'一年長10釐米的身高逆襲之路，你家娃也能做到'
相信很多父母都問過孩子這麼一個問題「寶貝，你長大以後想當什麼？」
孩子們的答案雖有稚氣，但總能讓大人充滿期待。比如：當個帥氣的警察，酷酷飛行員，又或者當個美美的舞蹈家或者模特...
相信很多父母都問過孩子這麼一個問題「寶貝，你長大以後想當什麼？」
孩子們的答案雖有稚氣，但總能讓大人充滿期待。比如：當個帥氣的警察，酷酷飛行員，又或者當個美美的舞蹈家或者模特...
但有些理想職業其實都有對身高的硬性要求，不達標則連敲門磚都撿不到。
● 空乘人員一般要求女性身高165cm以上，男性身高175cm以上；
● 飛行員對身體條件要求較嚴格，例如：2018年空軍招飛對考生的要求為身高在164-185cm之間；
● 警察通常要求男性170cm以上，女性160cm以上。
● 藝術專業也相當苛刻，每年都有不少藝考生因為1、2cm的身高差距被拒之門外。
相信很多父母都問過孩子這麼一個問題「寶貝，你長大以後想當什麼？」
孩子們的答案雖有稚氣，但總能讓大人充滿期待。比如：當個帥氣的警察，酷酷飛行員，又或者當個美美的舞蹈家或者模特...
但有些理想職業其實都有對身高的硬性要求，不達標則連敲門磚都撿不到。
● 空乘人員一般要求女性身高165cm以上，男性身高175cm以上；
● 飛行員對身體條件要求較嚴格，例如：2018年空軍招飛對考生的要求為身高在164-185cm之間；
● 警察通常要求男性170cm以上，女性160cm以上。
● 藝術專業也相當苛刻，每年都有不少藝考生因為1、2cm的身高差距被拒之門外。
這些飽受身高苦惱的孩子，其實在生活中非常常見，下面這個12歲男孩正是如此。
跳跳的爸爸183CM，媽媽167CM，按照爸爸媽媽的遺傳身高，跳跳是能夠長到180CM以上的。但誰能想到，經過專業檢查，跳跳的身高很可能停在160CM。
而NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，但他身高卻有191cm。
在他讀高一時還只有161cm，但經過飲食、運動等多方面的外力因素作用，他3年長高了30cm！
相信很多父母都問過孩子這麼一個問題「寶貝，你長大以後想當什麼？」
孩子們的答案雖有稚氣，但總能讓大人充滿期待。比如：當個帥氣的警察，酷酷飛行員，又或者當個美美的舞蹈家或者模特...
但有些理想職業其實都有對身高的硬性要求，不達標則連敲門磚都撿不到。
● 空乘人員一般要求女性身高165cm以上，男性身高175cm以上；
● 飛行員對身體條件要求較嚴格，例如：2018年空軍招飛對考生的要求為身高在164-185cm之間；
● 警察通常要求男性170cm以上，女性160cm以上。
● 藝術專業也相當苛刻，每年都有不少藝考生因為1、2cm的身高差距被拒之門外。
這些飽受身高苦惱的孩子，其實在生活中非常常見，下面這個12歲男孩正是如此。
跳跳的爸爸183CM，媽媽167CM，按照爸爸媽媽的遺傳身高，跳跳是能夠長到180CM以上的。但誰能想到，經過專業檢查，跳跳的身高很可能停在160CM。
而NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，但他身高卻有191cm。
在他讀高一時還只有161cm，但經過飲食、運動等多方面的外力因素作用，他3年長高了30cm！
決定身高的，七分靠遺傳，三分靠後天。如果不顧後天因素，即使遺傳高度有200cm，也會打7折，只有140CM。
怎麼做，最長個
⭐ 晚上10前入睡，最長個
生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點，家長不要讓孩子超過10點睡覺。（每天保證八小時的睡眠時間）
注意：我們說的是10點前入睡，而不是10點鐘才上床，所以，孩子最好在九點半前就躺下。
讓孩子睡前遠離電視、手機，預防大腦皮層過於興奮無法正常入眠，幫孩子養成規律穩定的作息。
相信很多父母都問過孩子這麼一個問題「寶貝，你長大以後想當什麼？」
孩子們的答案雖有稚氣，但總能讓大人充滿期待。比如：當個帥氣的警察，酷酷飛行員，又或者當個美美的舞蹈家或者模特...
但有些理想職業其實都有對身高的硬性要求，不達標則連敲門磚都撿不到。
● 空乘人員一般要求女性身高165cm以上，男性身高175cm以上；
● 飛行員對身體條件要求較嚴格，例如：2018年空軍招飛對考生的要求為身高在164-185cm之間；
● 警察通常要求男性170cm以上，女性160cm以上。
● 藝術專業也相當苛刻，每年都有不少藝考生因為1、2cm的身高差距被拒之門外。
這些飽受身高苦惱的孩子，其實在生活中非常常見，下面這個12歲男孩正是如此。
跳跳的爸爸183CM，媽媽167CM，按照爸爸媽媽的遺傳身高，跳跳是能夠長到180CM以上的。但誰能想到，經過專業檢查，跳跳的身高很可能停在160CM。
而NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，但他身高卻有191cm。
在他讀高一時還只有161cm，但經過飲食、運動等多方面的外力因素作用，他3年長高了30cm！
決定身高的，七分靠遺傳，三分靠後天。如果不顧後天因素，即使遺傳高度有200cm，也會打7折，只有140CM。
怎麼做，最長個
⭐ 晚上10前入睡，最長個
生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點，家長不要讓孩子超過10點睡覺。（每天保證八小時的睡眠時間）
注意：我們說的是10點前入睡，而不是10點鐘才上床，所以，孩子最好在九點半前就躺下。
讓孩子睡前遠離電視、手機，預防大腦皮層過於興奮無法正常入眠，幫孩子養成規律穩定的作息。
夜間睡眠最好是深睡眠，反覆翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。
孩子晚餐不要吃特別多，臨睡前不要喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停起夜，也會影響睡眠。
⭐ 補足維生素A、D，最長個
從出生時開始，就應該給寶寶補充維生素A、D。
就長高這個角度來說，維生素A、D和鈣要一直補到孩子身高停止生長為止。
從健康的角度來講，最好終身補服。
相信很多父母都問過孩子這麼一個問題「寶貝，你長大以後想當什麼？」
孩子們的答案雖有稚氣，但總能讓大人充滿期待。比如：當個帥氣的警察，酷酷飛行員，又或者當個美美的舞蹈家或者模特...
但有些理想職業其實都有對身高的硬性要求，不達標則連敲門磚都撿不到。
● 空乘人員一般要求女性身高165cm以上，男性身高175cm以上；
● 飛行員對身體條件要求較嚴格，例如：2018年空軍招飛對考生的要求為身高在164-185cm之間；
● 警察通常要求男性170cm以上，女性160cm以上。
● 藝術專業也相當苛刻，每年都有不少藝考生因為1、2cm的身高差距被拒之門外。
這些飽受身高苦惱的孩子，其實在生活中非常常見，下面這個12歲男孩正是如此。
跳跳的爸爸183CM，媽媽167CM，按照爸爸媽媽的遺傳身高，跳跳是能夠長到180CM以上的。但誰能想到，經過專業檢查，跳跳的身高很可能停在160CM。
而NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，但他身高卻有191cm。
在他讀高一時還只有161cm，但經過飲食、運動等多方面的外力因素作用，他3年長高了30cm！
決定身高的，七分靠遺傳，三分靠後天。如果不顧後天因素，即使遺傳高度有200cm，也會打7折，只有140CM。
怎麼做，最長個
⭐ 晚上10前入睡，最長個
生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點，家長不要讓孩子超過10點睡覺。（每天保證八小時的睡眠時間）
注意：我們說的是10點前入睡，而不是10點鐘才上床，所以，孩子最好在九點半前就躺下。
讓孩子睡前遠離電視、手機，預防大腦皮層過於興奮無法正常入眠，幫孩子養成規律穩定的作息。
夜間睡眠最好是深睡眠，反覆翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。
孩子晚餐不要吃特別多，臨睡前不要喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停起夜，也會影響睡眠。
⭐ 補足維生素A、D，最長個
從出生時開始，就應該給寶寶補充維生素A、D。
就長高這個角度來說，維生素A、D和鈣要一直補到孩子身高停止生長為止。
從健康的角度來講，最好終身補服。
⭐ 早牛奶，晚酸奶，最長個
因為酸奶的含鈣量及吸收均高於牛奶，所以建議晚上喝，而且晚上喝酸奶還有利於消化。
另外，每天還要保證穀類、肉類、蛋等食物的均衡攝入。
相信很多父母都問過孩子這麼一個問題「寶貝，你長大以後想當什麼？」
孩子們的答案雖有稚氣，但總能讓大人充滿期待。比如：當個帥氣的警察，酷酷飛行員，又或者當個美美的舞蹈家或者模特...
