關注慧跑，助您輕如羽、跑無傷
關注慧跑，助您輕如羽、跑無傷
運動是積極健康生活方式最重要的組成部分，也是保持和提升健康水平最核心的手段。
說起運動的好處，可謂如數家珍。
一、運動對於健康的益處
● 運動可以提升心肺功能，增強耐力，提升抗疲勞能力和和疲勞恢復能力；
● 運動可以增強力量，提升基礎代謝，促進新陳代謝，提高日常生活活動能力；
● 運動可以提高身體靈活性和協調性，讓你更從容的應付日常工作生活；
● 運動可以增加熱量消耗，幫助形成良好體型，預防肥胖，增強自信；
● 提升專注力和學習能力，實現所謂運動改造大腦；
● 運動可以改善情緒，緩解焦慮和抑鬱兩種最常見的不良情緒；
關注慧跑，助您輕如羽、跑無傷
運動是積極健康生活方式最重要的組成部分，也是保持和提升健康水平最核心的手段。
說起運動的好處，可謂如數家珍。
一、運動對於健康的益處
● 運動可以提升心肺功能，增強耐力，提升抗疲勞能力和和疲勞恢復能力；
● 運動可以增強力量，提升基礎代謝，促進新陳代謝，提高日常生活活動能力；
● 運動可以提高身體靈活性和協調性，讓你更從容的應付日常工作生活；
● 運動可以增加熱量消耗，幫助形成良好體型，預防肥胖，增強自信；
● 提升專注力和學習能力，實現所謂運動改造大腦；
● 運動可以改善情緒，緩解焦慮和抑鬱兩種最常見的不良情緒；
二、運動對於預防疾病降低醫療開支的益處
● 運動可以有效減肥，而肥胖是諸多慢性病最核心的危險因素之一，控制慢病，需要優先控制肥胖；
● 運動可以預防高血壓，對於已經發生高血壓的人群也具有輔助降壓效果；
● 運動可以預防糖尿病，運動同時也是糖尿病治療的核心手段之一；
● 運動可以預防部分類型癌症的發生，包括結腸癌、直腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌、肺癌、胃癌等等，中國人發病率排名前10的癌症，運動都可以預防效果；
● 運動可以降低血脂，預防動脈硬化，減少心血管疾病發生，同時運動也是心臟康復的主要手段之一；
● 運動可以預防骨質疏鬆，這對於預防老年人因為跌倒而發生脆性骨折特別重要，因為骨折是導致老年人生活質量下降和死亡的重要原因；
● 運動可以減少全因死亡率，減少早亡風險；
關注慧跑，助您輕如羽、跑無傷
運動是積極健康生活方式最重要的組成部分，也是保持和提升健康水平最核心的手段。
說起運動的好處，可謂如數家珍。
一、運動對於健康的益處
● 運動可以提升心肺功能，增強耐力，提升抗疲勞能力和和疲勞恢復能力；
● 運動可以增強力量，提升基礎代謝，促進新陳代謝，提高日常生活活動能力；
● 運動可以提高身體靈活性和協調性，讓你更從容的應付日常工作生活；
● 運動可以增加熱量消耗，幫助形成良好體型，預防肥胖，增強自信；
● 提升專注力和學習能力，實現所謂運動改造大腦；
● 運動可以改善情緒，緩解焦慮和抑鬱兩種最常見的不良情緒；
二、運動對於預防疾病降低醫療開支的益處
● 運動可以有效減肥，而肥胖是諸多慢性病最核心的危險因素之一，控制慢病，需要優先控制肥胖；
● 運動可以預防高血壓，對於已經發生高血壓的人群也具有輔助降壓效果；
● 運動可以預防糖尿病，運動同時也是糖尿病治療的核心手段之一；
● 運動可以預防部分類型癌症的發生，包括結腸癌、直腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌、肺癌、胃癌等等，中國人發病率排名前10的癌症，運動都可以預防效果；
● 運動可以降低血脂，預防動脈硬化，減少心血管疾病發生，同時運動也是心臟康復的主要手段之一；
● 運動可以預防骨質疏鬆，這對於預防老年人因為跌倒而發生脆性骨折特別重要，因為骨折是導致老年人生活質量下降和死亡的重要原因；
● 運動可以減少全因死亡率，減少早亡風險；
運動的益處可謂豐富而全面，沒有運動，睡眠再充足，飲食再好，也不能稱為積極的生活方式；
運動那麼好，但為什麼很多時候，我們又把運動稱作反人性的呢？
運動反的是什麼人性呢？
三、運動真的是反人性的嗎？
從一般理解而言，人性是人的全部屬性的總括，是人的本質心理屬性，懶惰、貪食，追求安逸享受可謂是人性；
而運動似乎就是要跟懶惰、貪食、追求安逸享受進行對抗。
很多時候，運動就得經歷大汗淋漓、氣喘吁吁，腿腳痠脹這些身體反應，而這樣的感受自然是沒有躺著坐著一邊吃美食一邊玩手機舒服自在，所以說運動是反人性的。
關注慧跑，助您輕如羽、跑無傷
運動是積極健康生活方式最重要的組成部分，也是保持和提升健康水平最核心的手段。
說起運動的好處，可謂如數家珍。
一、運動對於健康的益處
● 運動可以提升心肺功能，增強耐力，提升抗疲勞能力和和疲勞恢復能力；
● 運動可以增強力量，提升基礎代謝，促進新陳代謝，提高日常生活活動能力；
● 運動可以提高身體靈活性和協調性，讓你更從容的應付日常工作生活；
● 運動可以增加熱量消耗，幫助形成良好體型，預防肥胖，增強自信；
● 提升專注力和學習能力，實現所謂運動改造大腦；
● 運動可以改善情緒，緩解焦慮和抑鬱兩種最常見的不良情緒；
二、運動對於預防疾病降低醫療開支的益處
