'能讓國醫大師堅持幾十年的小習慣，道理都在這裡了'
不少國醫大師年過古稀還能坐診，和同齡老人比，精神和身體狀態也很好。
他們不僅在給他人看病、調養身體有方法；在個人養生方面，他們也都有自己的小習慣，有的一堅持就是幾十年！
01 郭誠傑（97歲）：一個手法養好骨
單手按揉膝關節
已故國醫大師郭誠傑是我國著名的鍼灸專家。據北京衛視《養生堂》節目，90多歲的郭誠傑腿腳好過60歲老人。
郭誠傑曾在節目上測過骨密度，當時他95歲，骨密度有0.232，遠超一般60歲的骨密度0.173。
很多人到50、60歲都會被膝關節問題所困擾，郭誠傑也不例外，他知道自己是髕骨軟化，也沒有吃什麼藥，堅持採用按摩的方式開始保健，直到90多歲膝關節仍然不錯，腿腳靈便。
1. 搓腿
由大腿向小腿搓擦，目的就是讓氣血旺盛，促進血液循環，讓肌肉有力，對骨頭自然就好。
不少國醫大師年過古稀還能坐診，和同齡老人比，精神和身體狀態也很好。
他們不僅在給他人看病、調養身體有方法；在個人養生方面，他們也都有自己的小習慣，有的一堅持就是幾十年！
01 郭誠傑（97歲）：一個手法養好骨
單手按揉膝關節
已故國醫大師郭誠傑是我國著名的鍼灸專家。據北京衛視《養生堂》節目，90多歲的郭誠傑腿腳好過60歲老人。
郭誠傑曾在節目上測過骨密度，當時他95歲，骨密度有0.232，遠超一般60歲的骨密度0.173。
很多人到50、60歲都會被膝關節問題所困擾，郭誠傑也不例外，他知道自己是髕骨軟化，也沒有吃什麼藥，堅持採用按摩的方式開始保健，直到90多歲膝關節仍然不錯，腿腳靈便。
1. 搓腿
由大腿向小腿搓擦，目的就是讓氣血旺盛，促進血液循環，讓肌肉有力，對骨頭自然就好。
2. 抬腿
抬腿的時候，股四頭肌會被拉直，隨著不斷的拉直、放鬆，肌肉得到運動，骨頭也得到刺激。多活動，有利於增加骨容量、增加鈣的儲存。
不少國醫大師年過古稀還能坐診，和同齡老人比，精神和身體狀態也很好。
他們不僅在給他人看病、調養身體有方法；在個人養生方面，他們也都有自己的小習慣，有的一堅持就是幾十年！
01 郭誠傑（97歲）：一個手法養好骨
單手按揉膝關節
已故國醫大師郭誠傑是我國著名的鍼灸專家。據北京衛視《養生堂》節目，90多歲的郭誠傑腿腳好過60歲老人。
郭誠傑曾在節目上測過骨密度，當時他95歲，骨密度有0.232，遠超一般60歲的骨密度0.173。
很多人到50、60歲都會被膝關節問題所困擾，郭誠傑也不例外，他知道自己是髕骨軟化，也沒有吃什麼藥，堅持採用按摩的方式開始保健，直到90多歲膝關節仍然不錯，腿腳靈便。
1. 搓腿
由大腿向小腿搓擦，目的就是讓氣血旺盛，促進血液循環，讓肌肉有力，對骨頭自然就好。
2. 抬腿
抬腿的時候，股四頭肌會被拉直，隨著不斷的拉直、放鬆，肌肉得到運動，骨頭也得到刺激。多活動，有利於增加骨容量、增加鈣的儲存。
3. 單手按揉膝關節
長期堅持按揉以下四個穴位，對髕骨軟化很有作用。
不少國醫大師年過古稀還能坐診，和同齡老人比，精神和身體狀態也很好。
他們不僅在給他人看病、調養身體有方法；在個人養生方面，他們也都有自己的小習慣，有的一堅持就是幾十年！
01 郭誠傑（97歲）：一個手法養好骨
單手按揉膝關節
已故國醫大師郭誠傑是我國著名的鍼灸專家。據北京衛視《養生堂》節目，90多歲的郭誠傑腿腳好過60歲老人。
