對於女性來說，瑜伽是比較好的運動方式，因為瑜伽不僅可以提高身體的柔軟程度，也可以增加我們我們的靈活性和平衡性，在女性的生活中幾乎必不可少。
大家都知道瑜伽的動作有很多都不是很簡單，但是今天小編為大家介紹的瑜伽動作是拜日式，顧名思義是向太陽致敬，所以這套動作特別適合在早上日出的時候。可以毫不誇張的說拜日式是瑜伽動作的開始，只有練好了拜日式，才能說對於瑜伽有一定的瞭解。練習拜日式對我們的好處是非常多的。
第一個好處是對我們全身的經絡都有疏通的作用。
因為拜日式動作能夠打通我們身體的主要經絡，可以疏通我們的身體，這樣就可以讓我們的血液循環更加流暢。
第二個好處是熱身。
在很多的瑜伽訓練中，有很多的瑜伽老師都用拜日式進行瑜伽的熱身運動，這是因為它能夠很快的讓我們的血液流動起來，並且能夠讓我們緊縮的肌肉和關節變的放鬆，這為以後的瑜伽練習做了很好的基礎。
第三個好處是能夠幫助我們的瑜伽訓練打好基礎。
在我們的瑜伽練習中，我們不要去追求更新更有高難度的動作，我們只有打好堅實的基礎才能夠幫助我們做好後面的瑜伽練習。
第四個好處是能夠幫助排除我們身體的毒素。
如果拜日式和我們的呼吸法相結合，它不僅可以消除我們身體的疲勞，還能夠讓我們的精神更加飽滿心情更好，並且能夠加快我們血流的速度，排除身體的毒素。
拜日式的分解動作，最開始先是祈禱式，然後是手臂上舉式，第三步是站立前屈，第四步是騎馬式，第五步是斜板式，第六步是四柱式，第七步是眼鏡蛇式，第八步是下犬式，第九步是騎馬式，第十步是站立前屈，第十一步是手臂上舉式，第十二步是祈禱式。每天重複多練幾遍，對身體是非常有好處的。
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