力猶如鐵，勁猶如剛。鐵不練則不能成剛，力不練則不能成勁。列子云：“練鋼赤刃，用之切玉如切泥焉。”世上只有削鐵的鋼劍，沒有切玉的鐵刀。
拳法有云：“拳打力不開，力打勁不開。”這是說只掌握方法而無勁，則不能匹敵。即掌握方法又有勁，則任對手力大如虎，亦無從施展。故勁可克力，力不能克勁。發力之際，肌肉收縮，血管膨脹，血液循環加快，用之過度則可致傷。勁則不然，一戟指一按掌即可傷敵，無需牽動全部肌肉。則勁優於力也。
習武者練勁為首要。勁分剛柔兩種。鋼勁的練法：每日早晚固立一樁，兩膝內扣，鬆腰鬆胯，氣沉丹田，兩足成丁八步。兩臂側舉，食指上伸，其餘四指屈而不握，虎口向上，與肩平齊，肘部向後，勿向下，沉肩。從肩至手，除食指外，皆不可用力。
力猶如鐵，勁猶如剛。鐵不練則不能成剛，力不練則不能成勁。列子云：“練鋼赤刃，用之切玉如切泥焉。”世上只有削鐵的鋼劍，沒有切玉的鐵刀。
拳法有云：“拳打力不開，力打勁不開。”這是說只掌握方法而無勁，則不能匹敵。即掌握方法又有勁，則任對手力大如虎，亦無從施展。故勁可克力，力不能克勁。發力之際，肌肉收縮，血管膨脹，血液循環加快，用之過度則可致傷。勁則不然，一戟指一按掌即可傷敵，無需牽動全部肌肉。則勁優於力也。
習武者練勁為首要。勁分剛柔兩種。鋼勁的練法：每日早晚固立一樁，兩膝內扣，鬆腰鬆胯，氣沉丹田，兩足成丁八步。兩臂側舉，食指上伸，其餘四指屈而不握，虎口向上，與肩平齊，肘部向後，勿向下，沉肩。從肩至手，除食指外，皆不可用力。
則經絡易通，勁易至。如肩僵硬則勁阻於肩而不透於指；肘部不朝後，虎口與肩不成一條直線，則筋扭而不舒，脈結而不透，則勁不易至；食指雖伸，而其餘四指緊握則勁不能貫注於一點。
綜上為初練之要訣，務必注意。練勁時間不可減短或變更，每日晨起和睡前需練一小時。越久越佳，持之以恆。
帶有一定基礎後，製作沙袋兩隻，內裝沙子五斤，懸於兩臂靠近肩處，動作同前，時間亦不可減短。由遠及近，逐漸向外推至虎口，兩臂仍毫不覺重。再將沙袋逐漸加重，逐漸能負重二十斤時剛勁練成。
其次用帆布做一個沙袋，四角包以皮革，內裝四五十斤沙子。手持其角向上拋，承之以掌格之以臂，以腿掃之，以足踢之。練純熟如玩小球一樣輕鬆。然後逐漸加重砂子重量至八十斤即可。面對一彪悍揮手即出。
陰勁練法有別於剛勁。陰勁的運法起於何處止於何處要心明神怡。發陰勁時筋脈緊張其聲嘰咕達於指頭翕張作勢。陰勁來時一線陰氣可透木鐵，可穿皮棉，可入其經絡臟腑，而剛勁則不能。
練成後以指頭放於陽光和燈光下照，可見透明如黃蠟，毫無血色，勁越深則透明的部分越長。若豎指於腿上，運勁於指端則覺點指處有涼風一線自上而下穿腿而過頓時麻木不仁。此實驗證明陰勁已練成，以後不可亂加於人身。
其練法以抓繃子為主：
(1)取長約15釐米，寬約1. 5釐米，富有彈性的毛竹或牛角(有類似鋼片、彈簧片亦可)作工具(圖135),
(2)初學時，以線系兩端略成弓形(圖136)以防脫手彈出傷人，待此法熟練後，可不必系之以線。所備竹片或牛角應有多塊，厚薄不同，待指力增強後，則換用較厚的，以增加練功難度。
力猶如鐵，勁猶如剛。鐵不練則不能成剛，力不練則不能成勁。列子云：“練鋼赤刃，用之切玉如切泥焉。”世上只有削鐵的鋼劍，沒有切玉的鐵刀。
拳法有云：“拳打力不開，力打勁不開。”這是說只掌握方法而無勁，則不能匹敵。即掌握方法又有勁，則任對手力大如虎，亦無從施展。故勁可克力，力不能克勁。發力之際，肌肉收縮，血管膨脹，血液循環加快，用之過度則可致傷。勁則不然，一戟指一按掌即可傷敵，無需牽動全部肌肉。則勁優於力也。
習武者練勁為首要。勁分剛柔兩種。鋼勁的練法：每日早晚固立一樁，兩膝內扣，鬆腰鬆胯，氣沉丹田，兩足成丁八步。兩臂側舉，食指上伸，其餘四指屈而不握，虎口向上，與肩平齊，肘部向後，勿向下，沉肩。從肩至手，除食指外，皆不可用力。
則經絡易通，勁易至。如肩僵硬則勁阻於肩而不透於指；肘部不朝後，虎口與肩不成一條直線，則筋扭而不舒，脈結而不透，則勁不易至；食指雖伸，而其餘四指緊握則勁不能貫注於一點。
綜上為初練之要訣，務必注意。練勁時間不可減短或變更，每日晨起和睡前需練一小時。越久越佳，持之以恆。
