文 / 管顏青 編 / 袁月
【搜狐健康】久坐不利於健康，只要動起來就能讓你更長壽。近日，發表在《英國醫學雜誌》的一項新研究發現，只要動起來，任何強度的身體活動都能降低早逝風險，包括做飯、洗碗、打掃衛生這樣的輕度運動。
文 / 管顏青 編 / 袁月
【搜狐健康】久坐不利於健康，只要動起來就能讓你更長壽。近日，發表在《英國醫學雜誌》的一項新研究發現，只要動起來，任何強度的身體活動都能降低早逝風險，包括做飯、洗碗、打掃衛生這樣的輕度運動。
大量研究表明，缺乏鍛鍊與慢性病、早逝風險相關。根據世界衛生組織建議，年齡在18至64歲之間的成年人，每週應至少進行150分鐘的中等強度或75分鐘的劇烈運動。但隨著社會壓力的增大，很多人並沒有這麼長的時間進行中等強度以上的鍛鍊。那麼，輕度運動是否也有利於健康呢？
為了弄清楚這一疑問，來自挪威、英國、美國和瑞典多個國家的研究人員從各大數據庫中檢索相關文獻，並招募了36383名40歲以上的志願者（平均年齡62.6歲，72.8%為女性）進行了平均6年的隨訪研究。
研究人員給志願者們佩戴可穿戴設備用於監測他們的日常活動，包括緩慢行走和輕度的體力勞動，例如烹飪、洗碗、打掃衛生等家務。隨後，研究人員分析了他們的總體力活動、不同強度的體力活動、久坐時間和全因死亡率。
結果顯示，共有2149名（5.9％）志願者在隨訪期間死亡，任何程度的身體活動都與降低死亡風險有關。無論是劇烈運動組（運動時間為每天375分鐘）還是輕度運動組（運動時間僅每天24分鐘），只要動起來，都可以降低52%—61%的死亡風險。
同時，研究人員也發現久坐時間與死亡風險有關。如下圖所示，死亡風險在一天 久坐9小時以後開始增加，久坐9.5小時會增加30%的死亡風險，10小時和12小時的風險則分別增加了48%和192%！
文 / 管顏青 編 / 袁月
【搜狐健康】久坐不利於健康，只要動起來就能讓你更長壽。近日，發表在《英國醫學雜誌》的一項新研究發現，只要動起來，任何強度的身體活動都能降低早逝風險，包括做飯、洗碗、打掃衛生這樣的輕度運動。
大量研究表明，缺乏鍛鍊與慢性病、早逝風險相關。根據世界衛生組織建議，年齡在18至64歲之間的成年人，每週應至少進行150分鐘的中等強度或75分鐘的劇烈運動。但隨著社會壓力的增大，很多人並沒有這麼長的時間進行中等強度以上的鍛鍊。那麼，輕度運動是否也有利於健康呢？
為了弄清楚這一疑問，來自挪威、英國、美國和瑞典多個國家的研究人員從各大數據庫中檢索相關文獻，並招募了36383名40歲以上的志願者（平均年齡62.6歲，72.8%為女性）進行了平均6年的隨訪研究。
研究人員給志願者們佩戴可穿戴設備用於監測他們的日常活動，包括緩慢行走和輕度的體力勞動，例如烹飪、洗碗、打掃衛生等家務。隨後，研究人員分析了他們的總體力活動、不同強度的體力活動、久坐時間和全因死亡率。
結果顯示，共有2149名（5.9％）志願者在隨訪期間死亡，任何程度的身體活動都與降低死亡風險有關。無論是劇烈運動組（運動時間為每天375分鐘）還是輕度運動組（運動時間僅每天24分鐘），只要動起來，都可以降低52%—61%的死亡風險。
同時，研究人員也發現久坐時間與死亡風險有關。如下圖所示，死亡風險在一天 久坐9小時以後開始增加，久坐9.5小時會增加30%的死亡風險，10小時和12小時的風險則分別增加了48%和192%！
也就是說，坐著的時間越長死亡風險就越高，哪怕做一些簡單的家務活也能減少早逝風險。
“對於那些不太能做太多中等強度活動的老年人來說，僅僅四處走動和做輕強度活動就會有很好的健康益處。”文章的第一作者，挪威體育科學學院的Ulf Ekelund教授表示，以往的研究表明運動需要達到一定強度才對健康有益，但這項研究卻發現，即使是輕度運動也可以降低死亡風險。
這樣看來，久坐的人真的會早死，輕微的家務勞動也有助於長壽。以後哪個孩子不做家務，家長就可以教育他，愛做家務的孩子才能活得更久呢。