大家好，這裡是布洛芬娜！

看到娜娜 沒有頭像的 頭像，大家是不是就猜到了今天我們的「 0 成本」美容法是運動啊。

畢竟出錢還是出力，總得選一樣嘛。或者當個成年人勇敢說出那句「小孩子才做選擇，我都 不 要」。

一提到運動，大家腦海中估計自然而然就能想到自己在塑膠跑道上大汗淋漓、臉爆紅、呼哧帶喘拼命奔跑的樣子。

大家好，這裡是布洛芬娜！

看到娜娜 沒有頭像的 頭像，大家是不是就猜到了今天我們的「 0 成本」美容法是運動啊。

畢竟出錢還是出力，總得選一樣嘛。或者當個成年人勇敢說出那句「小孩子才做選擇，我都 不 要」。

一提到運動，大家腦海中估計自然而然就能想到自己在塑膠跑道上大汗淋漓、臉爆紅、呼哧帶喘拼命奔跑的樣子。

此刻我就是熊本娜娜了 (圖片來源：giphy.com)

但這也不怪大家，娜娜現在一提起中考體測、高中會考、大學 2400m 體能都還條件反射瑟瑟發抖無依無靠慘慘慼戚。誰的人生中還沒有那麼幾十次想炸操場的瞬間呢？

大家好，這裡是布洛芬娜！

看到娜娜 沒有頭像的 頭像，大家是不是就猜到了今天我們的「 0 成本」美容法是運動啊。

畢竟出錢還是出力，總得選一樣嘛。或者當個成年人勇敢說出那句「小孩子才做選擇，我都 不 要」。

一提到運動，大家腦海中估計自然而然就能想到自己在塑膠跑道上大汗淋漓、臉爆紅、呼哧帶喘拼命奔跑的樣子。

此刻我就是熊本娜娜了 (圖片來源：giphy.com)

但這也不怪大家，娜娜現在一提起中考體測、高中會考、大學 2400m 體能都還條件反射瑟瑟發抖無依無靠慘慘慼戚。誰的人生中還沒有那麼幾十次想炸操場的瞬間呢？

圖片來源：giphy.com

而當我們把運動和「出汗、發熱、臉通紅」聯想在一起之後，好像什麼新陳代謝加快了啊、血液循環加快了啊也都不是什麼難想到的事情。

但是運動真的會對我們的皮膚有好處嗎？怎麼樣做運動才能帶來好皮膚？有的同學聽說的運動反而會長痘痘又是怎麼一回事？

今天就跟娜娜一起來康康吧。

大家好，這裡是布洛芬娜！

看到娜娜 沒有頭像的 頭像，大家是不是就猜到了今天我們的「 0 成本」美容法是運動啊。

畢竟出錢還是出力，總得選一樣嘛。或者當個成年人勇敢說出那句「小孩子才做選擇，我都 不 要」。

一提到運動，大家腦海中估計自然而然就能想到自己在塑膠跑道上大汗淋漓、臉爆紅、呼哧帶喘拼命奔跑的樣子。

此刻我就是熊本娜娜了 (圖片來源：giphy.com)

但這也不怪大家，娜娜現在一提起中考體測、高中會考、大學 2400m 體能都還條件反射瑟瑟發抖無依無靠慘慘慼戚。誰的人生中還沒有那麼幾十次想炸操場的瞬間呢？

圖片來源：giphy.com

而當我們把運動和「出汗、發熱、臉通紅」聯想在一起之後，好像什麼新陳代謝加快了啊、血液循環加快了啊也都不是什麼難想到的事情。

但是運動真的會對我們的皮膚有好處嗎？怎麼樣做運動才能帶來好皮膚？有的同學聽說的運動反而會長痘痘又是怎麼一回事？

今天就跟娜娜一起來康康吧。

運動真的會讓皮膚變好嗎？

真的。

但是和有些同學認為的「排毒」可一點兒關係都沒有。畢竟我們的身體裡真的沒「毒」！

理論依據有嗎？

主要原因可以分為「出汗出油」、「血液循環」和「激素調節」三類。 運動的時候，我們的身體為了調節散熱，就會出汗。而當我們滿臉大汗的時候，其實就和我們洗完澡覺得自己超～美～的原理是一樣的——皮膚表面的角質層細胞被「瞬時補了個水」，看起來會透亮一些。 同時，皮膚表面溫度升高也會刺激皮脂腺分泌皮脂。再加上剛才臉上的汗水溼度，會讓皮脂更容易地均勻擴散開。一水一油，雙重 buff 讓皮膚顯得「油光水滑」。

大家好，這裡是布洛芬娜！

看到娜娜 沒有頭像的 頭像，大家是不是就猜到了今天我們的「 0 成本」美容法是運動啊。

畢竟出錢還是出力，總得選一樣嘛。或者當個成年人勇敢說出那句「小孩子才做選擇，我都 不 要」。

一提到運動，大家腦海中估計自然而然就能想到自己在塑膠跑道上大汗淋漓、臉爆紅、呼哧帶喘拼命奔跑的樣子。

此刻我就是熊本娜娜了 (圖片來源：giphy.com)