但有些理想職業其實都有對身高的硬性要求，不達標則連敲門磚都撿不到。
● 空乘人員一般要求女性身高165cm以上，男性身高175cm以上；
● 飛行員對身體條件要求較嚴格，例如：2018年空軍招飛對考生的要求為身高在164-185cm之間；
● 警察通常要求男性170cm以上，女性160cm以上。
● 藝術專業也相當苛刻，每年都有不少藝考生因為1、2cm的身高差距被拒之門外。
這些飽受身高苦惱的孩子，其實在生活中非常常見，下面這個12歲男孩正是如此。
跳跳的爸爸183CM，媽媽167CM，按照爸爸媽媽的遺傳身高，跳跳是能夠長到180CM以上的。但誰能想到，經過專業檢查，跳跳的身高很可能停在160CM。
而NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，但他身高卻有191cm。
在他讀高一時還只有161cm，但經過飲食、運動等多方面的外力因素作用，他3年長高了30cm！
決定身高的，七分靠遺傳，三分靠後天。如果不顧後天因素，即使遺傳高度有200cm，也會打7折，只有140CM。
怎麼做，最長個
⭐ 晚上10前入睡，最長個
生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點，家長不要讓孩子超過10點睡覺。（每天保證八小時的睡眠時間）
注意：我們說的是10點前入睡，而不是10點鐘才上床，所以，孩子最好在九點半前就躺下。
讓孩子睡前遠離電視、手機，預防大腦皮層過於興奮無法正常入眠，幫孩子養成規律穩定的作息。
夜間睡眠最好是深睡眠，反覆翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。
孩子晚餐不要吃特別多，臨睡前不要喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停起夜，也會影響睡眠。
⭐ 補足維生素A、D，最長個
從出生時開始，就應該給寶寶補充維生素A、D。
就長高這個角度來說，維生素A、D和鈣要一直補到孩子身高停止生長為止。
從健康的角度來講，最好終身補服。
⭐ 早牛奶，晚酸奶，最長個
因為酸奶的含鈣量及吸收均高於牛奶，所以建議晚上喝，而且晚上喝酸奶還有利於消化。
另外，每天還要保證穀類、肉類、蛋等食物的均衡攝入。
● 含鈣豐富的食物有：
蛋奶、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
● 含蛋白質較多的食物：
蛋奶、雞肉、牛肉、魚蝦肉、豆腐
● 含鐵豐富的食物：
動物肝臟、牛羊肉、魚、紅小豆、菠菜
● 含鋅豐富的食物：
牡蠣、動物肝臟
● 含銅豐富的食物：
豬肝、豬血、蝦蟹、貝類
蝦米含鈣量雖高，但不利於人體吸收，且鉛含量高；骨頭湯中的鈣含量很少，而油脂卻很高，即使加了醋，釋放出來的鈣也很有限。
因此，建議給孩子吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。
⭐ 跳躍、懸垂運動，最長個
懸掛練習對長高的效果非常好。
當孩子懸掛在雲梯或者單槓上時，由於重力作用，會對身體有向下的拉伸的力，這對長高有幫助，還能鍛鍊臂力。
相信很多父母都問過孩子這麼一個問題「寶貝，你長大以後想當什麼？」
孩子們的答案雖有稚氣，但總能讓大人充滿期待。比如：當個帥氣的警察，酷酷飛行員，又或者當個美美的舞蹈家或者模特...
但有些理想職業其實都有對身高的硬性要求，不達標則連敲門磚都撿不到。
● 空乘人員一般要求女性身高165cm以上，男性身高175cm以上；
● 飛行員對身體條件要求較嚴格，例如：2018年空軍招飛對考生的要求為身高在164-185cm之間；
● 警察通常要求男性170cm以上，女性160cm以上。
● 藝術專業也相當苛刻，每年都有不少藝考生因為1、2cm的身高差距被拒之門外。
這些飽受身高苦惱的孩子，其實在生活中非常常見，下面這個12歲男孩正是如此。
跳跳的爸爸183CM，媽媽167CM，按照爸爸媽媽的遺傳身高，跳跳是能夠長到180CM以上的。但誰能想到，經過專業檢查，跳跳的身高很可能停在160CM。
而NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，但他身高卻有191cm。
在他讀高一時還只有161cm，但經過飲食、運動等多方面的外力因素作用，他3年長高了30cm！
決定身高的，七分靠遺傳，三分靠後天。如果不顧後天因素，即使遺傳高度有200cm，也會打7折，只有140CM。
怎麼做，最長個
⭐ 晚上10前入睡，最長個
生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點，家長不要讓孩子超過10點睡覺。（每天保證八小時的睡眠時間）
注意：我們說的是10點前入睡，而不是10點鐘才上床，所以，孩子最好在九點半前就躺下。
讓孩子睡前遠離電視、手機，預防大腦皮層過於興奮無法正常入眠，幫孩子養成規律穩定的作息。
夜間睡眠最好是深睡眠，反覆翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。
孩子晚餐不要吃特別多，臨睡前不要喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停起夜，也會影響睡眠。
⭐ 補足維生素A、D，最長個
從出生時開始，就應該給寶寶補充維生素A、D。
就長高這個角度來說，維生素A、D和鈣要一直補到孩子身高停止生長為止。
從健康的角度來講，最好終身補服。
⭐ 早牛奶，晚酸奶，最長個
因為酸奶的含鈣量及吸收均高於牛奶，所以建議晚上喝，而且晚上喝酸奶還有利於消化。
另外，每天還要保證穀類、肉類、蛋等食物的均衡攝入。
● 含鈣豐富的食物有：
蛋奶、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
● 含蛋白質較多的食物：
蛋奶、雞肉、牛肉、魚蝦肉、豆腐
● 含鐵豐富的食物：
動物肝臟、牛羊肉、魚、紅小豆、菠菜
● 含鋅豐富的食物：
牡蠣、動物肝臟
● 含銅豐富的食物：
豬肝、豬血、蝦蟹、貝類
蝦米含鈣量雖高，但不利於人體吸收，且鉛含量高；骨頭湯中的鈣含量很少，而油脂卻很高，即使加了醋，釋放出來的鈣也很有限。
因此，建議給孩子吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。
⭐ 跳躍、懸垂運動，最長個
懸掛練習對長高的效果非常好。
當孩子懸掛在雲梯或者單槓上時，由於重力作用，會對身體有向下的拉伸的力，這對長高有幫助，還能鍛鍊臂力。
跳繩跳得好的孩子，身體會很挺直，這對塑造形體很有幫助。
在不斷彈跳的過程中，孩子們的身體得到完全舒展拉伸，所以每次跳繩完都有“長高”的感覺。
相信很多父母都問過孩子這麼一個問題「寶貝，你長大以後想當什麼？」
孩子們的答案雖有稚氣，但總能讓大人充滿期待。比如：當個帥氣的警察，酷酷飛行員，又或者當個美美的舞蹈家或者模特...
