我們身體運動的時候需要關節的協助，那麼，當你關節出問題的時候，身體活動起來比較僵硬甚至疼痛，還能運動嗎？答案是肯定的，你依然要堅持運動。
要知道，這是一條金科玉律：你活動得越多，你的僵硬程度就越小。但是在運動的時候，有一些注意事項。如果你能遵循下列建議科學運動，關節就能越來越健康。
1. 先減點重
你的體重會影響到臀部、膝蓋和背部的壓力。哪怕減掉一點點重量也會有幫助。你每減掉1斤，膝蓋就少了4斤壓力。
2. 注意你的姿勢
坐直、站直可以保護從脖子到膝蓋部位的關節。如果你總含胸駝背，散步可以改善你的姿勢，你走得越快，你的肌肉就越努力保持直立。游泳也會有幫助。
3. 經常活動
無論你是閱讀、工作，還是看電視，要記得經常活動一下。從辦公桌或椅子上站起來，然後走走或者做做簡單的保健操。但運動的時候一定記得，安全第一。
4. 伸展之前先做熱身運動
靈活性可以幫你更好地運動，試著每天伸展或至少每週三次。但是當你肌肉冷的時候不要這樣做，得先做點熱身運動，比如步行10分鐘，放鬆關節、韌帶和肌腱以後再伸展。
5. 減少對關節的衝擊
哪些運動是好的？最好的選擇是不會重擊關節的活動，比如步行、騎自行車、游泳和力量訓練等。
6. 在承受範圍內運動
每一個關節在一定方向上，都有其移動的正常量。但是，你的關節是不是太僵硬？如果是，在做有難度的運動時，你會想盡可能多地回到其舒適範圍，醫生或理療師可以給你推薦一些鍛鍊，來讓關節足以活動到該到的位置。
7. 鍛鍊你的核心肌肉
強壯的腹肌和背部肌肉有助於平衡，這意味著你不容易跌倒或受傷。試著養成加強核心部位（腹部、背部和臀部）鍛鍊的習慣，普拉提和瑜伽是不錯的訓練方式。
8. 知道你的極限
鍛鍊後肌肉痠痛是正常的，但是如果關節疼痛超過48小時，說明你可能過度鍛鍊，下次就不要再這麼用力了。在疼痛中運動，會導致關節受到傷害。
9. 保持骨骼強壯
鈣和維生素D可以幫助幫我們保持骨骼強健，乳製品是鈣的最好來源，綠葉蔬菜如花椰菜和甘藍也能為我們提供鈣。如果你不能從食物中獲取足夠的鈣，要請醫生幫忙開補充劑。
10. 減輕負重
當你試圖拿起或者背上重物時，要注意關節。比如，把袋子掛在胳膊上而不是手上，這可以讓身體更大的肌肉和關節來支撐重量。