你一定想不到，瑜伽除了可以塑形提升氣質，還能燃燒脂肪，達到減肥的效果！事實上，當你規律且有計劃的練習瑜伽，激活肌肉，身體會燃燒更多的脂肪和卡路里。
今天，給大家推薦一套適合減重的瑜伽序列，這些體式會幫你高效地燃燒卡路里，塑造完美的身體肌肉線條。
1、下犬式
- 俯臥，雙手放胸腔兩側，腳尖回勾
- 呼氣，手推地，坐骨向上拎高
- 脊柱延展，大腿根向後推
- 雙腿伸直，腳後跟向下踩
- 眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸
2、戰士一式
- 從下犬式，吸氣抬右腿向上
- 呼氣，右腿向前邁到兩手之間
- 吸氣手臂上舉，掌心相對
- 軀幹立直向上，左髖向後右髖向前
- 前方大小腿90°，後方腿收緊上提
- 眼睛看向上方，保持5-8個呼吸
3、側角扭轉式
- 從戰士一式，吸氣脊柱立直
- 呼氣身體向右扭轉，雙手胸前合十
- 左手肘與右膝外側互抵，肩放鬆
- 右髖向後拉，後方腿伸直向後蹬
- 轉頭看上方，保持5-8個呼吸
4、反戰士二式
- 從側角扭轉式，吸氣立直脊柱向上
- 呼氣轉胸腔軀幹向左，雙手側平舉
- 吸氣延展，呼氣身體側屈向左
- 左手扶在左小腿上，右手上舉貼耳
- 轉頭看向右上方，保持5-8個呼吸
5、半月式
- 從反戰二，吸氣回到戰士二式
- 重心前移，後方腳向前一小步
- 右手向前一個側腰的距離，手撐地
- 吸氣，左腿向後向上抬，右腿伸直
- 胸腔肚臍指向正前方，伸直左手向上
- 轉頭看上方，保持5-8個呼吸
6、側角捆綁式
- 從拜月式，呼氣落腳，回到戰二
- 右手向下纏繞右腿，左手向後
- 右手抓左手手腕，雙肩放鬆
- 胸腔打開，左腿向後蹬
- 轉頭看左上方，保持5-8個呼吸
- 回到下犬式，重複以上動作反側
7、雙角式
- 從側角捆綁式，吸氣還原站立
- 調整雙腳距離一腿長，腳外側平行
- 雙手體後交扣，吸氣脊柱立直
- 呼氣直背前屈向下，頭自然放鬆
- 雙手遠離臀部，儘量找向地板方向
- 保持5-8分鐘，慢慢起身還原
8、蜥蜴式
- 轉身向左，前方大小腿90°
- 後方膝蓋腳背貼地，髖下沉
- 雙手撐地，吸氣脊柱立直向上
- 呼氣沉髖向下，右膝外展
- 保持5-8個呼吸
9、睡天鵝式
- 從蜥蜴式，前方大小腿貼地
- 吸氣胸腔上提，呼氣俯身向下
- 腹部貼向大腿，手肘撐地
- 右髖向後左髖向前，肩放鬆
- 保持5-8個呼吸，反側練習8-9
10、坐姿脊柱扭轉
- 手杖式，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 左腳放在右臀外側，膝蓋朝前
- 吸氣脊柱延展，呼氣身體向右扭轉
- 屈左手，大臂與右膝外側互推
- 右手撐臀部後側，肩放鬆
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
11、小橋式
- 仰臥，雙腳分開與髖同寬
- 屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 呼氣抬髖向上，雙手撐髖部
- 胸腔拎高，手肘向內收
- 保持5-8個呼吸，還原
12、挺屍式
- 仰臥在墊子上，雙腿伸直
- 雙腳分開與髖同寬，腳尖自然外展
- 雙手放身體兩側，掌心朝上
- 輕閉雙眼，放鬆身體和大腦
- 保持5-10分鐘
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