為什麼要每日一練？
瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
每日一練
伽人們早上好~我是熊~
太過柔弱的人習練瑜伽，會提升能量，增強自信；太過強悍的人習練瑜伽，會柔軟身心，消除僵硬；太過糾結的人習練瑜伽，會懂得取捨，學會接納；太過自大的人習練瑜伽，會平衡內心，學會謙卑；太過自負的人習練瑜伽，會審核自我，找回初衷。瑜伽太好，還需堅持。
腹部呼吸練習
練習步驟：1，選擇舒適的坐姿坐立在墊子上。腰背挺直，脊柱向上延展。雙手可以放在肚臍下方小腹的位置，來幫助感受呼吸時腹部的收縮。2，先隨著呼氣把腹部收緊，然後深深的吸氣，手隨腹部隆起而上升，注意胸部不要擴張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力擠壓收緊，將肺部的空氣完全的排出體外，將注意力完全集中在呼吸上，體會3分鐘。
練習收益： 腹部是氣血交匯的場所，經常做腹式呼吸可以促進全身的氣血循環。
貓牛式
練習步驟：1，四腳板凳式於墊面上：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳背和小腿平鋪在墊面上，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。2，貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部儘量向上，呈弧形。3，牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。貓式和牛式循環練習5組，最後來到四腳板凳式。
練習收益：保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛
束角式
練習步驟：1，直角坐姿坐立在墊子上，屈雙膝，雙腳併攏，腳後跟靠近會陰處 ，雙手十指交叉，握住雙腳的腳尖。2，吸氣，身體向上立直，脊背向上延展。呼氣，雙腿向下靠近地板 ，閉上眼睛感受雙腿內側肌肉的拉伸，保持3個呼吸。
練習收益：促進骨盆、腹部的血液循環，緩解坐骨神經痛，避免靜脈曲張，懷孕的女性，經常練習這個體式，有助於減少分娩時的疼痛。
完成一組串聯體式之後，最後來到下犬式，吸氣，直立起身體。
女神式
練習步驟：1，站立在墊子上，雙腳打開，調整雙腳的角度，向外展開。2，隨著呼氣屈膝下蹲，同時沉肩向下，眼睛直視前方。3，注意在保持體式時小腿肌肉上提，大腿與地面平行； 雙腳腳尖朝向身體側面，膝蓋對準第二個腳趾；坐骨下沉、脊柱立直並向上伸展； 伸展頸部，頭部中正，雙手向上高舉合十，來到女神式。在這個體式上保持2個呼吸。
練習收益：打開髖關節，同時還可以強健腿部肌肉和腳踝；靈活膝關節，收緊大腿四周肌肉，幫助腿部塑型； 緊實臀部肌肉
注意事項：高血壓、心臟病患者不建議練習；膝蓋、腳踝等腿部關節有傷病，或手術後尚未完全恢復者不建議練習；下肢力量薄弱者慎重練習。
雙角式
練習步驟：1，從女神式開始，轉雙腳朝向正前方，延展脊柱向上。2，雙手在背後交握，雙肩向後繞動半圈，雙手帶動肩膀向下沉，呼氣，以腹股溝為折點，保持腰背平直，身體向前向下摺疊，將頭頂的百會穴儘量的抵在雙腳之間的中點上，雙手不斷向遠處伸展，在這個體式上保持3個呼吸。
練習收益：緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，有助於血液迴流到軀幹和頭部，增強消化功能。
退隱戰士式
練習步驟：1，從雙角式開始，吸氣，解開雙手放在身體的前側，抬頭，上抬胸腔，延展脊柱向前。2，呼氣，屈,右膝，臀部向下向右蹲坐，直到右腿的大小腿緊緊的貼靠在一起，將左腿向左側展開，腳跟觸地，腳尖回勾，左腿儘量的向下壓，腹部內收，脊柱延展，鎖骨向兩側展開。雙手合十於胸前，在這個體式上保持2個呼吸，換側同樣練習。
練習收益：加強了核心，增加了臀部和腿筋的靈活性，能夠很好地緊緻大腿內側和放鬆後側
嬰兒式
練習步驟：1，從退隱戰士式開始，吸氣，直立起身體，雙手放在身體的前側，上提胸腔，延展脊柱向前。2，轉身體向左，撤左腿向後，來到下犬式。3，跪立在墊面上，雙腳併攏，大腳趾貼靠，雙膝向兩側分開，臀部坐向腳後跟，身體前傾向下，腹部放置在雙腿之間，胸腹靠近墊面，前額點地，脖子放鬆，雙手自然在身體前側向前伸展。在這個體式保持3-5分鐘。
練習收益：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
蹲坐式
練習步驟：1，從嬰兒式開始，吸氣，直立起身體，蹲坐在墊面上。2，調整雙腳之間的距離，使雙腳之間打開距離略比肩寬，屈雙膝， 蹲坐在墊子上，腳尖稍向外打開。2，雙手合十於胸前，將雙手肘抵在雙膝的內側，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展。在這個體式上保持2組呼吸。
練習收益：延展脊柱，增強腹部器官，緩解背痛。
輪式
練習步驟：（1）仰臥在墊子上，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展。屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；（2）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地；（3）雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；（4）抬起腳後跟，前腳掌撐地。在此停留5個呼吸。（5）屈手肘，頭和身體慢慢向下；臀部慢慢向下，整個頭部，後部貼實墊面，落下腳後跟，依次伸直雙腿，雙手放於體側，還原到仰臥狀態。
練習收益：延展和增強脊柱彈性，增強背部，同時也增強了雙腿、雙臂和手腕的力量，對頭部也有很好的舒緩效果。
仰臥抱膝式
練習步驟：1，身體仰臥於墊面上，雙腿屈膝，兩腳併攏，腰背放平放鬆；手臂自然伸直放置體側，掌心向下。2，豎直舉雙腿至腹部正上方，大小腿儘量摺疊，腳尖微勾；雙手十指交叉環抱與膝關節正下方，勻速淺呼吸，也可以左右晃動，堅持5個呼吸。
練習收益：核心肌群、盆底肌群的基礎拉伸放鬆動作；放鬆脊柱，有體態糾正的效果；同時通過擠壓腹腔，有按摩內臟的功效。
注意事項：心臟病、高血壓、哮喘患者或劇烈運動剛結束（此時心率過快，血壓上升）不可訓練此動作。
快樂嬰兒式
練習步驟：仰臥在墊面上，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳外側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在這個體式上保持5個呼吸。
練習收益：深度的打開髖部。當手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌。有效的放鬆骶骨。擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的益處。
注意事項：如果孕婦，膝蓋有傷到人士不建議練習。頸部有傷的人士也請在有經驗的瑜伽老師指導下嘗試。
仰臥束角式
練習步驟：1，仰臥在墊子上。2，雙腳心相對，腳跟儘量靠近會陰處，兩個膝蓋向外側展開，雙手放在雙大腿上，掌心向上。在此停留5個呼吸。
練習收益：練習仰臥束角式的好處：調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣，緩解痛經。
習練結束。
練習瑜伽注意事項:
一，屬於這五種狀況者，最好不要練習瑜伽：
1.血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；
2.骨質疏鬆症者，不小心易導致骨折；
3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，易導致脊椎再度滑脫；
4.眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓；
5.癲癇、大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；
二，處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：
1.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽；
2.飯前飯後一小時內不做瑜伽；
3.孕婦習練需專人指導，除非有豐富瑜伽經驗。
三，這些瑜伽動作最易造成身體傷害，應格外警惕：
1.引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；
3.導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；
4.造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。
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