● 運動可以有效減肥，而肥胖是諸多慢性病最核心的危險因素之一，控制慢病，需要優先控制肥胖；
● 運動可以預防高血壓，對於已經發生高血壓的人群也具有輔助降壓效果；
● 運動可以預防糖尿病，運動同時也是糖尿病治療的核心手段之一；
● 運動可以預防部分類型癌症的發生，包括結腸癌、直腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌、肺癌、胃癌等等，中國人發病率排名前10的癌症，運動都可以預防效果；
● 運動可以降低血脂，預防動脈硬化，減少心血管疾病發生，同時運動也是心臟康復的主要手段之一；
● 運動可以預防骨質疏鬆，這對於預防老年人因為跌倒而發生脆性骨折特別重要，因為骨折是導致老年人生活質量下降和死亡的重要原因；
● 運動可以減少全因死亡率，減少早亡風險；
運動的益處可謂豐富而全面，沒有運動，睡眠再充足，飲食再好，也不能稱為積極的生活方式；
運動那麼好，但為什麼很多時候，我們又把運動稱作反人性的呢？
運動反的是什麼人性呢？
三、運動真的是反人性的嗎？
從一般理解而言，人性是人的全部屬性的總括，是人的本質心理屬性，懶惰、貪食，追求安逸享受可謂是人性；
而運動似乎就是要跟懶惰、貪食、追求安逸享受進行對抗。
很多時候，運動就得經歷大汗淋漓、氣喘吁吁，腿腳痠脹這些身體反應，而這樣的感受自然是沒有躺著坐著一邊吃美食一邊玩手機舒服自在，所以說運動是反人性的。
當然，運動之後由於內啡肽等愉悅激素的分泌，你同樣可以感受到神清氣爽，精神愉悅；
再比如，堅持運動一段時間之後，當你體重減輕時，你同樣也會十分開心滿意，但這樣的良好感受必須在承受運動帶來的身體痛苦之後才能體會到；
也即“先苦後甜”可能是運動的本質特徵，不經歷“苦”，你也就無法體會到“甜”，而經歷“苦”就是反人性的。
許多人不願意受運動這份“苦”，自然也就難以體會到運動的甜頭。
這也從另一個側面反映出運動的確有反人性的一面，這也是許多人難以堅持運動，養成運動習慣的核心原因。
運動好處多，不運動危害很大，但運動又是反人性的，所以這就處於兩難的境地。
怎樣才能讓人養成運動習慣，把運動反人性的一面降至最低，其實，這是有方法可循的。
四、幫助你養成運動習慣的五個聰明點子
1、運動不是氣喘吁吁才有效果，中等強度體驗好適合大多數人
運動的確是一件需要耗費一定體力的事情，但是不是一定要累到氣喘吁吁才有效果呢？
當然不是的。
中等強度的運動同樣顯著有益健康
所謂中等強度就是指運動時可以自如說話，步行就是一種典型的中等強度運動。
對於不愛運動的人來說，可能畏懼氣喘吁吁的跑步，因為跑步是一項高強度運動。
所謂高強度就是指運動時沒法自如說話，但你會畏懼步行嗎？
顯然不會的。
只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作運動，這是許多人的誤區，這就造成很多人想運動，但一想到運動時體驗太差，太難受，就先洩氣了，因為人性就是逃避痛苦，追求安逸。
關注慧跑，助您輕如羽、跑無傷
運動是積極健康生活方式最重要的組成部分，也是保持和提升健康水平最核心的手段。
說起運動的好處，可謂如數家珍。
一、運動對於健康的益處
● 運動可以提升心肺功能，增強耐力，提升抗疲勞能力和和疲勞恢復能力；
● 運動可以增強力量，提升基礎代謝，促進新陳代謝，提高日常生活活動能力；
● 運動可以提高身體靈活性和協調性，讓你更從容的應付日常工作生活；
● 運動可以增加熱量消耗，幫助形成良好體型，預防肥胖，增強自信；
● 提升專注力和學習能力，實現所謂運動改造大腦；
● 運動可以改善情緒，緩解焦慮和抑鬱兩種最常見的不良情緒；
二、運動對於預防疾病降低醫療開支的益處
● 運動可以有效減肥，而肥胖是諸多慢性病最核心的危險因素之一，控制慢病，需要優先控制肥胖；
● 運動可以預防高血壓，對於已經發生高血壓的人群也具有輔助降壓效果；
● 運動可以預防糖尿病，運動同時也是糖尿病治療的核心手段之一；
● 運動可以預防部分類型癌症的發生，包括結腸癌、直腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌、肺癌、胃癌等等，中國人發病率排名前10的癌症，運動都可以預防效果；
● 運動可以降低血脂，預防動脈硬化，減少心血管疾病發生，同時運動也是心臟康復的主要手段之一；
● 運動可以預防骨質疏鬆，這對於預防老年人因為跌倒而發生脆性骨折特別重要，因為骨折是導致老年人生活質量下降和死亡的重要原因；
● 運動可以減少全因死亡率，減少早亡風險；
運動的益處可謂豐富而全面，沒有運動，睡眠再充足，飲食再好，也不能稱為積極的生活方式；
運動那麼好，但為什麼很多時候，我們又把運動稱作反人性的呢？
運動反的是什麼人性呢？
三、運動真的是反人性的嗎？
從一般理解而言，人性是人的全部屬性的總括，是人的本質心理屬性，懶惰、貪食，追求安逸享受可謂是人性；
而運動似乎就是要跟懶惰、貪食、追求安逸享受進行對抗。
很多時候，運動就得經歷大汗淋漓、氣喘吁吁，腿腳痠脹這些身體反應，而這樣的感受自然是沒有躺著坐著一邊吃美食一邊玩手機舒服自在，所以說運動是反人性的。