但有些理想職業其實都有對身高的硬性要求，不達標則連敲門磚都撿不到。
● 空乘人員一般要求女性身高165cm以上，男性身高175cm以上；
● 飛行員對身體條件要求較嚴格，例如：2018年空軍招飛對考生的要求為身高在164-185cm之間；
● 警察通常要求男性170cm以上，女性160cm以上。
● 藝術專業也相當苛刻，每年都有不少藝考生因為1、2cm的身高差距被拒之門外。
這些飽受身高苦惱的孩子，其實在生活中非常常見，下面這個12歲男孩正是如此。
跳跳的爸爸183CM，媽媽167CM，按照爸爸媽媽的遺傳身高，跳跳是能夠長到180CM以上的。但誰能想到，經過專業檢查，跳跳的身高很可能停在160CM。
而NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，但他身高卻有191cm。
在他讀高一時還只有161cm，但經過飲食、運動等多方面的外力因素作用，他3年長高了30cm！
決定身高的，七分靠遺傳，三分靠後天。如果不顧後天因素，即使遺傳高度有200cm，也會打7折，只有140CM。
怎麼做，最長個
⭐ 晚上10前入睡，最長個
生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點，家長不要讓孩子超過10點睡覺。（每天保證八小時的睡眠時間）
注意：我們說的是10點前入睡，而不是10點鐘才上床，所以，孩子最好在九點半前就躺下。
讓孩子睡前遠離電視、手機，預防大腦皮層過於興奮無法正常入眠，幫孩子養成規律穩定的作息。
夜間睡眠最好是深睡眠，反覆翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。
孩子晚餐不要吃特別多，臨睡前不要喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停起夜，也會影響睡眠。
⭐ 補足維生素A、D，最長個
從出生時開始，就應該給寶寶補充維生素A、D。
就長高這個角度來說，維生素A、D和鈣要一直補到孩子身高停止生長為止。
從健康的角度來講，最好終身補服。
⭐ 早牛奶，晚酸奶，最長個
因為酸奶的含鈣量及吸收均高於牛奶，所以建議晚上喝，而且晚上喝酸奶還有利於消化。
另外，每天還要保證穀類、肉類、蛋等食物的均衡攝入。
● 含鈣豐富的食物有：
蛋奶、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
● 含蛋白質較多的食物：
蛋奶、雞肉、牛肉、魚蝦肉、豆腐
● 含鐵豐富的食物：
動物肝臟、牛羊肉、魚、紅小豆、菠菜
● 含鋅豐富的食物：
牡蠣、動物肝臟
● 含銅豐富的食物：
豬肝、豬血、蝦蟹、貝類
蝦米含鈣量雖高，但不利於人體吸收，且鉛含量高；骨頭湯中的鈣含量很少，而油脂卻很高，即使加了醋，釋放出來的鈣也很有限。
因此，建議給孩子吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。
⭐ 跳躍、懸垂運動，最長個
懸掛練習對長高的效果非常好。
當孩子懸掛在雲梯或者單槓上時，由於重力作用，會對身體有向下的拉伸的力，這對長高有幫助，還能鍛鍊臂力。
跳繩跳得好的孩子，身體會很挺直，這對塑造形體很有幫助。
在不斷彈跳的過程中，孩子們的身體得到完全舒展拉伸，所以每次跳繩完都有“長高”的感覺。
另外，快走、慢跑、游泳、兒童瑜伽等有氧運動，也可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個。
世界衛生組織認為：
5至17歲的兒童青少年每天要累計1小時中到高強度的身體活動，每週至少要3次。
學習1小時，起來運動10分鐘，很容易就能達到上面的要求。
為什麼運動可以刺激長高呢？
因為人體的脊椎由椎骨組成，在每個椎骨之間是流囊填充的椎間盤，充當各個椎骨之間的介質。
如果這些椎間盤被壓縮，則椎骨之間的空間會縮小，這樣身高就會矮小；反之，就會讓你顯得更高一些。
這就是為什麼練習舉重的人普遍不高，因為它會壓縮椎間盤；相反小時候游泳遊的多的人，身高普遍都不錯。
ps：孩子需要坐有坐姿、站有站姿，因為當身子坐直後，對椎間盤的壓縮會減少，這樣孩子也會更高一些。
⭐ 少生病，最長個
孩子生病是會影響身高和體重，特別是使用抗生素後。
家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。
⭐ 有愛的環境，最長個
童話大王鄭淵潔曾在微博提及孫女四歲就已有120cm，引來眾多粉絲向他討教方法。
他說：「我孫女的父母並不高，主要得讓孩子心情舒暢不壓抑，沒有恐懼感。」
相信很多父母都問過孩子這麼一個問題「寶貝，你長大以後想當什麼？」
孩子們的答案雖有稚氣，但總能讓大人充滿期待。比如：當個帥氣的警察，酷酷飛行員，又或者當個美美的舞蹈家或者模特...
但有些理想職業其實都有對身高的硬性要求，不達標則連敲門磚都撿不到。
● 空乘人員一般要求女性身高165cm以上，男性身高175cm以上；
● 飛行員對身體條件要求較嚴格，例如：2018年空軍招飛對考生的要求為身高在164-185cm之間；
● 警察通常要求男性170cm以上，女性160cm以上。
● 藝術專業也相當苛刻，每年都有不少藝考生因為1、2cm的身高差距被拒之門外。
這些飽受身高苦惱的孩子，其實在生活中非常常見，下面這個12歲男孩正是如此。
跳跳的爸爸183CM，媽媽167CM，按照爸爸媽媽的遺傳身高，跳跳是能夠長到180CM以上的。但誰能想到，經過專業檢查，跳跳的身高很可能停在160CM。
而NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，但他身高卻有191cm。
在他讀高一時還只有161cm，但經過飲食、運動等多方面的外力因素作用，他3年長高了30cm！
決定身高的，七分靠遺傳，三分靠後天。如果不顧後天因素，即使遺傳高度有200cm，也會打7折，只有140CM。
怎麼做，最長個
⭐ 晚上10前入睡，最長個
生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點，家長不要讓孩子超過10點睡覺。（每天保證八小時的睡眠時間）
注意：我們說的是10點前入睡，而不是10點鐘才上床，所以，孩子最好在九點半前就躺下。
讓孩子睡前遠離電視、手機，預防大腦皮層過於興奮無法正常入眠，幫孩子養成規律穩定的作息。
夜間睡眠最好是深睡眠，反覆翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。
孩子晚餐不要吃特別多，臨睡前不要喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停起夜，也會影響睡眠。
⭐ 補足維生素A、D，最長個
從出生時開始，就應該給寶寶補充維生素A、D。
就長高這個角度來說，維生素A、D和鈣要一直補到孩子身高停止生長為止。
從健康的角度來講，最好終身補服。
⭐ 早牛奶，晚酸奶，最長個
因為酸奶的含鈣量及吸收均高於牛奶，所以建議晚上喝，而且晚上喝酸奶還有利於消化。
另外，每天還要保證穀類、肉類、蛋等食物的均衡攝入。
● 含鈣豐富的食物有：
蛋奶、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
● 含蛋白質較多的食物：
蛋奶、雞肉、牛肉、魚蝦肉、豆腐
● 含鐵豐富的食物：
動物肝臟、牛羊肉、魚、紅小豆、菠菜
● 含鋅豐富的食物：
牡蠣、動物肝臟
● 含銅豐富的食物：
豬肝、豬血、蝦蟹、貝類
蝦米含鈣量雖高，但不利於人體吸收，且鉛含量高；骨頭湯中的鈣含量很少，而油脂卻很高，即使加了醋，釋放出來的鈣也很有限。
因此，建議給孩子吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。
⭐ 跳躍、懸垂運動，最長個
懸掛練習對長高的效果非常好。
當孩子懸掛在雲梯或者單槓上時，由於重力作用，會對身體有向下的拉伸的力，這對長高有幫助，還能鍛鍊臂力。
跳繩跳得好的孩子，身體會很挺直，這對塑造形體很有幫助。
在不斷彈跳的過程中，孩子們的身體得到完全舒展拉伸，所以每次跳繩完都有“長高”的感覺。
另外，快走、慢跑、游泳、兒童瑜伽等有氧運動，也可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個。
