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【爸媽營說】
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微信號：歐茜醫生 （drouxi）
關於寶寶喝水這件事，一直都是媽媽們討論不休的話題。
有的媽媽擔心寶寶會“上火”，所以也不管寶寶是不是真需要，就是想要時不時給喂些水，這樣做彷彿才安心。
還有的媽媽呢，感覺喂水實在是太費勁了，寶寶不願意喝也就隨他去了，還振振有詞的說“多喝點奶不就可以了”……
寶寶到底一天要喝多少水？如果寶寶不願喝水，喝其他的液體（比如奶）可不可以？
今天來給大家好好講一講。
寶寶一天到底該喝多少水？
寶寶一天所需的水量究竟是多少？
水是人體必不可少的膳食成分，個體對水的需要量與性別，身體活動，年齡，體成分，代謝，氣候，環境溫度和溼度，身體活動，膳食等因素有關，且同一個體在不同環境下也有差異。
正常人體內水的出入量與體液保持動態平衡，每日需要的水量與熱量消耗成正比。
嬰幼兒消耗熱量相對較高，年齡越小，水的需求按體重計算越高，不同年齡嬰幼兒所需水量見下表：
*列出的需要水量包含了所有經消化道攝入的奶量、輔食含水量及飲用的涼白開量。
比如說，一個2個月大的寶寶，體重5kg，那計算出來的液體需要量是600-800ml，母乳或配方奶量裡的含水量就已經滿足了寶寶的需要。也就是說，這麼小年齡的寶寶，喝奶就能提供足夠的水分，不需要額外再喂水。
但如果是一個8個月大的寶寶，體重已經有8kg了，他每天需要的液體量約為960-1280ml。在這個月齡每天的奶量大概會在700-900ml ，就不能完全滿足孩子對水分的需求了，需要再額外攝入水分。
不過，是不是液體量減去奶量的差額就是孩子該喝的水量呢？
答案是否定的，因為這裡所說的“額外攝入的水分”，不僅僅是孩子喝的水，還包括輔食中的所含的水分。
再打個比方，假設一個1歲半寶寶，體重10kg，他每天需要的液體量是1000-1400ml，寶寶的奶量是600ml/天，同時還有一日三餐正餐。那家長只要減去寶寶的奶量和飲食中的大概含水量，就可得出額外需要飲用涼白開的量。
以此類推，各個年齡階段寶寶該飲多少水都能計算出來了。
不過以上都是理論上的計算值。每個寶寶都是有個體差異的，養娃不能太機械，總不能按著計算器來算寶寶到底該喝多少啊。
所以，你家寶寶到底需要多少水，沒有絕對確定的量，只有推薦的大概範圍。家長還需要根據天氣狀況、寶寶的活動狀況、小便情況來調整飲水量和飲水頻率。天氣熱了，出汗多了，尿偏黃了，嘴脣偏幹了，都可以增加喂水。
關於寶寶喝水的幾個常見問題
1）每次給寶寶喝多少水比較好呢？
6個月以前，喝奶（母乳或者配方奶）就夠了。
在6-12月齡，寶寶每喝1口水大概5-10ml左右，在寶寶清醒時，家長可以用鴨嘴杯吸管杯給寶寶喂水，讓其自由飲用，這一時期的目的主要是讓寶寶習慣涼白開。
1歲以後，已經習慣了涼白開寶寶，在活動後一般能主動要求喝水，每次可能會飲20-50ml，家長在帶寶寶活動時記得帶好水杯，需要時提供給寶寶飲水就好了。
有的媽媽會問，飯前喝水好還是飯後喝水好？
其實只要寶寶願意，飯前飯後都是可以的，不用太執著於喝水的具體時間。
