瑜伽久了，一些體式長期重複的練習，不免有一些單調和枯燥，今天就來給大家推薦一些超級好用的變體，一定要試試：
1、下犬式
瑜伽久了，一些體式長期重複的練習，不免有一些單調和枯燥，今天就來給大家推薦一些超級好用的變體，一定要試試：
1、下犬式
瑜伽下犬式是每天比練的體式，如果微微屈膝，髖部向旁側打開，可以更好的的拉伸側腰，屈膝更多，可以讓手臂更好的延展，如果踮起腳尖，臀部向上到最高，身體會有什麼不同呢?
2、手肘下犬式
瑜伽久了，一些體式長期重複的練習，不免有一些單調和枯燥，今天就來給大家推薦一些超級好用的變體，一定要試試：
1、下犬式
瑜伽下犬式是每天比練的體式，如果微微屈膝，髖部向旁側打開，可以更好的的拉伸側腰，屈膝更多，可以讓手臂更好的延展，如果踮起腳尖，臀部向上到最高，身體會有什麼不同呢?
2、手肘下犬式
手肘下犬式，如果將雙手肘交叉或者合十，或者雙手掌心朝上，你的身體會有什麼改變呢?試試做做看吧。
3、小橋式-反桌式
瑜伽久了，一些體式長期重複的練習，不免有一些單調和枯燥，今天就來給大家推薦一些超級好用的變體，一定要試試：
1、下犬式
瑜伽下犬式是每天比練的體式，如果微微屈膝，髖部向旁側打開，可以更好的的拉伸側腰，屈膝更多，可以讓手臂更好的延展，如果踮起腳尖，臀部向上到最高，身體會有什麼不同呢?
2、手肘下犬式
手肘下犬式，如果將雙手肘交叉或者合十，或者雙手掌心朝上，你的身體會有什麼改變呢?試試做做看吧。
3、小橋式-反桌式
如果做小橋式和反桌子式已經比較輕鬆的伽人，可以將一條腿抬起來，加大難度，變體對身體的平衡能力、核心穩定能力以及力量要求會更高。
4、斜板式-四柱式-上犬式
瑜伽久了，一些體式長期重複的練習，不免有一些單調和枯燥，今天就來給大家推薦一些超級好用的變體，一定要試試：
1、下犬式
瑜伽下犬式是每天比練的體式，如果微微屈膝，髖部向旁側打開，可以更好的的拉伸側腰，屈膝更多，可以讓手臂更好的延展，如果踮起腳尖，臀部向上到最高，身體會有什麼不同呢?
2、手肘下犬式
手肘下犬式，如果將雙手肘交叉或者合十，或者雙手掌心朝上，你的身體會有什麼改變呢?試試做做看吧。
3、小橋式-反桌式
如果做小橋式和反桌子式已經比較輕鬆的伽人，可以將一條腿抬起來，加大難度，變體對身體的平衡能力、核心穩定能力以及力量要求會更高。
4、斜板式-四柱式-上犬式
這三個體式，如果將後方腿抬起來，身體的感受會大大的不同，瑜伽老鳥經常使用這樣的變體，來加強力量和核心。
5、交叉平衡-單腿下犬式
瑜伽久了，一些體式長期重複的練習，不免有一些單調和枯燥，今天就來給大家推薦一些超級好用的變體，一定要試試：
1、下犬式
瑜伽下犬式是每天比練的體式，如果微微屈膝，髖部向旁側打開，可以更好的的拉伸側腰，屈膝更多，可以讓手臂更好的延展，如果踮起腳尖，臀部向上到最高，身體會有什麼不同呢?
