作為一名瑜伽老師,經常會被問到很多關於減脂塑形的問題。丫頭大概梳理了下關於鍛鍊中你可以會遇到的問題以及可能的誤解,看看這些坑你入過嗎?
1、你以為減掉的體重都是脂肪?
對於大多數人來說,稱體重已經成了每天必備的工作。體重輕了5斤,就以為減掉了5斤的脂肪。其實,減去的體重 ≠ 減去的脂肪。
試著想想,脂肪相比肌肉,本身密度就小,5斤的脂肪有多大體積,如果真的消耗5斤的脂肪,你的體型應該會有很大的變化。其實減掉的體重,有一半都是水分。減掉的體重只有一小部分是脂肪。當你還在監測你的體重,一個勁兒的看著體重秤的數字,就註定了你的方向是錯的。
同樣,對於那些以為減掉的脂肪都轉化為肌肉的人來說,就更是大錯特錯。脂肪永遠不可能轉化成肌肉,就像油和水不能相互轉化一樣。脂肪和肌肉本身就是兩種不同的物質。
2、練哪裡就能瘦哪裡?
在丫頭身邊,不乏有些練習者,想瘦胳膊只練腿,想瘦腹部只練肚子,如果你也是這樣,趕緊改掉這不正確的練習觀念,不存在局部瘦這回事兒。
你以為肚子上的脂肪只給肚子供應,根本不是。人體是一個系統,身體內的脂肪是周身性的,脂肪的分解,也是全身同時分解,統一調配的。
如果你細細觀察,會發現有些人為了瘦腿一直練深蹲,結果發現腿沒瘦反而上半身變瘦了。因此減肥,也是全身性的,不存在練哪兒就瘦哪兒這一說法。
3、擔心變成“肌肉女”?
很多女性朋友都會說,不想練成肌肉塊,想想滿身肌肉塊都可怕。其實大可不用擔心。如果肌肉隨隨便便就可以練成肌肉塊,那麼就不會有那麼多男士天天在健身房擼鐵。
肌肉想要練發達,需要足夠的雄性激素+正確的高強度訓練+合理的營養,缺一不可。女性受生理的限制,本身雄性激素就低,再加上想要練成肌肉,大重量高強度的訓練必不可少,還有營養補充。綜合來看,你想把肌肉練大,沒那麼容易。
與其瘦,不如結實有肉
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