2）喝奶、喝果汁能夠代替喝水嗎？
水是機體必須的營養素，如果用奶代替涼白開，那麼奶能提供的所有營養素可能都會超過機體的攝入限制，對身體健康有很大影響。
牛奶裡含有脂肪、蛋白質、乳糖、維生素、礦物質，對機體來說，這些物質合適就好，長期超量攝入會造成肥胖及有心腦血管疾病的潛在危險，礦物質如鈣攝入過多有可能會出現腎負擔過重，有腎結石的隱患，血鈣過高還可能影響到其他微量元素如鐵的吸收，甚至有缺鐵性貧血的可能。
為了“哄”寶寶喝水，有些媽媽會在水裡兌果汁，或者乾脆用鮮榨果汁代替涼白開給寶寶補充水分，這樣的做法也不可取。
果汁在製作過程中，維生素和纖維素被破壞和剔除了，含糖比例卻增加了，果汁代替水不利於營養均衡。（爸媽營微信號：bamaying）
如果擔心寶寶不喜歡涼白開，可以在水杯里加入切塊的水果，這樣不但能帶來味道的稍微改變，還增加了趣味性，讓寶寶愛上喝水。不過需要提醒的一點是，水果要切大塊一點，以免小塊的水果造成誤吸嗆到寶寶。
3）需要喝“嬰兒專用水”嗎？
所謂的“嬰兒專用水”只是商家銷售的噱頭，沒有權威部門的認可，不會給孩子帶來額外的好處，爸爸媽媽沒有必要為此付出智商稅。
除了涼白開之外，普通的礦泉水、純淨水、也是可以給寶寶喝的，當然，涼白開要比它們經濟得多。
4）6個月內寶寶不用另外喝水，是真的嗎？
6月齡之前，無論母乳和配方奶餵養，還是混合餵養，所攝入的奶能提供寶寶所需要的全部營養，包括液體量，所以不必額外喂水。
關於這一點，權威機構如中國營養學會《嬰幼兒膳食指南》、美國兒科學會《育兒百科》、世衛組織關於嬰幼兒餵養的建議都是同樣意見。
如何讓寶寶喜歡上喝水呢？
在6-12月齡這個階段，讓寶寶習慣涼白開的味道要比讓他飲足量的水更重要。從添加輔食開始，每次吃完輔食或者奶後，都可以給寶寶少量喂水，10-30ml都可，既清潔了口腔，又能讓寶寶適應涼白開的口味。
通過這樣少量多次喂水的訓練，寶寶一般都能在1歲後習慣了飲用涼白開，大多數寶寶會主動飲水，尤其是在戶外活動出汗後。
嬰幼兒使用的水杯，容量大小和年齡大小也是有關係的，1歲以下一般都是150ml-200ml容量，1歲以上的杯子多在300ml-500ml，出去活動2小時左右帶上一杯是足夠的。
那要是寶寶從小沒習慣，就是不願喝涼白開怎麼破？這裡給您分享我的經驗：
1）讓孩子習慣水杯
在家時，將寶寶的水杯放在他的視線範圍；外出時隨身攜帶水杯，時不時將杯子遞給寶寶或者將吸管放進他嘴裡。一旦寶寶開始喝水，就會意識到他需要喝水也別無選擇，只能喝水。請儘量不要讓寶寶嘗試含糖飲料，寶寶嚐到甜頭，有可能會更加不喜歡白開水的無味。
2）讓喝水變成有趣的事情
寶寶可能會喜歡涼涼的水或者是冰塊在杯子裡晃悠叮噹響的聲音，那我們就給寶寶一個透明的水杯放入冰塊，讓他邊玩邊喝。
3）略微改變水的味道
我們可以在涼白開中加入大塊的水果如蘋果，檸檬，將無味的水略微增加點水果的香味，寶寶也可能就願意喝了。
4）給寶寶選擇特別能吸引他的杯子
萌萌噠卡通圖案，特殊造型的水杯人見人愛，讓寶寶愛上喝水不再困難。
5）父母的示範
對於大一點的寶寶，父母多做示範飲水，鼓勵寶寶自行添加涼白開，在主動飲水後給予表揚和肯定。同時可以搜些簡單的關於身體需要水的視頻、小動畫，或者是關於喝水的繪本，和孩子一起觀看，講解給他聽。