在我看來，腹式呼吸有一種被大眾神話的感覺，就是把腹式呼吸這種很普通的呼吸方式，拔高到了太高的層次。
有些健身神棍，談起腹式呼吸的時候，會誇大腹式呼吸的效果，像什麼減肥、養生、延年益壽這種謊話連篇不斷，他們恨不得你吃飯睡覺跑步都用腹式呼吸。
在這裡你要注意了，你吃飯睡覺的時候採用腹式呼吸並沒有什麼影響，但是在跑步的時候，儘量不要用腹式呼吸來配合跑步，因為腹式呼吸的本質，它就不適合跑步訓練。
我之所以提出這種觀點，是因為我自己現在就在進行大量的跑步訓練，而在跑步過程中我也嘗試過呼吸調整，發現跑步過程中使用腹式呼吸，其實很難做到，而且就算做到了，也會影響我的跑步發揮。
下面，我將用理論來維護我的觀點，你可以通過實際訓練來驗證我給你的這份觀點，如果你發現你可以用腹式呼吸來跑步，那就要注意你用的到底是不是腹式呼吸。
腹式呼吸的運作原理
其實所有呼吸方式，都是肺部在充氣放氣的過程，胸式呼吸是通過擴張胸腔來容納肺部充氣，而腹式呼吸則是利用橫膈膜上下移動來容納肺部的擴張。
所以從本質上來說，胸式呼吸和腹式呼吸其實都是為了讓肺部擴張，而去主動配合的一種方式。區別就是腹式呼吸進氣量更大，呼吸更加穩定。而胸式呼吸進氣量小，但是呼吸節奏更加靈活，更加可控。
（1）腹式呼吸的優點
腹式呼吸在吸氣的時候，橫膈膜向下移動，這樣我們的肺部充氣擴張的時候，就能向下擴張，因為腹腔沒有胸骨的限制，所以腹式呼吸可以容納肺部吸進更多的空氣。
腹式呼吸在呼氣的時候，橫膈膜向上移動，這樣就起到了一個擠壓肺部的作用，有利於排空我們肺部的空氣。
所以腹式呼吸整體呼吸過程，會比胸式呼吸對身體穩定性的影響更小，更有利於身體保持穩定，同時腹式呼吸進氣量大，所以適合我們對抗蓄力。
（2）腹式呼吸的缺點
腹式呼吸是採用橫膈膜上下移動的方式進行的，但是橫膈膜上下移動的方式，卻很容易受到我們運動時的干擾，如果運動比較劇烈的話，橫膈膜控制起來難度會很大。
同時腹式呼吸雖然進氣量比較大，但同時進氣量大帶來的後果就是呼吸節奏會比較難以調控，只能按照特有的節奏進行。
比如在進行劇烈運動的時候，腹式呼吸會跟不上運動的節奏，從而導致氧氣攝入達不到劇烈運動的要求，進而容易讓我們疲勞。
為什麼跑步不能用腹式呼吸？
（1）瞭解了腹式呼吸的原理以後，我們就可以相應的匹配適合腹式呼吸的運動項目。根據腹式呼吸的優點，穩定性強、進氣量大這兩個優點，我們就可以看出腹式呼吸適合什麼樣的運動項目。
一般來說，平衡性訓練、放鬆訓練和力量對抗訓練更適合腹式呼吸，比如瑜伽平衡性訓練和拉伸項目，再比如臥推硬拉深蹲這種力量對抗訓練，就非常適合腹式呼吸來進行配合。
但是根據它的缺點，我們也能知道腹式呼吸一般不太適合劇烈運動、爆發性強的運動和敏捷性訓練，這些運動基本上不建議採用腹式呼吸。
比如打籃球、羽毛球就屬於劇烈運動，你打籃球的時候要是採用腹式呼吸，基本上一個三步上籃就會導致你岔氣。
（2）跑步這種運動項目，它雖然強度比較小，但是它屬於爆發性訓練形式，並且在跑步過程中，身體敏捷非常重要。
而腹式呼吸這種呼吸方式，會影響我們的身體敏捷性，讓我們在跑步的時候，無法保持身體敏捷，所以會更加消耗體能，從而影響跑步訓練。
此外，腹式呼吸盡管進氣量很大，但是呼吸節奏太過於緩慢，所以跟不上跑步時的身體運動節奏，所以很大可能會導致你呼吸困難。
那最後就要打消你對腹式呼吸的幻想，有些人跑步的時候，感覺自己用的是腹式呼吸，因為自己的腹部在呼吸的時候也會擴張，但其實你那種並不是腹式呼吸，因為橫膈膜並沒有上下移動。
跑步過程中對氧氣需求較高的時候，我們的呼吸肌會盡可能的多吸入空氣，是肺部擴張被動讓腹部鼓了起來，在這個過程中胸腔其實也已經擴張到了最大。所以你那種還是胸式呼吸為主導的呼吸方式，並不屬於腹式呼吸。
真正的腹式呼吸，是通過橫膈膜來壓縮肺部，而不是呼吸肌擴張肺部進而鼓起腹部，這兩種方式其實還是有所區別的。
作者：旺旺的封神日記
記得點贊關注和評價哦！