當然，運動之後由於內啡肽等愉悅激素的分泌，你同樣可以感受到神清氣爽，精神愉悅；
再比如，堅持運動一段時間之後，當你體重減輕時，你同樣也會十分開心滿意，但這樣的良好感受必須在承受運動帶來的身體痛苦之後才能體會到；
也即“先苦後甜”可能是運動的本質特徵，不經歷“苦”，你也就無法體會到“甜”，而經歷“苦”就是反人性的。
許多人不願意受運動這份“苦”，自然也就難以體會到運動的甜頭。
這也從另一個側面反映出運動的確有反人性的一面，這也是許多人難以堅持運動，養成運動習慣的核心原因。
運動好處多，不運動危害很大，但運動又是反人性的，所以這就處於兩難的境地。
怎樣才能讓人養成運動習慣，把運動反人性的一面降至最低，其實，這是有方法可循的。
四、幫助你養成運動習慣的五個聰明點子
1、運動不是氣喘吁吁才有效果，中等強度體驗好適合大多數人
運動的確是一件需要耗費一定體力的事情，但是不是一定要累到氣喘吁吁才有效果呢？
當然不是的。
中等強度的運動同樣顯著有益健康
所謂中等強度就是指運動時可以自如說話，步行就是一種典型的中等強度運動。
對於不愛運動的人來說，可能畏懼氣喘吁吁的跑步，因為跑步是一項高強度運動。
所謂高強度就是指運動時沒法自如說話，但你會畏懼步行嗎？
顯然不會的。
只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作運動，這是許多人的誤區，這就造成很多人想運動，但一想到運動時體驗太差，太難受，就先洩氣了，因為人性就是逃避痛苦，追求安逸。
運動其實可以比較輕鬆和舒適，並不一定 No pain No gain。
美國運動醫學會早期也是主張人們參加大強度運動，並且認為大強度運動才有益健康。
後來發現，其實對於多數人來說，長期堅持大強度運動並不是一件容易的事情；
而且越來越多研究表明，中等強度運動的效果其實並不輸於高強度運動多少。
既然可以通過比較輕鬆的方式來達到健身目的，為什麼一定要通過很累的高強度運動來“ZUO”自己呢？
關注慧跑，助您輕如羽、跑無傷
運動是積極健康生活方式最重要的組成部分，也是保持和提升健康水平最核心的手段。
說起運動的好處，可謂如數家珍。
一、運動對於健康的益處
● 運動可以提升心肺功能，增強耐力，提升抗疲勞能力和和疲勞恢復能力；
● 運動可以增強力量，提升基礎代謝，促進新陳代謝，提高日常生活活動能力；
● 運動可以提高身體靈活性和協調性，讓你更從容的應付日常工作生活；
● 運動可以增加熱量消耗，幫助形成良好體型，預防肥胖，增強自信；
● 提升專注力和學習能力，實現所謂運動改造大腦；
● 運動可以改善情緒，緩解焦慮和抑鬱兩種最常見的不良情緒；
二、運動對於預防疾病降低醫療開支的益處
● 運動可以有效減肥，而肥胖是諸多慢性病最核心的危險因素之一，控制慢病，需要優先控制肥胖；
● 運動可以預防高血壓，對於已經發生高血壓的人群也具有輔助降壓效果；
● 運動可以預防糖尿病，運動同時也是糖尿病治療的核心手段之一；
● 運動可以預防部分類型癌症的發生，包括結腸癌、直腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌、肺癌、胃癌等等，中國人發病率排名前10的癌症，運動都可以預防效果；
● 運動可以降低血脂，預防動脈硬化，減少心血管疾病發生，同時運動也是心臟康復的主要手段之一；
● 運動可以預防骨質疏鬆，這對於預防老年人因為跌倒而發生脆性骨折特別重要，因為骨折是導致老年人生活質量下降和死亡的重要原因；
● 運動可以減少全因死亡率，減少早亡風險；
運動的益處可謂豐富而全面，沒有運動，睡眠再充足，飲食再好，也不能稱為積極的生活方式；
運動那麼好，但為什麼很多時候，我們又把運動稱作反人性的呢？
運動反的是什麼人性呢？
三、運動真的是反人性的嗎？
從一般理解而言，人性是人的全部屬性的總括，是人的本質心理屬性，懶惰、貪食，追求安逸享受可謂是人性；
而運動似乎就是要跟懶惰、貪食、追求安逸享受進行對抗。
很多時候，運動就得經歷大汗淋漓、氣喘吁吁，腿腳痠脹這些身體反應，而這樣的感受自然是沒有躺著坐著一邊吃美食一邊玩手機舒服自在，所以說運動是反人性的。
當然，運動之後由於內啡肽等愉悅激素的分泌，你同樣可以感受到神清氣爽，精神愉悅；
再比如，堅持運動一段時間之後，當你體重減輕時，你同樣也會十分開心滿意，但這樣的良好感受必須在承受運動帶來的身體痛苦之後才能體會到；
也即“先苦後甜”可能是運動的本質特徵，不經歷“苦”，你也就無法體會到“甜”，而經歷“苦”就是反人性的。
許多人不願意受運動這份“苦”，自然也就難以體會到運動的甜頭。
這也從另一個側面反映出運動的確有反人性的一面，這也是許多人難以堅持運動，養成運動習慣的核心原因。
運動好處多，不運動危害很大，但運動又是反人性的，所以這就處於兩難的境地。
怎樣才能讓人養成運動習慣，把運動反人性的一面降至最低，其實，這是有方法可循的。
四、幫助你養成運動習慣的五個聰明點子
1、運動不是氣喘吁吁才有效果，中等強度體驗好適合大多數人
運動的確是一件需要耗費一定體力的事情，但是不是一定要累到氣喘吁吁才有效果呢？
當然不是的。
中等強度的運動同樣顯著有益健康