世界衛生組織認為：
5至17歲的兒童青少年每天要累計1小時中到高強度的身體活動，每週至少要3次。
學習1小時，起來運動10分鐘，很容易就能達到上面的要求。
為什麼運動可以刺激長高呢？
因為人體的脊椎由椎骨組成，在每個椎骨之間是流囊填充的椎間盤，充當各個椎骨之間的介質。
如果這些椎間盤被壓縮，則椎骨之間的空間會縮小，這樣身高就會矮小；反之，就會讓你顯得更高一些。
這就是為什麼練習舉重的人普遍不高，因為它會壓縮椎間盤；相反小時候游泳遊的多的人，身高普遍都不錯。
ps：孩子需要坐有坐姿、站有站姿，因為當身子坐直後，對椎間盤的壓縮會減少，這樣孩子也會更高一些。
⭐ 少生病，最長個
孩子生病是會影響身高和體重，特別是使用抗生素後。
家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。
⭐ 有愛的環境，最長個
童話大王鄭淵潔曾在微博提及孫女四歲就已有120cm，引來眾多粉絲向他討教方法。
他說：「我孫女的父母並不高，主要得讓孩子心情舒暢不壓抑，沒有恐懼感。」
如果從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，得不到充分的關愛，那麼身高通常比同年齡兒童矮小，國外稱為「情感遮斷性身材過矮症」。
而一旦這些負面的心理因素解除，大部分孩子是能夠恢復正常的長個速度的。
關於長高的幾個誤區
1、想長高，就要猛補鈣。
缺鈣會造成生長髮育遲緩，但一般正常餵養的孩子很少會缺鈣，更多要關注的是鈣的吸收。
鈣的主要功能是增加骨質密度，強化骨骼，並不是促進骨骼變長，鈣補過頭反而可能會降低吸收率，甚至導致腎結石。
2、想長高，就要猛吃營養品。
河南中醫藥大學兒科生長髮育專家鄭宏教授說：孩子從小營養過剩造成肥胖、性早熟，也是導致身材矮小的主要原因。
相信很多父母都問過孩子這麼一個問題「寶貝，你長大以後想當什麼？」
孩子們的答案雖有稚氣，但總能讓大人充滿期待。比如：當個帥氣的警察，酷酷飛行員，又或者當個美美的舞蹈家或者模特...
但有些理想職業其實都有對身高的硬性要求，不達標則連敲門磚都撿不到。
● 空乘人員一般要求女性身高165cm以上，男性身高175cm以上；
● 飛行員對身體條件要求較嚴格，例如：2018年空軍招飛對考生的要求為身高在164-185cm之間；
● 警察通常要求男性170cm以上，女性160cm以上。
● 藝術專業也相當苛刻，每年都有不少藝考生因為1、2cm的身高差距被拒之門外。
這些飽受身高苦惱的孩子，其實在生活中非常常見，下面這個12歲男孩正是如此。
跳跳的爸爸183CM，媽媽167CM，按照爸爸媽媽的遺傳身高，跳跳是能夠長到180CM以上的。但誰能想到，經過專業檢查，跳跳的身高很可能停在160CM。
而NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，但他身高卻有191cm。
在他讀高一時還只有161cm，但經過飲食、運動等多方面的外力因素作用，他3年長高了30cm！
決定身高的，七分靠遺傳，三分靠後天。如果不顧後天因素，即使遺傳高度有200cm，也會打7折，只有140CM。
怎麼做，最長個
⭐ 晚上10前入睡，最長個
生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點，家長不要讓孩子超過10點睡覺。（每天保證八小時的睡眠時間）
注意：我們說的是10點前入睡，而不是10點鐘才上床，所以，孩子最好在九點半前就躺下。
讓孩子睡前遠離電視、手機，預防大腦皮層過於興奮無法正常入眠，幫孩子養成規律穩定的作息。
夜間睡眠最好是深睡眠，反覆翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。
孩子晚餐不要吃特別多，臨睡前不要喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停起夜，也會影響睡眠。
⭐ 補足維生素A、D，最長個
從出生時開始，就應該給寶寶補充維生素A、D。
就長高這個角度來說，維生素A、D和鈣要一直補到孩子身高停止生長為止。
從健康的角度來講，最好終身補服。
⭐ 早牛奶，晚酸奶，最長個
因為酸奶的含鈣量及吸收均高於牛奶，所以建議晚上喝，而且晚上喝酸奶還有利於消化。
另外，每天還要保證穀類、肉類、蛋等食物的均衡攝入。
● 含鈣豐富的食物有：
蛋奶、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
● 含蛋白質較多的食物：
蛋奶、雞肉、牛肉、魚蝦肉、豆腐
● 含鐵豐富的食物：
動物肝臟、牛羊肉、魚、紅小豆、菠菜
● 含鋅豐富的食物：
牡蠣、動物肝臟
● 含銅豐富的食物：
豬肝、豬血、蝦蟹、貝類
蝦米含鈣量雖高，但不利於人體吸收，且鉛含量高；骨頭湯中的鈣含量很少，而油脂卻很高，即使加了醋，釋放出來的鈣也很有限。
因此，建議給孩子吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。
⭐ 跳躍、懸垂運動，最長個
懸掛練習對長高的效果非常好。
當孩子懸掛在雲梯或者單槓上時，由於重力作用，會對身體有向下的拉伸的力，這對長高有幫助，還能鍛鍊臂力。
跳繩跳得好的孩子，身體會很挺直，這對塑造形體很有幫助。
在不斷彈跳的過程中，孩子們的身體得到完全舒展拉伸，所以每次跳繩完都有“長高”的感覺。
另外，快走、慢跑、游泳、兒童瑜伽等有氧運動，也可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個。
世界衛生組織認為：
5至17歲的兒童青少年每天要累計1小時中到高強度的身體活動，每週至少要3次。
學習1小時，起來運動10分鐘，很容易就能達到上面的要求。
為什麼運動可以刺激長高呢？
因為人體的脊椎由椎骨組成，在每個椎骨之間是流囊填充的椎間盤，充當各個椎骨之間的介質。
如果這些椎間盤被壓縮，則椎骨之間的空間會縮小，這樣身高就會矮小；反之，就會讓你顯得更高一些。
這就是為什麼練習舉重的人普遍不高，因為它會壓縮椎間盤；相反小時候游泳遊的多的人，身高普遍都不錯。
ps：孩子需要坐有坐姿、站有站姿，因為當身子坐直後，對椎間盤的壓縮會減少，這樣孩子也會更高一些。
⭐ 少生病，最長個
孩子生病是會影響身高和體重，特別是使用抗生素後。
家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。
⭐ 有愛的環境，最長個
童話大王鄭淵潔曾在微博提及孫女四歲就已有120cm，引來眾多粉絲向他討教方法。
他說：「我孫女的父母並不高，主要得讓孩子心情舒暢不壓抑，沒有恐懼感。」
如果從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，得不到充分的關愛，那麼身高通常比同年齡兒童矮小，國外稱為「情感遮斷性身材過矮症」。
而一旦這些負面的心理因素解除，大部分孩子是能夠恢復正常的長個速度的。
關於長高的幾個誤區
1、想長高，就要猛補鈣。
缺鈣會造成生長髮育遲緩，但一般正常餵養的孩子很少會缺鈣，更多要關注的是鈣的吸收。
鈣的主要功能是增加骨質密度，強化骨骼，並不是促進骨骼變長，鈣補過頭反而可能會降低吸收率，甚至導致腎結石。
2、想長高，就要猛吃營養品。
河南中醫藥大學兒科生長髮育專家鄭宏教授說：孩子從小營養過剩造成肥胖、性早熟，也是導致身材矮小的主要原因。
前段時間，我在醫院裡遇到一對父母，媽媽身高1.60米，爸爸1.75米，他們的大兒子早在16歲時，身高就達1.80米。
可比兒子小兩歲的女兒17歲了，身高才1.53米，在半年時間裡只長了1cm。
檢查得知，孩子的骨骺線已經閉合，基本上停止長高，而最重要的原因就是營養過剩。
3、二十三，躥一躥
提出這一說法的那代人，由於物質匱乏、這種情況確實有可能發生。
但對於現在吃喝不愁的孩子們來說，可千萬別因為這一句話而誤了終身。
身高預測法則
熊貓君首先要聲明一點的是，所有的預測都只是一個大概的估計，都存在誤差。
1、測骨齡
醫學上最準確的預測方法就是「測骨齡」，需要藉助X光。
相信很多父母都問過孩子這麼一個問題「寶貝，你長大以後想當什麼？」
孩子們的答案雖有稚氣，但總能讓大人充滿期待。比如：當個帥氣的警察，酷酷飛行員，又或者當個美美的舞蹈家或者模特...
