心理學：觀察——思想和感覺（2）

你去觀察自己的情緒，就像雲從天空中穿過一樣，憤怒，哀傷，恐懼，開心，快樂，都不再那麼重要了。

在聲音和思想冥想期間，Simon幾乎不能專注：“我有耳鳴——在背景中一直都有高頻率的噪音。當我在聽其它聲音的時候，耳鳴變得特別突出。我一點也不喜歡這種感覺。通常，我想要讓它停下來，但是卻很沮喪。這種感覺對我來說真的很糟糕。”

好多事情都會影響我們的練習，但是耳鳴可能是一個特別不受歡迎的訪客。它就像慢性的疼痛，堅持不懈，擾人，還不可侵犯。人們的反應是不同的，在白天也有很多其他的噪音似乎就是被允許的，但是晚上，大家想要睡覺，就會覺得噪音很吵。聲音冥想似乎是在用相反的方式應對。所以為什麼要堅持？Simon的經驗開始告訴我們原因：“我允許耳鳴的聲音出現在耳朵裡，和場域周圍的其它聲音一樣。耳朵裡的噪音似乎並沒有安靜下來。但我對它的想法減輕了-我覺得這樣，它也在一直減弱，所以我可以放鬆一些。以前也總是想放鬆，但是“想要放鬆”這個想法總是在使勁地忽略它。而現在，我並沒有允許它保持，它卻莫名奇妙的感覺不同了，釋放了。”請注意Simon有想要嘗試和探索的願望。他注意到在困擾他的事情中，耳鳴不僅僅由聲音組成，還有“不需要”“憤怒的想法和感覺”這些跟隨者，最終，一起攻擊他，擾亂他內心的平靜。

魏曉運老師

國家級心理諮詢師

東方心理學——心平健康學輔導員

赤峰市心世界心理諮詢中心創始人

赤峰青春心聲青少年心理健康諮詢中心首席講師

主講課程有《康復-重塑曾經的自己》《情緒與疾病》《情緒與親子關係》《學習行為修正》《夫妻關係中的自我修煉》《天地養心-心理調整輔助腫瘤治療》《改變心態》《心平經絡養生法》