瑜伽久了,一些體式長期重複的練習,不免有一些單調和枯燥,今天就來給大家推薦一些超級好用的變體,一定要試試:
1、下犬式
瑜伽下犬式是每天比練的體式,如果微微屈膝,髖部向旁側打開,可以更好的的拉伸側腰,屈膝更多,可以讓手臂更好的延展,如果踮起腳尖,臀部向上到最高,身體會有什麼不同呢?
2、手肘下犬式
手肘下犬式,如果將雙手肘交叉或者合十,或者雙手掌心朝上,你的身體會有什麼改變呢?試試做做看吧
3、小橋式-反桌式
如果做小橋式和反桌子式已經比較輕鬆的伽人,可以將一條腿抬起來,加大難度,變體對身體的平衡能力、核心穩定能力以及力量要求會更高。
4、斜板式-四柱式-上犬式
這三個體式,如果將後方腿抬起來,身體的感受會大大的不同,瑜伽老鳥經常使用這樣的變體,來加強力量和核心。
5、交叉平衡-單腿下犬式
這兩個體式,如果腿想旁側打開,可以更好的加強核心和臀部。
6、狂野式-戰士3式-輪式
這三個體式,如果屈膝一條腿來做,可以更好的延展大腿前側。
7、小橋式-騎馬式-眼鏡蛇式
以上的變體,會讓大腿前側的延展更加的強烈。
8、上犬式-小狗式-騎馬式
這些變體可以更好的延展側腰,打開胸腔。
9、坐立前屈-束角式-單腿背部前屈
你嘗試過仰臥來做這些體式嗎?感覺更舒服,效果一樣是槓槓滴。
10、蝗蟲式-新月式-站立後彎
如果要做後彎的練習,那麼先做前屈的練習,可以讓後彎打開的更好。同樣的原理也可以運用到其他練習中。
以上的變體不僅可以讓瑜伽練習更加豐富多彩,而且一個體式小小的改變,會讓體式的功能大大的不同,身體的感受也會完全不一樣,一定要試試。
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