心理學家：抑鬱症患者做好這一方法就可以擺脫藥物康復了

對於抑鬱症的治療而言，從目前的臨床觀察來看，森田療法是具有顯著的價值和效果的。

我們可以從以下來了解一下森田療法治療抑鬱症的理論及效果。

不對抗症狀即消除症狀

森田療法認為人應該將目光投入現實的生活中在，專注當下自己該做的事情，而非把精力放在過去或未來的糾纏中，這隻會是繼續製造煩惱和痛苦，進而導致身心疾病。生活中人的心理及身體的反應屬於普遍性的表現，如：在人多面前講話會緊張，走夜路會害怕、恐懼，遇到突發事件會焦慮、不安。

再如：地位下降、競爭失敗、丟掉崗位、失去親人、天災人禍、是非恩怨等等，不論什麼人遇到這些問題時，都會產生煩惱、悲傷、焦慮、憤怒••••••，這些都屬於正常性表現。

因此，則不必強求改變什麼，亦不要去抗拒它，漸漸這種情況就會自動改變。相反，若我們絞盡腦汁的逃避、打壓它，或是極力的想戰勝它，就會適得其反，令自己陷入惡性循環，加劇症狀。

接受症狀

從森田療法的理論來說，神經症（抑鬱症、強迫症、焦慮症）患者越想去除症狀，越想逃避苦惱，就越是會適得其反。

“越在這上面下功夫，就越是會加劇自己的內心衝突，令自己更加痛苦。”要想治療抑鬱症，不僅不能抗拒症狀，而且應該全盤接受，順應自然，讓痛苦自生自滅。這就是森田療法所說的“任其痛苦而不苦”的治療原則。

森田療法的治療理論是非常正確的，但最重要、最關鍵的一點是，絕大多數患者雖然瞭解了這個道理，但卻無法做到。最後森田療法也更多的淪為成一種“大道理”。

補充實踐方法“觀息法”

如何做到不對抗症狀，接受症狀？如何做到順其自然，讓痛苦自生自滅呢？說起來很輕鬆，但要做到卻並非易事。如果沒有一種具體的，沒有可以落實在生活中的，並且在症狀表現時可以應對的方法，那麼要想做到接納、不對抗症狀，做到順其自然，更多時候只會是一種空談。

在《戰勝抑鬱》書中講到，藉由對呼吸的持續專注訓練，心就會漸漸的變得穩定、平靜。這種平靜、穩定的心會逐漸的延伸到生活中，當症狀來襲時，我們會越來越能做到不糾纏、不對抗，做到順其自然，做到讓症狀自動消失，最後我們完全治癒了。 “觀息法”是一種淨化心靈的簡單、具體、實用的方法。

“觀息法”的核心思想與森田療法是相同的，既“順其自然”。但“觀息法”更強調生活中的實踐。

接下來，就讓我們來了解一下如何用“觀息法”這個方法來進行抑鬱症的自我療愈：

觀息法的具體操練：摘選《戰勝抑鬱》書中第三章抑鬱症的簡快療愈計劃

盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，以持續專注的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。也就是說持續不斷的專注鼻孔的呼吸進出。

除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關係。

觀息法練習要求：

1、每天練習至少2次，每次至少20分鐘。

2、練習中除非疼痛難忍，否則儘可能不打開手腳，不睜眼。

3、練習中雜念不斷是必然的，各種各樣的不愉快、不舒服表現是必然的，但你所要做的是不去管它，持續不斷的專注在呼吸上。

4、不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續的專注呼吸的進出。

通過持續的觀息法練習不斷的培養起平等心，生活中就越來越能保持心的平靜，專注當下的生活，繼而達到症狀的消除。

要想做到順其自然，讓抑鬱的症狀自動消除，需身體力行的實踐方法，只要你勤奮、認真的按照這個方法去練習，就一定會體驗到做到順其自然並不難！最終你一定可以走出抑鬱症。