但這也不怪大家，娜娜現在一提起中考體測、高中會考、大學 2400m 體能都還條件反射瑟瑟發抖無依無靠慘慘慼戚。誰的人生中還沒有那麼幾十次想炸操場的瞬間呢？

圖片來源：giphy.com

而當我們把運動和「出汗、發熱、臉通紅」聯想在一起之後，好像什麼新陳代謝加快了啊、血液循環加快了啊也都不是什麼難想到的事情。

但是運動真的會對我們的皮膚有好處嗎？怎麼樣做運動才能帶來好皮膚？有的同學聽說的運動反而會長痘痘又是怎麼一回事？

今天就跟娜娜一起來康康吧。

運動真的會讓皮膚變好嗎？

真的。

但是和有些同學認為的「排毒」可一點兒關係都沒有。畢竟我們的身體裡真的沒「毒」！

理論依據有嗎？

主要原因可以分為「出汗出油」、「血液循環」和「激素調節」三類。 運動的時候，我們的身體為了調節散熱，就會出汗。而當我們滿臉大汗的時候，其實就和我們洗完澡覺得自己超～美～的原理是一樣的——皮膚表面的角質層細胞被「瞬時補了個水」，看起來會透亮一些。 同時，皮膚表面溫度升高也會刺激皮脂腺分泌皮脂。再加上剛才臉上的汗水溼度，會讓皮脂更容易地均勻擴散開。一水一油，雙重 buff 讓皮膚顯得「油光水滑」。

圖片來源：giphy.com

這時候我們皮膚的血流量也會增加、血液循環會加快。有利於我們身體裡的細胞來進行物質交換，得到更多的氧氣和營養物質，對細胞的新陳代謝有幫助。讓我們表皮生髮層的儲備細胞長得更「健康」一點。 而更深層一點，有氧運動本身是會讓我們的大腦放鬆。它的神經化學基礎之一就是減少壓力相關激素的分泌(比如說皮質醇)。這樣一來一些和皮質醇分泌相關的慢性皮膚病症狀 (比如某些痤瘡) 就可以通過有氧運動來減輕症狀。

大家好，這裡是布洛芬娜！

看到娜娜 沒有頭像的 頭像，大家是不是就猜到了今天我們的「 0 成本」美容法是運動啊。

畢竟出錢還是出力，總得選一樣嘛。或者當個成年人勇敢說出那句「小孩子才做選擇，我都 不 要」。

一提到運動，大家腦海中估計自然而然就能想到自己在塑膠跑道上大汗淋漓、臉爆紅、呼哧帶喘拼命奔跑的樣子。

此刻我就是熊本娜娜了 (圖片來源：giphy.com)

但這也不怪大家，娜娜現在一提起中考體測、高中會考、大學 2400m 體能都還條件反射瑟瑟發抖無依無靠慘慘慼戚。誰的人生中還沒有那麼幾十次想炸操場的瞬間呢？

圖片來源：giphy.com

而當我們把運動和「出汗、發熱、臉通紅」聯想在一起之後，好像什麼新陳代謝加快了啊、血液循環加快了啊也都不是什麼難想到的事情。

但是運動真的會對我們的皮膚有好處嗎？怎麼樣做運動才能帶來好皮膚？有的同學聽說的運動反而會長痘痘又是怎麼一回事？

今天就跟娜娜一起來康康吧。

運動真的會讓皮膚變好嗎？

真的。

但是和有些同學認為的「排毒」可一點兒關係都沒有。畢竟我們的身體裡真的沒「毒」！

理論依據有嗎？

主要原因可以分為「出汗出油」、「血液循環」和「激素調節」三類。 運動的時候，我們的身體為了調節散熱，就會出汗。而當我們滿臉大汗的時候，其實就和我們洗完澡覺得自己超～美～的原理是一樣的——皮膚表面的角質層細胞被「瞬時補了個水」，看起來會透亮一些。 同時，皮膚表面溫度升高也會刺激皮脂腺分泌皮脂。再加上剛才臉上的汗水溼度，會讓皮脂更容易地均勻擴散開。一水一油，雙重 buff 讓皮膚顯得「油光水滑」。

圖片來源：giphy.com

這時候我們皮膚的血流量也會增加、血液循環會加快。有利於我們身體裡的細胞來進行物質交換，得到更多的氧氣和營養物質，對細胞的新陳代謝有幫助。讓我們表皮生髮層的儲備細胞長得更「健康」一點。 而更深層一點，有氧運動本身是會讓我們的大腦放鬆。它的神經化學基礎之一就是減少壓力相關激素的分泌(比如說皮質醇)。這樣一來一些和皮質醇分泌相關的慢性皮膚病症狀 (比如某些痤瘡) 就可以通過有氧運動來減輕症狀。

長期規律運動能幫皮膚做什麼？

剛剛說了一些基礎好處，但是我相信更多的同學們不是為了看娜娜白話什麼看起來油光水滑啦、長得更健康啦的事情。

我猜大家還是更想知道「如果我堅持運動皮膚能不能重返18歲」這件事。 真別說，從少量研究結果看，可能性還真不是完全一點都沒有，但 18 歲難度還是太大大大了點。 有研究顯示，長期地規律運動能夠增加皮膚微循環的活力，讓我們皮膚癒合傷口的速度加快。

大家好，這裡是布洛芬娜！

看到娜娜 沒有頭像的 頭像，大家是不是就猜到了今天我們的「 0 成本」美容法是運動啊。

畢竟出錢還是出力，總得選一樣嘛。或者當個成年人勇敢說出那句「小孩子才做選擇，我都 不 要」。

一提到運動，大家腦海中估計自然而然就能想到自己在塑膠跑道上大汗淋漓、臉爆紅、呼哧帶喘拼命奔跑的樣子。

此刻我就是熊本娜娜了 (圖片來源：giphy.com)

