炎熱夏季,讓許多愛美女性又愛又恨,美麗多姿的無袖衫、吊帶裙、七分褲從身邊飄然而過,可看看自己,圓滾滾的小臂、肥嘟嘟的小腿……美麗衣衫不會“寬容”這些部位的多餘脂肪。彆著急,下面給大家分享10個瑜伽動作,擊退你的“拜拜肉”。
炎熱夏季,讓許多愛美女性又愛又恨,美麗多姿的無袖衫、吊帶裙、七分褲從身邊飄然而過,可看看自己,圓滾滾的小臂、肥嘟嘟的小腿……美麗衣衫不會“寬容”這些部位的多餘脂肪。彆著急,下面給大家分享10個瑜伽動作,擊退你的“拜拜肉”。
1、高位弓步扭轉
炎熱夏季,讓許多愛美女性又愛又恨,美麗多姿的無袖衫、吊帶裙、七分褲從身邊飄然而過,可看看自己,圓滾滾的小臂、肥嘟嘟的小腿……美麗衣衫不會“寬容”這些部位的多餘脂肪。彆著急,下面給大家分享10個瑜伽動作,擊退你的“拜拜肉”。
1、高位弓步扭轉
從站立開始,右腿向後一大步;
右腿伸直,腳跟抬高,左腿彎曲,膝蓋對腳踝;
雙手往兩側打開,往左側扭轉,看左側;
保持1分鐘,換邊重複。做3組。
2、半月式
炎熱夏季,讓許多愛美女性又愛又恨,美麗多姿的無袖衫、吊帶裙、七分褲從身邊飄然而過,可看看自己,圓滾滾的小臂、肥嘟嘟的小腿……美麗衣衫不會“寬容”這些部位的多餘脂肪。彆著急,下面給大家分享10個瑜伽動作,擊退你的“拜拜肉”。
1、高位弓步扭轉
從站立開始,右腿向後一大步;
右腿伸直,腳跟抬高,左腿彎曲,膝蓋對腳踝;
雙手往兩側打開,往左側扭轉,看左側;
保持1分鐘,換邊重複。做3組。
2、半月式
從站立前屈開始,雙手指尖點地,胸腔延展;
重心來到右腿,左腿向上延展,把髖部向上打開,上下手臂儘量一條直線;
保持1分鐘,然後換邊重複。
3、斜板式
炎熱夏季,讓許多愛美女性又愛又恨,美麗多姿的無袖衫、吊帶裙、七分褲從身邊飄然而過,可看看自己,圓滾滾的小臂、肥嘟嘟的小腿……美麗衣衫不會“寬容”這些部位的多餘脂肪。彆著急,下面給大家分享10個瑜伽動作,擊退你的“拜拜肉”。
1、高位弓步扭轉
從站立開始,右腿向後一大步;
右腿伸直,腳跟抬高,左腿彎曲,膝蓋對腳踝;
雙手往兩側打開,往左側扭轉,看左側;
保持1分鐘,換邊重複。做3組。
2、半月式
從站立前屈開始,雙手指尖點地,胸腔延展;
重心來到右腿,左腿向上延展,把髖部向上打開,上下手臂儘量一條直線;
保持1分鐘,然後換邊重複。
3、斜板式
俯臥,前額點地,雙腳併攏;
雙手放在胸腔的兩側,五指打開,指尖指向正前方;
腳尖回勾,腳後跟向後蹬,大腿肌肉收緊;
雙手撐地,身體向上,慢慢的伸直手臂,進入到板式。
4、反斜板式
炎熱夏季,讓許多愛美女性又愛又恨,美麗多姿的無袖衫、吊帶裙、七分褲從身邊飄然而過,可看看自己,圓滾滾的小臂、肥嘟嘟的小腿……美麗衣衫不會“寬容”這些部位的多餘脂肪。彆著急,下面給大家分享10個瑜伽動作,擊退你的“拜拜肉”。
1、高位弓步扭轉
從站立開始,右腿向後一大步;
右腿伸直,腳跟抬高,左腿彎曲,膝蓋對腳踝;
雙手往兩側打開,往左側扭轉,看左側;
保持1分鐘,換邊重複。做3組。
2、半月式
從站立前屈開始,雙手指尖點地,胸腔延展;
重心來到右腿,左腿向上延展,把髖部向上打開,上下手臂儘量一條直線;
保持1分鐘,然後換邊重複。
3、斜板式
俯臥,前額點地,雙腳併攏;
雙手放在胸腔的兩側,五指打開,指尖指向正前方;
腳尖回勾,腳後跟向後蹬,大腿肌肉收緊;