但有些理想職業其實都有對身高的硬性要求，不達標則連敲門磚都撿不到。
● 空乘人員一般要求女性身高165cm以上，男性身高175cm以上；
● 飛行員對身體條件要求較嚴格，例如：2018年空軍招飛對考生的要求為身高在164-185cm之間；
● 警察通常要求男性170cm以上，女性160cm以上。
● 藝術專業也相當苛刻，每年都有不少藝考生因為1、2cm的身高差距被拒之門外。
這些飽受身高苦惱的孩子，其實在生活中非常常見，下面這個12歲男孩正是如此。
跳跳的爸爸183CM，媽媽167CM，按照爸爸媽媽的遺傳身高，跳跳是能夠長到180CM以上的。但誰能想到，經過專業檢查，跳跳的身高很可能停在160CM。
而NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，但他身高卻有191cm。
在他讀高一時還只有161cm，但經過飲食、運動等多方面的外力因素作用，他3年長高了30cm！
決定身高的，七分靠遺傳，三分靠後天。如果不顧後天因素，即使遺傳高度有200cm，也會打7折，只有140CM。
怎麼做，最長個
⭐ 晚上10前入睡，最長個
生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點，家長不要讓孩子超過10點睡覺。（每天保證八小時的睡眠時間）
注意：我們說的是10點前入睡，而不是10點鐘才上床，所以，孩子最好在九點半前就躺下。
讓孩子睡前遠離電視、手機，預防大腦皮層過於興奮無法正常入眠，幫孩子養成規律穩定的作息。
夜間睡眠最好是深睡眠，反覆翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。
孩子晚餐不要吃特別多，臨睡前不要喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停起夜，也會影響睡眠。
⭐ 補足維生素A、D，最長個
從出生時開始，就應該給寶寶補充維生素A、D。
就長高這個角度來說，維生素A、D和鈣要一直補到孩子身高停止生長為止。
從健康的角度來講，最好終身補服。
⭐ 早牛奶，晚酸奶，最長個
因為酸奶的含鈣量及吸收均高於牛奶，所以建議晚上喝，而且晚上喝酸奶還有利於消化。
另外，每天還要保證穀類、肉類、蛋等食物的均衡攝入。
● 含鈣豐富的食物有：
蛋奶、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
● 含蛋白質較多的食物：
蛋奶、雞肉、牛肉、魚蝦肉、豆腐
● 含鐵豐富的食物：
動物肝臟、牛羊肉、魚、紅小豆、菠菜
● 含鋅豐富的食物：
牡蠣、動物肝臟
● 含銅豐富的食物：
豬肝、豬血、蝦蟹、貝類
蝦米含鈣量雖高，但不利於人體吸收，且鉛含量高；骨頭湯中的鈣含量很少，而油脂卻很高，即使加了醋，釋放出來的鈣也很有限。
因此，建議給孩子吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。
⭐ 跳躍、懸垂運動，最長個
懸掛練習對長高的效果非常好。
當孩子懸掛在雲梯或者單槓上時，由於重力作用，會對身體有向下的拉伸的力，這對長高有幫助，還能鍛鍊臂力。
跳繩跳得好的孩子，身體會很挺直，這對塑造形體很有幫助。
在不斷彈跳的過程中，孩子們的身體得到完全舒展拉伸，所以每次跳繩完都有“長高”的感覺。
另外，快走、慢跑、游泳、兒童瑜伽等有氧運動，也可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個。
世界衛生組織認為：
5至17歲的兒童青少年每天要累計1小時中到高強度的身體活動，每週至少要3次。
學習1小時，起來運動10分鐘，很容易就能達到上面的要求。
為什麼運動可以刺激長高呢？
因為人體的脊椎由椎骨組成，在每個椎骨之間是流囊填充的椎間盤，充當各個椎骨之間的介質。
如果這些椎間盤被壓縮，則椎骨之間的空間會縮小，這樣身高就會矮小；反之，就會讓你顯得更高一些。
這就是為什麼練習舉重的人普遍不高，因為它會壓縮椎間盤；相反小時候游泳遊的多的人，身高普遍都不錯。
ps：孩子需要坐有坐姿、站有站姿，因為當身子坐直後，對椎間盤的壓縮會減少，這樣孩子也會更高一些。
⭐ 少生病，最長個
孩子生病是會影響身高和體重，特別是使用抗生素後。
家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。
⭐ 有愛的環境，最長個
童話大王鄭淵潔曾在微博提及孫女四歲就已有120cm，引來眾多粉絲向他討教方法。
他說：「我孫女的父母並不高，主要得讓孩子心情舒暢不壓抑，沒有恐懼感。」
如果從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，得不到充分的關愛，那麼身高通常比同年齡兒童矮小，國外稱為「情感遮斷性身材過矮症」。
而一旦這些負面的心理因素解除，大部分孩子是能夠恢復正常的長個速度的。
關於長高的幾個誤區
1、想長高，就要猛補鈣。
缺鈣會造成生長髮育遲緩，但一般正常餵養的孩子很少會缺鈣，更多要關注的是鈣的吸收。
鈣的主要功能是增加骨質密度，強化骨骼，並不是促進骨骼變長，鈣補過頭反而可能會降低吸收率，甚至導致腎結石。
2、想長高，就要猛吃營養品。
河南中醫藥大學兒科生長髮育專家鄭宏教授說：孩子從小營養過剩造成肥胖、性早熟，也是導致身材矮小的主要原因。
前段時間，我在醫院裡遇到一對父母，媽媽身高1.60米，爸爸1.75米，他們的大兒子早在16歲時，身高就達1.80米。
可比兒子小兩歲的女兒17歲了，身高才1.53米，在半年時間裡只長了1cm。
檢查得知，孩子的骨骺線已經閉合，基本上停止長高，而最重要的原因就是營養過剩。
3、二十三，躥一躥
提出這一說法的那代人，由於物質匱乏、這種情況確實有可能發生。
但對於現在吃喝不愁的孩子們來說，可千萬別因為這一句話而誤了終身。
身高預測法則
熊貓君首先要聲明一點的是，所有的預測都只是一個大概的估計，都存在誤差。
1、測骨齡
醫學上最準確的預測方法就是「測骨齡」，需要藉助X光。
多數情況下，只要骨骺線未閉合，還有長高的機會。
2、瓦爾克爾氏預測法
（1）一次預測法
最終身高 = A + B × 當年身高
舉個例子：一男孩9.5歲時的身高為130cm。預測最終身高 = 71.86 + 0.78 × 130 = 173.26cm
A及B的值，可參照下表進行：
相信很多父母都問過孩子這麼一個問題「寶貝，你長大以後想當什麼？」
孩子們的答案雖有稚氣，但總能讓大人充滿期待。比如：當個帥氣的警察，酷酷飛行員，又或者當個美美的舞蹈家或者模特...
