如果現在我問你你的血壓是多少，有多少人能說出個大概？
昨天我們說過，50%的高血壓都沒有任何症狀，所以家庭自測血壓就變得尤為重要，自己買個血壓計，每個月至少測一次。健康的人應該自測血壓提前預防，已經得了病的人更應自測血壓，及時掌握自己的血壓狀況。
療哥為什麼極力推薦家庭自測血壓？
· 可以發現隱形高血壓：家庭自測血壓可以全天24小時隨時測。有些人白天血壓比較正常，一到晚上就升高，這種叫隱形高血壓，不易察覺，家庭自測血壓恰好可以抓住這條漏網之魚。
· 可以發現診室高血壓：有一種特殊的高血壓叫診室高血壓（白大衣高血壓），它表現為一到醫院看見醫生血壓就升高，即使在家裡血壓已經維持的很好了，這時醫生不明情況，看他血壓高就給他加開降壓藥。如果提前在家裡測完血壓，醫生了解到真實情況，就能對症下藥了。
市面上賣的電子血壓計，不少是沒有認證機構認證的，這種沒認證過的不推薦購買。咱們千萬別圖便宜，還是要到正規的藥店醫院購買。
市面上還有一種水銀柱血壓測量器，一般是醫生用的，操作不當會導致血壓測量數值偏低，不推薦自己在家使用。
有的人總覺得自己在家測的沒醫院測得準，那療哥教你幾個小技巧，可以測到準確的數值：
1、測血壓前至少休息5分鐘
2、安靜狀態下
3、排尿後
4、坐著測
有人會問了，我兩個胳膊測的血壓怎麼都不一樣啊，其實這是正常現象，一般情況下都不是完全一樣的，甚至每一次測血壓也不完全一樣，這是因為血壓隨時都在波動的緣故。雙上肢的血壓差別一般不會超過10毫米汞柱。如果每一次測量血壓波動都非常大，就可以認定為血壓變異性大，這種情況需要觀察你24小時內，或者更長時間的血壓波動情況，血壓波動越大危害也越大，對靶器官的衝擊也越大。一旦家庭自測時發現這種情況，一定要趕緊就醫。
除了遺傳以外，高血壓其實是一種生活方式病，所以注意飲食在高血壓的防治中非常重要，需要遵從【低鹽高鉀】四個字。
· 中國人攝鹽量非常高，世界衛生組織要求每天攝入5克鹽，而北方人基本攝入量是12-18克，嚴重超標，所以一定要狠狠減量，吃的鹽越少血壓水平才會越好。除了炒菜少放鹽，這些含鹽量高的食物儘量不吃：鹹菜、醬豆腐、火腿腸、熟食等。
· 補充含鉀比較高的食物和水果，比如芹菜、茄子、橘子、香蕉、山楂等。但是也不必刻意的去吃很多，還是要講究膳食平衡滴。
除了平時注意飲食，堅持鍛鍊也可以有效防治高血壓。有研究證明，太極拳可以降低血壓；年輕人喜歡的有氧運動也能降血壓，一次可以持續22小時血壓下降。如果你是因為肥胖才得的高血壓，那就更需要多運動了，體重變輕血壓就會下降，每降低10公斤體重，收縮壓大約減低5毫米汞柱，舒張壓大約降低2.5毫米汞柱，因此控制體重非常重要。
最後療哥總結了16字防治高血壓口訣：飲食健康、加強鍛鍊、心情放鬆、生活規律。不過對於年輕人來說做起來可能有點困難，可以先從少吃鹽開始做起，你的每一點改變加在一起，都會讓高血壓離你越來越遠滴~