雙手撐地,身體向上,慢慢的伸直手臂,進入到板式。
4、反斜板式
坐立在墊面上,身體微微向後傾;
雙手放在身體的後側,指尖指向臀部;
呼氣抬髖部向上;
保持雙肩在手腕的正上方;
雙腳前腳掌用力下壓,保持5-8個呼吸。
5、單腿肘板支撐
炎熱夏季,讓許多愛美女性又愛又恨,美麗多姿的無袖衫、吊帶裙、七分褲從身邊飄然而過,可看看自己,圓滾滾的小臂、肥嘟嘟的小腿……美麗衣衫不會“寬容”這些部位的多餘脂肪。彆著急,下面給大家分享10個瑜伽動作,擊退你的“拜拜肉”。
1、高位弓步扭轉
從站立開始,右腿向後一大步;
右腿伸直,腳跟抬高,左腿彎曲,膝蓋對腳踝;
雙手往兩側打開,往左側扭轉,看左側;
保持1分鐘,換邊重複。做3組。
2、半月式
從站立前屈開始,雙手指尖點地,胸腔延展;
重心來到右腿,左腿向上延展,把髖部向上打開,上下手臂儘量一條直線;
保持1分鐘,然後換邊重複。
3、斜板式
俯臥,前額點地,雙腳併攏;
雙手放在胸腔的兩側,五指打開,指尖指向正前方;
腳尖回勾,腳後跟向後蹬,大腿肌肉收緊;
雙手撐地,身體向上,慢慢的伸直手臂,進入到板式。
4、反斜板式
坐立在墊面上,身體微微向後傾;
雙手放在身體的後側,指尖指向臀部;
呼氣抬髖部向上;
保持雙肩在手腕的正上方;
雙腳前腳掌用力下壓,保持5-8個呼吸。
5、單腿肘板支撐
從肘板支撐開始,然後右腿彎曲膝蓋去找右手臂後側;
保持5次呼吸,換邊重複。做10組。
6、剪刀腿扭轉
炎熱夏季,讓許多愛美女性又愛又恨,美麗多姿的無袖衫、吊帶裙、七分褲從身邊飄然而過,可看看自己,圓滾滾的小臂、肥嘟嘟的小腿……美麗衣衫不會“寬容”這些部位的多餘脂肪。彆著急,下面給大家分享10個瑜伽動作,擊退你的“拜拜肉”。
1、高位弓步扭轉
從站立開始,右腿向後一大步;
右腿伸直,腳跟抬高,左腿彎曲,膝蓋對腳踝;
雙手往兩側打開,往左側扭轉,看左側;
保持1分鐘,換邊重複。做3組。
2、半月式
從站立前屈開始,雙手指尖點地,胸腔延展;
重心來到右腿,左腿向上延展,把髖部向上打開,上下手臂儘量一條直線;
保持1分鐘,然後換邊重複。
3、斜板式
俯臥,前額點地,雙腳併攏;
雙手放在胸腔的兩側,五指打開,指尖指向正前方;
腳尖回勾,腳後跟向後蹬,大腿肌肉收緊;
雙手撐地,身體向上,慢慢的伸直手臂,進入到板式。
4、反斜板式
坐立在墊面上,身體微微向後傾;
雙手放在身體的後側,指尖指向臀部;
呼氣抬髖部向上;
保持雙肩在手腕的正上方;
雙腳前腳掌用力下壓,保持5-8個呼吸。
5、單腿肘板支撐
從肘板支撐開始,然後右腿彎曲膝蓋去找右手臂後側;
保持5次呼吸,換邊重複。做10組。
6、剪刀腿扭轉
躺下來,雙腿雙手伸直;
吸氣右腿抬高,上半身抬高向右側扭轉,左腿稍微離地;
呼氣向下,換邊。重複10組。
7、動態船式
炎熱夏季,讓許多愛美女性又愛又恨,美麗多姿的無袖衫、吊帶裙、七分褲從身邊飄然而過,可看看自己,圓滾滾的小臂、肥嘟嘟的小腿……美麗衣衫不會“寬容”這些部位的多餘脂肪。彆著急,下面給大家分享10個瑜伽動作,擊退你的“拜拜肉”。
1、高位弓步扭轉
從站立開始,右腿向後一大步;
右腿伸直,腳跟抬高,左腿彎曲,膝蓋對腳踝;
雙手往兩側打開,往左側扭轉,看左側;
保持1分鐘,換邊重複。做3組。
2、半月式
從站立前屈開始,雙手指尖點地,胸腔延展;
重心來到右腿,左腿向上延展,把髖部向上打開,上下手臂儘量一條直線;