所謂中等強度就是指運動時可以自如說話，步行就是一種典型的中等強度運動。
對於不愛運動的人來說，可能畏懼氣喘吁吁的跑步，因為跑步是一項高強度運動。
所謂高強度就是指運動時沒法自如說話，但你會畏懼步行嗎？
顯然不會的。
只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作運動，這是許多人的誤區，這就造成很多人想運動，但一想到運動時體驗太差，太難受，就先洩氣了，因為人性就是逃避痛苦，追求安逸。
運動其實可以比較輕鬆和舒適，並不一定 No pain No gain。
美國運動醫學會早期也是主張人們參加大強度運動，並且認為大強度運動才有益健康。
後來發現，其實對於多數人來說，長期堅持大強度運動並不是一件容易的事情；
而且越來越多研究表明，中等強度運動的效果其實並不輸於高強度運動多少。
既然可以通過比較輕鬆的方式來達到健身目的，為什麼一定要通過很累的高強度運動來“ZUO”自己呢？
2、天天運動要求太高，每週運動三次足夠有益健康
很多人心血來潮，想要開始運動，往往給自己定下目標過高。
比如☞ 從明天開始每天晨起跑步，其實對於小白而言，這樣的目標是不切實際的，運動挺累的，還要逼迫自己天天運動，這不是反人性的嘛？
根據2018年美國身體活動中的要求，每週三次，每次20分鐘左右大強度運動，或者每週5次，每次30分鐘左右中等強度運動就足夠有益健康。
你並不需要天天運動，隔天運動或者每週運動3次就已經足夠好了，給身體更多運動後的恢復時間，也讓自己對於運動有個適應過程，豈不兩全其美。
關注慧跑，助您輕如羽、跑無傷
運動是積極健康生活方式最重要的組成部分，也是保持和提升健康水平最核心的手段。
說起運動的好處，可謂如數家珍。
一、運動對於健康的益處
● 運動可以提升心肺功能，增強耐力，提升抗疲勞能力和和疲勞恢復能力；
● 運動可以增強力量，提升基礎代謝，促進新陳代謝，提高日常生活活動能力；
● 運動可以提高身體靈活性和協調性，讓你更從容的應付日常工作生活；
● 運動可以增加熱量消耗，幫助形成良好體型，預防肥胖，增強自信；
● 提升專注力和學習能力，實現所謂運動改造大腦；
● 運動可以改善情緒，緩解焦慮和抑鬱兩種最常見的不良情緒；
二、運動對於預防疾病降低醫療開支的益處
● 運動可以有效減肥，而肥胖是諸多慢性病最核心的危險因素之一，控制慢病，需要優先控制肥胖；
● 運動可以預防高血壓，對於已經發生高血壓的人群也具有輔助降壓效果；
● 運動可以預防糖尿病，運動同時也是糖尿病治療的核心手段之一；
● 運動可以預防部分類型癌症的發生，包括結腸癌、直腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌、肺癌、胃癌等等，中國人發病率排名前10的癌症，運動都可以預防效果；
● 運動可以降低血脂，預防動脈硬化，減少心血管疾病發生，同時運動也是心臟康復的主要手段之一；
● 運動可以預防骨質疏鬆，這對於預防老年人因為跌倒而發生脆性骨折特別重要，因為骨折是導致老年人生活質量下降和死亡的重要原因；
● 運動可以減少全因死亡率，減少早亡風險；
運動的益處可謂豐富而全面，沒有運動，睡眠再充足，飲食再好，也不能稱為積極的生活方式；
運動那麼好，但為什麼很多時候，我們又把運動稱作反人性的呢？
運動反的是什麼人性呢？
三、運動真的是反人性的嗎？
從一般理解而言，人性是人的全部屬性的總括，是人的本質心理屬性，懶惰、貪食，追求安逸享受可謂是人性；
而運動似乎就是要跟懶惰、貪食、追求安逸享受進行對抗。
很多時候，運動就得經歷大汗淋漓、氣喘吁吁，腿腳痠脹這些身體反應，而這樣的感受自然是沒有躺著坐著一邊吃美食一邊玩手機舒服自在，所以說運動是反人性的。
當然，運動之後由於內啡肽等愉悅激素的分泌，你同樣可以感受到神清氣爽，精神愉悅；
再比如，堅持運動一段時間之後，當你體重減輕時，你同樣也會十分開心滿意，但這樣的良好感受必須在承受運動帶來的身體痛苦之後才能體會到；
也即“先苦後甜”可能是運動的本質特徵，不經歷“苦”，你也就無法體會到“甜”，而經歷“苦”就是反人性的。
許多人不願意受運動這份“苦”，自然也就難以體會到運動的甜頭。
這也從另一個側面反映出運動的確有反人性的一面，這也是許多人難以堅持運動，養成運動習慣的核心原因。
運動好處多，不運動危害很大，但運動又是反人性的，所以這就處於兩難的境地。
怎樣才能讓人養成運動習慣，把運動反人性的一面降至最低，其實，這是有方法可循的。
四、幫助你養成運動習慣的五個聰明點子
1、運動不是氣喘吁吁才有效果，中等強度體驗好適合大多數人
運動的確是一件需要耗費一定體力的事情，但是不是一定要累到氣喘吁吁才有效果呢？
當然不是的。
中等強度的運動同樣顯著有益健康
所謂中等強度就是指運動時可以自如說話，步行就是一種典型的中等強度運動。
對於不愛運動的人來說，可能畏懼氣喘吁吁的跑步，因為跑步是一項高強度運動。
所謂高強度就是指運動時沒法自如說話，但你會畏懼步行嗎？
顯然不會的。