郭誠傑曾在節目上測過骨密度，當時他95歲，骨密度有0.232，遠超一般60歲的骨密度0.173。
很多人到50、60歲都會被膝關節問題所困擾，郭誠傑也不例外，他知道自己是髕骨軟化，也沒有吃什麼藥，堅持採用按摩的方式開始保健，直到90多歲膝關節仍然不錯，腿腳靈便。
1. 搓腿
由大腿向小腿搓擦，目的就是讓氣血旺盛，促進血液循環，讓肌肉有力，對骨頭自然就好。
2. 抬腿
抬腿的時候，股四頭肌會被拉直，隨著不斷的拉直、放鬆，肌肉得到運動，骨頭也得到刺激。多活動，有利於增加骨容量、增加鈣的儲存。
3. 單手按揉膝關節
長期堅持按揉以下四個穴位，對髕骨軟化很有作用。
內外膝（膝蓋窩下面兩個眼）
血海（膝蓋上面兩指內側）
樑丘（膝蓋上兩指外側）
方法：一個手按四個穴位，食指控制內膝眼、中指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制樑丘，直接抓揉（不要畫圈）。最後再用兩個大拇指，揉內外膝眼一次。每次5-6分鐘即可。①
02 廖品正：床上一個動作緩解腰椎不適
頭腳墊枕頭俯臥
國醫大師廖品正今年已是81歲高齡，因為經常坐診，自己也曾被腰椎骨質增生所困擾。
對惱人的腰椎病，廖品正也有自己的小祕方。她在接受快樂老人報採訪時談到，自己每日早晚俯臥，用枕頭分別將頭部與腳部同時墊高，俯臥一集電視劇的時間，腰椎毛病也迎刃而解。②
而這種方式有助於讓緊張的肌肉及時得到緩解。
03 唐祖宣：一碗粥養好五臟
看起來只有50、60歲的國醫大師唐祖宣，今年其實已經77歲了。他在2017年7月做客北京衛視《養生堂》節目時談到，自己的家庭沒有長壽基因，父親活了49歲，因心臟病去世，母親60歲時也因病去世，而自己49歲時得了腦炎，昏迷了5天。
如果再不注意養生，很難活到現在，於是唐祖宣之後開始了中式養生，其中之一就是將各種養生藥膳融入自己的日常生活調理中，尤其是養生長壽粥，更易消化吸收。
不少國醫大師年過古稀還能坐診，和同齡老人比，精神和身體狀態也很好。
他們不僅在給他人看病、調養身體有方法；在個人養生方面，他們也都有自己的小習慣，有的一堅持就是幾十年！
01 郭誠傑（97歲）：一個手法養好骨
單手按揉膝關節
已故國醫大師郭誠傑是我國著名的鍼灸專家。據北京衛視《養生堂》節目，90多歲的郭誠傑腿腳好過60歲老人。
郭誠傑曾在節目上測過骨密度，當時他95歲，骨密度有0.232，遠超一般60歲的骨密度0.173。
很多人到50、60歲都會被膝關節問題所困擾，郭誠傑也不例外，他知道自己是髕骨軟化，也沒有吃什麼藥，堅持採用按摩的方式開始保健，直到90多歲膝關節仍然不錯，腿腳靈便。
1. 搓腿
由大腿向小腿搓擦，目的就是讓氣血旺盛，促進血液循環，讓肌肉有力，對骨頭自然就好。
2. 抬腿
抬腿的時候，股四頭肌會被拉直，隨著不斷的拉直、放鬆，肌肉得到運動，骨頭也得到刺激。多活動，有利於增加骨容量、增加鈣的儲存。
3. 單手按揉膝關節
長期堅持按揉以下四個穴位，對髕骨軟化很有作用。
內外膝（膝蓋窩下面兩個眼）
血海（膝蓋上面兩指內側）
樑丘（膝蓋上兩指外側）
方法：一個手按四個穴位，食指控制內膝眼、中指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制樑丘，直接抓揉（不要畫圈）。最後再用兩個大拇指，揉內外膝眼一次。每次5-6分鐘即可。①
