有人說，戒菸就像失戀。
治癒失戀最好的療傷藥就是重新開始一段新戀情。以新換舊是忘舊的最好辦法。
戒菸也是如此，離開了香菸，那就重新找一個替代物。
戒菸之後，肯定會覺得無所事事，總感覺手裡，嘴裡，少了點什麼。甚至看見打火機就想拿在手裡，看到火柴都想劃一下，但心裡總感覺少了點什麼？
沒錯，你少了一個充實自己的更好的方法。換句話說，就是少了另一種“上癮”的東西來取代煙癮。
『 那些年，瘋狂戒菸的人兒 』
“有的人嘗試用零食戒菸，成功了，結果卻瘋狂地愛上了吃零食”
用零食作為替代品，有一定輔助作用，但不宜作為主要手段。
因為抽菸時，新陳代謝被加快了，而停止尼古丁攝入時，新陳代謝會變慢。
這時，若進食太多高糖、高脂、高鹽的零食，首先對身體不太好，其次還會“一戒胖十斤”，得不償失。
可是，當“飢餓感”真的來襲，氣勢洶洶，擋都擋不住時，讓人抓耳撓腮，手足無措，又不想讓嘴閒著的話，可以試著嚼一嚼口香糖，但最好是無糖型的。
“有的人嘗試用運動戒菸，成功了，結果身體越來越棒了”
通過有氧運動能代替尼古丁刺激大腦分泌多巴胺，以帶來十足的快感。不僅如此，還可以抵消身體的煙癮症狀，至少能讓身體暫時忘掉抽菸這回事。
運動被分為有氧和無氧運動。為什麼一定要選擇有氧運動，而不是無氧運動呢？
戒菸，實際上也是在調理身體內分泌平衡。因為長期吸菸導致身體酸性過量，如果運動過了頭，變成了無氧運動，同樣能使身體呈酸性（肌肉痠痛）。
這樣一來，運動完之後會更想吸菸，從而達不到緩解煙癮的效果。
因此，在戒菸初期、中期階段，最合理的就是進行有氧運動。例如快走，慢跑，騎自行車等，時間控制在15分鐘左右，運動到身體微微出汗即可。
“有的人嘗試用漱口水戒菸，成功了，結果終於逃脫了被女友/老婆天天唸叨‘刷牙’的魔咒”
戒菸期間，心緒不寧，坐立難安，脾氣暴躁等這些都太正常不過的表現，都是因為少了尼古丁的補充，僅此而已。
我們都知道，撓癢癢那是越撓越癢。其實最好的辦法就是乾脆不撓，但不撓會癢，所以還是會忍不住去撓。
控制煙癮，有時候就和控制撓癢癢是一個道理。甚至有些方法都神同步。
比如被蚊子叮了一口，那就塗上花露水或是風油精；那嘴巴不抽菸心裡癢了，那就含上一口漱口水，同樣也能控制住煙癮。
利用漱口水輔助戒菸還有一個好處。那就是在親親之前，終於不用被潔癖女友（老婆）軟磨硬泡，要挾著去刷牙了。一小條漱口水即可快速、有效解決。
總之，只要你一心想戒菸，堅持找到更健康的生活方式來替代煙癮，其實戒菸是很輕鬆的一件事。
關鍵就在於你願不願意去尋求這樣一種方法，並堅持下來。