只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作運動，這是許多人的誤區，這就造成很多人想運動，但一想到運動時體驗太差，太難受，就先洩氣了，因為人性就是逃避痛苦，追求安逸。
運動其實可以比較輕鬆和舒適，並不一定 No pain No gain。
美國運動醫學會早期也是主張人們參加大強度運動，並且認為大強度運動才有益健康。
後來發現，其實對於多數人來說，長期堅持大強度運動並不是一件容易的事情；
而且越來越多研究表明，中等強度運動的效果其實並不輸於高強度運動多少。
既然可以通過比較輕鬆的方式來達到健身目的，為什麼一定要通過很累的高強度運動來“ZUO”自己呢？
2、天天運動要求太高，每週運動三次足夠有益健康
很多人心血來潮，想要開始運動，往往給自己定下目標過高。
比如☞ 從明天開始每天晨起跑步，其實對於小白而言，這樣的目標是不切實際的，運動挺累的，還要逼迫自己天天運動，這不是反人性的嘛？
根據2018年美國身體活動中的要求，每週三次，每次20分鐘左右大強度運動，或者每週5次，每次30分鐘左右中等強度運動就足夠有益健康。
你並不需要天天運動，隔天運動或者每週運動3次就已經足夠好了，給身體更多運動後的恢復時間，也讓自己對於運動有個適應過程，豈不兩全其美。
3、有時間就進行一些碎片化運動也是好的
有時不是要架多大勢，買多少運動裝備才開始正兒八經的運動，碎片化的運動近年來也被認為是有益健康的。
18年以前，認為只有持續10分鐘的運動才是有益健康的，但2018年美國身體活動指南經過充分論證，已經取消了這一條，也就是說何碎片化、短時間的運動都是有益健康，都可以納入每日運動總量計算中。
工作生活中，想起來就做幾個下蹲，來一分鐘跳繩，用走樓梯替代坐扶梯，這樣的運動也是非常不錯的！
相比花大力氣集中時間進行鍛鍊，碎片化運動實現起來就容易的多，也更有助於你養成積極的生活方式。
關注慧跑，助您輕如羽、跑無傷
運動是積極健康生活方式最重要的組成部分，也是保持和提升健康水平最核心的手段。
說起運動的好處，可謂如數家珍。
一、運動對於健康的益處
● 運動可以提升心肺功能，增強耐力，提升抗疲勞能力和和疲勞恢復能力；
● 運動可以增強力量，提升基礎代謝，促進新陳代謝，提高日常生活活動能力；
● 運動可以提高身體靈活性和協調性，讓你更從容的應付日常工作生活；
● 運動可以增加熱量消耗，幫助形成良好體型，預防肥胖，增強自信；
● 提升專注力和學習能力，實現所謂運動改造大腦；
● 運動可以改善情緒，緩解焦慮和抑鬱兩種最常見的不良情緒；
二、運動對於預防疾病降低醫療開支的益處
● 運動可以有效減肥，而肥胖是諸多慢性病最核心的危險因素之一，控制慢病，需要優先控制肥胖；
● 運動可以預防高血壓，對於已經發生高血壓的人群也具有輔助降壓效果；
● 運動可以預防糖尿病，運動同時也是糖尿病治療的核心手段之一；
● 運動可以預防部分類型癌症的發生，包括結腸癌、直腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌、肺癌、胃癌等等，中國人發病率排名前10的癌症，運動都可以預防效果；
● 運動可以降低血脂，預防動脈硬化，減少心血管疾病發生，同時運動也是心臟康復的主要手段之一；
● 運動可以預防骨質疏鬆，這對於預防老年人因為跌倒而發生脆性骨折特別重要，因為骨折是導致老年人生活質量下降和死亡的重要原因；
● 運動可以減少全因死亡率，減少早亡風險；
運動的益處可謂豐富而全面，沒有運動，睡眠再充足，飲食再好，也不能稱為積極的生活方式；
運動那麼好，但為什麼很多時候，我們又把運動稱作反人性的呢？
運動反的是什麼人性呢？
三、運動真的是反人性的嗎？
從一般理解而言，人性是人的全部屬性的總括，是人的本質心理屬性，懶惰、貪食，追求安逸享受可謂是人性；
而運動似乎就是要跟懶惰、貪食、追求安逸享受進行對抗。
很多時候，運動就得經歷大汗淋漓、氣喘吁吁，腿腳痠脹這些身體反應，而這樣的感受自然是沒有躺著坐著一邊吃美食一邊玩手機舒服自在，所以說運動是反人性的。
當然，運動之後由於內啡肽等愉悅激素的分泌，你同樣可以感受到神清氣爽，精神愉悅；
再比如，堅持運動一段時間之後，當你體重減輕時，你同樣也會十分開心滿意，但這樣的良好感受必須在承受運動帶來的身體痛苦之後才能體會到；
也即“先苦後甜”可能是運動的本質特徵，不經歷“苦”，你也就無法體會到“甜”，而經歷“苦”就是反人性的。
許多人不願意受運動這份“苦”，自然也就難以體會到運動的甜頭。
這也從另一個側面反映出運動的確有反人性的一面，這也是許多人難以堅持運動，養成運動習慣的核心原因。
運動好處多，不運動危害很大，但運動又是反人性的，所以這就處於兩難的境地。
怎樣才能讓人養成運動習慣，把運動反人性的一面降至最低，其實，這是有方法可循的。
四、幫助你養成運動習慣的五個聰明點子
1、運動不是氣喘吁吁才有效果，中等強度體驗好適合大多數人
運動的確是一件需要耗費一定體力的事情，但是不是一定要累到氣喘吁吁才有效果呢？
當然不是的。
中等強度的運動同樣顯著有益健康
所謂中等強度就是指運動時可以自如說話，步行就是一種典型的中等強度運動。
對於不愛運動的人來說，可能畏懼氣喘吁吁的跑步，因為跑步是一項高強度運動。