02 廖品正：床上一個動作緩解腰椎不適
頭腳墊枕頭俯臥
國醫大師廖品正今年已是81歲高齡，因為經常坐診，自己也曾被腰椎骨質增生所困擾。
對惱人的腰椎病，廖品正也有自己的小祕方。她在接受快樂老人報採訪時談到，自己每日早晚俯臥，用枕頭分別將頭部與腳部同時墊高，俯臥一集電視劇的時間，腰椎毛病也迎刃而解。②
而這種方式有助於讓緊張的肌肉及時得到緩解。
03 唐祖宣：一碗粥養好五臟
看起來只有50、60歲的國醫大師唐祖宣，今年其實已經77歲了。他在2017年7月做客北京衛視《養生堂》節目時談到，自己的家庭沒有長壽基因，父親活了49歲，因心臟病去世，母親60歲時也因病去世，而自己49歲時得了腦炎，昏迷了5天。
如果再不注意養生，很難活到現在，於是唐祖宣之後開始了中式養生，其中之一就是將各種養生藥膳融入自己的日常生活調理中，尤其是養生長壽粥，更易消化吸收。
畢竟一些老人脾胃不好，粥更容易吸收，且可通過不同食物搭配來入養五臟。
1. 山藥雞蛋粥——補腎
山藥有脾腎雙補之效，而蛋黃有補腎的作用，二者搭配益於補腎。
2. 鯉魚薏米大蒜粥——養肝
鯉魚薏米大蒜粥尤其適合肝臟病人，尤其是肝硬化人群，一般蛋白比較低，鯉魚蛋白含量豐富，可以幫助補充蛋白質。而肝硬化人群一般有腹水，薏米有利水之效。
3. 百合杏仁粥——養肺
百合和杏仁有都養肺的功效，百合養肺陰，杏仁清肺熱，兩者搭配有益養肺。
4. 茯苓紅棗粥——健脾胃
茯苓有健脾的功效，而紅棗可以補血，兩者搭配對脾胃好。
5. 桂圓蓮子粥——補心
桂圓入心經，有養生安神的作用，而蓮子可以清心火，兩者搭配對心臟較好。③
04 韋貴康：5分鐘保健操預防心梗
國醫大師韋貴康81歲耳不聾眼不花、頭腦靈活、一個牙齒未掉、腰不酸腿不疼，而他在58歲時突發心梗。康復後，韋貴康堅持做預防心梗保健操和喝氣血雙調養生茶。
在北京衛視《養生堂》節目中，韋貴康表示防備心梗保健操他堅持了23年，心梗再沒發作過。每天5分鐘，作用非常好。
第一步：一分鐘喝水200毫升左右；
第二步：雙手捶胸。手握空拳，捶打鎖骨下方凹陷處，左右各25下；
第三步：仰頭功。雙手叉腰，先做5個“米”字功。然後再做5次犀牛望月；
第四步：半蹲起立。吸氣，憋氣一起半蹲抬臂，呼氣一起起立；
第五步：踮腳。叉腰，腳尖腳跟各踮腳15下。④
這個五步操不僅對預防心梗有效，對全身的運動系統、消化系統、循環系統，都有很好的調節作用。
05 伍炳彩：常按六個穴位緩解疲勞
今年80歲的國醫大師伍炳彩，精神抖擻，說話聲如洪鐘。他有一個習慣，就是隻要有空就會按摩太陽穴、合谷穴、風池穴、三陰交、足三裡、湧泉穴，每處每次按5分鐘。
不少國醫大師年過古稀還能坐診，和同齡老人比，精神和身體狀態也很好。
他們不僅在給他人看病、調養身體有方法；在個人養生方面，他們也都有自己的小習慣，有的一堅持就是幾十年！
01 郭誠傑（97歲）：一個手法養好骨
單手按揉膝關節
已故國醫大師郭誠傑是我國著名的鍼灸專家。據北京衛視《養生堂》節目，90多歲的郭誠傑腿腳好過60歲老人。
郭誠傑曾在節目上測過骨密度，當時他95歲，骨密度有0.232，遠超一般60歲的骨密度0.173。
很多人到50、60歲都會被膝關節問題所困擾，郭誠傑也不例外，他知道自己是髕骨軟化，也沒有吃什麼藥，堅持採用按摩的方式開始保健，直到90多歲膝關節仍然不錯，腿腳靈便。
