太極拳在練習方法，它要求是立身中正、虛靈頂勁、鬆肩沉肘、含胸塌腰、心氣下降、呼吸自然，然後再鬆垮、屈膝、圓襠、氣才能降到兩腳。
——陳正雷老師講太極拳練氣的三個過程
第一個過程：以外形引動內氣
古時候拳譜上講，“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”。招數也就是我們講的學套路、學動作，一招一式到你練的套路熟練、姿勢正確的時候，這個過程叫做招熟階段。招熟階段就叫“以外形引動內氣”的過程。
問：那引動內氣有什麼表現呢?
答： 如果你在練習過程中幾個月或者一年多，套路熟練了姿勢正確了，在運行過程中你手指有發麻、發脹，手心有發熱的感覺，這個時候就是內氣在體內的初步表現，這叫外形引內氣的過程已經成功了。
第二個過程：招熟懂勁
懂勁就是內氣與外形，怎麼協調的結合起來。
問：怎樣才能算是招熟懂勁?
答： 在這個結合過程中，還是在加強練習，按照它的規範動作的要求，在老師的指導下少走彎路，然後逐步練習，它就產生了氣感，產生的內氣它都團聚于丹田，就是小腹部位有沉重、飽滿、膨脹的感覺，就像把氣都聚集在倉庫裡一樣。內氣越來越充實，飽滿了，你的小腹就有沉重、飽滿的感覺，這個時候就是打通了小週天。這就是內氣與外形相結合的過程，達到這種過程以後它的表現就是丹田，小腹部位有沉重、飽滿、膨脹的感覺，有了這些感覺以後就等於你通過了這個過程。
問：如何打通小週天?
答：小週天講的就是打通了任督二脈，任脈下降督脈上升，這樣子通過呼吸，一呼一吸，吸氣從督脈從背後上升，吸氣的時候上升，呼氣的時候從任脈下降，通過一呼一吸這小週天它就轉一圈，轉一圈在這個打通小週天最難過的關，是玉枕關，就腦後突出的這個位置，也叫風馳穴也叫玉枕，這個地方是毛細血管最薄弱的地方，所以它很不容易通過去，所以這個只有丹田氣充足了，然後通過呼吸意念的調整，小週天打通了。
第三個過程：以內催外的過程
丹田氣飽滿了精神也飽滿了，然後他就會滲透到四肢百骸，然後能降到湧泉降到腳上，衝過膝關節能下到兩腳，你的一呼一吸、頭頂的百匯、手心的勞宮、腳心的湧泉，這些穴位都有感覺，從一呼一吸都有感覺，真正的能下到腳上，才算打通了大周天。
問：如何打通大周天?
答：大周天最難過的關是膝關節，後邊委中穴前面膝關節這個地方，他也是一個毛細血管比較薄弱的環節，也很不容易通過去，所以說它才要丹田氣充足了，才能一步一步地滲透下去，滲透過膝然後下到兩腳，所以腳下才能產生沉重的感覺。你在練習過程中才能做到下盤穩固、上姿輕靈、自然落地生根、力墜千斤的感覺，所以必須要通過這三個過程的努力才正真的打通了大小週天，然後太極拳才能做到生於腳、成於腿、主宰於腰，通過肩軸送到你要運用的地方。