所謂高強度就是指運動時沒法自如說話，但你會畏懼步行嗎？
顯然不會的。
只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作運動，這是許多人的誤區，這就造成很多人想運動，但一想到運動時體驗太差，太難受，就先洩氣了，因為人性就是逃避痛苦，追求安逸。
運動其實可以比較輕鬆和舒適，並不一定 No pain No gain。
美國運動醫學會早期也是主張人們參加大強度運動，並且認為大強度運動才有益健康。
後來發現，其實對於多數人來說，長期堅持大強度運動並不是一件容易的事情；
而且越來越多研究表明，中等強度運動的效果其實並不輸於高強度運動多少。
既然可以通過比較輕鬆的方式來達到健身目的，為什麼一定要通過很累的高強度運動來“ZUO”自己呢？
2、天天運動要求太高，每週運動三次足夠有益健康
很多人心血來潮，想要開始運動，往往給自己定下目標過高。
比如☞ 從明天開始每天晨起跑步，其實對於小白而言，這樣的目標是不切實際的，運動挺累的，還要逼迫自己天天運動，這不是反人性的嘛？
根據2018年美國身體活動中的要求，每週三次，每次20分鐘左右大強度運動，或者每週5次，每次30分鐘左右中等強度運動就足夠有益健康。
你並不需要天天運動，隔天運動或者每週運動3次就已經足夠好了，給身體更多運動後的恢復時間，也讓自己對於運動有個適應過程，豈不兩全其美。
3、有時間就進行一些碎片化運動也是好的
有時不是要架多大勢，買多少運動裝備才開始正兒八經的運動，碎片化的運動近年來也被認為是有益健康的。
18年以前，認為只有持續10分鐘的運動才是有益健康的，但2018年美國身體活動指南經過充分論證，已經取消了這一條，也就是說何碎片化、短時間的運動都是有益健康，都可以納入每日運動總量計算中。
工作生活中，想起來就做幾個下蹲，來一分鐘跳繩，用走樓梯替代坐扶梯，這樣的運動也是非常不錯的！
相比花大力氣集中時間進行鍛鍊，碎片化運動實現起來就容易的多，也更有助於你養成積極的生活方式。
4、循序漸進，緩慢地適應運動
正如前文所說，對於小白而言，不要給自己設定過高的目標。
比如對於採用跑步健身的人群來說，長距離更加適合有一定基礎的跑者，對於以健身為目的的跑步而言，兩三公里跑步已經很好了。
如果是跑步新手，更應該從短距離開始，從走跑結合開始，然後逐步嘗試這一次比上一次多跑1-2分鐘。
當你在跑步過程中逐漸減輕了體重、增強了心肺，體健康狀況大大改善，心情越來越好，這些都將讓你更容易堅持下去。
關注慧跑，助您輕如羽、跑無傷
運動是積極健康生活方式最重要的組成部分，也是保持和提升健康水平最核心的手段。
說起運動的好處，可謂如數家珍。
一、運動對於健康的益處
● 運動可以提升心肺功能，增強耐力，提升抗疲勞能力和和疲勞恢復能力；
● 運動可以增強力量，提升基礎代謝，促進新陳代謝，提高日常生活活動能力；
● 運動可以提高身體靈活性和協調性，讓你更從容的應付日常工作生活；
● 運動可以增加熱量消耗，幫助形成良好體型，預防肥胖，增強自信；
● 提升專注力和學習能力，實現所謂運動改造大腦；
● 運動可以改善情緒，緩解焦慮和抑鬱兩種最常見的不良情緒；
二、運動對於預防疾病降低醫療開支的益處
● 運動可以有效減肥，而肥胖是諸多慢性病最核心的危險因素之一，控制慢病，需要優先控制肥胖；
● 運動可以預防高血壓，對於已經發生高血壓的人群也具有輔助降壓效果；
● 運動可以預防糖尿病，運動同時也是糖尿病治療的核心手段之一；
● 運動可以預防部分類型癌症的發生，包括結腸癌、直腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌、肺癌、胃癌等等，中國人發病率排名前10的癌症，運動都可以預防效果；
● 運動可以降低血脂，預防動脈硬化，減少心血管疾病發生，同時運動也是心臟康復的主要手段之一；
● 運動可以預防骨質疏鬆，這對於預防老年人因為跌倒而發生脆性骨折特別重要，因為骨折是導致老年人生活質量下降和死亡的重要原因；
● 運動可以減少全因死亡率，減少早亡風險；
運動的益處可謂豐富而全面，沒有運動，睡眠再充足，飲食再好，也不能稱為積極的生活方式；
運動那麼好，但為什麼很多時候，我們又把運動稱作反人性的呢？
運動反的是什麼人性呢？
三、運動真的是反人性的嗎？
從一般理解而言，人性是人的全部屬性的總括，是人的本質心理屬性，懶惰、貪食，追求安逸享受可謂是人性；
而運動似乎就是要跟懶惰、貪食、追求安逸享受進行對抗。
很多時候，運動就得經歷大汗淋漓、氣喘吁吁，腿腳痠脹這些身體反應，而這樣的感受自然是沒有躺著坐著一邊吃美食一邊玩手機舒服自在，所以說運動是反人性的。
當然，運動之後由於內啡肽等愉悅激素的分泌，你同樣可以感受到神清氣爽，精神愉悅；
再比如，堅持運動一段時間之後，當你體重減輕時，你同樣也會十分開心滿意，但這樣的良好感受必須在承受運動帶來的身體痛苦之後才能體會到；
也即“先苦後甜”可能是運動的本質特徵，不經歷“苦”，你也就無法體會到“甜”，而經歷“苦”就是反人性的。
許多人不願意受運動這份“苦”，自然也就難以體會到運動的甜頭。