1. 搓腿
由大腿向小腿搓擦，目的就是讓氣血旺盛，促進血液循環，讓肌肉有力，對骨頭自然就好。
2. 抬腿
抬腿的時候，股四頭肌會被拉直，隨著不斷的拉直、放鬆，肌肉得到運動，骨頭也得到刺激。多活動，有利於增加骨容量、增加鈣的儲存。
3. 單手按揉膝關節
長期堅持按揉以下四個穴位，對髕骨軟化很有作用。
內外膝（膝蓋窩下面兩個眼）
血海（膝蓋上面兩指內側）
樑丘（膝蓋上兩指外側）
方法：一個手按四個穴位，食指控制內膝眼、中指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制樑丘，直接抓揉（不要畫圈）。最後再用兩個大拇指，揉內外膝眼一次。每次5-6分鐘即可。①
02 廖品正：床上一個動作緩解腰椎不適
頭腳墊枕頭俯臥
國醫大師廖品正今年已是81歲高齡，因為經常坐診，自己也曾被腰椎骨質增生所困擾。
對惱人的腰椎病，廖品正也有自己的小祕方。她在接受快樂老人報採訪時談到，自己每日早晚俯臥，用枕頭分別將頭部與腳部同時墊高，俯臥一集電視劇的時間，腰椎毛病也迎刃而解。②
而這種方式有助於讓緊張的肌肉及時得到緩解。
03 唐祖宣：一碗粥養好五臟
看起來只有50、60歲的國醫大師唐祖宣，今年其實已經77歲了。他在2017年7月做客北京衛視《養生堂》節目時談到，自己的家庭沒有長壽基因，父親活了49歲，因心臟病去世，母親60歲時也因病去世，而自己49歲時得了腦炎，昏迷了5天。
如果再不注意養生，很難活到現在，於是唐祖宣之後開始了中式養生，其中之一就是將各種養生藥膳融入自己的日常生活調理中，尤其是養生長壽粥，更易消化吸收。
畢竟一些老人脾胃不好，粥更容易吸收，且可通過不同食物搭配來入養五臟。
1. 山藥雞蛋粥——補腎
山藥有脾腎雙補之效，而蛋黃有補腎的作用，二者搭配益於補腎。
2. 鯉魚薏米大蒜粥——養肝
鯉魚薏米大蒜粥尤其適合肝臟病人，尤其是肝硬化人群，一般蛋白比較低，鯉魚蛋白含量豐富，可以幫助補充蛋白質。而肝硬化人群一般有腹水，薏米有利水之效。
3. 百合杏仁粥——養肺
百合和杏仁有都養肺的功效，百合養肺陰，杏仁清肺熱，兩者搭配有益養肺。
4. 茯苓紅棗粥——健脾胃
茯苓有健脾的功效，而紅棗可以補血，兩者搭配對脾胃好。
5. 桂圓蓮子粥——補心
桂圓入心經，有養生安神的作用，而蓮子可以清心火，兩者搭配對心臟較好。③
04 韋貴康：5分鐘保健操預防心梗
國醫大師韋貴康81歲耳不聾眼不花、頭腦靈活、一個牙齒未掉、腰不酸腿不疼，而他在58歲時突發心梗。康復後，韋貴康堅持做預防心梗保健操和喝氣血雙調養生茶。
在北京衛視《養生堂》節目中，韋貴康表示防備心梗保健操他堅持了23年，心梗再沒發作過。每天5分鐘，作用非常好。
第一步：一分鐘喝水200毫升左右；
第二步：雙手捶胸。手握空拳，捶打鎖骨下方凹陷處，左右各25下；
第三步：仰頭功。雙手叉腰，先做5個“米”字功。然後再做5次犀牛望月；
第四步：半蹲起立。吸氣，憋氣一起半蹲抬臂，呼氣一起起立；
第五步：踮腳。叉腰，腳尖腳跟各踮腳15下。④
這個五步操不僅對預防心梗有效，對全身的運動系統、消化系統、循環系統，都有很好的調節作用。
05 伍炳彩：常按六個穴位緩解疲勞
今年80歲的國醫大師伍炳彩，精神抖擻，說話聲如洪鐘。他有一個習慣，就是隻要有空就會按摩太陽穴、合谷穴、風池穴、三陰交、足三裡、湧泉穴，每處每次按5分鐘。