但這也不怪大家，娜娜現在一提起中考體測、高中會考、大學 2400m 體能都還條件反射瑟瑟發抖無依無靠慘慘慼戚。誰的人生中還沒有那麼幾十次想炸操場的瞬間呢？

圖片來源：giphy.com

而當我們把運動和「出汗、發熱、臉通紅」聯想在一起之後，好像什麼新陳代謝加快了啊、血液循環加快了啊也都不是什麼難想到的事情。

但是運動真的會對我們的皮膚有好處嗎？怎麼樣做運動才能帶來好皮膚？有的同學聽說的運動反而會長痘痘又是怎麼一回事？

今天就跟娜娜一起來康康吧。

運動真的會讓皮膚變好嗎？

真的。

但是和有些同學認為的「排毒」可一點兒關係都沒有。畢竟我們的身體裡真的沒「毒」！

理論依據有嗎？

主要原因可以分為「出汗出油」、「血液循環」和「激素調節」三類。 運動的時候，我們的身體為了調節散熱，就會出汗。而當我們滿臉大汗的時候，其實就和我們洗完澡覺得自己超～美～的原理是一樣的——皮膚表面的角質層細胞被「瞬時補了個水」，看起來會透亮一些。 同時，皮膚表面溫度升高也會刺激皮脂腺分泌皮脂。再加上剛才臉上的汗水溼度，會讓皮脂更容易地均勻擴散開。一水一油，雙重 buff 讓皮膚顯得「油光水滑」。

圖片來源：giphy.com

這時候我們皮膚的血流量也會增加、血液循環會加快。有利於我們身體裡的細胞來進行物質交換，得到更多的氧氣和營養物質，對細胞的新陳代謝有幫助。讓我們表皮生髮層的儲備細胞長得更「健康」一點。 而更深層一點，有氧運動本身是會讓我們的大腦放鬆。它的神經化學基礎之一就是減少壓力相關激素的分泌(比如說皮質醇)。這樣一來一些和皮質醇分泌相關的慢性皮膚病症狀 (比如某些痤瘡) 就可以通過有氧運動來減輕症狀。

長期規律運動能幫皮膚做什麼？

剛剛說了一些基礎好處，但是我相信更多的同學們不是為了看娜娜白話什麼看起來油光水滑啦、長得更健康啦的事情。

我猜大家還是更想知道「如果我堅持運動皮膚能不能重返18歲」這件事。 真別說，從少量研究結果看，可能性還真不是完全一點都沒有，但 18 歲難度還是太大大大了點。 有研究顯示，長期地規律運動能夠增加皮膚微循環的活力，讓我們皮膚癒合傷口的速度加快。

圖片來源：注[4]

在抗老方面，還有一些證據表示骨骼肌的運動能夠通過激活一種蛋白激酶 (AMPK)，來使炎性因子 IL-15 增多，然後刺激纖維母細胞中的線粒體 DNA 拷貝數量增加，以此來減緩某些方面的皮膚老化。但是詳細的機制還在探討中。

不過也確實給了點希望，是吧同學們～

大家好，這裡是布洛芬娜！

看到娜娜 沒有頭像的 頭像，大家是不是就猜到了今天我們的「 0 成本」美容法是運動啊。

畢竟出錢還是出力，總得選一樣嘛。或者當個成年人勇敢說出那句「小孩子才做選擇，我都 不 要」。

一提到運動，大家腦海中估計自然而然就能想到自己在塑膠跑道上大汗淋漓、臉爆紅、呼哧帶喘拼命奔跑的樣子。

此刻我就是熊本娜娜了 (圖片來源：giphy.com)

但這也不怪大家，娜娜現在一提起中考體測、高中會考、大學 2400m 體能都還條件反射瑟瑟發抖無依無靠慘慘慼戚。誰的人生中還沒有那麼幾十次想炸操場的瞬間呢？

圖片來源：giphy.com

而當我們把運動和「出汗、發熱、臉通紅」聯想在一起之後，好像什麼新陳代謝加快了啊、血液循環加快了啊也都不是什麼難想到的事情。

但是運動真的會對我們的皮膚有好處嗎？怎麼樣做運動才能帶來好皮膚？有的同學聽說的運動反而會長痘痘又是怎麼一回事？

今天就跟娜娜一起來康康吧。

運動真的會讓皮膚變好嗎？

真的。

但是和有些同學認為的「排毒」可一點兒關係都沒有。畢竟我們的身體裡真的沒「毒」！

理論依據有嗎？

主要原因可以分為「出汗出油」、「血液循環」和「激素調節」三類。 運動的時候，我們的身體為了調節散熱，就會出汗。而當我們滿臉大汗的時候，其實就和我們洗完澡覺得自己超～美～的原理是一樣的——皮膚表面的角質層細胞被「瞬時補了個水」，看起來會透亮一些。 同時，皮膚表面溫度升高也會刺激皮脂腺分泌皮脂。再加上剛才臉上的汗水溼度，會讓皮脂更容易地均勻擴散開。一水一油，雙重 buff 讓皮膚顯得「油光水滑」。

圖片來源：giphy.com

這時候我們皮膚的血流量也會增加、血液循環會加快。有利於我們身體裡的細胞來進行物質交換，得到更多的氧氣和營養物質，對細胞的新陳代謝有幫助。讓我們表皮生髮層的儲備細胞長得更「健康」一點。 而更深層一點，有氧運動本身是會讓我們的大腦放鬆。它的神經化學基礎之一就是減少壓力相關激素的分泌(比如說皮質醇)。這樣一來一些和皮質醇分泌相關的慢性皮膚病症狀 (比如某些痤瘡) 就可以通過有氧運動來減輕症狀。

