很多姑娘在保養自己的容顏方面下了很多功夫，定期去美容院護理、購買抗衰精華、口服膠原蛋白等產品……

這些大多數是皮膚的保養和護理，她們很少意識到肌肉也一樣需要保養和護理，並且肌肉對於她們外型的影響比皮膚美容重要得多。

肌肉萎縮、鬆弛，皮膚也必然失去支撐從而變得鬆弛；肌肉組織減少會帶來代謝的下降，通常伴隨著人體衰老過程，體脂也會逐漸增加。因此，保養肌肉對於女性來說是保持青春的重要條件。

抗阻訓練不只是男性的專屬

無論你願不願意接受這個現實，人體的各項技能從30歲之後就開始走下坡路，你的智力和體力都在下降。而這兩項都是可以通過訓練來延遲它衰退的速度，甚至保持一定水平不下降。

在大眾的觀念內，進行抗阻訓練似乎只是男性應該從事的運動方式，大多數中國的女性的運動都還停留在團操、瑜伽、跑步機上，完全忽略或者不敢去嘗試能夠幫助她們提升肌肉量、肌肉力量的抗阻訓練，不知道肌肉對人體的重要性，更不懂得如何去進行肌肉的訓練。

究其根本原因還是認知上的偏差——她們擔心會變成“金剛芭比”，外型上會趨於男性化。

事實上，恰恰相反。經常做抗阻訓練的女性，身體的線條更加勻稱緊緻，富有曲線感，整個人的狀態也更加陽光活力，從精神上和外貌上都可以幫助她們保持年輕的狀態。

女性進行抗阻訓練會給健康帶來哪些益處？

1）有助於預防疾病

肌肉充當著人體減震器和平衡劑的作用。增加肩袖肌群的力量可以幫助我們預防肩周炎；增加下背豎脊肌的力量可以增強腰部支撐，有效預防腰背疼痛；增加腿部肌肉的力量，可以預防膝蓋的損傷和關節炎。

2）有助於保持身材

肌肉是人體內高消耗能的組織，即使在睡眠過程中，骨骼肌也是消耗25%以上身體卡路里的組織。肌肉質量越高，代謝能力越高。這也是為什麼很多肌肉發達的男性似乎飯量很大，但是卻不容易發胖。

每8%代謝的提高代表每天靜息時額外燃燒120卡路里，在其他條件都相同的情況下，每30天總計會多燃燒3600卡路里，每個月減掉1kg的體重。

3）有助於調整體態

大多數女性由於久坐辦公等因素，都有含胸圓肩的不良體態，嚴重程度不一，這正是因為長期弓背坐在桌前且胸廓未進行伸展活動，這會導致胸大肌被縮短、背部肌肉被拉長。長期以往，肌肉的靜息長度就會被改變，從而導致體態上的不良發展。

而經常做抗阻訓練的女性，背部肌肉力量充足，能夠很好的維持身體的正常姿態，比較不容易因為身體前後側肌肉力量不平衡導致肩部趨向前方。

4）有助於增加骨密度

抗阻運動可以增加骨密度，減緩由於年齡增長引發的骨質流失。

特別是在老年人中，由於骨密度下降、肌肉力量喪失以及平衡感較差引起的摔倒和骨折引發的後果不容忽視。

5）改善心血管疾病、降低血壓

定期抗阻訓練能夠減少低密度脂蛋白膽固醇並減少三酸甘油酯，即使在未達到顯著減肥效果的情況下也是如此。另外，參與抗阻訓練還會使收縮壓和舒張壓下降。

經常做抗阻訓練的女性有哪些優勢？

1）經常做抗阻訓練的女性在外型上更加勻稱，能保持正常的體姿，整個人也會因為這種外型方面的改變，一掃抑鬱的情緒、狀態也會變得更加陽光有活力。

2） 此外，運動可以提升腦源性神經營養因子(BDNF),這是一種能刺激新的腦細胞產生的神經傳遞素。心肺訓練與抗阻訓練都可以提升腦源性神經營養因子的水平，這意味著運動不僅能讓我們的身體肌肉變得更強壯，同時也能使我們的大腦變得更強，生理上和精神上都遠離衰老。

3）運動還有一個好處，就是幫助你建立自信。當你學習一個頗具難度的瑜伽體式、拉起一個引體向上、舉起特定的重量，為自己設定一個目標並完成它，享受這個過程帶給你的成就感，你會感覺對於生活也似乎更加具有掌控力，從而越來越自信。

4）去參加健身小團課或者在健身房中與那些熱愛運動的人群一起鍛鍊，感受運動的氛圍，與別人討論運動心得，這對於精神狀態的提升也很有幫助。

如果你正經歷人生的低谷，在健身的時候也會有非常多的機會去認識更多的人，結交新的朋友。很多健身工作室與小團課中的成員們會自發的組建屬於他們的交流社區，加入到其中去，能擴大你在現實生活中的社交網絡。

希望各位朋友尤其是女性朋友都能從抗阻運動中獲得更多的力量，保養好自己的肌肉，永葆年輕活力。