2、手肘下犬式
手肘下犬式，如果將雙手肘交叉或者合十，或者雙手掌心朝上，你的身體會有什麼改變呢?試試做做看吧。
3、小橋式-反桌式
如果做小橋式和反桌子式已經比較輕鬆的伽人，可以將一條腿抬起來，加大難度，變體對身體的平衡能力、核心穩定能力以及力量要求會更高。
4、斜板式-四柱式-上犬式
這三個體式，如果將後方腿抬起來，身體的感受會大大的不同，瑜伽老鳥經常使用這樣的變體，來加強力量和核心。
5、交叉平衡-單腿下犬式
這兩個體式，如果腿想旁側打開，可以更好的加強核心和臀部。
6、狂野式-戰士3式-輪式
瑜伽久了，一些體式長期重複的練習，不免有一些單調和枯燥，今天就來給大家推薦一些超級好用的變體，一定要試試：
1、下犬式
瑜伽下犬式是每天比練的體式，如果微微屈膝，髖部向旁側打開，可以更好的的拉伸側腰，屈膝更多，可以讓手臂更好的延展，如果踮起腳尖，臀部向上到最高，身體會有什麼不同呢?
2、手肘下犬式
手肘下犬式，如果將雙手肘交叉或者合十，或者雙手掌心朝上，你的身體會有什麼改變呢?試試做做看吧。
3、小橋式-反桌式
如果做小橋式和反桌子式已經比較輕鬆的伽人，可以將一條腿抬起來，加大難度，變體對身體的平衡能力、核心穩定能力以及力量要求會更高。
4、斜板式-四柱式-上犬式
這三個體式，如果將後方腿抬起來，身體的感受會大大的不同，瑜伽老鳥經常使用這樣的變體，來加強力量和核心。
5、交叉平衡-單腿下犬式
這兩個體式，如果腿想旁側打開，可以更好的加強核心和臀部。
6、狂野式-戰士3式-輪式
這三個體式，如果屈膝一條腿來做，可以更好的延展大腿前側。
7、小橋式-騎馬式-眼鏡蛇式
瑜伽久了，一些體式長期重複的練習，不免有一些單調和枯燥，今天就來給大家推薦一些超級好用的變體，一定要試試：
1、下犬式
瑜伽下犬式是每天比練的體式，如果微微屈膝，髖部向旁側打開，可以更好的的拉伸側腰，屈膝更多，可以讓手臂更好的延展，如果踮起腳尖，臀部向上到最高，身體會有什麼不同呢?
2、手肘下犬式
手肘下犬式，如果將雙手肘交叉或者合十，或者雙手掌心朝上，你的身體會有什麼改變呢?試試做做看吧。
3、小橋式-反桌式
如果做小橋式和反桌子式已經比較輕鬆的伽人，可以將一條腿抬起來，加大難度，變體對身體的平衡能力、核心穩定能力以及力量要求會更高。
4、斜板式-四柱式-上犬式
這三個體式，如果將後方腿抬起來，身體的感受會大大的不同，瑜伽老鳥經常使用這樣的變體，來加強力量和核心。
5、交叉平衡-單腿下犬式
這兩個體式，如果腿想旁側打開，可以更好的加強核心和臀部。
6、狂野式-戰士3式-輪式
這三個體式，如果屈膝一條腿來做，可以更好的延展大腿前側。
7、小橋式-騎馬式-眼鏡蛇式
以上的變體，會讓大腿前側的延展更加的強烈。
8、上犬式-小狗式-騎馬式
瑜伽久了，一些體式長期重複的練習，不免有一些單調和枯燥，今天就來給大家推薦一些超級好用的變體，一定要試試：
1、下犬式
瑜伽下犬式是每天比練的體式，如果微微屈膝，髖部向旁側打開，可以更好的的拉伸側腰，屈膝更多，可以讓手臂更好的延展，如果踮起腳尖，臀部向上到最高，身體會有什麼不同呢?