長期規律運動能幫皮膚做什麼？

剛剛說了一些基礎好處，但是我相信更多的同學們不是為了看娜娜白話什麼看起來油光水滑啦、長得更健康啦的事情。

我猜大家還是更想知道「如果我堅持運動皮膚能不能重返18歲」這件事。 真別說，從少量研究結果看，可能性還真不是完全一點都沒有，但 18 歲難度還是太大大大了點。 有研究顯示，長期地規律運動能夠增加皮膚微循環的活力，讓我們皮膚癒合傷口的速度加快。

圖片來源：注[4]

在抗老方面，還有一些證據表示骨骼肌的運動能夠通過激活一種蛋白激酶 (AMPK)，來使炎性因子 IL-15 增多，然後刺激纖維母細胞中的線粒體 DNA 拷貝數量增加，以此來減緩某些方面的皮膚老化。但是詳細的機制還在探討中。

不過也確實給了點希望，是吧同學們～

圖片來源：giphy.com 然後我們在抗老話題中常說的膠原蛋白也會在運動過程中有所改變，但是改變人群只限於久坐人群開始規律 3 個月以後，這些開始長期規律運動的久坐族的網狀內皮膠原蛋白含量會有所增加。

但遺憾的是，已經有運動習慣的人並沒有發現再運動三個月後膠原蛋白含量有明顯改變。所以「變年輕」的機會只有一次。¯\\_(ツ)_/¯ 如果有、請珍惜。

大家好，這裡是布洛芬娜！

看到娜娜 沒有頭像的 頭像，大家是不是就猜到了今天我們的「 0 成本」美容法是運動啊。

畢竟出錢還是出力，總得選一樣嘛。或者當個成年人勇敢說出那句「小孩子才做選擇，我都 不 要」。

一提到運動，大家腦海中估計自然而然就能想到自己在塑膠跑道上大汗淋漓、臉爆紅、呼哧帶喘拼命奔跑的樣子。

此刻我就是熊本娜娜了 (圖片來源：giphy.com)

但這也不怪大家，娜娜現在一提起中考體測、高中會考、大學 2400m 體能都還條件反射瑟瑟發抖無依無靠慘慘慼戚。誰的人生中還沒有那麼幾十次想炸操場的瞬間呢？

圖片來源：giphy.com

而當我們把運動和「出汗、發熱、臉通紅」聯想在一起之後，好像什麼新陳代謝加快了啊、血液循環加快了啊也都不是什麼難想到的事情。

但是運動真的會對我們的皮膚有好處嗎？怎麼樣做運動才能帶來好皮膚？有的同學聽說的運動反而會長痘痘又是怎麼一回事？

今天就跟娜娜一起來康康吧。

運動真的會讓皮膚變好嗎？

真的。

但是和有些同學認為的「排毒」可一點兒關係都沒有。畢竟我們的身體裡真的沒「毒」！

理論依據有嗎？

主要原因可以分為「出汗出油」、「血液循環」和「激素調節」三類。 運動的時候，我們的身體為了調節散熱，就會出汗。而當我們滿臉大汗的時候，其實就和我們洗完澡覺得自己超～美～的原理是一樣的——皮膚表面的角質層細胞被「瞬時補了個水」，看起來會透亮一些。 同時，皮膚表面溫度升高也會刺激皮脂腺分泌皮脂。再加上剛才臉上的汗水溼度，會讓皮脂更容易地均勻擴散開。一水一油，雙重 buff 讓皮膚顯得「油光水滑」。

圖片來源：giphy.com

這時候我們皮膚的血流量也會增加、血液循環會加快。有利於我們身體裡的細胞來進行物質交換，得到更多的氧氣和營養物質，對細胞的新陳代謝有幫助。讓我們表皮生髮層的儲備細胞長得更「健康」一點。 而更深層一點，有氧運動本身是會讓我們的大腦放鬆。它的神經化學基礎之一就是減少壓力相關激素的分泌(比如說皮質醇)。這樣一來一些和皮質醇分泌相關的慢性皮膚病症狀 (比如某些痤瘡) 就可以通過有氧運動來減輕症狀。

長期規律運動能幫皮膚做什麼？

剛剛說了一些基礎好處，但是我相信更多的同學們不是為了看娜娜白話什麼看起來油光水滑啦、長得更健康啦的事情。

我猜大家還是更想知道「如果我堅持運動皮膚能不能重返18歲」這件事。 真別說，從少量研究結果看，可能性還真不是完全一點都沒有，但 18 歲難度還是太大大大了點。 有研究顯示，長期地規律運動能夠增加皮膚微循環的活力，讓我們皮膚癒合傷口的速度加快。

圖片來源：注[4]

在抗老方面，還有一些證據表示骨骼肌的運動能夠通過激活一種蛋白激酶 (AMPK)，來使炎性因子 IL-15 增多，然後刺激纖維母細胞中的線粒體 DNA 拷貝數量增加，以此來減緩某些方面的皮膚老化。但是詳細的機制還在探討中。

不過也確實給了點希望，是吧同學們～

圖片來源：giphy.com 然後我們在抗老話題中常說的膠原蛋白也會在運動過程中有所改變，但是改變人群只限於久坐人群開始規律 3 個月以後，這些開始長期規律運動的久坐族的網狀內皮膠原蛋白含量會有所增加。

