老人上了年紀，身體各項機能在走下坡路，尤其是全身的肌肉、關節都在減弱。有的老人走多了腿痠，站久了腿軟，坐久了腳麻，臥久了背痠，看久了眼花。老人要安度晚年，享受幸福快樂的生活，在日常生活中要注意“五久”，即久行、久立、久坐、久臥、久視。

1.行走不能太久：

老年人臟腑慢慢衰弱，精神慢慢萎靡，關節功能不良，體能也開始下降，走起路來肯定沒有年輕時那樣靈活自如，體能恢復不過來就會感到很累。有很多老人認為多行走對身體有好處，有的一天暴走多則上萬步，這樣是不科學的，長期下來會出現膝關節、髖關節、踝關節嚴重損傷，從而導致關節腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。對於中老年人來說，每天堅持輕負荷鍛鍊40分鐘，每天步行3 000~4 000步比較合適。步行速度不宜過快，如果走了一會兒就感到腿痠腿累，要停下來休息。以前沒有鍛鍊基礎的老人，建議先從每天1 000步開始，慢慢增加步數。步行要選擇平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或運動鞋，戴上護膝用具，可避免造成骨關節損傷。

2.站立不能太久：

老年人站立時間長了對腿部血液循環很不利，長此以往會造成腿部靜脈曲張。尤其是有“三高”老人，站久了會導致腦供血不足，很容易摔倒誘發中風。老年人平時站立時間不要超過20分鐘，如果站立久了，要坐下來休息一下，以免出現腿軟、頭暈等症狀。這些症狀發生的原因，有的是腿部肌肉勞損，有的是心臟病變，有的是氣血虧虛，有的是退行性關節炎，有的是局部組織缺乏營養，等。如果症狀很明顯，就要去醫院骨科就診及檢查。晚上睡覺前泡泡腳，躺下時把腳跟墊高，使腿高於心臟的水平線，利於血液迴流到心臟，能緩解久站導致的血液迴流不暢。

3.坐著不能太久：

有很多老人因為喜歡看電視、下棋、喝茶等，一下子坐很長時間。這樣對身體健康是很不利的。久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退，加快老人骨質疏鬆的進程；頸部肌肉和頸椎長時間處於固定的位置，會導致局部血液循環不良，使肌肉勞損，發生頭痛及頸椎病。而且老人久坐肺活量會減少，呼吸功能會減退；在天氣變化時，患感冒、肺炎的概率也會大大增加。老人每坐1小時就要站起來走動3~5分鐘，伸伸腿和懶腰，活動一下膝關節，或用手按摩一下膝關節，以促進膝關節的血液循環，減少關節內外組織的粘連。

4.臥著不能太久：

有些老人總喜歡臥在沙發上閉目養神，或躺在床上睡覺。雖然臥著很舒服，但久臥不利於身體健康。老年人皮膚本身血液循環就不好，久臥容易導致被壓的部位發紅和潰爛。由於缺乏運動，長期久臥會肌肉萎縮和肌力減弱，肌肉的力量也會隨之減少，甚至發生肌肉萎縮；還可引起關節攣縮變形，加重肢體的活動障礙。久臥會使胃腸蠕動功能降低，腸道吸收水分增加，容易引起便祕。長期久臥，血液流動緩慢，加上老年人血粘稠度高，容易產生靜脈血栓和血管的阻塞。所以，老人白天每次臥床的時間不要超過1個小時，每隔1小時就要起身下地活動一下筋骨。如果因身體疾病需要長期臥床，要格外注意發生褥瘡。需要用氣墊床墊，每隔2個小時翻一次身，多拍背，促進身體的血液循環。

5.用眼不能太久：

人老了，都有不同程度的視力下降、老花眼、青光眼等。輕則視野缺損、視物重影、視力不斷下降，重則血管破裂、出血，甚至致盲。所以用眼要十分注意，看東西、看電視、看書等，都不能過久，每20分鐘就要轉移一下視線，或者暫時閉一下眼。在日常生活中要經常眨眨眼，可以使眼肌得到鍛鍊，延緩衰老。還可以經常轉動眼睛，因為眼睛經常向上、下、左、右等方向來回轉動，可鍛鍊眼肌。要掌握正確閱讀方法，看書看報時坐的沙發或椅子不能太軟，讀物距離眼睛30釐米以上，不要過分前傾。從暗處到陽光下要閉目，不要讓太陽光直接照射到眼睛。平時泡點菊花枸杞茶，可以清肝明目。在春暖花開時節，多去踏青、賞花、逛逛公園，多看看綠色植物，對眼睛都是有好處的。

（文/莫鵬 副主任醫師 火箭軍總醫院）

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