每回說到補維生素D,寶媽們都有很多疑問:
—要補多少?
—怎麼補?
—吃多了會不會中毒?
今天,豆苗媽就來給大家分享一下補維生素D的那些事兒~
1
為什麼要補
補維D,主要是為了促進鈣的吸收,預防佝僂病。
這是一種非常可怕的疾病,得了佝僂病的孩子,容易骨骼變軟和彎曲變形,形成X型、O型腿,囟門晚閉,出現雞胸等。
每回說到補維生素D,寶媽們都有很多疑問:
—要補多少?
—怎麼補?
—吃多了會不會中毒?
今天,豆苗媽就來給大家分享一下補維生素D的那些事兒~
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為什麼要補
補維D,主要是為了促進鈣的吸收,預防佝僂病。
這是一種非常可怕的疾病,得了佝僂病的孩子,容易骨骼變軟和彎曲變形,形成X型、O型腿,囟門晚閉,出現雞胸等。
維D只能通過食補和晒太陽2種途徑補充,寶寶還小,容易晒傷,不太建議通過晒太陽來補維D,最好食補。
2
要補多少
首先,爸媽們需要明確的是,維D是人體不能自己合成的一種維生素,寶寶一出生就要補維D。
中國居民膳食指南(2016版)中指出:
0~18歲每日維D推薦的攝入量為400IU。
影響維D攝入的因素很多,豆苗媽給大家列了個公式:
維D推薦量=維D補充劑+配方奶+輔食+日照
也就是說,不管用什麼方式,只要每天補夠400IU就夠了。
但具體到不同餵養方式的寶寶該怎麼補,情況又不太一樣,咱們一一來看一下。
純母乳的寶寶
純母乳餵養的寶寶,奶水中維D的含量很少,大概只有20IU/L,而且這時寶寶還小,不建議晒太陽,建議每天額外補充400IU的維D。
寶寶還吃母乳時,我們可以在每天餵奶前把維D滴到寶寶嘴裡,再餵奶。
配方奶餵養的寶寶
正規的配方奶中都添加了維D。
每回說到補維生素D,寶媽們都有很多疑問:
—要補多少?
—怎麼補?
—吃多了會不會中毒?
今天,豆苗媽就來給大家分享一下補維生素D的那些事兒~
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為什麼要補
補維D,主要是為了促進鈣的吸收,預防佝僂病。
這是一種非常可怕的疾病,得了佝僂病的孩子,容易骨骼變軟和彎曲變形,形成X型、O型腿,囟門晚閉,出現雞胸等。
維D只能通過食補和晒太陽2種途徑補充,寶寶還小,容易晒傷,不太建議通過晒太陽來補維D,最好食補。
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要補多少
首先,爸媽們需要明確的是,維D是人體不能自己合成的一種維生素,寶寶一出生就要補維D。
中國居民膳食指南(2016版)中指出:
0~18歲每日維D推薦的攝入量為400IU。
影響維D攝入的因素很多,豆苗媽給大家列了個公式:
維D推薦量=維D補充劑+配方奶+輔食+日照
也就是說,不管用什麼方式,只要每天補夠400IU就夠了。
但具體到不同餵養方式的寶寶該怎麼補,情況又不太一樣,咱們一一來看一下。
純母乳的寶寶
純母乳餵養的寶寶,奶水中維D的含量很少,大概只有20IU/L,而且這時寶寶還小,不建議晒太陽,建議每天額外補充400IU的維D。
寶寶還吃母乳時,我們可以在每天餵奶前把維D滴到寶寶嘴裡,再餵奶。
配方奶餵養的寶寶
正規的配方奶中都添加了維D。
美國兒科學會(AAP)和中國居民膳食指南(2016版)都建議:
只要我們買的是正規、合乎標準的奶粉,那麼,寶寶每天都喝足量的配方奶後,就不需要再額外補充維D了。
“足量”是多少呢?
我們可以根據買的配方奶上的維D含量表和每天吃的奶粉克數算出來。
只要娃能每天喝夠400IU的維D,也就是10μg,那也不需要再額外補了。
因為這個量已經滿足寶寶在完全不晒太陽的情況下的維D需要了,包括北方地區、冬季或梅雨季節地區的寶寶。
輔食餵養的寶寶
一般來說,寶寶開始輔食餵養後,就可以通過更多種途徑去獲得維D了。比如說,在做好防晒後,帶娃出門晒晒太陽;讓他吃點富含維D的三文魚、金槍魚、蛋黃、動物肝臟等。
這時,我們可以估摸一下,適當減少維D補充劑的量。
豆苗媽還要提醒大家一句,任何營養都不是補得越多越好,過猶不及的道理大家都懂,維D補得太多也可能會危害寶寶健康。
維D屬於脂溶性維生素,也就是說吃多了會留在身體裡,不會跟著尿啊汗啊一起排出來。
補太多維D會“中毒”,出現噁心、皮疹和頭痛,偶爾甚至會出現更嚴重的副作用。
3
魚油VS魚肝油
有的爸媽會搞不清楚魚油和魚肝油的區別,其實這兩種東西不一樣。
魚油,主要補的是DHA和EPA(多不飽和脂肪酸);
魚肝油,主要補的是維A+維D。
對於不缺乏維A的孩子來說,並不需要額外再補。
所以,豆苗媽建議,儘量買單純的維D來吃,首選維生素D3膠囊,因為維生素D3跟人體天然合成的維D的種類是一致的。
參考資料
1.美國兒科學會(AAP)
2.中國居民膳食指南(2016版)
豆苗媽的話
孩子的健康是我們每個家長最關心的事,希望豆苗媽今天的分享能幫到你