但遺憾的是，已經有運動習慣的人並沒有發現再運動三個月後膠原蛋白含量有明顯改變。所以「變年輕」的機會只有一次。¯\\_(ツ)_/¯ 如果有、請珍惜。

具體要怎麼運動？

總之記住循序漸進啊同學們！千萬不要超負荷運動，超強度運動反而會讓身體一次性產生過多的自由基，加劇皮膚老化。╮(￣▽￣"")╭

選擇自己喜歡的運動 + 開始動起來 + 適量堅持 = 不錯很好就這樣

大家好，這裡是布洛芬娜！

看到娜娜 沒有頭像的 頭像，大家是不是就猜到了今天我們的「 0 成本」美容法是運動啊。

畢竟出錢還是出力，總得選一樣嘛。或者當個成年人勇敢說出那句「小孩子才做選擇，我都 不 要」。

一提到運動，大家腦海中估計自然而然就能想到自己在塑膠跑道上大汗淋漓、臉爆紅、呼哧帶喘拼命奔跑的樣子。

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但這也不怪大家，娜娜現在一提起中考體測、高中會考、大學 2400m 體能都還條件反射瑟瑟發抖無依無靠慘慘慼戚。誰的人生中還沒有那麼幾十次想炸操場的瞬間呢？

圖片來源：giphy.com

而當我們把運動和「出汗、發熱、臉通紅」聯想在一起之後，好像什麼新陳代謝加快了啊、血液循環加快了啊也都不是什麼難想到的事情。

但是運動真的會對我們的皮膚有好處嗎？怎麼樣做運動才能帶來好皮膚？有的同學聽說的運動反而會長痘痘又是怎麼一回事？

今天就跟娜娜一起來康康吧。

運動真的會讓皮膚變好嗎？

真的。

但是和有些同學認為的「排毒」可一點兒關係都沒有。畢竟我們的身體裡真的沒「毒」！

理論依據有嗎？

主要原因可以分為「出汗出油」、「血液循環」和「激素調節」三類。 運動的時候，我們的身體為了調節散熱，就會出汗。而當我們滿臉大汗的時候，其實就和我們洗完澡覺得自己超～美～的原理是一樣的——皮膚表面的角質層細胞被「瞬時補了個水」，看起來會透亮一些。 同時，皮膚表面溫度升高也會刺激皮脂腺分泌皮脂。再加上剛才臉上的汗水溼度，會讓皮脂更容易地均勻擴散開。一水一油，雙重 buff 讓皮膚顯得「油光水滑」。

圖片來源：giphy.com

這時候我們皮膚的血流量也會增加、血液循環會加快。有利於我們身體裡的細胞來進行物質交換，得到更多的氧氣和營養物質，對細胞的新陳代謝有幫助。讓我們表皮生髮層的儲備細胞長得更「健康」一點。 而更深層一點，有氧運動本身是會讓我們的大腦放鬆。它的神經化學基礎之一就是減少壓力相關激素的分泌(比如說皮質醇)。這樣一來一些和皮質醇分泌相關的慢性皮膚病症狀 (比如某些痤瘡) 就可以通過有氧運動來減輕症狀。

長期規律運動能幫皮膚做什麼？

剛剛說了一些基礎好處，但是我相信更多的同學們不是為了看娜娜白話什麼看起來油光水滑啦、長得更健康啦的事情。

我猜大家還是更想知道「如果我堅持運動皮膚能不能重返18歲」這件事。 真別說，從少量研究結果看，可能性還真不是完全一點都沒有，但 18 歲難度還是太大大大了點。 有研究顯示，長期地規律運動能夠增加皮膚微循環的活力，讓我們皮膚癒合傷口的速度加快。

圖片來源：注[4]

在抗老方面，還有一些證據表示骨骼肌的運動能夠通過激活一種蛋白激酶 (AMPK)，來使炎性因子 IL-15 增多，然後刺激纖維母細胞中的線粒體 DNA 拷貝數量增加，以此來減緩某些方面的皮膚老化。但是詳細的機制還在探討中。

不過也確實給了點希望，是吧同學們～

圖片來源：giphy.com 然後我們在抗老話題中常說的膠原蛋白也會在運動過程中有所改變，但是改變人群只限於久坐人群開始規律 3 個月以後，這些開始長期規律運動的久坐族的網狀內皮膠原蛋白含量會有所增加。

但遺憾的是，已經有運動習慣的人並沒有發現再運動三個月後膠原蛋白含量有明顯改變。所以「變年輕」的機會只有一次。¯\\_(ツ)_/¯ 如果有、請珍惜。

具體要怎麼運動？

總之記住循序漸進啊同學們！千萬不要超負荷運動，超強度運動反而會讓身體一次性產生過多的自由基，加劇皮膚老化。╮(￣▽￣"")╭

選擇自己喜歡的運動 + 開始動起來 + 適量堅持 = 不錯很好就這樣

其他相關問題篇

據說汗液裡面有煙酰胺，靠出汗就自己就能變成小燈泡？

emmm……雖然汗液確實和純水有點區別，排汗也確實會把身體裡面的尿素啦、乳酸啦、水溶性維生素啦、礦物質啦一起排出來，但是這個量真的超級小。有人還真做過實驗算了一下。

