很多小孩學習很努力，平時成績還不錯，但是很多次考試的時候，表現都差強人意，成績不是很理想。

細心的家長會問這樣一個問題，我的孩子平時很乖，到了考試就無心學習總是學不進去，反而會花很多時間會去玩手機，電腦之類的電子產品。怎麼說都不聽，還有會出現逆反心理，考前家裡的氣氛也會很緊張。

這是考試焦慮。是一種常見的情緒狀態，只要家長採取正確的處理方法，焦慮情感也可以變成孩子的動力。

（本文根據盧珊老師在佐心家長的演講課程內容整理而成，內容為全部的1/11，關注微信公眾號佐心家長獲得完整免費課程）

演講者｜盧珊（國際兒童行為發展研究會會員、醫學博士）

考試焦慮就是孩子在生理上和心理上面對考試時產生的情緒和反應。一般表現為身體狀況不適、情緒緊張。

可控範圍內的焦慮情緒可以對孩子產生積極的影響，但是如果情緒波動超過界限，考試焦慮就會演變成孩子心理和生理上的雙重傷害。在這種時刻，家長的引導尤為重要。

考試焦慮的表現和危害

我們常常提到孩子考前生病了，比如拉肚子、肚子疼之類，或是情緒上經常出現的擔心，緊張，憂慮的狀態。這樣的表現就是考試焦慮，這是非常常見的情緒狀態，只不過會有輕重之分，如果考試焦慮比較嚴重的話，會出現更嚴重的生理和心理的反應。

適當的焦慮還是有益的。絕大多數的考生都會有點點緊張或者焦慮，實際上是屬於一種正常的反應。適當的緊張會維持孩子的興奮性，你會發現考前孩子會有積極性了，很自覺，會提高孩子的學習效率。

心理學有個定律叫做耶克斯多德森定律，這個定律指出是學習動機和學習效率的呈倒U型曲線。就像那個小掛鐘一樣的。學習效率在一定的範圍是隨著焦慮的增強而有一定的提高。

當焦慮水平過低或過高的時候這樣的兩端，或者是動機過弱或過強的時候，都會導致學習效率低下。過低的時候學習效率很低，比如這個孩子都不關心這個考試，考多少都沒關係，也沒有這個學習的動力，其實是學習動機比較弱的狀態。

有的孩子很緊張，很害怕考不好怎麼辦，或者是很想考上好成績，就是學習動機很強。這個時候也不是學習效率很高，會影響他的思維，他的注意力的緊張。也不利於他發揮好，這也不利於學習效率提高。

在心理學有個心態叫做華倫達心態，是指，美國有個高空鋼索行走者叫做華倫達，再一次很重要的高空行走表演發生失誤而身亡。他的妻子說：表演前華倫達和我說，這次表演很重要，只能成功不能失敗。以前的表演就很少考慮表演的結果。所以，他的妻子其實已經預見到了他的失敗。

所以這個事情給了我們很大的教訓。這個實例佐證說，在某個事情發生前，我們對事情的結果抱有很大的期望，也就是我們動機很強的時候不利於工作的效率。

我們要幫助孩子去調整孩子考試前的焦慮水平和學習動機，把他們調整到中等水平是很有利於提高他們的學習效率的。這是一個非常適合動機或焦慮的水平。

考前的焦慮水平如果過高的話，不止影響我們考試的發揮和成績還會影響到孩子的身心健康。

考試焦慮分為兩個層面

生理層面

關於生理方面。孩子考前，如果他的焦慮過度的時候，會出現，失眠，多夢，他會和你抱怨，昨天晚上很晚才睡著總是睡不著，沒休息好，肌肉緊張，食我吃不下飯，事欲減退，當考試焦慮加劇的時候會出現頭疼，學不進去，頭暈眼花的，還會出現耳鳴。這些都是考前焦慮比較嚴重的生理表現，就會發現有些孩子考前生病。

心理層面

心理層面上，孩子會出現焦慮的體驗，就是緊張，擔心，恐懼，憂慮，甚至會無助。你會發現孩子注意力無法集中，心情會很煩躁。他會說，什麼都記不住。出現記憶減退，甚至我腦子不轉了，就是我們說思維停止，減退學習效率。

實際上，孩子很痛苦，他自己也不知道自己為什麼會這樣，他會很鬱悶，甚至會缺乏自信，缺乏熱情，甚至會放大失敗的結果還有暈過去，這時候你會很恐慌，孩子也會很緊張。孩子在考前出現拖延的情況啊，甚至逃避考試，坐立不安，手心出汗的表現，還會在考試的草草做下就離開考場。

考試焦慮背後的原因

焦慮背後的原因無外乎兩大類是，一方面是主觀的原因，是孩子自身的原因，一方面是客觀的原因，主要是孩子周圍的環境，很重的就是家庭的環境。

主觀原因是孩子動機過強了，太看重前面的結果。一直盯著考試的結果看，會產生焦慮、緊張，因此，會影響考試成績的發揮。

比如，孩子對自己的期望很高，希望這次考試考的很好，一鳴驚人，考一次特別好的成績讓大家刮目相看，或者說我這次一定一定要達到某個標準，給自己定了很高的要求。但是有的時候期望過高的時候，會展示出自己期望的願景和自己真實水平的差距。

還有就是，孩子自信心不足，自尊心過強。比如孩子就會說，我自己在我們班的成績不是太好，也不是那麼聰明，就擔心明天成績沒考好，家長就會批評我，同學也會瞧不起我，他會這樣的擔心。但是孩子自尊心很強，明天一定要考好，一定要得到誰的表揚，一定要得到爸媽的關心，他的自尊心就很強。

而客觀因素則是考生周圍的環境，和父母的親子關係，和老師的師生關係，和同學的同伴關係。

我們作為父母，都有這樣的心態：在我的身上沒有實現的一定在我孩子身上實現，我的孩子一定要做到某些事，於是經常給孩子定目標。實際上過高的期望對孩子來說是很大的壓力，同樣的我們老師對孩子的期待也是無形的壓力，他的心理負擔會很重。如果我們的孩子處於青春期，自我意識發展很強的時候，會讓孩子的心理壓力很重，也可能出現逆反的心理。

孩子也會在同伴之間感到競爭的壓力。我們的孩子也會看到周圍的同學好的成績，也會很著急，這也是無形的壓力。孩子在整個成長的過程中，會感受到家長，老師，同學的壓力。

作為家長的我們要緩解孩子的壓力。如果壓力過大的話，也會影響到孩子考前的狀態。就會影響到他的學習成績。

考試焦慮的成因還包括，孩子的意志力，考試的技能，比如說你考前怎麼準備啊。學習時間的分配，包括一些學習策略。這個技能方面的不足也會導致考前的焦慮，每個孩子的原因是不一樣的。我們之所以去了解原因，就是因為不同的孩子表現同樣的考試焦慮，背後的原因是不一樣的。

因而，作為家長，我們需要花一些時間仔細的關注你的孩子，瞭解他們的具體表現。

看看有沒有生理和心理的表現，去思考出這樣的表現的背後是什麼樣的原因，以便家長們可以正確的緩解孩子的考試焦慮，幫助自己的孩子。

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*本文根據智慧家長合作計劃系列課程內容整理而成，有刪節，原文14106字

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