《膝關節骨關節炎循證醫學指南》，其中包括15項推薦意見，在此推薦幾個運動治療的動作。
1、股四頭肌等長收縮
平躺，在膝後部放一條毛巾卷，下壓，維持下壓姿勢15秒後放鬆肌肉，一天10~20次。
2、靜態負重
坐在高一點的椅子、床或者桌子上，膝關節以下都垂在床外，在腳踝上綁一個沙袋（或一瓶水），儘量用力把腿完全伸直，保持到力竭，一組5~10次，一天2~3組。
3、雙膝向內擠壓枕頭
在雙膝間放一個枕頭，雙膝用力向內擠壓，保持膝關節不動5秒，放鬆，重複10~20次，也可坐位訓練。
4、直腿抬高
平躺，維持膝關節伸直上抬姿勢15秒，放鬆，一組15~20次，一天1~2組。
5、膕繩肌伸展
取坐姿，上半身挺直，一腳伸直，一腳彎曲，身體前屈，雙手儘量觸碰腳趾，感受大腿肌肉拉伸，維持10秒，放鬆，一天10次。
6、屈膝
俯臥在床，小腿往上抬高，使膝與床面呈45°~90°或在腳踝綁上1公斤的小沙袋（或兩瓶水），維持10~15秒，放鬆，增加小腿後側肌群力量。
7、跟腱伸展
身體向牆傾斜，雙掌平按牆面，兩腳貼地，腳後跟跟腱拉緊，維持10~15秒，放鬆，一天10~15次。
8、靠牆靜蹲
雙足分立，與肩同寬，足尖與膝關節朝正前方，上身正直靠於牆面，重心落在足跟，屈膝；膝關節在垂直方向上不能超過足尖，屈膝角度小於90°，保持姿勢，休息10秒再反覆進行。
出現膝關節不適時，很多人會籠統的描述為“膝蓋疼”“膝蓋腫了”。
但很少有人知道，膝關節由股骨、髕骨、脛骨、韌帶、半月板、滑膜等多個結構組成，疼痛可能是上面任何一個部位受傷造成的。
《生命時報》採訪骨科專家，告訴你怎樣從“痛感”鑑別膝蓋受傷的部位，針對性的保護關節，延長它的使用壽命。
受訪專家
首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科二康復中心主任 孫鳳龍
南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任 曾 春
北京朝陽醫院骨科副主任醫師 王進軍
膝蓋疼，骨科醫生教你找原因
膝蓋不同部位的損傷，表現出的症狀是有差異的。疼痛症狀發作時細心體會，就能幫你明確到底傷在哪裡。
軟骨損傷
膝關節軟骨損傷分為兩大類：慢性磨損退變以及急性外傷導致的軟骨剝落。
- 慢性磨損
慢性軟骨磨損退變往往是由髕骨關節、股骨髁軟骨磨損引起的，是骨關節炎的早期表現。
患者常表現為關節痠痛、局部壓痛、上下樓梯痛、膝內側痠痛等。症狀會隨著時間的推移而逐漸加重，患者出現久坐後站不起來，變天時膝關節不適，活動後有所緩解，但是活動久了又出現不適。
慢性軟骨磨損較輕者，可以服用一些藥物止痛消腫，如雙氯芬酸鈉、氨基葡萄糖等，做一些減少關節負重的運動，適當減輕體重；若磨損嚴重，可以選擇進行關節清理或置換人工關節。
- 軟骨剝落
軟骨剝落者表現行動時突然卡住、活動受限。患者一般要通過關節鏡清理遊離的剝落軟骨，以防其在關節腔內遊走，損害其他部位。
半月板損傷
半月板損傷，大多發生在愛運動的青年人或者關節退變的老年人身上。
- 青年人往往有急性外傷史，比如打球時的扭傷、撞擊傷，隨後出現關節腫脹、關節卡住，休息後緩解，但是關節處於特定部位時會有卡殼的感覺。
- 老年人沒有明顯外傷史，其症狀與骨關節炎的症狀類似。
半月板I、II度損傷、症狀輕微者可以先試行保守治療，對於保守治療無效或嚴重撕裂者，可進行縫合修復術或部分切除。
韌帶損傷
一般是由外傷引起的，患者在受傷時能聽到“咔嚓”的聲響，這是韌帶斷裂的聲音。
- 急性韌帶斷裂後，關節會出現腫脹、疼痛、活動受限，嚴重的會出現關節脫位、畸形等。
- 休息後，腫痛消失，但膝關節不穩、有錯動感，急起、急停時不能發力。由於運動中也不能發力，所以容易再次受傷，且後期易併發半月板破裂、其他韌帶損傷等。
若是輕微的撕裂，可通過康復鍛鍊恢復，若斷裂、嚴重撕裂就需要手術重建，以保持關節穩定。