大家好，這裡是布洛芬娜！

看到娜娜 沒有頭像的 頭像，大家是不是就猜到了今天我們的「 0 成本」美容法是運動啊。

畢竟出錢還是出力，總得選一樣嘛。或者當個成年人勇敢說出那句「小孩子才做選擇，我都 不 要」。

一提到運動，大家腦海中估計自然而然就能想到自己在塑膠跑道上大汗淋漓、臉爆紅、呼哧帶喘拼命奔跑的樣子。

此刻我就是熊本娜娜了 (圖片來源：giphy.com)

但這也不怪大家，娜娜現在一提起中考體測、高中會考、大學 2400m 體能都還條件反射瑟瑟發抖無依無靠慘慘慼戚。誰的人生中還沒有那麼幾十次想炸操場的瞬間呢？

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而當我們把運動和「出汗、發熱、臉通紅」聯想在一起之後，好像什麼新陳代謝加快了啊、血液循環加快了啊也都不是什麼難想到的事情。

但是運動真的會對我們的皮膚有好處嗎？怎麼樣做運動才能帶來好皮膚？有的同學聽說的運動反而會長痘痘又是怎麼一回事？

今天就跟娜娜一起來康康吧。

運動真的會讓皮膚變好嗎？

真的。

但是和有些同學認為的「排毒」可一點兒關係都沒有。畢竟我們的身體裡真的沒「毒」！

理論依據有嗎？

主要原因可以分為「出汗出油」、「血液循環」和「激素調節」三類。 運動的時候，我們的身體為了調節散熱，就會出汗。而當我們滿臉大汗的時候，其實就和我們洗完澡覺得自己超～美～的原理是一樣的——皮膚表面的角質層細胞被「瞬時補了個水」，看起來會透亮一些。 同時，皮膚表面溫度升高也會刺激皮脂腺分泌皮脂。再加上剛才臉上的汗水溼度，會讓皮脂更容易地均勻擴散開。一水一油，雙重 buff 讓皮膚顯得「油光水滑」。

圖片來源：giphy.com

這時候我們皮膚的血流量也會增加、血液循環會加快。有利於我們身體裡的細胞來進行物質交換，得到更多的氧氣和營養物質，對細胞的新陳代謝有幫助。讓我們表皮生髮層的儲備細胞長得更「健康」一點。 而更深層一點，有氧運動本身是會讓我們的大腦放鬆。它的神經化學基礎之一就是減少壓力相關激素的分泌(比如說皮質醇)。這樣一來一些和皮質醇分泌相關的慢性皮膚病症狀 (比如某些痤瘡) 就可以通過有氧運動來減輕症狀。

長期規律運動能幫皮膚做什麼？

剛剛說了一些基礎好處，但是我相信更多的同學們不是為了看娜娜白話什麼看起來油光水滑啦、長得更健康啦的事情。

我猜大家還是更想知道「如果我堅持運動皮膚能不能重返18歲」這件事。 真別說，從少量研究結果看，可能性還真不是完全一點都沒有，但 18 歲難度還是太大大大了點。 有研究顯示，長期地規律運動能夠增加皮膚微循環的活力，讓我們皮膚癒合傷口的速度加快。

圖片來源：注[4]

在抗老方面，還有一些證據表示骨骼肌的運動能夠通過激活一種蛋白激酶 (AMPK)，來使炎性因子 IL-15 增多，然後刺激纖維母細胞中的線粒體 DNA 拷貝數量增加，以此來減緩某些方面的皮膚老化。但是詳細的機制還在探討中。

不過也確實給了點希望，是吧同學們～

圖片來源：giphy.com 然後我們在抗老話題中常說的膠原蛋白也會在運動過程中有所改變，但是改變人群只限於久坐人群開始規律 3 個月以後，這些開始長期規律運動的久坐族的網狀內皮膠原蛋白含量會有所增加。

但遺憾的是，已經有運動習慣的人並沒有發現再運動三個月後膠原蛋白含量有明顯改變。所以「變年輕」的機會只有一次。¯\\_(ツ)_/¯ 如果有、請珍惜。

具體要怎麼運動？

總之記住循序漸進啊同學們！千萬不要超負荷運動，超強度運動反而會讓身體一次性產生過多的自由基，加劇皮膚老化。╮(￣▽￣"")╭

選擇自己喜歡的運動 + 開始動起來 + 適量堅持 = 不錯很好就這樣

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據說汗液裡面有煙酰胺，靠出汗就自己就能變成小燈泡？

emmm……雖然汗液確實和純水有點區別，排汗也確實會把身體裡面的尿素啦、乳酸啦、水溶性維生素啦、礦物質啦一起排出來，但是這個量真的超級小。有人還真做過實驗算了一下。

圖片來源：注[5]

維生素 B3 在汗液中的含量是 0.05mg/100ml，也就是說平均濃度在 0.0005g/L。算你運動兩小時，排汗 2L，那算下來也才 0.001g，還是全身的量。鑑於大家都是看臉的。按皮膚面積比例，臉是 3%，那就是 0.00003g…… 而且啊，不要一看到能把維生素 B3 排出來就興奮，維生素 B3 是煙酸沒有錯，但它還沒能進化成煙酰胺呢，雖然有轉化關係，但是是倆東西曉得伐，作用不一樣的曉得伐。

這時候應該慶幸一下含量少的可憐，要不然就煙酸這個刺激性，嘖嘖……紅腫癢熱痛曉得伐。

唯一能解釋的就是出汗多把自己泡發了顯得白？那也不是變小燈泡啊，得是豆腐泡兒啊。

順便，這年頭拼頭髮多已經不時髦了是嗎，下一步就是拼誰的汗腺多？(◐‿◑)

