教你最簡單的打坐方法，每日10分鐘，改變大腦消極狀態！

許多人把打坐看成是瑜伽或者宗教所獨有的東西，其實我們練習太極拳，亦有自己的打坐方法，而且非常簡單易學。太極拳是一項遵循自然的運動，我們練習打坐也是同樣如此。“大道至簡”，下面教大家一種最簡單易學的打坐方法，它來自陳氏太極拳大師陳正雷所教授的健身養生功中的靜養功。每日只需要靜坐練習10分鐘，就能改變大腦消極的狀態，使我們一天都充滿活力。

瑜伽打坐

外環境及內環境的準備

當我們準備練習打坐時，最好使自己處在一個安靜，不受打擾的環境。嘈雜的環境使我們精神渙散，難以入靜。又或者當我們入靜後，突然受到打擾，造成內心的驚恐。中醫講，恐傷腎，所以打坐前務必使自己處在一個不受打擾的環境。同樣，不建議在一個大風的環境裡練習打坐。

內在比外在更重要

當我們準備好外環境後，內環境的準備就要開始了，它其實比外環境更重要。內環境在這裡指的是我們身體的內在，打坐前請排乾淨大小便，把內心縈繞的緊急事情先完成。因為我們打坐時，只有做到心無旁騖，才能安然入靜。

最簡單自然的打坐姿勢

雙腿自然交叉可，單盤可，雙盤亦可，簡單的坐在椅子上也可。雙手可彷彿教徒結印，亦可置於雙膝關節處，手心向上可，手心向下亦可。一切以自然舒適為度！請調整你自己，讓身體的感覺來指引你的姿勢，保持全身的放鬆自然。然後，輕輕閉上雙眼、嘴脣及牙齒，讓整條舌頭上抬抵住上顎。雙目內視丹田，雙耳仔細聆聽自己的呼吸。

道法自然

最精華的內在要求

請開始最自然的呼吸，把腹式呼吸、逆腹式呼吸等等一系列技巧，通通拋掉，讓身體來決定它最適合的呼吸方式，你要做的只是雙目內視丹田，雙耳仔細聆聽自己呼吸的聲音。你要的不是更多，你要的是更少。不，你什麼都不要！你只是全身放鬆，不再緊張，靜靜地聆聽自己的呼吸。你被內在的思維牽絆太久了，你從來沒想過放下它們後會是什麼樣的境界。現在就是那個讓自己拋下這一切煩惱的時機了。

練習靜坐的好處

燈紅酒綠、物慾橫流的現代社會，人們被太多誘惑吸引，內心變得貪婪無厭，同時又疲憊不堪。人們執著於自己的思想，絲毫找不到解脫的出路。打坐就是暫時拋開一切的最好時機。從生理上來講，打坐入靜後，人腦的腦電波會從興奮活躍的β波，放緩至讓人放鬆又集中的α波。在這種狀態下，腦內啡肽開始分泌，人會充滿愛與創造力，一切的陰霾，似乎都一掃而光了。用中醫的語言就是陰極生陽。當你安靜到極點，此時雖然外表和內心看起來都靜止了，然而卻有東西開始動起來。那個東西，古人就稱之為內氣吧。

靜靜聆聽自己的呼吸

你學會了嗎？是不是很簡單，其實最難的是對內心平靜的挑戰。從另一個角度來看，其實又很簡單，因為你只需要靜靜聆聽自己的呼吸就可以了，其他的一切都是身體自身智慧作用的結果。