但有些理想職業其實都有對身高的硬性要求，不達標則連敲門磚都撿不到。
● 空乘人員一般要求女性身高165cm以上，男性身高175cm以上；
● 飛行員對身體條件要求較嚴格，例如：2018年空軍招飛對考生的要求為身高在164-185cm之間；
● 警察通常要求男性170cm以上，女性160cm以上。
● 藝術專業也相當苛刻，每年都有不少藝考生因為1、2cm的身高差距被拒之門外。
這些飽受身高苦惱的孩子，其實在生活中非常常見，下面這個12歲男孩正是如此。
跳跳的爸爸183CM，媽媽167CM，按照爸爸媽媽的遺傳身高，跳跳是能夠長到180CM以上的。但誰能想到，經過專業檢查，跳跳的身高很可能停在160CM。
而NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，但他身高卻有191cm。
在他讀高一時還只有161cm，但經過飲食、運動等多方面的外力因素作用，他3年長高了30cm！
決定身高的，七分靠遺傳，三分靠後天。如果不顧後天因素，即使遺傳高度有200cm，也會打7折，只有140CM。
怎麼做，最長個
⭐ 晚上10前入睡，最長個
生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點，家長不要讓孩子超過10點睡覺。（每天保證八小時的睡眠時間）
注意：我們說的是10點前入睡，而不是10點鐘才上床，所以，孩子最好在九點半前就躺下。
讓孩子睡前遠離電視、手機，預防大腦皮層過於興奮無法正常入眠，幫孩子養成規律穩定的作息。
夜間睡眠最好是深睡眠，反覆翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。
孩子晚餐不要吃特別多，臨睡前不要喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停起夜，也會影響睡眠。
⭐ 補足維生素A、D，最長個
從出生時開始，就應該給寶寶補充維生素A、D。
就長高這個角度來說，維生素A、D和鈣要一直補到孩子身高停止生長為止。
從健康的角度來講，最好終身補服。
⭐ 早牛奶，晚酸奶，最長個
因為酸奶的含鈣量及吸收均高於牛奶，所以建議晚上喝，而且晚上喝酸奶還有利於消化。
另外，每天還要保證穀類、肉類、蛋等食物的均衡攝入。
● 含鈣豐富的食物有：
蛋奶、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
● 含蛋白質較多的食物：
蛋奶、雞肉、牛肉、魚蝦肉、豆腐
● 含鐵豐富的食物：
動物肝臟、牛羊肉、魚、紅小豆、菠菜
● 含鋅豐富的食物：
牡蠣、動物肝臟
● 含銅豐富的食物：
豬肝、豬血、蝦蟹、貝類
蝦米含鈣量雖高，但不利於人體吸收，且鉛含量高；骨頭湯中的鈣含量很少，而油脂卻很高，即使加了醋，釋放出來的鈣也很有限。
因此，建議給孩子吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。
⭐ 跳躍、懸垂運動，最長個
懸掛練習對長高的效果非常好。
當孩子懸掛在雲梯或者單槓上時，由於重力作用，會對身體有向下的拉伸的力，這對長高有幫助，還能鍛鍊臂力。
跳繩跳得好的孩子，身體會很挺直，這對塑造形體很有幫助。
在不斷彈跳的過程中，孩子們的身體得到完全舒展拉伸，所以每次跳繩完都有“長高”的感覺。
另外，快走、慢跑、游泳、兒童瑜伽等有氧運動，也可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個。
世界衛生組織認為：
5至17歲的兒童青少年每天要累計1小時中到高強度的身體活動，每週至少要3次。
學習1小時，起來運動10分鐘，很容易就能達到上面的要求。
為什麼運動可以刺激長高呢？
因為人體的脊椎由椎骨組成，在每個椎骨之間是流囊填充的椎間盤，充當各個椎骨之間的介質。
如果這些椎間盤被壓縮，則椎骨之間的空間會縮小，這樣身高就會矮小；反之，就會讓你顯得更高一些。
這就是為什麼練習舉重的人普遍不高，因為它會壓縮椎間盤；相反小時候游泳遊的多的人，身高普遍都不錯。
ps：孩子需要坐有坐姿、站有站姿，因為當身子坐直後，對椎間盤的壓縮會減少，這樣孩子也會更高一些。
⭐ 少生病，最長個
孩子生病是會影響身高和體重，特別是使用抗生素後。
家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。
⭐ 有愛的環境，最長個
童話大王鄭淵潔曾在微博提及孫女四歲就已有120cm，引來眾多粉絲向他討教方法。
他說：「我孫女的父母並不高，主要得讓孩子心情舒暢不壓抑，沒有恐懼感。」
如果從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，得不到充分的關愛，那麼身高通常比同年齡兒童矮小，國外稱為「情感遮斷性身材過矮症」。
而一旦這些負面的心理因素解除，大部分孩子是能夠恢復正常的長個速度的。
關於長高的幾個誤區
1、想長高，就要猛補鈣。
缺鈣會造成生長髮育遲緩，但一般正常餵養的孩子很少會缺鈣，更多要關注的是鈣的吸收。
鈣的主要功能是增加骨質密度，強化骨骼，並不是促進骨骼變長，鈣補過頭反而可能會降低吸收率，甚至導致腎結石。
2、想長高，就要猛吃營養品。
河南中醫藥大學兒科生長髮育專家鄭宏教授說：孩子從小營養過剩造成肥胖、性早熟，也是導致身材矮小的主要原因。
前段時間，我在醫院裡遇到一對父母，媽媽身高1.60米，爸爸1.75米，他們的大兒子早在16歲時，身高就達1.80米。
可比兒子小兩歲的女兒17歲了，身高才1.53米，在半年時間裡只長了1cm。
檢查得知，孩子的骨骺線已經閉合，基本上停止長高，而最重要的原因就是營養過剩。
3、二十三，躥一躥
提出這一說法的那代人，由於物質匱乏、這種情況確實有可能發生。
但對於現在吃喝不愁的孩子們來說，可千萬別因為這一句話而誤了終身。
身高預測法則
熊貓君首先要聲明一點的是，所有的預測都只是一個大概的估計，都存在誤差。
1、測骨齡
醫學上最準確的預測方法就是「測骨齡」，需要藉助X光。
多數情況下，只要骨骺線未閉合，還有長高的機會。
2、瓦爾克爾氏預測法
（1）一次預測法
最終身高 = A + B × 當年身高
舉個例子：一男孩9.5歲時的身高為130cm。預測最終身高 = 71.86 + 0.78 × 130 = 173.26cm
A及B的值，可參照下表進行：
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（2）兩次預測法
最終身高= A + B1 × 當年身高 + B2 × (第一、二次身高差 ÷ 間隔月數)
舉個例子：一男孩9.5歲，第一次測量身高為130cm，八個月後再測身高為132.4cm。預測最終身高 = 70.85 + 0.8 × 130 + (-0.3) × [(132.4 - 130) ÷ 8] = 173.95cm
A、B1及B2的值，可參照下表進行計算：
相信很多父母都問過孩子這麼一個問題「寶貝，你長大以後想當什麼？」
孩子們的答案雖有稚氣，但總能讓大人充滿期待。比如：當個帥氣的警察，酷酷飛行員，又或者當個美美的舞蹈家或者模特...
