情緒不好，警惕抑鬱症的發生

在我們的生活中，從不缺乏抑鬱症患者，不管是朋友、親人、同事都有可能患上抑鬱症，抑鬱症它是一種精神疾病，並不是人們通常想的那樣只是一種精神波動而已。在抑鬱症的治療過程中，不論是服用藥物或是進行精神治療，抑鬱症仍然在影響著患者的生活。很多患者都遇到同一個問題，抑鬱症為何久治不愈。

最新的科學統計數據顯示，女性抑鬱症患者是男性的兩倍。因為婦女必須面對月經、懷孕、生育、絕經和避孕等一系列生理過程，體內激素的變化對情緒會造成影響。在心理方面，與男性相比，女性具有自己獨特的性格特點，如比較細緻、敏感、依賴性強、情緒不穩定等。

在遇到挫折時對她們的影響更大，更易患抑鬱症。自殺是嚴重的抑鬱症狀。據統計，有自殺念頭但不實施的抑鬱症患者佔70%;有1/3的抑鬱患者有自殺行為，其中有15%患者身亡。其實最終走向那條路是對抑鬱產生了誤解所致的。

抑鬱症並非單純性心理問題，而是有一定生物學基礎的臨床疾病。它由生物學、心理和社會環境等多種因素共同導致，任何人都沒有免疫力。當腦內5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺分泌異常時，會導致抑鬱症的“快樂缺乏”，還有工作壓力、親人去世等社會環境的變化也會增加抑鬱症的風險。

抑鬱症的症狀主要表現在三個方面：

1.情緒低落：覺得生活沒有意義，感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺。常用活著無意思、高興不起來等描述其內心體驗。

2. 思維遲緩：思維問題費力，反應遲鈍，自覺腦子不轉了，做任何事情注意力都無法集中，工作效率下降。

3. 行動力下降：突然變懶，主動性活動明顯減少，生活被動，不願參加外界和平時感興趣的活動，常獨處。

謹慎診斷，抑鬱症易合併其他疾病

醫生表示抑鬱症常與多種軀體疾病共存，甲狀腺疾病、慢性疼痛、中樞神經系統疾病等共同發生，代謝性疾病如糖尿病及肥胖也與抑鬱症有關。同時，抑鬱症狀合併焦慮、甚至精神病性症狀者不在少數。

如果想要正確治療抑鬱症，首先必須準確識別抑鬱症。我們需要總體的分析病人病情。從病人的病史、致病原因、病情嚴重程度到是否合併一些其他的精神性或軀體性疾病，同時還要考慮心理狀況對病情的整體干擾。

丟掉病恥感，謹防抑鬱症患者自殺

曾有人這樣形容抑鬱症，他們的靈魂已經不受自己的控制，如同行屍走肉一般，那種永遠握不緊拳頭的慌亂感最終將他們推進黑暗的墳墓。大多數抑鬱症患者的自殺不是蓄謀已久的行為，而是大多在某個時刻突然而起的一種念頭或者受其支配的行為。

澳大利亞一項針對自殺未遂者的研究發現：有93%的自殺未遂者，被搶救過來之後都非常後悔。他們都不想做出自殺的選擇，但在那一刻，就不受控制做出了這種行為。醫生表示，患有“微笑型抑鬱症”的患者最容易突發自殺風險。他們平時看起來時常面帶微笑，但內心深處極度的痛苦無助、壓抑悲愁。這種長期壓抑的情緒一旦爆發出來，就會導致不可挽回的後果。

抑鬱症患者面臨的問題，其實並非完全是抑鬱疾病本身帶來的影響，而心理疾病引發的病恥感同樣給廣大患者朋友帶來了新的困惑。抑鬱症並非無藥可救，若能給予及時恰當的治療，抑鬱症也是可以治癒的。在患病後很多人普遍存在對精神障礙的偏見和歧視，這種根深蒂固的精神障礙汙名化導致患者回避到精神病科就診，因此延誤治療時機。

運動有利於緩解抑鬱症狀

大量科學研究表明，運動有助於防治抑鬱症的發生，也有利於緩解抑鬱症狀。不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放鬆心情，減輕抑鬱情緒。抑鬱症患者可以多參加一些健身運動。在整個運動過程，體內的5-羥色胺分泌會提高，對情緒有一定的振奮作用。

01騎自行車

騎自行車能夠激活大腦的神經電路，使人感覺精力充沛。 騎車時需要大量的氧氣，可增強心臟功能。踩踏自行車壓縮血管，使得血液循環加速;吸入的大量新鮮空氣，讓大腦攝入更多的氧氣，會覺得腦筋更清楚。

騎行不限時間、不限速度，可以保持著自己騎行的節奏。即使騎一次自行車也能增加不少活力，但要獲得持續的效果，應該 “用慢速到中度騎固定自行車，每週3次，每次15分鐘”，這會給你提供獲得持續能量所需要的刺激。

02戶外散步

戶外散步能給人一種輕鬆、自由自在的感覺，這對克服憂鬱、孤獨感很有益。

散步的地點，宜在優美安靜的環境中進行，能改善心肺功能，提高攝氧效果。

散步早晚進行均可，但以“晨走”效果更佳，因為清晨散步，會加快“喚起”新陳代謝功能，進而有效緩解抑鬱症狀。

03跑步

跑步時大腦分泌的內啡肽是一種似於嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，並能給人以欣快感，對減輕心理壓力具有獨特的作用。

堅持跑步會讓你有一顆強大的心臟，在汗流浹背時，體驗堅持的不易，在終點感受成功的喜悅感。

溫馨提醒：抑鬱症的傷害莫過於使人陷入痛苦之中不能自拔，甚至是走上極端自殘自殺，文中講解的運動只能緩解抑鬱症，要想疾病得到治癒，必須要到醫院接受系統、科學、規範化的治療！