古人言“腎為先天之本”，作為人體正常新陳代謝的器官，腎功能是否強健，對人體影響是非常大的，尤其對男性而言，腎臟功能不好，不僅會精神萎靡、體力不支，甚至會影響男性性功能減退，影響男性“尊嚴”。怎麼才能知道自己的腎健不健康，強壯不強壯呢？5個信號助你來看看！
1、看尿量變化
尿是通過血液流入腎臟，由腎小球毛細血管濾過出來，再由腎小管的重吸收和排洩而形成。一般正常人每天排尿量在1000-2000毫升，平均排尿量在1500毫升，如果尿多或者尿少，不僅與人體所需的水分有關，也要警惕腎臟器官的病變的前的變化。
2、看尿液性狀的變化
正常人新排出尿液多透明、淡黃色或黃色，但如果出現尿液顏色變深發紅，或者尿液中泡沫增多，就應該注意是否是腎臟出了問題，及時去醫院做尿常規檢查，以防腎功能進一步衰弱。
3、看是否容易水腫
腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積；如果早上起來發現眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問題。
4、出現噁心、嘔吐等消化道症狀
腎臟病發展到終末期，會影響胃腸道功能，導致噁心、嘔吐、食慾不振等症狀，因此有了這些表現，除了看消化科，還要注意排除腎臟病。
5、看皮膚瘙癢
嚴重的腎病患者，由於體內的尿素不能經尿液排出，會通過皮膚排洩，由此刺激皮膚；另外，身體內積累的毒素會導致周圍神經病變，也會引起皮膚瘙癢。
如果自查，以上症狀表現有3個以上，就要注意了。如果再不加以注意養腎，就很容易引起其他方面的問題，如精神萎靡、腰痠腰痛、體力不支、失眠多夢、性功能減退等問題。因此，男人要學會養腎。中國有句古話：“藥補不如食補”，生活中補腎功效的食物有很多，只要長期堅持吃一段時間，補腎養腎自會有明顯效果。
人蔘
人蔘自古以來就是滋補的上品，除了固本養元之外，還能具有增強性腺機能的作用；《本草經疏》指出，“人蔘本補五臟真陽之氣者也”，對於真陽衰少、腎氣乏絕、陽道不舉諸症尤有良效。現代藥理學研究發現，人蔘可以影響調節性功能的高級神經中樞部位，呈現促性激素樣作用，還能增進精子的活動能力，對於麻痺型、早洩型陽痿有顯著的療效。
瑪卡
瑪卡被稱為“天然的偉哥”，其含有高量的鐵，蛋白質、氨基酸、礦物質鋅、牛磺酸等成分，能明顯對抗疲勞，增強肌肉耐力，抵抗運動性疲勞，幫助堅固免疫系統對抗疲勞，增強精力、體力；其中瑪卡獨有的瑪卡酰胺和瑪卡烯，可以直接作用於腦垂體，刺激各個腺體激素的分泌，從而提升人體的各項機能，幫助人體補足元氣，滋養腎臟，讓腎臟恢復活力。
芡實
芡實被稱為“水中人蔘”，中醫認為，芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經，能健脾祛溼、固腎止瀉，且有“補而不峻”、“防燥不膩”的優勢。芡實含碳水化合物極為豐富，且含脂肪特別少，因而極容易被人體吸收，調理脾胃功效顯著，常吃可以提高男性經歷，對抗疲勞。
枸杞
枸杞是名貴的藥材和滋補品，也是一味常用的補肝益腎中藥，其色鮮紅，其味香甜。現代醫學研究證實其含有甜菜礆、多糖、粗脂肪、粗蛋白、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、維生素B1.維生素B2及鈣、磷、鐵、鋅、錳、亞油酸等營養成分，在治療肝腎陰虧、腰膝痠軟、頭暈、健忘、目眩、目昏多淚、消渴、遺精等病症上也很好的療效。常吃枸杞不僅能提高性功能，而且在增強性功能方面的具有獨特的作用。
以上4種食物可以按照一定的藥膳比例加入日常菜餚中食用，也可以按照人蔘5g,，瑪卡15g，枸杞15g，芡實10g，葛根5g，加入適當的蜂蜜跟白砂糖調味；放入砂鍋中大火燒開後改用溫火煎熬2小時，濾出藥渣取藥汁服用。
不過最好的還是將4種食物發酵提純後食用，不僅能將4種食物對補腎氣功效集中發揮出來，也利於人體更好的吸收，對男性健脾補腎、提高性功能、提高精力等都有幫助。
當然，中藥主要是從內調理，只有內外兼修才能達到最佳的效果；外部調理最主要還是要經常健身運動，這不僅是腎功能強健的根本，而且可以提升身體素質，起到養腎的作用。另外，在生活中，我們也應少做對腎臟不利的事情，不要憋尿，不要濫用藥物，房事要規律適度。如果發現問題，最好去正規醫院的做尿常規、腎功能八項、泌尿系 B 超、CT 等檢查，爭取早發現問題，早預防治療。