如果你經常感到頭昏頭痛、肩頸痠痛、腰痠背痛、手腳不靈便，這可能是中醫上“筋縮”的緣故。
筋是什麼？《易·繫辭》說：“筋乃人身之經絡， 骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。”
筋縮又是什麼呢？就是筋的縮短、萎縮。人體的十二經筋，是十二經脈之氣“結、聚、散、絡”於筋肉、關節的體系，除了聯絡周身，還要負責關節運動，筋縮處經絡也會不通，不通則痛，因而令活動受限。
因此，民間才有“老筋長，壽命長”、“筋長一寸，壽延十年”的俗語，也就是說筋的長短會影響健康和壽命。
你可以說筋縮是人體衰老的的必然結果，但隨著現代生活方式的改變，長期伏案工作的年輕人也提前站在了筋縮的邊緣，你有沒有筋縮呢？
不妨自測一下有無以下症狀，“中標”越多，越要引起注意：
- 頸背部緊痛、腰強直痛、腿痛麻痺；
- 不能彎腰、不能蹲下；步伐展開不大；
- 手不能伸屈；身體不靈活；手、腳、肘、 膝活動不順；
- 長短腿，感覺兩腿用力不均；大腿既不能抬舉也不能橫展；
- 髖關節的韌帶有拉緊的感覺；腳跟的筋有放射性的牽引痛。
那麼，如何防治筋縮、避免疼痛呢？有一個簡單的小功法：拉筋。
從體育運動來說，拉筋就是拉伸運動，拉的是韌帶，即骨關節之間的“緩衝帶”，也是肌肉運動不可或缺的“彈力帶”。
從中醫角度來說，拉筋就是疏通經絡，通過放鬆經筋，把堵塞的經絡疏通，讓僵硬的筋脈柔韌，有助於血脈暢通，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩；
中老年人，已經長期久坐不動的年輕人，經常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，更加延年益壽。拉筋可藉助身邊工具隨時隨地進行，有立位、臥位、頸位、蹲位等拉筋法，也可根據自己筋縮的部位和症狀，採用不同的方法拉筋。
養生君今天為大家推薦一個用於日常保健的拉筋放鬆法，此套動作簡單易行，只要一張桌子即可：
- 面向桌子站立，雙腳與肩同寬，雙臂上舉，俯身，手臂趴在桌面，上下身呈90度角；
- 站在桌子一側，左腳向斜前方與右腳交叉，右手扶住桌邊，左臂上舉，隨腰部向右傾；
- 面向桌子站立，右手扶住桌面，左右腿做半弓狀，左臂舉向斜上方，身體下傾60度，輕微扭動腰部。
需要注意的是：這套動作三個步驟最好一氣呵成，每個動作到位後保持30秒以上，每次至少做夠3分鐘。
此外，拉筋運動也要因人而異，循序漸進，不是越酸脹麻木越痛越好，切勿用力過猛，否則就會拉傷。
同時，有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初癒者等，一定要謹遵醫囑，不要擅自做此類鍛鍊，以免適得其反；平時可做一些引體向上、游泳、單槓等伸展運動，也可達到拉筋的效果。
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