道家腹式逆呼吸玄功妙法
二氧化碳是機體細胞活動後的廢物，主要依靠正確的腹式深呼吸才能清除，光靠正常的胸式呼吸是不能達到這一點的。道家「十六錠金」的腹式逆呼吸，是最佳的深呼吸運動，是最有效能的科學呼吸法，這可從它的十六字訣「一吸便提，息息歸臍；一提便咽，水火相見」來說明它的特殊功能。
(1) 一吸便提：
所謂「一吸便提」，就是吸氣時稍稍用意提起肛門和會陰部，使肛門肌肉彈性增強，可使氣血暢通，防治痔瘡及攝護腺腫大，以及強固精關，提高生殖器官功能。
(2)息息歸臍：
息息歸臍，就是吸氣時收縮腹肌使腹部凹下，呼氣時使橫膈膜下降，腹肌因而放鬆鼓起，使「氣沉丹田」。據現代分析：「氣沉丹田」是一種腹實胸空，氣聚神凝，平衡中定，身心和諧，全身鬆弛的狀態；鬆弛可以常保青春。
(3)一提便咽：
所謂「一提便咽」，便是咽津。就是在呼氣放鬆時將吸氣時所積聚於口中的口津（唾液）嚥下。因為口津中含有很多消化酶，吸氣咽津，不僅有助消化，還能與內分泌結合，起到滋潤器官，防病強身的作用。
(4)水火相見：
所謂「水火相見」，就是使口津與腎水相交。中國傳統醫學稱為「水火既濟，則心腎相交，陰陽和諧，灌溉五臟、澤潤肢體，宣通萬脈，堅固長春。」
操作腹式逆呼吸法，其動作：
(1)兩腿分開與肩同寬，全身放鬆，態度安詳。
(2)吸氣時，提肛收腹，使氣下沉至腰腎區；呼氣時，腹部鼓起鬆肛，腰帶區微微充氣，共作十次。
(3)口中有津液時，慢慢吞嚥。
(4)吐盡濁氣時，則由齒縫中慢慢發「泗」（音斯）字聲。
(5)如此然後恢復自然站立，稍停一、二分鐘；再步行五分鐘，即全部完成。
近年來，在美國流行一種「呼吸延年法」。經分析，實際上就是逆式腹部深呼吸運動。每天進行這種深呼吸運動，持之以恆，確能收到防病強身，延年益壽的效果。
相關推薦
'臟腑虛，多補氣：學會腹式呼吸，不止健肺疏肝那麼簡單'
"日常生活中，經常聽到很多人說自己氣虛，當出現氣虛的時候，最重要的就是要補氣，但是，很多人不懂得應該如何補氣，尤其是很多人一出現氣虛，就猛吃人蔘、黃芪等補氣中藥，效果往往跟想象的不一樣。事實上，氣虛也分為很多種類型，而補氣，也一定不能亂補，切忌為了補氣得不償失，讓身體出現其...
'呼吸到臍，壽與天齊：老人晨起鍛鍊，可學腹式呼吸法'
"日常生活中，經常聽到很多人說自己氣虛，當出現氣虛的時候，最重要的就是要補氣，但是，很多人不懂得應該如何補氣，尤其是很多人一出現氣虛，就猛吃人蔘、黃芪等補氣中藥，效果往往跟想象的不一樣。事實上，氣虛也分為很多種類型，而補氣，也一定不能亂補，切忌為了補氣得不償失，讓身體出現其...
亞健康自查：你是氣虛體質嗎？早晚10分鐘腹式呼吸+拍打脾經胃經
舌頭是隨身攜帶的健康報告。舌頭與各個臟腑及經絡之間有著緊密的聯繫，它依賴於氣血津液的滋養，通過看舌象就可以瞭解我們身體的健康狀況。看中醫時都會要求我們“伸...
中醫養生：腹式呼吸：一呼一吸的養生'有一招'
改變你的呼吸，就改變了你的身體；改變你的呼吸，就改變了你的心靈；改變你的呼吸，就改變了你的命運。腹式呼吸，是改變命運的一把金鑰匙，讓這把金鑰匙來打開健康的...
推薦中...