伍炳彩在接受中國醫藥報採訪時表示：
常按揉足三裡穴，不但能補脾健胃，還有助於消除疲勞，恢復體力。
三陰交為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三條足部陰經交會之處，經常按摩可調治脾胃虛弱之消化不良、腹脹腹瀉、全身水腫、眼袋浮腫、小便不利、失眠等。
湧泉穴是足少陰腎經的常用腧穴之一，推搓湧泉穴俗稱“搓腳心”，能防治各種疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿痠軟、便祕等效果較明顯。⑤
本文編輯：任璇
值班主任：楊小明
稿件意見請聯繫：
電話：010-65369722
本文參考資料：
① 2016-04-08 北京衛視養生堂《96歲國醫大師的養生經》郭誠傑
② 2017-9-18 快樂老人報《“光明使者”對付糖眼有絕招》
③ 2017-7-9 北京衛視養生堂《國醫大師的養生經》唐祖宣
④ 2019-3-2 北京衛視養生堂 《心梗保健操》韋貴康
⑤ 2017-12-05 中國醫藥報《養生是一場修行》
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不少國醫大師年過古稀還能坐診，和同齡老人比，精神和身體狀態也很好。
他們不僅在給他人看病、調養身體有方法；在個人養生方面，他們也都有自己的小習慣，有的一堅持就是幾十年！
01 郭誠傑（97歲）：一個手法養好骨
單手按揉膝關節
已故國醫大師郭誠傑是我國著名的鍼灸專家。據北京衛視《養生堂》節目，90多歲的郭誠傑腿腳好過60歲老人。
郭誠傑曾在節目上測過骨密度，當時他95歲，骨密度有0.232，遠超一般60歲的骨密度0.173。
很多人到50、60歲都會被膝關節問題所困擾，郭誠傑也不例外，他知道自己是髕骨軟化，也沒有吃什麼藥，堅持採用按摩的方式開始保健，直到90多歲膝關節仍然不錯，腿腳靈便。
1. 搓腿
由大腿向小腿搓擦，目的就是讓氣血旺盛，促進血液循環，讓肌肉有力，對骨頭自然就好。
2. 抬腿
抬腿的時候，股四頭肌會被拉直，隨著不斷的拉直、放鬆，肌肉得到運動，骨頭也得到刺激。多活動，有利於增加骨容量、增加鈣的儲存。
3. 單手按揉膝關節
長期堅持按揉以下四個穴位，對髕骨軟化很有作用。
內外膝（膝蓋窩下面兩個眼）
血海（膝蓋上面兩指內側）
樑丘（膝蓋上兩指外側）
方法：一個手按四個穴位，食指控制內膝眼、中指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制樑丘，直接抓揉（不要畫圈）。最後再用兩個大拇指，揉內外膝眼一次。每次5-6分鐘即可。①
02 廖品正：床上一個動作緩解腰椎不適
頭腳墊枕頭俯臥
國醫大師廖品正今年已是81歲高齡，因為經常坐診，自己也曾被腰椎骨質增生所困擾。
對惱人的腰椎病，廖品正也有自己的小祕方。她在接受快樂老人報採訪時談到，自己每日早晚俯臥，用枕頭分別將頭部與腳部同時墊高，俯臥一集電視劇的時間，腰椎毛病也迎刃而解。②
而這種方式有助於讓緊張的肌肉及時得到緩解。
03 唐祖宣：一碗粥養好五臟