那覺得運動後皮膚變得「特別好」是錯覺嗎？

不是呀。雖然看了娜娜上面寫的，大家可能覺得運動和皮膚變好的關係沒有想象中的那麼大。但是我們不能忽視在運動習慣建立過程中其他因素的改變呀。 比如開始運動以後，可能對飲食方面更上心，會減少高 GI 食物的攝取，少糖少油；心情會變好；不僅只在意體重圍度，開始關注儀態的改變等。

這些因素都會讓人覺得自己「容光煥發」，每天美麗一點點。

所以運動之後覺得自己皮膚細膩有光澤真的不一定是錯覺。很多東西都是相輔相成的嘛。

不過大家不要因為自己運動了就天天熬夜到天明，跑了兩三圈就天天獎勵自己火鍋啤酒小燒烤，還說吃到痛快才叫飽。

要想皮膚好，生活方式還是要整體向好的方向轉變滴。

瘦下來就能皮膚緊緻嗎？

不是啊。

顯而易見的是，如果進行力量訓練，通過日益飽滿的肌肉我們可以把皮膚「撐」起來，達到一個緊緻的效果。然而這是其他單純有氧運動無法辦到的。

大家好，這裡是布洛芬娜！

看到娜娜 沒有頭像的 頭像，大家是不是就猜到了今天我們的「 0 成本」美容法是運動啊。

畢竟出錢還是出力，總得選一樣嘛。或者當個成年人勇敢說出那句「小孩子才做選擇，我都 不 要」。

一提到運動，大家腦海中估計自然而然就能想到自己在塑膠跑道上大汗淋漓、臉爆紅、呼哧帶喘拼命奔跑的樣子。

此刻我就是熊本娜娜了 (圖片來源：giphy.com)

但這也不怪大家，娜娜現在一提起中考體測、高中會考、大學 2400m 體能都還條件反射瑟瑟發抖無依無靠慘慘慼戚。誰的人生中還沒有那麼幾十次想炸操場的瞬間呢？

圖片來源：giphy.com

而當我們把運動和「出汗、發熱、臉通紅」聯想在一起之後，好像什麼新陳代謝加快了啊、血液循環加快了啊也都不是什麼難想到的事情。

但是運動真的會對我們的皮膚有好處嗎？怎麼樣做運動才能帶來好皮膚？有的同學聽說的運動反而會長痘痘又是怎麼一回事？

今天就跟娜娜一起來康康吧。

運動真的會讓皮膚變好嗎？

真的。

但是和有些同學認為的「排毒」可一點兒關係都沒有。畢竟我們的身體裡真的沒「毒」！

理論依據有嗎？

主要原因可以分為「出汗出油」、「血液循環」和「激素調節」三類。 運動的時候，我們的身體為了調節散熱，就會出汗。而當我們滿臉大汗的時候，其實就和我們洗完澡覺得自己超～美～的原理是一樣的——皮膚表面的角質層細胞被「瞬時補了個水」，看起來會透亮一些。 同時，皮膚表面溫度升高也會刺激皮脂腺分泌皮脂。再加上剛才臉上的汗水溼度，會讓皮脂更容易地均勻擴散開。一水一油，雙重 buff 讓皮膚顯得「油光水滑」。

圖片來源：giphy.com

這時候我們皮膚的血流量也會增加、血液循環會加快。有利於我們身體裡的細胞來進行物質交換，得到更多的氧氣和營養物質，對細胞的新陳代謝有幫助。讓我們表皮生髮層的儲備細胞長得更「健康」一點。 而更深層一點，有氧運動本身是會讓我們的大腦放鬆。它的神經化學基礎之一就是減少壓力相關激素的分泌(比如說皮質醇)。這樣一來一些和皮質醇分泌相關的慢性皮膚病症狀 (比如某些痤瘡) 就可以通過有氧運動來減輕症狀。

長期規律運動能幫皮膚做什麼？

剛剛說了一些基礎好處，但是我相信更多的同學們不是為了看娜娜白話什麼看起來油光水滑啦、長得更健康啦的事情。

我猜大家還是更想知道「如果我堅持運動皮膚能不能重返18歲」這件事。 真別說，從少量研究結果看，可能性還真不是完全一點都沒有，但 18 歲難度還是太大大大了點。 有研究顯示，長期地規律運動能夠增加皮膚微循環的活力，讓我們皮膚癒合傷口的速度加快。

圖片來源：注[4]

在抗老方面，還有一些證據表示骨骼肌的運動能夠通過激活一種蛋白激酶 (AMPK)，來使炎性因子 IL-15 增多，然後刺激纖維母細胞中的線粒體 DNA 拷貝數量增加，以此來減緩某些方面的皮膚老化。但是詳細的機制還在探討中。

不過也確實給了點希望，是吧同學們～

圖片來源：giphy.com 然後我們在抗老話題中常說的膠原蛋白也會在運動過程中有所改變，但是改變人群只限於久坐人群開始規律 3 個月以後，這些開始長期規律運動的久坐族的網狀內皮膠原蛋白含量會有所增加。