2、手肘下犬式
手肘下犬式，如果將雙手肘交叉或者合十，或者雙手掌心朝上，你的身體會有什麼改變呢?試試做做看吧。
3、小橋式-反桌式
如果做小橋式和反桌子式已經比較輕鬆的伽人，可以將一條腿抬起來，加大難度，變體對身體的平衡能力、核心穩定能力以及力量要求會更高。
4、斜板式-四柱式-上犬式
這三個體式，如果將後方腿抬起來，身體的感受會大大的不同，瑜伽老鳥經常使用這樣的變體，來加強力量和核心。
5、交叉平衡-單腿下犬式
這兩個體式，如果腿想旁側打開，可以更好的加強核心和臀部。
6、狂野式-戰士3式-輪式
這三個體式，如果屈膝一條腿來做，可以更好的延展大腿前側。
7、小橋式-騎馬式-眼鏡蛇式
以上的變體，會讓大腿前側的延展更加的強烈。
8、上犬式-小狗式-騎馬式
這些變體可以更好的延展側腰，打開胸腔。
9、坐立前屈-束角式-單腿背部前屈
瑜伽久了，一些體式長期重複的練習，不免有一些單調和枯燥，今天就來給大家推薦一些超級好用的變體，一定要試試：
1、下犬式
瑜伽下犬式是每天比練的體式，如果微微屈膝，髖部向旁側打開，可以更好的的拉伸側腰，屈膝更多，可以讓手臂更好的延展，如果踮起腳尖，臀部向上到最高，身體會有什麼不同呢?
2、手肘下犬式
手肘下犬式，如果將雙手肘交叉或者合十，或者雙手掌心朝上，你的身體會有什麼改變呢?試試做做看吧。
3、小橋式-反桌式
如果做小橋式和反桌子式已經比較輕鬆的伽人，可以將一條腿抬起來，加大難度，變體對身體的平衡能力、核心穩定能力以及力量要求會更高。
4、斜板式-四柱式-上犬式
這三個體式，如果將後方腿抬起來，身體的感受會大大的不同，瑜伽老鳥經常使用這樣的變體，來加強力量和核心。
5、交叉平衡-單腿下犬式
這兩個體式，如果腿想旁側打開，可以更好的加強核心和臀部。
6、狂野式-戰士3式-輪式
這三個體式，如果屈膝一條腿來做，可以更好的延展大腿前側。
7、小橋式-騎馬式-眼鏡蛇式
以上的變體，會讓大腿前側的延展更加的強烈。
8、上犬式-小狗式-騎馬式
這些變體可以更好的延展側腰，打開胸腔。
9、坐立前屈-束角式-單腿背部前屈
你嘗試過仰臥來做這些體式嗎?感覺更舒服，效果一樣是槓槓滴。
10、蝗蟲式-新月式-站立後彎
瑜伽久了，一些體式長期重複的練習，不免有一些單調和枯燥，今天就來給大家推薦一些超級好用的變體，一定要試試：
1、下犬式
瑜伽下犬式是每天比練的體式，如果微微屈膝，髖部向旁側打開，可以更好的的拉伸側腰，屈膝更多，可以讓手臂更好的延展，如果踮起腳尖，臀部向上到最高，身體會有什麼不同呢?
2、手肘下犬式
手肘下犬式，如果將雙手肘交叉或者合十，或者雙手掌心朝上，你的身體會有什麼改變呢?試試做做看吧。
3、小橋式-反桌式
如果做小橋式和反桌子式已經比較輕鬆的伽人，可以將一條腿抬起來，加大難度，變體對身體的平衡能力、核心穩定能力以及力量要求會更高。
4、斜板式-四柱式-上犬式
這三個體式，如果將後方腿抬起來，身體的感受會大大的不同，瑜伽老鳥經常使用這樣的變體，來加強力量和核心。
5、交叉平衡-單腿下犬式
這兩個體式，如果腿想旁側打開，可以更好的加強核心和臀部。
6、狂野式-戰士3式-輪式
這三個體式，如果屈膝一條腿來做，可以更好的延展大腿前側。
7、小橋式-騎馬式-眼鏡蛇式
以上的變體，會讓大腿前側的延展更加的強烈。
8、上犬式-小狗式-騎馬式
這些變體可以更好的延展側腰，打開胸腔。
9、坐立前屈-束角式-單腿背部前屈
你嘗試過仰臥來做這些體式嗎?感覺更舒服，效果一樣是槓槓滴。
10、蝗蟲式-新月式-站立後彎
如果要做後彎的練習，那麼先做前屈的練習，可以讓後彎打開的更好。同樣的原理也可以運用到其他練習中。
以上的變體不僅可以讓瑜伽練習更加豐富多彩，而且一個體式小小的改變，會讓體式的功能大大的不同，身體的感受也會完全不一樣，一定要試試。