看起來只有50、60歲的國醫大師唐祖宣，今年其實已經77歲了。他在2017年7月做客北京衛視《養生堂》節目時談到，自己的家庭沒有長壽基因，父親活了49歲，因心臟病去世，母親60歲時也因病去世，而自己49歲時得了腦炎，昏迷了5天。
如果再不注意養生，很難活到現在，於是唐祖宣之後開始了中式養生，其中之一就是將各種養生藥膳融入自己的日常生活調理中，尤其是養生長壽粥，更易消化吸收。
畢竟一些老人脾胃不好，粥更容易吸收，且可通過不同食物搭配來入養五臟。
1. 山藥雞蛋粥——補腎
山藥有脾腎雙補之效，而蛋黃有補腎的作用，二者搭配益於補腎。
2. 鯉魚薏米大蒜粥——養肝
鯉魚薏米大蒜粥尤其適合肝臟病人，尤其是肝硬化人群，一般蛋白比較低，鯉魚蛋白含量豐富，可以幫助補充蛋白質。而肝硬化人群一般有腹水，薏米有利水之效。
3. 百合杏仁粥——養肺
百合和杏仁有都養肺的功效，百合養肺陰，杏仁清肺熱，兩者搭配有益養肺。
4. 茯苓紅棗粥——健脾胃
茯苓有健脾的功效，而紅棗可以補血，兩者搭配對脾胃好。
5. 桂圓蓮子粥——補心
桂圓入心經，有養生安神的作用，而蓮子可以清心火，兩者搭配對心臟較好。③
04 韋貴康：5分鐘保健操預防心梗
國醫大師韋貴康81歲耳不聾眼不花、頭腦靈活、一個牙齒未掉、腰不酸腿不疼，而他在58歲時突發心梗。康復後，韋貴康堅持做預防心梗保健操和喝氣血雙調養生茶。
在北京衛視《養生堂》節目中，韋貴康表示防備心梗保健操他堅持了23年，心梗再沒發作過。每天5分鐘，作用非常好。
第一步：一分鐘喝水200毫升左右；
第二步：雙手捶胸。手握空拳，捶打鎖骨下方凹陷處，左右各25下；
第三步：仰頭功。雙手叉腰，先做5個“米”字功。然後再做5次犀牛望月；
第四步：半蹲起立。吸氣，憋氣一起半蹲抬臂，呼氣一起起立；
第五步：踮腳。叉腰，腳尖腳跟各踮腳15下。④
這個五步操不僅對預防心梗有效，對全身的運動系統、消化系統、循環系統，都有很好的調節作用。
05 伍炳彩：常按六個穴位緩解疲勞
今年80歲的國醫大師伍炳彩，精神抖擻，說話聲如洪鐘。他有一個習慣，就是隻要有空就會按摩太陽穴、合谷穴、風池穴、三陰交、足三裡、湧泉穴，每處每次按5分鐘。
伍炳彩在接受中國醫藥報採訪時表示：
常按揉足三裡穴，不但能補脾健胃，還有助於消除疲勞，恢復體力。
三陰交為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三條足部陰經交會之處，經常按摩可調治脾胃虛弱之消化不良、腹脹腹瀉、全身水腫、眼袋浮腫、小便不利、失眠等。
湧泉穴是足少陰腎經的常用腧穴之一，推搓湧泉穴俗稱“搓腳心”，能防治各種疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿痠軟、便祕等效果較明顯。⑤
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本文參考資料：
① 2016-04-08 北京衛視養生堂《96歲國醫大師的養生經》郭誠傑
② 2017-9-18 快樂老人報《“光明使者”對付糖眼有絕招》
③ 2017-7-9 北京衛視養生堂《國醫大師的養生經》唐祖宣
④ 2019-3-2 北京衛視養生堂 《心梗保健操》韋貴康
⑤ 2017-12-05 中國醫藥報《養生是一場修行》
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