身體的健康無疑是很多人都關心的問題，但只要有個小毛病，我們總是把希望寄託在吃藥上面，卻從來不想改變自己的生活習慣。
其實很多養生保健“藥”，比生病後吃藥都更划算，還沒一點副作用，重要的是一分錢都不用花！
最好的萬能“藥”：水
水是長壽的第一要素，是最好的治病良藥。很多疾病是由於攝入水不足引起的。
一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排洩不暢、便祕等現象。
對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。
即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。
晨起一杯水：通便、潤腸
早晨起床後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。
午睡後一杯水：防止犯困、降血脂
午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在 13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。
晚飯前一杯水：防結石
晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱。可預防膽結石、腎結石等疾病。
睡覺前一杯水：降低心臟病危險
晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。
世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
最好的防癌“藥”：走路
據美國《預防》（Prevention）雜誌公佈的指引，每天走30分鐘，並且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……
而真正有利於改善健康的，是一次性走完的6000步。推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些。
速度有講究
60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。
頻率有講究
每週至少3次，每次至少30分鐘。
指標有講究
心率120~130次/分鐘，步長70~80釐米為宜，距離以8500步為上限。
您知道嗎？大笑竟然也是一種長壽藥。美國韋恩州立大學研究發現，愛笑的人平均年齡是 79.9 歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有 72.9 歲。
最好的長壽“藥”：大笑
笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。
笑能增加心臟血流量，促進血液循環，減少心臟病的發作。
微笑能降低皮質醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對大腦海馬區（主管記憶）神經元的損傷，增強記憶力。
還可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。
想快樂，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放寬，首先要放鬆，整個心落下來了，身體才會鬆弛，不再壓抑、緊張，才會由衷地發出笑聲。
睡眠為第一大補，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。
好的美容“藥”：睡覺
這可比那些貴得嚇人的化妝品強多了。
有研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是 22 時至次日凌晨 2 時。
專家解釋，這就是我們常說的“美容覺”最佳時段。如果在這個時間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老。
反之，熬夜則會影響細胞再生的速度，縮短皮膚細胞壽命，導致肌膚老化。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長髮育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。
一定要記住，在 23 點前睡覺。
天天吃只羊，不如泡腳再上床。春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除溼去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。
最好的大補“藥”：泡腳
晚上 9 點泡腳效果最好，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆，最好用木盆或搪瓷盆，水溫 40℃左右是最好。
泡腳水最好蓋過腳踝，如果在泡腳同時能不斷用手按摩湧泉穴及按壓大腳趾後方偏外側足背的太沖穴，還有助於降低血壓。
最好的補鈣“藥”：晒太陽
人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射後，通過自身皮膚合成的。而它們可以促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。
需要注意的是，陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開。因此，隔著玻璃晒太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。
最佳時間：
如果陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此晒太陽最好避開正午。選擇早上10點前、下午4點後的陽臺或空曠場所最佳。
最佳時長：
春秋季每天堅持晒太陽20~30分鐘、夏季每天晒太陽5~10分鐘、冬季每天晒太陽30~60分鐘。
最好的養肺“藥”：深呼吸
具體做法是採用鼻吸口呼，進行深長呼吸，早晚各1次，每次15~20分鐘。
深呼吸可以增加有效通氣量，增加氧的吸入和二氣化碳的排出。更重要的是通過長期深呼吸練習，可以維護或改善肺彈性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其適合慢阻肺患者日常保健用。
最好的護胃腸“藥”：揉腹
兩手相疊於上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，按順、逆時針方向揉摩各30～50次。
然後再在肚臍周圍也揉摩各30～50次。
按摩時一定要輕柔，力量要適中，由輕到重，微微感覺到腹部發熱為宜。
每天揉揉肚子，做腹部按摩，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。
特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。一般選在晚上進行比較好，基本不進食了，減少胃腸壓力。
原來世上竟有如此之多的免費“藥”，千萬別浪費了，快利用起來吧~
下面教你幾招實用的身體自檢技能，給自己的身體來個全面檢查吧！
肺功能檢查
1、憋氣
能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少於10秒，說明肺功能很差。
2、吹氣
深吸一口氣，然後猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常(50歲為4秒，60歲為5秒）。中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降。
心功能檢查
1、原地小跑一會兒
（感到微微氣喘即可），停止活動後，在5-6分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。如8分鐘恢復，說明心功能較差。超過8分鐘則心功能有問題。
2、爬樓梯
中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，休息10分鐘恢復正常為良好。休息20－30分鐘後仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。
3、動脈硬化檢查
坐位前屈
坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈可能已硬化。
血液黏稠檢查
看舌頭
對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，並已出現循環不良和淤血。
骨質疏鬆檢查
測中指間距
兩手向兩側水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然後再測量身高。
如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏鬆和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3釐米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏鬆。
腰椎間盤突出檢查
挺腹伸腰仰臥
兩手置於體側，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位並深吸氣憋10－20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。
這項測試是通過增加腹內壓力使腰部椎管內壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經根病變，就會引發腰部及下肢疼痛。
建議遵循“10個拳頭”的飲食原則：
每天攝入約1個拳頭大小的肉類、2個拳頭大小的穀類、2個拳頭大小的奶類和豆製品、5個拳頭的水果蔬菜，以保證營養均衡。