保持1分鐘,然後換邊重複。
3、斜板式
俯臥,前額點地,雙腳併攏;
雙手放在胸腔的兩側,五指打開,指尖指向正前方;
腳尖回勾,腳後跟向後蹬,大腿肌肉收緊;
雙手撐地,身體向上,慢慢的伸直手臂,進入到板式。
4、反斜板式
坐立在墊面上,身體微微向後傾;
雙手放在身體的後側,指尖指向臀部;
呼氣抬髖部向上;
保持雙肩在手腕的正上方;
雙腳前腳掌用力下壓,保持5-8個呼吸。
5、單腿肘板支撐
從肘板支撐開始,然後右腿彎曲膝蓋去找右手臂後側;
保持5次呼吸,換邊重複。做10組。
6、剪刀腿扭轉
躺下來,雙腿雙手伸直;
吸氣右腿抬高,上半身抬高向右側扭轉,左腿稍微離地;
呼氣向下,換邊。重複10組。
7、動態船式
從船式開始,雙腿抬高,手臂平行地面,背部延展;
呼氣向下落,但不著地,吸氣起身雙手合十扭轉向右;
呼氣再下落,起來時想左側,重複10次。
8、烏鴉式
炎熱夏季,讓許多愛美女性又愛又恨,美麗多姿的無袖衫、吊帶裙、七分褲從身邊飄然而過,可看看自己,圓滾滾的小臂、肥嘟嘟的小腿……美麗衣衫不會“寬容”這些部位的多餘脂肪。彆著急,下面給大家分享10個瑜伽動作,擊退你的“拜拜肉”。
1、高位弓步扭轉
從站立開始,右腿向後一大步;
右腿伸直,腳跟抬高,左腿彎曲,膝蓋對腳踝;
雙手往兩側打開,往左側扭轉,看左側;
保持1分鐘,換邊重複。做3組。
2、半月式
從站立前屈開始,雙手指尖點地,胸腔延展;
重心來到右腿,左腿向上延展,把髖部向上打開,上下手臂儘量一條直線;
保持1分鐘,然後換邊重複。
3、斜板式
俯臥,前額點地,雙腳併攏;
雙手放在胸腔的兩側,五指打開,指尖指向正前方;
腳尖回勾,腳後跟向後蹬,大腿肌肉收緊;
雙手撐地,身體向上,慢慢的伸直手臂,進入到板式。
4、反斜板式
坐立在墊面上,身體微微向後傾;
雙手放在身體的後側,指尖指向臀部;
呼氣抬髖部向上;
保持雙肩在手腕的正上方;
雙腳前腳掌用力下壓,保持5-8個呼吸。
5、單腿肘板支撐
從肘板支撐開始,然後右腿彎曲膝蓋去找右手臂後側;
保持5次呼吸,換邊重複。做10組。
6、剪刀腿扭轉
躺下來,雙腿雙手伸直;
吸氣右腿抬高,上半身抬高向右側扭轉,左腿稍微離地;
呼氣向下,換邊。重複10組。
7、動態船式
從船式開始,雙腿抬高,手臂平行地面,背部延展;
呼氣向下落,但不著地,吸氣起身雙手合十扭轉向右;
呼氣再下落,起來時想左側,重複10次。
8、烏鴉式
從瑜伽蹲開始,雙手往前伸直撐地,臀部抬高,腳趾點地;
膝蓋放在手臂後側,重心向前,雙腳離地;
可以的話,大腳趾碰在一起。
9、輪式變式
炎熱夏季,讓許多愛美女性又愛又恨,美麗多姿的無袖衫、吊帶裙、七分褲從身邊飄然而過,可看看自己,圓滾滾的小臂、肥嘟嘟的小腿……美麗衣衫不會“寬容”這些部位的多餘脂肪。彆著急,下面給大家分享10個瑜伽動作,擊退你的“拜拜肉”。
1、高位弓步扭轉
從站立開始,右腿向後一大步;
右腿伸直,腳跟抬高,左腿彎曲,膝蓋對腳踝;
雙手往兩側打開,往左側扭轉,看左側;
保持1分鐘,換邊重複。做3組。
2、半月式
從站立前屈開始,雙手指尖點地,胸腔延展;
重心來到右腿,左腿向上延展,把髖部向上打開,上下手臂儘量一條直線;
保持1分鐘,然後換邊重複。
3、斜板式
俯臥,前額點地,雙腳併攏;
雙手放在胸腔的兩側,五指打開,指尖指向正前方;