但有些理想職業其實都有對身高的硬性要求，不達標則連敲門磚都撿不到。
● 空乘人員一般要求女性身高165cm以上，男性身高175cm以上；
● 飛行員對身體條件要求較嚴格，例如：2018年空軍招飛對考生的要求為身高在164-185cm之間；
● 警察通常要求男性170cm以上，女性160cm以上。
● 藝術專業也相當苛刻，每年都有不少藝考生因為1、2cm的身高差距被拒之門外。
這些飽受身高苦惱的孩子，其實在生活中非常常見，下面這個12歲男孩正是如此。
跳跳的爸爸183CM，媽媽167CM，按照爸爸媽媽的遺傳身高，跳跳是能夠長到180CM以上的。但誰能想到，經過專業檢查，跳跳的身高很可能停在160CM。
而NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，但他身高卻有191cm。
在他讀高一時還只有161cm，但經過飲食、運動等多方面的外力因素作用，他3年長高了30cm！
決定身高的，七分靠遺傳，三分靠後天。如果不顧後天因素，即使遺傳高度有200cm，也會打7折，只有140CM。
怎麼做，最長個
⭐ 晚上10前入睡，最長個
生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點，家長不要讓孩子超過10點睡覺。（每天保證八小時的睡眠時間）
注意：我們說的是10點前入睡，而不是10點鐘才上床，所以，孩子最好在九點半前就躺下。
讓孩子睡前遠離電視、手機，預防大腦皮層過於興奮無法正常入眠，幫孩子養成規律穩定的作息。
夜間睡眠最好是深睡眠，反覆翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。
孩子晚餐不要吃特別多，臨睡前不要喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停起夜，也會影響睡眠。
⭐ 補足維生素A、D，最長個
從出生時開始，就應該給寶寶補充維生素A、D。
就長高這個角度來說，維生素A、D和鈣要一直補到孩子身高停止生長為止。
從健康的角度來講，最好終身補服。
⭐ 早牛奶，晚酸奶，最長個
因為酸奶的含鈣量及吸收均高於牛奶，所以建議晚上喝，而且晚上喝酸奶還有利於消化。
另外，每天還要保證穀類、肉類、蛋等食物的均衡攝入。
● 含鈣豐富的食物有：
蛋奶、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
● 含蛋白質較多的食物：
蛋奶、雞肉、牛肉、魚蝦肉、豆腐
● 含鐵豐富的食物：
動物肝臟、牛羊肉、魚、紅小豆、菠菜
● 含鋅豐富的食物：
牡蠣、動物肝臟
● 含銅豐富的食物：
豬肝、豬血、蝦蟹、貝類
蝦米含鈣量雖高，但不利於人體吸收，且鉛含量高；骨頭湯中的鈣含量很少，而油脂卻很高，即使加了醋，釋放出來的鈣也很有限。
因此，建議給孩子吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。
⭐ 跳躍、懸垂運動，最長個
懸掛練習對長高的效果非常好。
當孩子懸掛在雲梯或者單槓上時，由於重力作用，會對身體有向下的拉伸的力，這對長高有幫助，還能鍛鍊臂力。
跳繩跳得好的孩子，身體會很挺直，這對塑造形體很有幫助。
在不斷彈跳的過程中，孩子們的身體得到完全舒展拉伸，所以每次跳繩完都有“長高”的感覺。
另外，快走、慢跑、游泳、兒童瑜伽等有氧運動，也可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個。
世界衛生組織認為：
5至17歲的兒童青少年每天要累計1小時中到高強度的身體活動，每週至少要3次。
學習1小時，起來運動10分鐘，很容易就能達到上面的要求。
為什麼運動可以刺激長高呢？
因為人體的脊椎由椎骨組成，在每個椎骨之間是流囊填充的椎間盤，充當各個椎骨之間的介質。
如果這些椎間盤被壓縮，則椎骨之間的空間會縮小，這樣身高就會矮小；反之，就會讓你顯得更高一些。
這就是為什麼練習舉重的人普遍不高，因為它會壓縮椎間盤；相反小時候游泳遊的多的人，身高普遍都不錯。
ps：孩子需要坐有坐姿、站有站姿，因為當身子坐直後，對椎間盤的壓縮會減少，這樣孩子也會更高一些。
⭐ 少生病，最長個
孩子生病是會影響身高和體重，特別是使用抗生素後。
家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。
⭐ 有愛的環境，最長個
童話大王鄭淵潔曾在微博提及孫女四歲就已有120cm，引來眾多粉絲向他討教方法。
他說：「我孫女的父母並不高，主要得讓孩子心情舒暢不壓抑，沒有恐懼感。」
如果從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，得不到充分的關愛，那麼身高通常比同年齡兒童矮小，國外稱為「情感遮斷性身材過矮症」。
而一旦這些負面的心理因素解除，大部分孩子是能夠恢復正常的長個速度的。
關於長高的幾個誤區
1、想長高，就要猛補鈣。
缺鈣會造成生長髮育遲緩，但一般正常餵養的孩子很少會缺鈣，更多要關注的是鈣的吸收。
鈣的主要功能是增加骨質密度，強化骨骼，並不是促進骨骼變長，鈣補過頭反而可能會降低吸收率，甚至導致腎結石。
2、想長高，就要猛吃營養品。
河南中醫藥大學兒科生長髮育專家鄭宏教授說：孩子從小營養過剩造成肥胖、性早熟，也是導致身材矮小的主要原因。
前段時間，我在醫院裡遇到一對父母，媽媽身高1.60米，爸爸1.75米，他們的大兒子早在16歲時，身高就達1.80米。
可比兒子小兩歲的女兒17歲了，身高才1.53米，在半年時間裡只長了1cm。
檢查得知，孩子的骨骺線已經閉合，基本上停止長高，而最重要的原因就是營養過剩。
3、二十三，躥一躥
提出這一說法的那代人，由於物質匱乏、這種情況確實有可能發生。
但對於現在吃喝不愁的孩子們來說，可千萬別因為這一句話而誤了終身。
身高預測法則
熊貓君首先要聲明一點的是，所有的預測都只是一個大概的估計，都存在誤差。
1、測骨齡
醫學上最準確的預測方法就是「測骨齡」，需要藉助X光。
多數情況下，只要骨骺線未閉合，還有長高的機會。
2、瓦爾克爾氏預測法
（1）一次預測法
最終身高 = A + B × 當年身高
舉個例子：一男孩9.5歲時的身高為130cm。預測最終身高 = 71.86 + 0.78 × 130 = 173.26cm
A及B的值，可參照下表進行：
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（2）兩次預測法
最終身高= A + B1 × 當年身高 + B2 × (第一、二次身高差 ÷ 間隔月數)
舉個例子：一男孩9.5歲，第一次測量身高為130cm，八個月後再測身高為132.4cm。預測最終身高 = 70.85 + 0.8 × 130 + (-0.3) × [(132.4 - 130) ÷ 8] = 173.95cm
A、B1及B2的值，可參照下表進行計算：
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兩次預測法必須在第一次測量當年身高後，在相隔八至十五個月內複查第二次身高。
由於兩次預測法包含動態變化的因素，所以其可靠性較一次預測法高。
3、父母的遺傳
世界衛生組織WHO發佈的亞洲人身高預測公式：
男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（cm）±7.5cm
女性身高=（父親身高+母親身高-13）÷2（cm）±7.5cm
每個孩子的生長規律並不一樣，切記不要揠苗助長，爸爸媽媽把孩子的身高當做一種執念，日日唸叨，從而映射到孩子身上，也讓他們處於焦慮之中，反而影響其他方面。
家長們在遵循生長規律的基礎上，再輔以有利條件相信孩子一定可以長到滿意的身高。
相信很多父母都問過孩子這麼一個問題「寶貝，你長大以後想當什麼？」
孩子們的答案雖有稚氣，但總能讓大人充滿期待。比如：當個帥氣的警察，酷酷飛行員，又或者當個美美的舞蹈家或者模特...
