多數人行拳走架時往往忽視太極起勢，草草而行，輕率而過，不去細心體悟，這是一個極大的誤區。其實有些事往往相反，容易忽視的恰恰最重要，認為簡單的恰恰不簡單。自古就有萬事開頭難的說法。太極拳當然也不例外，太極起勢看似簡單實不簡單，太極起勢如何直接影響到整個套路的質量。
太極拳的起勢動作看似簡單，只有幾秒鐘的時間，實際操作起來內涵卻極其豐富。手臂上舉時，丹田內收，內氣從會陰沿尾閭向上運動，同時鬆腰斂臀，提襠提肛，五臟六腑依次往上提，隨著隔肌的上提兩肺擴張自然產生涵胸和拔背的感覺，接著是虛領頂勁，頭頂形成一個氣圈。脊椎以命門為中心包括節與節之間上下對拉拔長，與涵胸拔背、虛領頂勁形成一個整勁。這個動作是最難的，有的人打了幾十年也沒體會過這種感覺。
近代太極拳重要人物楊露禪，教了吳全佑功夫，是為吳氏太極拳之始，後來楊露禪告老回鄉，吳全佑尾隨不捨，楊便下轎對他說：“我當天發誓，全部功夫都已教你，沒有一招留下，總之你記住‘圈內打人，圈外推人’便是。”所謂圈內即盆骨發力範圍，所謂圈外即盆骨發力範圍以外。太極拳不是隻以柔勁化解人家來勢的，它可以發勁打人。而力量的終極來源就是盆骨，換句話說就是腰胯。人體最大塊的骨頭是盆骨，而太極拳正是用盆骨來打人，這是厲害之一；盆骨的發力，外表上不易看清楚，所以對方被打得折肢斷臂，仍不知何事，這是厲害之二
研究發現許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。而太極拳最基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。
太極拳要求含胸、沉氣，因此在含胸時就必須鬆腰。鬆腰不僅幫助沉氣和下肢的穩固，更主要的是它對動作的進退旋轉、用軀幹帶動四肢的活動及動作的完整性起著主導作用。斂臀則是在含胸拔背和鬆腰的基礎上臀部稍做內收。
描述斂臀似乎比較複雜。我們不妨反過來分析，太極拳為什麼要求斂臀，其目的是避免初學者翹臀。
翹臀通俗講就是撅屁股。為什麼要避免翹屁股呢？因為這樣人的腰胯部位就會位置不正，導致後腰部位緊張。緊則僵，腰胯的活動能力因此而受到限制。太極講“腰如車輪”，車輪顧名思義，能圍繞車軸靈活運轉，充分說明腰部靈活對太極技法的重要性。還沒做動作，因為翹臀的毛病而導腰部運轉不順暢，可見太極為什麼要避免翹臀。
由於翹屁股，身體脊椎在這裡形成了一個凹陷處，對於身體力量的傳導不利，試想在這種情況下如果上身承受大的壓力或重量，腰部的凹陷處必然導致局部受力過大，不僅不利於承重，甚至容易導致受傷
斂臀時，可儘量放鬆臀腰部肌肉，使臀肌向外方舒展，然後輕輕向前、向裡收斂，像用臀把握身體動作的變化、調整重心的穩定，以及對推動勁力到達肢體各部位，都起著主要作用。
相關推薦
