女生向來對身材的自我管理嚴苛
但是對於不同的年齡階段
鍛鍊方式也不同哦
女生向來對身材的自我管理嚴苛
但是對於不同的年齡階段
鍛鍊方式也不同哦
第一階段：青春期12-18歲
此階段為生長髮育階段
長身體黃金時期
需注重骨骼生長及骨密度
鍛鍊方式：有氧
球類運動、跳繩、舞蹈
飲食：多補鈣，促進骨骼成長髮育
女生向來對身材的自我管理嚴苛
但是對於不同的年齡階段
鍛鍊方式也不同哦
第一階段：青春期12-18歲
此階段為生長髮育階段
長身體黃金時期
需注重骨骼生長及骨密度
鍛鍊方式：有氧
球類運動、跳繩、舞蹈
飲食：多補鈣，促進骨骼成長髮育
第二階段：成熟期18-25歲
此階段為脂肪細胞生長高峰期
身體各部位維度都在增長
鍛鍊以塑形為主
圍繞胸、腰腹、背、腿、臀部
鍛鍊方式：有氧、力量訓練
各類型運動均可結合
飲食：多補鐵、維生素C
女生向來對身材的自我管理嚴苛
但是對於不同的年齡階段
鍛鍊方式也不同哦
第一階段：青春期12-18歲
此階段為生長髮育階段
長身體黃金時期
需注重骨骼生長及骨密度
鍛鍊方式：有氧
球類運動、跳繩、舞蹈
飲食：多補鈣，促進骨骼成長髮育
第二階段：成熟期18-25歲
此階段為脂肪細胞生長高峰期
身體各部位維度都在增長
鍛鍊以塑形為主
圍繞胸、腰腹、背、腿、臀部
鍛鍊方式：有氧、力量訓練
各類型運動均可結合
飲食：多補鐵、維生素C
第三階段：妊娠期25-35歲
此階段體脂升高
以增加骨骼肌
提升代謝為主
防止脂肪堆積
鍛鍊方式：注重力量、腰腹訓練
低強度有氧訓練（瑜伽、慢跑、爬山）
飲食：孕期補充葉酸
攝入高膳食纖維食物；
女生向來對身材的自我管理嚴苛
但是對於不同的年齡階段
鍛鍊方式也不同哦
第一階段：青春期12-18歲
此階段為生長髮育階段
長身體黃金時期
需注重骨骼生長及骨密度
鍛鍊方式：有氧
球類運動、跳繩、舞蹈
飲食：多補鈣，促進骨骼成長髮育
第二階段：成熟期18-25歲
此階段為脂肪細胞生長高峰期
身體各部位維度都在增長
鍛鍊以塑形為主
圍繞胸、腰腹、背、腿、臀部
鍛鍊方式：有氧、力量訓練
各類型運動均可結合
飲食：多補鐵、維生素C
第三階段：妊娠期25-35歲
此階段體脂升高
以增加骨骼肌
提升代謝為主
防止脂肪堆積
鍛鍊方式：注重力量、腰腹訓練
低強度有氧訓練（瑜伽、慢跑、爬山）
飲食：孕期補充葉酸
攝入高膳食纖維食物；
第四階段：中年期35-45歲
此階段主要以對抗骨質疏鬆
肌肉鬆弛為主
此時，肌肉可鍛鍊性下降25%
力量訓練不可缺少
鍛鍊方式：力量訓練
低強度有氧（舞蹈、普拉提、瑜伽）
飲食：補鈣、維生素B族
女生向來對身材的自我管理嚴苛
但是對於不同的年齡階段
鍛鍊方式也不同哦
第一階段：青春期12-18歲
此階段為生長髮育階段
長身體黃金時期
需注重骨骼生長及骨密度
鍛鍊方式：有氧
球類運動、跳繩、舞蹈
飲食：多補鈣，促進骨骼成長髮育
第二階段：成熟期18-25歲
此階段為脂肪細胞生長高峰期
身體各部位維度都在增長
鍛鍊以塑形為主
圍繞胸、腰腹、背、腿、臀部
鍛鍊方式：有氧、力量訓練
各類型運動均可結合
飲食：多補鐵、維生素C
第三階段：妊娠期25-35歲
此階段體脂升高
以增加骨骼肌
提升代謝為主
防止脂肪堆積
鍛鍊方式：注重力量、腰腹訓練
低強度有氧訓練（瑜伽、慢跑、爬山）
飲食：孕期補充葉酸
攝入高膳食纖維食物；
第四階段：中年期35-45歲
此階段主要以對抗骨質疏鬆
肌肉鬆弛為主