這也從另一個側面反映出運動的確有反人性的一面，這也是許多人難以堅持運動，養成運動習慣的核心原因。
運動好處多，不運動危害很大，但運動又是反人性的，所以這就處於兩難的境地。
怎樣才能讓人養成運動習慣，把運動反人性的一面降至最低，其實，這是有方法可循的。
四、幫助你養成運動習慣的五個聰明點子
1、運動不是氣喘吁吁才有效果，中等強度體驗好適合大多數人
運動的確是一件需要耗費一定體力的事情，但是不是一定要累到氣喘吁吁才有效果呢？
當然不是的。
中等強度的運動同樣顯著有益健康
所謂中等強度就是指運動時可以自如說話，步行就是一種典型的中等強度運動。
對於不愛運動的人來說，可能畏懼氣喘吁吁的跑步，因為跑步是一項高強度運動。
所謂高強度就是指運動時沒法自如說話，但你會畏懼步行嗎？
顯然不會的。
只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作運動，這是許多人的誤區，這就造成很多人想運動，但一想到運動時體驗太差，太難受，就先洩氣了，因為人性就是逃避痛苦，追求安逸。
運動其實可以比較輕鬆和舒適，並不一定 No pain No gain。
美國運動醫學會早期也是主張人們參加大強度運動，並且認為大強度運動才有益健康。
後來發現，其實對於多數人來說，長期堅持大強度運動並不是一件容易的事情；
而且越來越多研究表明，中等強度運動的效果其實並不輸於高強度運動多少。
既然可以通過比較輕鬆的方式來達到健身目的，為什麼一定要通過很累的高強度運動來“ZUO”自己呢？
2、天天運動要求太高，每週運動三次足夠有益健康
很多人心血來潮，想要開始運動，往往給自己定下目標過高。
比如☞ 從明天開始每天晨起跑步，其實對於小白而言，這樣的目標是不切實際的，運動挺累的，還要逼迫自己天天運動，這不是反人性的嘛？
根據2018年美國身體活動中的要求，每週三次，每次20分鐘左右大強度運動，或者每週5次，每次30分鐘左右中等強度運動就足夠有益健康。
你並不需要天天運動，隔天運動或者每週運動3次就已經足夠好了，給身體更多運動後的恢復時間，也讓自己對於運動有個適應過程，豈不兩全其美。
3、有時間就進行一些碎片化運動也是好的
有時不是要架多大勢，買多少運動裝備才開始正兒八經的運動，碎片化的運動近年來也被認為是有益健康的。
18年以前，認為只有持續10分鐘的運動才是有益健康的，但2018年美國身體活動指南經過充分論證，已經取消了這一條，也就是說何碎片化、短時間的運動都是有益健康，都可以納入每日運動總量計算中。
工作生活中，想起來就做幾個下蹲，來一分鐘跳繩，用走樓梯替代坐扶梯，這樣的運動也是非常不錯的！
相比花大力氣集中時間進行鍛鍊，碎片化運動實現起來就容易的多，也更有助於你養成積極的生活方式。
4、循序漸進，緩慢地適應運動
正如前文所說，對於小白而言，不要給自己設定過高的目標。
比如對於採用跑步健身的人群來說，長距離更加適合有一定基礎的跑者，對於以健身為目的的跑步而言，兩三公里跑步已經很好了。
如果是跑步新手，更應該從短距離開始，從走跑結合開始，然後逐步嘗試這一次比上一次多跑1-2分鐘。
當你在跑步過程中逐漸減輕了體重、增強了心肺，體健康狀況大大改善，心情越來越好，這些都將讓你更容易堅持下去。
5、加入組織，與小夥伴互相監督激勵
一個人運動，很容易受到心情、狀態、個人惰性影響，這不利於養成運動習慣，而有了小夥伴相互之間的鼓勵幫助，效果就大不一樣了；
當你不想動的時候，小夥伴給你一點鼓勵，你可能就能克服惰性，讓自己動起來。
比如跑團的流行，讓跑步不再形影孤單，一起跑步不僅更加有趣，團隊壓力也會讓我們更加積極地投身其中，所以加入一個組織或者與小夥伴互相支持，是讓你養成習慣的好方法。
關注慧跑，助您輕如羽、跑無傷
運動是積極健康生活方式最重要的組成部分，也是保持和提升健康水平最核心的手段。
說起運動的好處，可謂如數家珍。
一、運動對於健康的益處
● 運動可以提升心肺功能，增強耐力，提升抗疲勞能力和和疲勞恢復能力；
● 運動可以增強力量，提升基礎代謝，促進新陳代謝，提高日常生活活動能力；
● 運動可以提高身體靈活性和協調性，讓你更從容的應付日常工作生活；
● 運動可以增加熱量消耗，幫助形成良好體型，預防肥胖，增強自信；
● 提升專注力和學習能力，實現所謂運動改造大腦；
● 運動可以改善情緒，緩解焦慮和抑鬱兩種最常見的不良情緒；
二、運動對於預防疾病降低醫療開支的益處
● 運動可以有效減肥，而肥胖是諸多慢性病最核心的危險因素之一，控制慢病，需要優先控制肥胖；
● 運動可以預防高血壓，對於已經發生高血壓的人群也具有輔助降壓效果；
● 運動可以預防糖尿病，運動同時也是糖尿病治療的核心手段之一；
● 運動可以預防部分類型癌症的發生，包括結腸癌、直腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌、肺癌、胃癌等等，中國人發病率排名前10的癌症，運動都可以預防效果；
● 運動可以降低血脂，預防動脈硬化，減少心血管疾病發生，同時運動也是心臟康復的主要手段之一；