急性拉傷
關節周圍急性拉傷一般為肌肉拉傷，常見的有小腿三頭肌拉傷，在足球、籃球運動中容易發生，表現為腫脹、出血、痛、活動受限，拉伸受傷肌肉時局部壓痛，一般可以通過保守治療恢復。
8個動作緩解膝蓋疼
運動有助於緩解關節的疼痛和僵硬，增強關節周圍肌肉的力量，並有助於保持關節的柔韌性和活動度。但膝關節不好的人，要選擇適當的運動方式和強度。
一些老年人的肢體協調性、平衡力下降，運動要減速度、降強度，可以遵循“1357原則”：
“1”周運動“5”次，每次“30”分鐘左右，微微出汗，運動時心率+年齡≤“170”，是較為合適的運動量。
美國骨科醫師協會頒佈了第二版《膝關節骨關節炎循證醫學指南》，其中包括15項推薦意見，在此推薦幾個運動治療的動作。
1、股四頭肌等長收縮
平躺，在膝後部放一條毛巾卷，下壓，維持下壓姿勢15秒後放鬆肌肉，一天10~20次。
2、靜態負重
坐在高一點的椅子、床或者桌子上，膝關節以下都垂在床外，在腳踝上綁一個沙袋（或一瓶水），儘量用力把腿完全伸直，保持到力竭，一組5~10次，一天2~3組。
3、雙膝向內擠壓枕頭
在雙膝間放一個枕頭，雙膝用力向內擠壓，保持膝關節不動5秒，放鬆，重複10~20次，也可坐位訓練。
4、直腿抬高
平躺，維持膝關節伸直上抬姿勢15秒，放鬆，一組15~20次，一天1~2組。
5、膕繩肌伸展
取坐姿，上半身挺直，一腳伸直，一腳彎曲，身體前屈，雙手儘量觸碰腳趾，感受大腿肌肉拉伸，維持10秒，放鬆，一天10次。
6、屈膝
俯臥在床，小腿往上抬高，使膝與床面呈45°~90°或在腳踝綁上1公斤的小沙袋（或兩瓶水），維持10~15秒，放鬆，增加小腿後側肌群力量。
7、跟腱伸展
身體向牆傾斜，雙掌平按牆面，兩腳貼地，腳後跟跟腱拉緊，維持10~15秒，放鬆，一天10~15次。
8、靠牆靜蹲
雙足分立，與肩同寬，足尖與膝關節朝正前方，上身正直靠於牆面，重心落在足跟，屈膝；膝關節在垂直方向上不能超過足尖，屈膝角度小於90°，保持姿勢，休息10秒再反覆進行。
一組10次，一天2~3組，最好分不同角度來做，30°、60°、90°。
6招延長膝關節的使用壽命
由於膝關節會磨損，大家最好省著用，保護好它才能延長其使用壽命。
1、控制體重
因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中佔據了很大比例。現代人食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導致關節的壓力過大、負荷過重。所以，減輕體重，就能極大減少對負重關節的負擔，降低磨損。
2、注意關節保暖
膝關節受涼時，血管收縮，血液循環變差，會加重疼痛。天氣轉冷時，要注意關節保暖，夏天不要讓空調或風扇直吹關節。
3、補鈣
尤其是40歲以上的女性要適當補鈣。當骨質疏鬆時，關節容易患病，這就如同房子的地基不牢，牆就容易倒。
4、買雙好鞋
不管是走路還是其他運動，都要選一雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚，後跟寬大略厚的運動鞋對關節最好。
5、別蹲太久
平時生活中，避免負重太多，腿部肌力不夠強的人要少爬山。
- 下蹲時，膝關節的負重是自身體重的3~6倍，因此應儘量減少下蹲。如果工作需要必須經常下蹲，最好改為低坐位，例如坐個小板凳。
- 長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定在一種姿勢而勞損。
6、佩戴護膝
佩戴護膝相當於加強周圍肌肉、韌帶的力量，對關節有保護、強化作用，也能提高關節整體穩定性，運動時佩戴護膝有利於保護軟骨。
但是，日常生活中不建議長期佩戴護膝，以免讓護膝取代肌肉、韌帶的作用，導致其逐漸退化。
本期編輯：張傑
版權聲明：本文為《生命時報》原創，未經授權謝絕轉載。歡迎分享到朋友圈。