還在錯誤的練腿嗎，想要亡羊補牢嗎，這篇文章能幫到你
多少人還在為看了健身十六字中的“大師看腿”而孜孜不倦的練著我們的腿部肌肉，但是練腿的姿勢錯誤往往讓我們沒有辦法能夠獲得最佳的收益，甚至還會適得其反，造成肌肉痠痛等問題的發生，想要避免這些問題的發生，我們就要知道它們為什麼會發生。
問題通常是由這些因素決定的。
1.髖關節的朝向發生了變化，練腿時，我們的髖關節可能會偏移至到其他方向，所以我們要將髖關節的朝向始終朝向正前方，同時保證上半身處於挺直的狀態。
2.膝蓋發生了過於前傾的問題，膝蓋過於朝前的傾向會施加更多的壓力到膝蓋上，所以我們要減少膝蓋前傾的現象，阻止長期以往因為這樣的不良行為所帶來的傷害發生。
3.膝蓋被箭步下蹲所扣住，我們採取箭步下蹲的時候，往往膝蓋與腳尖的方向是不一致的，這導致了我們的膝蓋因為箭步下蹲的行為被扣住了，使膝蓋壓力過大，所以要調整膝蓋與腳尖的方向，減少我們的膝蓋壓力。
正確的箭步蹲動作應該是怎樣的呢？小編這就為你解答。正確的箭步蹲應該將雙腿打開至與髖同寬的寬度，上半身始終保持挺拔且垂直於地面，小腿與大腿在下蹲時應成90度角的，這才是一個合格的箭步蹲。想要通過槓鈴來輔助鍛鍊的小夥伴可以依照同樣的姿勢與要求來做，但是可以稍微注意肩胛骨的後收，保證鍛鍊的效果，也要注意箭步蹲動作的前腿膝關節要處於腳踝的正上方並且同向。
因為下半身的肌肉是支撐我們整座“大山”的關鍵，所以合理且健康的練腿方式是尤為重要的，能夠避免練腿這方面的各種誤區，你就可以讓自己的大山越來越穩固。
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