● 運動可以預防骨質疏鬆，這對於預防老年人因為跌倒而發生脆性骨折特別重要，因為骨折是導致老年人生活質量下降和死亡的重要原因；
● 運動可以減少全因死亡率，減少早亡風險；
運動的益處可謂豐富而全面，沒有運動，睡眠再充足，飲食再好，也不能稱為積極的生活方式；
運動那麼好，但為什麼很多時候，我們又把運動稱作反人性的呢？
運動反的是什麼人性呢？
三、運動真的是反人性的嗎？
從一般理解而言，人性是人的全部屬性的總括，是人的本質心理屬性，懶惰、貪食，追求安逸享受可謂是人性；
而運動似乎就是要跟懶惰、貪食、追求安逸享受進行對抗。
很多時候，運動就得經歷大汗淋漓、氣喘吁吁，腿腳痠脹這些身體反應，而這樣的感受自然是沒有躺著坐著一邊吃美食一邊玩手機舒服自在，所以說運動是反人性的。
當然，運動之後由於內啡肽等愉悅激素的分泌，你同樣可以感受到神清氣爽，精神愉悅；
再比如，堅持運動一段時間之後，當你體重減輕時，你同樣也會十分開心滿意，但這樣的良好感受必須在承受運動帶來的身體痛苦之後才能體會到；
也即“先苦後甜”可能是運動的本質特徵，不經歷“苦”，你也就無法體會到“甜”，而經歷“苦”就是反人性的。
許多人不願意受運動這份“苦”，自然也就難以體會到運動的甜頭。
這也從另一個側面反映出運動的確有反人性的一面，這也是許多人難以堅持運動，養成運動習慣的核心原因。
運動好處多，不運動危害很大，但運動又是反人性的，所以這就處於兩難的境地。
怎樣才能讓人養成運動習慣，把運動反人性的一面降至最低，其實，這是有方法可循的。
四、幫助你養成運動習慣的五個聰明點子
1、運動不是氣喘吁吁才有效果，中等強度體驗好適合大多數人
運動的確是一件需要耗費一定體力的事情，但是不是一定要累到氣喘吁吁才有效果呢？
當然不是的。
中等強度的運動同樣顯著有益健康
所謂中等強度就是指運動時可以自如說話，步行就是一種典型的中等強度運動。
對於不愛運動的人來說，可能畏懼氣喘吁吁的跑步，因為跑步是一項高強度運動。
所謂高強度就是指運動時沒法自如說話，但你會畏懼步行嗎？
顯然不會的。
只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作運動，這是許多人的誤區，這就造成很多人想運動，但一想到運動時體驗太差，太難受，就先洩氣了，因為人性就是逃避痛苦，追求安逸。
運動其實可以比較輕鬆和舒適，並不一定 No pain No gain。
美國運動醫學會早期也是主張人們參加大強度運動，並且認為大強度運動才有益健康。
後來發現，其實對於多數人來說，長期堅持大強度運動並不是一件容易的事情；
而且越來越多研究表明，中等強度運動的效果其實並不輸於高強度運動多少。
既然可以通過比較輕鬆的方式來達到健身目的，為什麼一定要通過很累的高強度運動來“ZUO”自己呢？
2、天天運動要求太高，每週運動三次足夠有益健康
很多人心血來潮，想要開始運動，往往給自己定下目標過高。
比如☞ 從明天開始每天晨起跑步，其實對於小白而言，這樣的目標是不切實際的，運動挺累的，還要逼迫自己天天運動，這不是反人性的嘛？
根據2018年美國身體活動中的要求，每週三次，每次20分鐘左右大強度運動，或者每週5次，每次30分鐘左右中等強度運動就足夠有益健康。
你並不需要天天運動，隔天運動或者每週運動3次就已經足夠好了，給身體更多運動後的恢復時間，也讓自己對於運動有個適應過程，豈不兩全其美。
3、有時間就進行一些碎片化運動也是好的
有時不是要架多大勢，買多少運動裝備才開始正兒八經的運動，碎片化的運動近年來也被認為是有益健康的。
18年以前，認為只有持續10分鐘的運動才是有益健康的，但2018年美國身體活動指南經過充分論證，已經取消了這一條，也就是說何碎片化、短時間的運動都是有益健康，都可以納入每日運動總量計算中。
工作生活中，想起來就做幾個下蹲，來一分鐘跳繩，用走樓梯替代坐扶梯，這樣的運動也是非常不錯的！
相比花大力氣集中時間進行鍛鍊，碎片化運動實現起來就容易的多，也更有助於你養成積極的生活方式。
4、循序漸進，緩慢地適應運動
正如前文所說，對於小白而言，不要給自己設定過高的目標。
比如對於採用跑步健身的人群來說，長距離更加適合有一定基礎的跑者，對於以健身為目的的跑步而言，兩三公里跑步已經很好了。
如果是跑步新手，更應該從短距離開始，從走跑結合開始，然後逐步嘗試這一次比上一次多跑1-2分鐘。
當你在跑步過程中逐漸減輕了體重、增強了心肺，體健康狀況大大改善，心情越來越好，這些都將讓你更容易堅持下去。
5、加入組織，與小夥伴互相監督激勵
一個人運動，很容易受到心情、狀態、個人惰性影響，這不利於養成運動習慣，而有了小夥伴相互之間的鼓勵幫助，效果就大不一樣了；
當你不想動的時候，小夥伴給你一點鼓勵，你可能就能克服惰性，讓自己動起來。
比如跑團的流行，讓跑步不再形影孤單，一起跑步不僅更加有趣，團隊壓力也會讓我們更加積極地投身其中，所以加入一個組織或者與小夥伴互相支持，是讓你養成習慣的好方法。
五、總結
對於已經養成習慣的運動愛好者而言，不運動才難受，但這樣的人畢竟是少數；
怎樣讓運動成為習慣其實是一個世界性難題，因為運動有時是反人性的。
養成運動習慣不僅僅需要毅力，也需要方法。