本文是“yoyo”，也就是本人對15天學習內容的一次總結，並把一些簡單但實用的心理學小技巧分享給大家，希望大家都可以學習實用起來。
本文是“yoyo”，也就是本人對15天學習內容的一次總結，並把一些簡單但實用的心理學小技巧分享給大家，希望大家都可以學習實用起來。
01.做事前，給自己定個確切的目標，可以大大提高我們辦事的效率
如果不信的話，試著現在閉上眼睛，回憶自己周圍環境中帶著“紅色”的物體，然後睜開眼去確認。然後閉上眼再回憶一遍，其實無關準確的數量，你再睜開眼時，是不是會覺得那些曾經被忽視“紅色”都爭先恐後的湧入眼中呢？
02.一分鐘的深呼吸，可以保持約20分鐘的專注
在做重要的事前，先進行一分鐘的深呼吸，可以幫我們更好的集中注意力，親測有效——我是在寫文章和學習時一直在使用的方法。
03.睡前與醒來給自己一句鼓勵的話，讓生活更精彩
在催眠中會讓人進入“專注而放鬆”的狀態，一般可能需要催眠師的幫助，但當你剛睡醒和準備進入睡眠狀態時，就是大腦最容易接受語言暗示的催眠狀態。這也是“吸引力法則”的一種活用哦。
04.醒來後的二十分鐘可以決定我們一整天的效率
這裡的醒來不是指起床，而是我們在床上“掙扎”的時間，那些習慣於賴床的人，對其他事情也會拖延著去做。
05.想要學會時間管理？那就把想做的事都寫下來吧
如果不想再虛度光陰，那就試著先把想要做的事情都寫下來吧，這是讓自己動起來的第一步。然後根據事情任務的輕重緩急安排一個具體時間段去完成它。如果有突發狀況，或超出設定時間，那麼就及時更新並記錄實際情況。這樣不僅讓自己充實起來，在睡前回憶一遍，更能讓你清晰得看到自己的進步。
本文是“yoyo”，也就是本人對15天學習內容的一次總結，並把一些簡單但實用的心理學小技巧分享給大家，希望大家都可以學習實用起來。
01.做事前，給自己定個確切的目標，可以大大提高我們辦事的效率
如果不信的話，試著現在閉上眼睛，回憶自己周圍環境中帶著“紅色”的物體，然後睜開眼去確認。然後閉上眼再回憶一遍，其實無關準確的數量，你再睜開眼時，是不是會覺得那些曾經被忽視“紅色”都爭先恐後的湧入眼中呢？
02.一分鐘的深呼吸，可以保持約20分鐘的專注
在做重要的事前，先進行一分鐘的深呼吸，可以幫我們更好的集中注意力，親測有效——我是在寫文章和學習時一直在使用的方法。
03.睡前與醒來給自己一句鼓勵的話，讓生活更精彩
在催眠中會讓人進入“專注而放鬆”的狀態，一般可能需要催眠師的幫助，但當你剛睡醒和準備進入睡眠狀態時，就是大腦最容易接受語言暗示的催眠狀態。這也是“吸引力法則”的一種活用哦。
04.醒來後的二十分鐘可以決定我們一整天的效率
這裡的醒來不是指起床，而是我們在床上“掙扎”的時間，那些習慣於賴床的人，對其他事情也會拖延著去做。
05.想要學會時間管理？那就把想做的事都寫下來吧
如果不想再虛度光陰，那就試著先把想要做的事情都寫下來吧，這是讓自己動起來的第一步。然後根據事情任務的輕重緩急安排一個具體時間段去完成它。如果有突發狀況，或超出設定時間，那麼就及時更新並記錄實際情況。這樣不僅讓自己充實起來，在睡前回憶一遍，更能讓你清晰得看到自己的進步。
06.聽著雨聲或時鐘滴滴答答的聲音更容易讓我們保持專注
