每回說到補維生素D，寶媽們都有很多疑問：
—要補多少？
—怎麼補？
—吃多了會不會中毒？
今天，豆苗媽就來給大家分享一下補維生素D的那些事兒~
1
為什麼要補
補維D，主要是為了促進鈣的吸收，預防佝僂病。
這是一種非常可怕的疾病，得了佝僂病的孩子，容易骨骼變軟和彎曲變形，形成X型、O型腿，囟門晚閉，出現雞胸等。
每回說到補維生素D，寶媽們都有很多疑問：
—要補多少？
—怎麼補？
—吃多了會不會中毒？
今天，豆苗媽就來給大家分享一下補維生素D的那些事兒~
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為什麼要補
補維D，主要是為了促進鈣的吸收，預防佝僂病。
這是一種非常可怕的疾病，得了佝僂病的孩子，容易骨骼變軟和彎曲變形，形成X型、O型腿，囟門晚閉，出現雞胸等。
維D只能通過食補和晒太陽2種途徑補充，寶寶還小，容易晒傷，不太建議通過晒太陽來補維D，最好食補。
2
要補多少
首先，爸媽們需要明確的是，維D是人體不能自己合成的一種維生素，寶寶一出生就要補維D。
中國居民膳食指南（2016版）中指出：
0~18歲每日維D推薦的攝入量為400IU。
影響維D攝入的因素很多，豆苗媽給大家列了個公式：
維D推薦量=維D補充劑+配方奶+輔食+日照
也就是說，不管用什麼方式，只要每天補夠400IU就夠了。
但具體到不同餵養方式的寶寶該怎麼補，情況又不太一樣，咱們一一來看一下。
純母乳的寶寶
純母乳餵養的寶寶，奶水中維D的含量很少，大概只有20IU/L，而且這時寶寶還小，不建議晒太陽，建議每天額外補充400IU的維D。
寶寶還吃母乳時，我們可以在每天餵奶前把維D滴到寶寶嘴裡，再餵奶。
配方奶餵養的寶寶
正規的配方奶中都添加了維D。
每回說到補維生素D，寶媽們都有很多疑問：
—要補多少？
—怎麼補？
—吃多了會不會中毒？
今天，豆苗媽就來給大家分享一下補維生素D的那些事兒~
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為什麼要補
補維D，主要是為了促進鈣的吸收，預防佝僂病。
這是一種非常可怕的疾病，得了佝僂病的孩子，容易骨骼變軟和彎曲變形，形成X型、O型腿，囟門晚閉，出現雞胸等。
維D只能通過食補和晒太陽2種途徑補充，寶寶還小，容易晒傷，不太建議通過晒太陽來補維D，最好食補。
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要補多少
首先，爸媽們需要明確的是，維D是人體不能自己合成的一種維生素，寶寶一出生就要補維D。
中國居民膳食指南（2016版）中指出：
0~18歲每日維D推薦的攝入量為400IU。
影響維D攝入的因素很多，豆苗媽給大家列了個公式：
維D推薦量=維D補充劑+配方奶+輔食+日照
也就是說，不管用什麼方式，只要每天補夠400IU就夠了。
但具體到不同餵養方式的寶寶該怎麼補，情況又不太一樣，咱們一一來看一下。
純母乳的寶寶
純母乳餵養的寶寶，奶水中維D的含量很少，大概只有20IU/L，而且這時寶寶還小，不建議晒太陽，建議每天額外補充400IU的維D。
寶寶還吃母乳時，我們可以在每天餵奶前把維D滴到寶寶嘴裡，再餵奶。
配方奶餵養的寶寶
正規的配方奶中都添加了維D。
美國兒科學會（AAP）和中國居民膳食指南（2016版）都建議：
只要我們買的是正規、合乎標準的奶粉，那麼，寶寶每天都喝足量的配方奶後，就不需要再額外補充維D了。
“足量”是多少呢？
我們可以根據買的配方奶上的維D含量表和每天吃的奶粉克數算出來。
只要娃能每天喝夠400IU的維D，也就是10μg，那也不需要再額外補了。
因為這個量已經滿足寶寶在完全不晒太陽的情況下的維D需要了，包括北方地區、冬季或梅雨季節地區的寶寶。
輔食餵養的寶寶
一般來說，寶寶開始輔食餵養後，就可以通過更多種途徑去獲得維D了。比如說，在做好防晒後，帶娃出門晒晒太陽；讓他吃點富含維D的三文魚、金槍魚、蛋黃、動物肝臟等。
這時，我們可以估摸一下，適當減少維D補充劑的量。
豆苗媽還要提醒大家一句，任何營養都不是補得越多越好，過猶不及的道理大家都懂，維D補得太多也可能會危害寶寶健康。
維D屬於脂溶性維生素，也就是說吃多了會留在身體裡，不會跟著尿啊汗啊一起排出來。
補太多維D會“中毒”，出現噁心、皮疹和頭痛，偶爾甚至會出現更嚴重的副作用。
3
魚油VS魚肝油
有的爸媽會搞不清楚魚油和魚肝油的區別，其實這兩種東西不一樣。
魚油，主要補的是DHA和EPA（多不飽和脂肪酸）；
魚肝油，主要補的是維A+維D。
對於不缺乏維A的孩子來說，並不需要額外再補。
所以，豆苗媽建議，儘量買單純的維D來吃，首選維生素D3膠囊，因為維生素D3跟人體天然合成的維D的種類是一致的。
參考資料
1.美國兒科學會（AAP）
2.中國居民膳食指南（2016版）
豆苗媽的話
孩子的健康是我們每個家長最關心的事，希望豆苗媽今天的分享能幫到你