關於抑鬱症的分析有很多，瞭解了抑鬱症是怎麼回事，也瞭解了自身的問題出在哪裡。
抑鬱症的病友們，你是否瞭解抑鬱症的自我療愈方法？你是否掌握幫助自己的能力？接下來，要給抑鬱症病友們分享一個，真正有實踐性的自我療愈方法，只要你去做，就一定可以好起來，但如果你自己不努力，沒有人能幫得了你，因為“心”是你自己的。
這個方法不復雜，但也不簡單。
不復雜，是因為這個方法是通過觀察呼吸這個簡單的方式來調整自己。
不簡單，是因為任何一個方法的有效，都需要有個持續的過程，不可能一蹴而就。
只要抑鬱症病友照著做，你就能走出抑鬱症，這個行動計劃中核心方法是“觀息法” ，並結合了幾個生活中隨時應用的技巧，可以起到相互促進的作用，只要你按部就班的練習一段時間，就會慢慢好起來。
觀息法是一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。
在《戰勝抑鬱》書中講到，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。
從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症的自我療愈第一點：抑鬱症患者，可在早晚的時間練習觀息法。
觀息法練習要領摘選《戰勝抑鬱》一書。
1、閉目靜坐，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不分析、不判斷、不聯想、不糾纏的心對待，你所需要做的就只是純然的觀察（專注）呼吸的進出。
2、每次練習以20分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至40分鐘。
抑鬱症的自我療愈第二點：不去貼標籤
網上及各種媒體充斥著各種關於抑鬱症方面信息，但，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照、貼標籤，造成很多的負面暗示，放大症狀。所以減少關於抑鬱症或其他心理症狀方面信息的瞭解，避免隨意的給自己貼標籤。
抑鬱症的自我療愈第三點：運動鍛鍊
運動鍛鍊可以充分調動人體潛能，並使體內產生快樂因子。當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，抑鬱的症狀自然就會緩解。很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。所以，運動鍛鍊是改善身心非常重要的天然方法。
得了抑鬱症並不可怕，可怕的是隻停留在對知識的瞭解，沒去實踐，對於抑鬱症患者如何自我療愈，相信只要堅持去實踐以上這三點，最後一定可以戰勝抑鬱症的。
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