這涉及到各類腦電波對人產生的不同影響，例如我們熟知的α波腦電波擁有讓人心情平靜，提高注意力等功能，而雨聲同樣可以達到類似的效果。而鬧鐘的滴滴答答聲可以讓人集中注意力提高效率，大家聯繫電影中那些爆炸倒計時的聲音就應該能明白了。
07.在空白紙上隨意劃線條真的可以減壓
從古代女性畫眉時的線條，到現代醫療的心電圖，亦或是指紋、掌紋等等線條，都可以傳達一個人健康和心理狀態，而感到壓力時隨意書寫畫畫可以讓情感得到適當的宣洩。
08.一週保持三次運動時間，每次30-40分鐘，可以我們的大腦保持活性。
我們的腦細胞會自然死亡與生長，而進行適當的體育鍛煉可以讓我們加快腦細胞增長，更能讓我們的記憶力得到提高哦。
09.合理利用期望值，可以更好得讓我們堅持下去
舉個最簡單的栗子：第一次和心儀的異性出遊會讓我們精神煥發並做好充足的準備，次數多了，我們往往也就慢慢失去了熱情。但如果我們調整好自己的期望值，不要想著“一步到位”，讓感情經歷點波折，這會讓彼此的感情更長久下去。而且大多數戀愛心理也都是我們“內心期望值”在作怪哦。
10.分割法，幫我們更快完成任務
之前文章我有舉過魔術師通過“分割法”在冰裡呆了61個小時的故事，但“分割法”除了鍛鍊意志力，也完全可以用在目標實現上。
例如本文你能用3分鐘看完這2000字，那麼一天花三十分鐘閱讀，就能看20000字，一年下來，你只要花30分鐘就能看完近37本20萬字的中篇小說。要相信，只要我們願意花時間去做的事，肯定都能給我們帶來收穫。
11.列一本知識清單，可以讓我們更有效的學習成長
這和設定目標的原理相同，有了具體想要學習的領域和範圍，可以讓我們更有效率的吸收。而專家的推薦是準備相應領域兩本初級的書，兩本較難得的書、兩本深奧的書，以及兩本不相關的書，即可讓我們充分掌握一門領域的大部分知識。
12.持續的輸出可以提高我們學習與記憶的效率
這其實是被我提過很多次的費曼學習法，是讓我們以教學者的視角去學習，然後把學到的東西以自己的話儘量精簡得敘述輸出給別人，不僅可以提高我們對學習內容的理解和記憶，更能讓我們及時得到知識的反饋與更新。
13.每張便籤紙都可以是思維導圖
這裡以那些偵探劇中的線索為例，像我們熟知的大偵探福爾摩斯在對案情毫無頭緒時，也會將整面牆壁上貼上諸多的照片紙條作為發現犯人的突破口。而我們也可以把生活中所學的知識、靈感用便籤貼起來，而當覺得思維靈感枯竭的時候，用這樣的方法找到突破口。
14.學著去誇獎別人，可以讓生活更愉快
古人說：以人為鏡，可以明得失。而事實上他人也是對自我的一面鏡子——我們怎麼對別人，別人也很容易用同樣的態度反饋我們。而去誇獎別人也不是阿諛奉承，是去發現他人的長處，發現生活的精彩。抱著這樣的思維，相信我，很多不快都會煙消雲散的。
15.多瞭解那些需要記憶的事實性知識
知識可以分為事實性知識和方法類知識。方法類知識可以通過百度簡單去查找，但事實性的知識就是讓我們知道怎麼去問對問題。例如我們從小學習的寫作、算術、聲樂等等都是最基礎的事實性例子。
今天就暫且分享這15點，希望大家能好好消化，因為本文有點東拼西湊，又缺胳膊少腿的感覺，如果對其中某一類具體方法有問題，或有什麼其他相要知道的相關知識請多留言評論。yoyo會認真回答會另外發文解釋的，謝謝大家喲。
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