此時，肌肉可鍛鍊性下降25%
力量訓練不可缺少
鍛鍊方式：力量訓練
低強度有氧（舞蹈、普拉提、瑜伽）
飲食：補鈣、維生素B族
第五階段：更年期45-55歲
此階段女性進入更年期
卵巢功能逐漸衰退
雌性激素、孕激素分泌減少
情緒容易波動
體力、精力都有所下降
可與同伴一起運動
改善心情
鍛鍊方式：快走、低強度力量訓練
飲食：攝入富含硼食物
避免接觸酒精、咖啡因及辛辣食物
女生向來對身材的自我管理嚴苛
但是對於不同的年齡階段
鍛鍊方式也不同哦
第一階段：青春期12-18歲
此階段為生長髮育階段
長身體黃金時期
需注重骨骼生長及骨密度
鍛鍊方式：有氧
球類運動、跳繩、舞蹈
飲食：多補鈣，促進骨骼成長髮育
第二階段：成熟期18-25歲
此階段為脂肪細胞生長高峰期
身體各部位維度都在增長
鍛鍊以塑形為主
圍繞胸、腰腹、背、腿、臀部
鍛鍊方式：有氧、力量訓練
各類型運動均可結合
飲食：多補鐵、維生素C
第三階段：妊娠期25-35歲
此階段體脂升高
以增加骨骼肌
提升代謝為主
防止脂肪堆積
鍛鍊方式：注重力量、腰腹訓練
低強度有氧訓練（瑜伽、慢跑、爬山）
飲食：孕期補充葉酸
攝入高膳食纖維食物；
第四階段：中年期35-45歲
此階段主要以對抗骨質疏鬆
肌肉鬆弛為主
此時，肌肉可鍛鍊性下降25%
力量訓練不可缺少
鍛鍊方式：力量訓練
低強度有氧（舞蹈、普拉提、瑜伽）
飲食：補鈣、維生素B族
第五階段：更年期45-55歲
此階段女性進入更年期
卵巢功能逐漸衰退
雌性激素、孕激素分泌減少
情緒容易波動
體力、精力都有所下降
可與同伴一起運動
改善心情
鍛鍊方式：快走、低強度力量訓練
飲食：攝入富含硼食物
避免接觸酒精、咖啡因及辛辣食物
第六階段：老年期55歲之後
此時女性的骨質、肌肉
心肺、協調能力都有所下降
主要以提升心肺為主
鍛鍊方式：輕、柔、穩的有氧運動
低衝擊性力量訓練
飲食：清淡、易消化的食物
多補充蛋白質、鈣
女生向來對身材的自我管理嚴苛
但是對於不同的年齡階段
鍛鍊方式也不同哦
第一階段：青春期12-18歲
此階段為生長髮育階段
長身體黃金時期
需注重骨骼生長及骨密度
鍛鍊方式：有氧
球類運動、跳繩、舞蹈
飲食：多補鈣，促進骨骼成長髮育
第二階段：成熟期18-25歲
此階段為脂肪細胞生長高峰期
身體各部位維度都在增長
鍛鍊以塑形為主
圍繞胸、腰腹、背、腿、臀部
鍛鍊方式：有氧、力量訓練
各類型運動均可結合
飲食：多補鐵、維生素C
第三階段：妊娠期25-35歲
此階段體脂升高
以增加骨骼肌
提升代謝為主
防止脂肪堆積
鍛鍊方式：注重力量、腰腹訓練
低強度有氧訓練（瑜伽、慢跑、爬山）
飲食：孕期補充葉酸
攝入高膳食纖維食物；
第四階段：中年期35-45歲
此階段主要以對抗骨質疏鬆
肌肉鬆弛為主
此時，肌肉可鍛鍊性下降25%
力量訓練不可缺少
鍛鍊方式：力量訓練
低強度有氧（舞蹈、普拉提、瑜伽）
飲食：補鈣、維生素B族
第五階段：更年期45-55歲
此階段女性進入更年期
卵巢功能逐漸衰退
雌性激素、孕激素分泌減少
情緒容易波動
體力、精力都有所下降
可與同伴一起運動
改善心情
鍛鍊方式：快走、低強度力量訓練
飲食：攝入富含硼食物
避免接觸酒精、咖啡因及辛辣食物
第六階段：老年期55歲之後
此時女性的骨質、肌肉
心肺、協調能力都有所下降
主要以提升心肺為主
鍛鍊方式：輕、柔、穩的有氧運動
低衝擊性力量訓練
飲食：清淡、易消化的食物
多補充蛋白質、鈣