但有些理想職業其實都有對身高的硬性要求，不達標則連敲門磚都撿不到。
● 空乘人員一般要求女性身高165cm以上，男性身高175cm以上；
● 飛行員對身體條件要求較嚴格，例如：2018年空軍招飛對考生的要求為身高在164-185cm之間；
● 警察通常要求男性170cm以上，女性160cm以上。
● 藝術專業也相當苛刻，每年都有不少藝考生因為1、2cm的身高差距被拒之門外。
這些飽受身高苦惱的孩子，其實在生活中非常常見，下面這個12歲男孩正是如此。
跳跳的爸爸183CM，媽媽167CM，按照爸爸媽媽的遺傳身高，跳跳是能夠長到180CM以上的。但誰能想到，經過專業檢查，跳跳的身高很可能停在160CM。
而NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，但他身高卻有191cm。
在他讀高一時還只有161cm，但經過飲食、運動等多方面的外力因素作用，他3年長高了30cm！
決定身高的，七分靠遺傳，三分靠後天。如果不顧後天因素，即使遺傳高度有200cm，也會打7折，只有140CM。
怎麼做，最長個
⭐ 晚上10前入睡，最長個
生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點，家長不要讓孩子超過10點睡覺。（每天保證八小時的睡眠時間）
注意：我們說的是10點前入睡，而不是10點鐘才上床，所以，孩子最好在九點半前就躺下。
讓孩子睡前遠離電視、手機，預防大腦皮層過於興奮無法正常入眠，幫孩子養成規律穩定的作息。
夜間睡眠最好是深睡眠，反覆翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。
孩子晚餐不要吃特別多，臨睡前不要喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停起夜，也會影響睡眠。
⭐ 補足維生素A、D，最長個
從出生時開始，就應該給寶寶補充維生素A、D。
就長高這個角度來說，維生素A、D和鈣要一直補到孩子身高停止生長為止。
從健康的角度來講，最好終身補服。
⭐ 早牛奶，晚酸奶，最長個
因為酸奶的含鈣量及吸收均高於牛奶，所以建議晚上喝，而且晚上喝酸奶還有利於消化。
另外，每天還要保證穀類、肉類、蛋等食物的均衡攝入。
● 含鈣豐富的食物有：
蛋奶、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
● 含蛋白質較多的食物：
蛋奶、雞肉、牛肉、魚蝦肉、豆腐
● 含鐵豐富的食物：
動物肝臟、牛羊肉、魚、紅小豆、菠菜
● 含鋅豐富的食物：
牡蠣、動物肝臟
● 含銅豐富的食物：
豬肝、豬血、蝦蟹、貝類
蝦米含鈣量雖高，但不利於人體吸收，且鉛含量高；骨頭湯中的鈣含量很少，而油脂卻很高，即使加了醋，釋放出來的鈣也很有限。
因此，建議給孩子吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。
⭐ 跳躍、懸垂運動，最長個
懸掛練習對長高的效果非常好。
當孩子懸掛在雲梯或者單槓上時，由於重力作用，會對身體有向下的拉伸的力，這對長高有幫助，還能鍛鍊臂力。
跳繩跳得好的孩子，身體會很挺直，這對塑造形體很有幫助。
在不斷彈跳的過程中，孩子們的身體得到完全舒展拉伸，所以每次跳繩完都有“長高”的感覺。
另外，快走、慢跑、游泳、兒童瑜伽等有氧運動，也可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個。
世界衛生組織認為：
5至17歲的兒童青少年每天要累計1小時中到高強度的身體活動，每週至少要3次。
學習1小時，起來運動10分鐘，很容易就能達到上面的要求。
為什麼運動可以刺激長高呢？
因為人體的脊椎由椎骨組成，在每個椎骨之間是流囊填充的椎間盤，充當各個椎骨之間的介質。
如果這些椎間盤被壓縮，則椎骨之間的空間會縮小，這樣身高就會矮小；反之，就會讓你顯得更高一些。
這就是為什麼練習舉重的人普遍不高，因為它會壓縮椎間盤；相反小時候游泳遊的多的人，身高普遍都不錯。
ps：孩子需要坐有坐姿、站有站姿，因為當身子坐直後，對椎間盤的壓縮會減少，這樣孩子也會更高一些。
⭐ 少生病，最長個
孩子生病是會影響身高和體重，特別是使用抗生素後。
家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。
⭐ 有愛的環境，最長個
童話大王鄭淵潔曾在微博提及孫女四歲就已有120cm，引來眾多粉絲向他討教方法。
他說：「我孫女的父母並不高，主要得讓孩子心情舒暢不壓抑，沒有恐懼感。」
如果從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，得不到充分的關愛，那麼身高通常比同年齡兒童矮小，國外稱為「情感遮斷性身材過矮症」。
而一旦這些負面的心理因素解除，大部分孩子是能夠恢復正常的長個速度的。
關於長高的幾個誤區
1、想長高，就要猛補鈣。
缺鈣會造成生長髮育遲緩，但一般正常餵養的孩子很少會缺鈣，更多要關注的是鈣的吸收。
鈣的主要功能是增加骨質密度，強化骨骼，並不是促進骨骼變長，鈣補過頭反而可能會降低吸收率，甚至導致腎結石。
2、想長高，就要猛吃營養品。
河南中醫藥大學兒科生長髮育專家鄭宏教授說：孩子從小營養過剩造成肥胖、性早熟，也是導致身材矮小的主要原因。
前段時間，我在醫院裡遇到一對父母，媽媽身高1.60米，爸爸1.75米，他們的大兒子早在16歲時，身高就達1.80米。
可比兒子小兩歲的女兒17歲了，身高才1.53米，在半年時間裡只長了1cm。
檢查得知，孩子的骨骺線已經閉合，基本上停止長高，而最重要的原因就是營養過剩。
3、二十三，躥一躥
提出這一說法的那代人，由於物質匱乏、這種情況確實有可能發生。
但對於現在吃喝不愁的孩子們來說，可千萬別因為這一句話而誤了終身。
身高預測法則
熊貓君首先要聲明一點的是，所有的預測都只是一個大概的估計，都存在誤差。
1、測骨齡
醫學上最準確的預測方法就是「測骨齡」，需要藉助X光。
多數情況下，只要骨骺線未閉合，還有長高的機會。
2、瓦爾克爾氏預測法
（1）一次預測法
最終身高 = A + B × 當年身高
舉個例子：一男孩9.5歲時的身高為130cm。預測最終身高 = 71.86 + 0.78 × 130 = 173.26cm
A及B的值，可參照下表進行：
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（2）兩次預測法
最終身高= A + B1 × 當年身高 + B2 × (第一、二次身高差 ÷ 間隔月數)
舉個例子：一男孩9.5歲，第一次測量身高為130cm，八個月後再測身高為132.4cm。預測最終身高 = 70.85 + 0.8 × 130 + (-0.3) × [(132.4 - 130) ÷ 8] = 173.95cm
A、B1及B2的值，可參照下表進行計算：
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兩次預測法必須在第一次測量當年身高後，在相隔八至十五個月內複查第二次身高。
由於兩次預測法包含動態變化的因素，所以其可靠性較一次預測法高。
3、父母的遺傳
世界衛生組織WHO發佈的亞洲人身高預測公式：
男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（cm）±7.5cm
女性身高=（父親身高+母親身高-13）÷2（cm）±7.5cm
每個孩子的生長規律並不一樣，切記不要揠苗助長，爸爸媽媽把孩子的身高當做一種執念，日日唸叨，從而映射到孩子身上，也讓他們處於焦慮之中，反而影響其他方面。
家長們在遵循生長規律的基礎上，再輔以有利條件相信孩子一定可以長到滿意的身高。