腳尖回勾,腳後跟向後蹬,大腿肌肉收緊;
雙手撐地,身體向上,慢慢的伸直手臂,進入到板式。
4、反斜板式
坐立在墊面上,身體微微向後傾;
雙手放在身體的後側,指尖指向臀部;
呼氣抬髖部向上;
保持雙肩在手腕的正上方;
雙腳前腳掌用力下壓,保持5-8個呼吸。
5、單腿肘板支撐
從肘板支撐開始,然後右腿彎曲膝蓋去找右手臂後側;
保持5次呼吸,換邊重複。做10組。
6、剪刀腿扭轉
躺下來,雙腿雙手伸直;
吸氣右腿抬高,上半身抬高向右側扭轉,左腿稍微離地;
呼氣向下,換邊。重複10組。
7、動態船式
從船式開始,雙腿抬高,手臂平行地面,背部延展;
呼氣向下落,但不著地,吸氣起身雙手合十扭轉向右;
呼氣再下落,起來時想左側,重複10次。
8、烏鴉式
從瑜伽蹲開始,雙手往前伸直撐地,臀部抬高,腳趾點地;
膝蓋放在手臂後側,重心向前,雙腳離地;
可以的話,大腳趾碰在一起。
9、輪式變式
身體仰臥,雙手掌心向下放於頭部兩側,掌心貼地;
雙腳貼於地面,膝蓋屈起,雙頭手指指向腳;
背部拱起,雙手伸直撐地,右腿膝蓋彎曲,右腳趾背部貼地,左腿腳尖踮起,雙腿交替進行。
10、船式變體
炎熱夏季,讓許多愛美女性又愛又恨,美麗多姿的無袖衫、吊帶裙、七分褲從身邊飄然而過,可看看自己,圓滾滾的小臂、肥嘟嘟的小腿……美麗衣衫不會“寬容”這些部位的多餘脂肪。彆著急,下面給大家分享10個瑜伽動作,擊退你的“拜拜肉”。
1、高位弓步扭轉
從站立開始,右腿向後一大步;
右腿伸直,腳跟抬高,左腿彎曲,膝蓋對腳踝;
雙手往兩側打開,往左側扭轉,看左側;
保持1分鐘,換邊重複。做3組。
2、半月式
從站立前屈開始,雙手指尖點地,胸腔延展;
重心來到右腿,左腿向上延展,把髖部向上打開,上下手臂儘量一條直線;
保持1分鐘,然後換邊重複。
3、斜板式
俯臥,前額點地,雙腳併攏;
雙手放在胸腔的兩側,五指打開,指尖指向正前方;
腳尖回勾,腳後跟向後蹬,大腿肌肉收緊;
雙手撐地,身體向上,慢慢的伸直手臂,進入到板式。
4、反斜板式
坐立在墊面上,身體微微向後傾;
雙手放在身體的後側,指尖指向臀部;
呼氣抬髖部向上;
保持雙肩在手腕的正上方;
雙腳前腳掌用力下壓,保持5-8個呼吸。
5、單腿肘板支撐
從肘板支撐開始,然後右腿彎曲膝蓋去找右手臂後側;
保持5次呼吸,換邊重複。做10組。
6、剪刀腿扭轉
躺下來,雙腿雙手伸直;
吸氣右腿抬高,上半身抬高向右側扭轉,左腿稍微離地;
呼氣向下,換邊。重複10組。
7、動態船式
從船式開始,雙腿抬高,手臂平行地面,背部延展;
呼氣向下落,但不著地,吸氣起身雙手合十扭轉向右;
呼氣再下落,起來時想左側,重複10次。
8、烏鴉式
從瑜伽蹲開始,雙手往前伸直撐地,臀部抬高,腳趾點地;
膝蓋放在手臂後側,重心向前,雙腳離地;
可以的話,大腳趾碰在一起。
9、輪式變式
身體仰臥,雙手掌心向下放於頭部兩側,掌心貼地;
雙腳貼於地面,膝蓋屈起,雙頭手指指向腳;
背部拱起,雙手伸直撐地,右腿膝蓋彎曲,右腳趾背部貼地,左腿腳尖踮起,雙腿交替進行。
10、船式變體
身體坐下,雙腿伸直,上身向右轉約45度;
雙腿抬起,左腿抬高至與地面垂直,右腿抬至與地面約45度;
右手越過頭頂屈肘握住左腳,左手伸直握住右腳,雙腿交替進行。
總結
最後提醒大家,根據自身情況,按照以上步驟循序漸進的練習。為了擊退拜拜肉,各位美眉千萬不能偷懶,要堅持練習。