帶有一定基礎後，製作沙袋兩隻，內裝沙子五斤，懸於兩臂靠近肩處，動作同前，時間亦不可減短。由遠及近，逐漸向外推至虎口，兩臂仍毫不覺重。再將沙袋逐漸加重，逐漸能負重二十斤時剛勁練成。
其次用帆布做一個沙袋，四角包以皮革，內裝四五十斤沙子。手持其角向上拋，承之以掌格之以臂，以腿掃之，以足踢之。練純熟如玩小球一樣輕鬆。然後逐漸加重砂子重量至八十斤即可。面對一彪悍揮手即出。
陰勁練法有別於剛勁。陰勁的運法起於何處止於何處要心明神怡。發陰勁時筋脈緊張其聲嘰咕達於指頭翕張作勢。陰勁來時一線陰氣可透木鐵，可穿皮棉，可入其經絡臟腑，而剛勁則不能。
練成後以指頭放於陽光和燈光下照，可見透明如黃蠟，毫無血色，勁越深則透明的部分越長。若豎指於腿上，運勁於指端則覺點指處有涼風一線自上而下穿腿而過頓時麻木不仁。此實驗證明陰勁已練成，以後不可亂加於人身。
其練法以抓繃子為主：
(1)取長約15釐米，寬約1. 5釐米，富有彈性的毛竹或牛角(有類似鋼片、彈簧片亦可)作工具(圖135),
(2)初學時，以線系兩端略成弓形(圖136)以防脫手彈出傷人，待此法熟練後，可不必系之以線。所備竹片或牛角應有多塊，厚薄不同，待指力增強後，則換用較厚的，以增加練功難度。
(3)每日早晚練兩次，每次練到指酸為止，不可間斷，抓法是:以大拇指抵其一端，食、中二指合抵另一端，指與虎口必須成弧形，著力點在指端。初練時，繃子可貼著虎口(圖137),熟練後，則反向而抓(圖138)。如遇食、中二指難以並緊使勁，則可用另一手指助之。左右手輪換練習。
力猶如鐵，勁猶如剛。鐵不練則不能成剛，力不練則不能成勁。列子云：“練鋼赤刃，用之切玉如切泥焉。”世上只有削鐵的鋼劍，沒有切玉的鐵刀。
拳法有云：“拳打力不開，力打勁不開。”這是說只掌握方法而無勁，則不能匹敵。即掌握方法又有勁，則任對手力大如虎，亦無從施展。故勁可克力，力不能克勁。發力之際，肌肉收縮，血管膨脹，血液循環加快，用之過度則可致傷。勁則不然，一戟指一按掌即可傷敵，無需牽動全部肌肉。則勁優於力也。
習武者練勁為首要。勁分剛柔兩種。鋼勁的練法：每日早晚固立一樁，兩膝內扣，鬆腰鬆胯，氣沉丹田，兩足成丁八步。兩臂側舉，食指上伸，其餘四指屈而不握，虎口向上，與肩平齊，肘部向後，勿向下，沉肩。從肩至手，除食指外，皆不可用力。
則經絡易通，勁易至。如肩僵硬則勁阻於肩而不透於指；肘部不朝後，虎口與肩不成一條直線，則筋扭而不舒，脈結而不透，則勁不易至；食指雖伸，而其餘四指緊握則勁不能貫注於一點。
綜上為初練之要訣，務必注意。練勁時間不可減短或變更，每日晨起和睡前需練一小時。越久越佳，持之以恆。
帶有一定基礎後，製作沙袋兩隻，內裝沙子五斤，懸於兩臂靠近肩處，動作同前，時間亦不可減短。由遠及近，逐漸向外推至虎口，兩臂仍毫不覺重。再將沙袋逐漸加重，逐漸能負重二十斤時剛勁練成。
其次用帆布做一個沙袋，四角包以皮革，內裝四五十斤沙子。手持其角向上拋，承之以掌格之以臂，以腿掃之，以足踢之。練純熟如玩小球一樣輕鬆。然後逐漸加重砂子重量至八十斤即可。面對一彪悍揮手即出。
陰勁練法有別於剛勁。陰勁的運法起於何處止於何處要心明神怡。發陰勁時筋脈緊張其聲嘰咕達於指頭翕張作勢。陰勁來時一線陰氣可透木鐵，可穿皮棉，可入其經絡臟腑，而剛勁則不能。
練成後以指頭放於陽光和燈光下照，可見透明如黃蠟，毫無血色，勁越深則透明的部分越長。若豎指於腿上，運勁於指端則覺點指處有涼風一線自上而下穿腿而過頓時麻木不仁。此實驗證明陰勁已練成，以後不可亂加於人身。
其練法以抓繃子為主：
(1)取長約15釐米，寬約1. 5釐米，富有彈性的毛竹或牛角(有類似鋼片、彈簧片亦可)作工具(圖135),
(2)初學時，以線系兩端略成弓形(圖136)以防脫手彈出傷人，待此法熟練後，可不必系之以線。所備竹片或牛角應有多塊，厚薄不同，待指力增強後，則換用較厚的，以增加練功難度。
(3)每日早晚練兩次，每次練到指酸為止，不可間斷，抓法是:以大拇指抵其一端，食、中二指合抵另一端，指與虎口必須成弧形，著力點在指端。初練時，繃子可貼著虎口(圖137),熟練後，則反向而抓(圖138)。如遇食、中二指難以並緊使勁，則可用另一手指助之。左右手輪換練習。