最近發現了一些游泳視頻，還在強調，甚至是炫耀“對肩”擠壓的“專業”。

我對視頻中的孩子所受傷害深有體會。當我還是一個小運動員的時候，教練每次訓練都會給我們擠壓肩膀。

我不害怕艱苦的訓練，但是懼怕如上刑般的“擠壓”。每次對肩擠壓後，肩關節裡劇烈疼痛，胳膊都抬不起來。長大後學了一些知識，才知道那時候已經被嚴重“拉傷”了。

其實至於為什麼這樣做，教練也沒有給出明確的答案，我猜可能是上一代的“傳承”吧。後來才知道，這原來是為了增加肩關節的活動度。

從游泳專項角度來說，運動員需要比普通人更靈活的肩關節活動幅度，可這必須是建立在人體正常的活動範圍內，如果強行拉鬆關節囊讓其鬆動，技術和成績非但不可能有所提高，還有可能增加運動損傷的機率。

自由泳的旋轉幅度是“擠壓”出來的？

以前游泳教練的想法很簡單，讓孩子雙手交叉放在頸後，肘部相對按壓。如果可以合攏就說明孩子的“柔韌性”好。好的柔韌性讓孩們在做技術動作時更加輕鬆，可這是真的嗎？

為什麼不能再“對肩”擠壓？

柔韌性是肌肉的延展能力，靈活性是關節的運動能力。肌肉柔韌性提高會增加關節活動幅度，教練的目標是希望關節有更大的活動幅度，可是他們在對肩擠壓時拉伸得不光是肌肉，還有裡層的關節囊。

人體肩關節的裡層結構負責穩定，外層組織負責靈活運動。就象一根參天大樹，觸手可及的樹葉微風飄揚；樹枝則有些韌性，能抵禦大一點的風暴和一些動物得拉扯；颱風“利奇馬”來了，深入地下的大樹根基穩定，任憑風吹雨打屹立不倒。

教練給孩子對肩擠壓時，就像鬆動了大樹的根基。想象一下，當我們做抓水動作的時候，如根基般的關節囊鬆動了，承受不了大幅度的抓水負荷，此時，我們身體本能得選擇了其他部位代償。所以我們會發現，為什麼有些運動員總也做不好一些技術動作，教練卻找不到原因。不是運動員不想做，是他們已經失去了做出技術動作的根基。

請選擇正確的拉伸方式

人體胸椎旋轉幅度35度與肩關節水平外展幅度40度，加上腰椎和骨盆的旋轉角度，已經可以輕鬆達到大臂垂直於水平面的幅度，自由泳、仰泳的移臂空間足以。我們完全不需要通過傳統對肩擠壓來達到提升肩關節活動度的目的。

在選擇調整肩關節活動度時，我們可以按照這個思路來：

1.調整胸椎的靈活度

調整胸椎靈活度分別從矢狀面和水平面出發。我們可以選擇用花生球仰臥按壓和四足支撐旋轉的動作來調整。

2.調整肩關節肌肉，給盂肱關節增加活動空間

放鬆

加強

游泳運動員普遍問題是肩胛骨上提、前傾，作為肩部後側的支撐基礎部位，肩胛骨歸位穩定才會給盂肱關節創造最大的活動幅度空間。所以我們可以把重心放在放鬆上斜方肌和加強前鋸肌。上斜方的拉伸放鬆，和前鋸肌的激活訓練常做做，不但對游泳有利，對健康更有益。

3.核心抗側旋訓練，增加核心與骨盆旋轉時的穩定性

很多小朋友和游泳愛好者在自由泳時旋轉不好，這時我們可以考慮一下能否找到核心抗旋轉的肌肉發力感。我們可以做一些類似獵鳥狗的動作，先找找感覺。找到核心肌群抗旋轉的發力感時，自由泳旋轉時將具備穩定性，肩部的活動幅度更好。

大家注意，以上只是一個改善思路，本次先不描述動作細節和進一步的訓練方法。

結語

我想，現在大家對為什麼不要再讓小朋友“對肩”擠壓，和如何通過正常調整結構和軟組織來提升肩關節靈活性有了一個思路。不光是小朋友，我們很多游泳愛好者也存在著盲目拉伸肩關節的問題。

無論是小朋友、游泳愛好者、還是運動員，都應該有一個科學的訓練方法來提升游泳技術動作和成績，希望越來越多的朋友能遠離肩關節的損傷，使用正確的思路和方法來調整肩關節的活動幅度。