從全球範圍來講，抑鬱症患者的群體正在不斷壯大。據世界衛生組織統計，到2020年，抑鬱症將成為僅次於心臟病的第二大疾病。

中國抑鬱症的患病率為6.1%,發病率在近年來呈逐年上升趨勢，目前國內抑鬱症患者已達到9000萬+，但抑鬱症的治療率竟然不到10%。

抑鬱症離我們遠嗎？不遠，也許你的朋友圈就存在這種“潛在抑鬱症患者”。

朋友圈的“潛在抑鬱症患者”

負能量爆棚型

“你努力過後才發現，智商的鴻溝是無法逾越的。”

“這段日子迷惘又黑暗，撐過去了會有下一個黑暗等著你。”

“今天又被老闆罵了，就連逛個街也會和服裝店的店員吵一架……”

大多人的朋友圈或許都會有這樣一位朋友，天天負能量爆棚，一開始可能還會安慰安慰，漸漸地就會有種想要屏蔽的衝動。

每個人之所以在朋友圈發表的內容各異，主要是性格使然，“有的人善於管理情緒，而有些人則不善於管理，比如同樣的一個小事故，可能有人開開玩笑就過去了，而有的人則會憤怒。

通過朋友圈發洩負面情緒本身很正常，但這基於對情緒的正確認知，情緒會裹挾思維，如果不積極管理、及時調整，就有可能影響到對生活的認知，不管發生什麼事，都會給自己負面的暗示。察覺自己的負面情緒後，要儘快調整認知，否則容易影響自己的人格，嚴重的就可能患上抑鬱症。

心理學家建議：

負能量爆棚的朋友應主動增加社交生活，讓生活更加豐富，讓個性更加富有彈性，避免在人際關係上受挫。

心靈雞湯型

“路再長也會有終點，不管活成什麼。”

“捨得、放下、忘記、寬容……”

有一些人在朋友圈裡，還特別愛轉發各種心靈雞湯。轉發代表一種認同，可能是在這些心理雞湯中看到了自己的經歷或是情緒，然後轉發，達到宣洩的目的。

有些人是看了心靈雞湯後感同身受轉發，而有些人則只看了標題根本沒有仔細看內容就轉發。

心理學家建議：

想要徹底地告別抑鬱情緒，不是隨意轉發心靈雞湯就可以了，而是應該有自己的人生規劃，包括事業規劃和親密關係的建立，在實現自身價值的同時，有情感的支撐，可以在抑鬱情緒來臨時，及時調整情緒，迴歸健康心態。

“太愛秀”型

起床了要秀，吃飯要秀，睡覺前也要秀……

朋友圈不乏炫耀生活型網友，但是有的就屬於“太愛秀”的類型。比如28歲的大學老師李小姐就特別喜歡發朋友圈，摘草莓、逛街、旅遊……甚至是老公買一把青菜回家，她也要拍照秀一秀。

愛不愛晒生活主要跟個人生活關係大，有些人認為只看朋友圈不發表內容會自閉，其實沒關係，可能只是因為太忙了。不過，提醒愛秀的朋友，秀多了容易被屏蔽。

心理學家建議：

有一些“太愛秀”型，炫耀的生活是被PS、渲染過的，這種用虛假生活來炫耀的朋友，主要是在現實生活中缺少自信，在虛擬的網絡中尋找存在感。這類朋友，應該積極讓自己的生活、社會角色多元化起來，建立良好的人際互動關係，娛樂健身都是讓社會角色多元化的途徑。

以上三種人患抑鬱症的概率排名：

負能量爆棚型＞心靈雞湯型＞“太愛秀”型。

抑鬱情緒≠抑鬱症

抑鬱情緒和抑鬱症是兩個截然不同的概念。

·· 抑鬱情緒 人人都有，但往往都會一閃而過，或者經過短暫的自我調節後，這些抑鬱情緒就會很快消失，對我們正常的社會生活也不會有什麼影響。

·· 患上抑鬱症 的人會嚴重得多，他們往往不愛說話，更不愛笑，喜歡把自己封閉起來，不與外界接觸，會長時間沉浸在低迷的抑鬱情緒當中，同時表現出快感缺乏，對周圍的事情都提不起興趣，有的人還會出現失眠或嚴重嗜睡等，而且這些症狀多半持續在兩週以上，嚴重影響正常的社會生活，需要及時治療。

抑鬱情緒這樣調理

1. 養成有規律的生活。

2. 保持自己的外表、居家整潔。

3. 即使在抑鬱狀態下，也不放棄自己的學習和工作。

4. 對人對事平常心。

5. 主動吸收新知識，做到“活到老學到老”。

6. 學會接受矛盾，解決矛盾，要有自信心，並相信自己能夠成功。

7. 即使是小事，也要採取合乎情理的行動；即使心情煩悶，仍要特別注意自己的言行。

8. 培養自己的興趣、愛好和特長，拓寬自己的興趣範圍。

9. 不要把自己的生活與別人的生活進行比較。

10. 把日常生活中美好的事情記錄下來。

11. 不要怕失敗，學會敢於失敗，承認失敗。

12. 與精力旺盛、有理想、有追求的人交朋友。

來源：健康時報

編輯：劉野