但遺憾的是，已經有運動習慣的人並沒有發現再運動三個月後膠原蛋白含量有明顯改變。所以「變年輕」的機會只有一次。¯\\_(ツ)_/¯ 如果有、請珍惜。

具體要怎麼運動？

總之記住循序漸進啊同學們！千萬不要超負荷運動，超強度運動反而會讓身體一次性產生過多的自由基，加劇皮膚老化。╮(￣▽￣"")╭

選擇自己喜歡的運動 + 開始動起來 + 適量堅持 = 不錯很好就這樣

其他相關問題篇

據說汗液裡面有煙酰胺，靠出汗就自己就能變成小燈泡？

emmm……雖然汗液確實和純水有點區別，排汗也確實會把身體裡面的尿素啦、乳酸啦、水溶性維生素啦、礦物質啦一起排出來，但是這個量真的超級小。有人還真做過實驗算了一下。

圖片來源：注[5]

維生素 B3 在汗液中的含量是 0.05mg/100ml，也就是說平均濃度在 0.0005g/L。算你運動兩小時，排汗 2L，那算下來也才 0.001g，還是全身的量。鑑於大家都是看臉的。按皮膚面積比例，臉是 3%，那就是 0.00003g…… 而且啊，不要一看到能把維生素 B3 排出來就興奮，維生素 B3 是煙酸沒有錯，但它還沒能進化成煙酰胺呢，雖然有轉化關係，但是是倆東西曉得伐，作用不一樣的曉得伐。

這時候應該慶幸一下含量少的可憐，要不然就煙酸這個刺激性，嘖嘖……紅腫癢熱痛曉得伐。

唯一能解釋的就是出汗多把自己泡發了顯得白？那也不是變小燈泡啊，得是豆腐泡兒啊。

順便，這年頭拼頭髮多已經不時髦了是嗎，下一步就是拼誰的汗腺多？(◐‿◑)

那覺得運動後皮膚變得「特別好」是錯覺嗎？

不是呀。雖然看了娜娜上面寫的，大家可能覺得運動和皮膚變好的關係沒有想象中的那麼大。但是我們不能忽視在運動習慣建立過程中其他因素的改變呀。 比如開始運動以後，可能對飲食方面更上心，會減少高 GI 食物的攝取，少糖少油；心情會變好；不僅只在意體重圍度，開始關注儀態的改變等。

這些因素都會讓人覺得自己「容光煥發」，每天美麗一點點。

所以運動之後覺得自己皮膚細膩有光澤真的不一定是錯覺。很多東西都是相輔相成的嘛。

不過大家不要因為自己運動了就天天熬夜到天明，跑了兩三圈就天天獎勵自己火鍋啤酒小燒烤，還說吃到痛快才叫飽。

要想皮膚好，生活方式還是要整體向好的方向轉變滴。

瘦下來就能皮膚緊緻嗎？

不是啊。

顯而易見的是，如果進行力量訓練，通過日益飽滿的肌肉我們可以把皮膚「撐」起來，達到一個緊緻的效果。然而這是其他單純有氧運動無法辦到的。

圖片來源：giphy.com

如果只進行有氧運動往下掉分量的話，雖然體重輕了圍度小了，但還有很大可能會皮鬆哦。

所以希望那些以為自己只是因為發胖才皮膚鬆弛的同學們知道，只靠有氧節食瘦下來也得不到緊緻的皮膚哦。

大家好，這裡是布洛芬娜！

看到娜娜 沒有頭像的 頭像，大家是不是就猜到了今天我們的「 0 成本」美容法是運動啊。

畢竟出錢還是出力，總得選一樣嘛。或者當個成年人勇敢說出那句「小孩子才做選擇，我都 不 要」。

一提到運動，大家腦海中估計自然而然就能想到自己在塑膠跑道上大汗淋漓、臉爆紅、呼哧帶喘拼命奔跑的樣子。

此刻我就是熊本娜娜了 (圖片來源：giphy.com)

但這也不怪大家，娜娜現在一提起中考體測、高中會考、大學 2400m 體能都還條件反射瑟瑟發抖無依無靠慘慘慼戚。誰的人生中還沒有那麼幾十次想炸操場的瞬間呢？

圖片來源：giphy.com

而當我們把運動和「出汗、發熱、臉通紅」聯想在一起之後，好像什麼新陳代謝加快了啊、血液循環加快了啊也都不是什麼難想到的事情。

但是運動真的會對我們的皮膚有好處嗎？怎麼樣做運動才能帶來好皮膚？有的同學聽說的運動反而會長痘痘又是怎麼一回事？

今天就跟娜娜一起來康康吧。

運動真的會讓皮膚變好嗎？

真的。

但是和有些同學認為的「排毒」可一點兒關係都沒有。畢竟我們的身體裡真的沒「毒」！

理論依據有嗎？

主要原因可以分為「出汗出油」、「血液循環」和「激素調節」三類。 運動的時候，我們的身體為了調節散熱，就會出汗。而當我們滿臉大汗的時候，其實就和我們洗完澡覺得自己超～美～的原理是一樣的——皮膚表面的角質層細胞被「瞬時補了個水」，看起來會透亮一些。 同時，皮膚表面溫度升高也會刺激皮脂腺分泌皮脂。再加上剛才臉上的汗水溼度，會讓皮脂更容易地均勻擴散開。一水一油，雙重 buff 讓皮膚顯得「油光水滑」。

圖片來源：giphy.com

這時候我們皮膚的血流量也會增加、血液循環會加快。有利於我們身體裡的細胞來進行物質交換，得到更多的氧氣和營養物質，對細胞的新陳代謝有幫助。讓我們表皮生髮層的儲備細胞長得更「健康」一點。 而更深層一點，有氧運動本身是會讓我們的大腦放鬆。它的神經化學基礎之一就是減少壓力相關激素的分泌(比如說皮質醇)。這樣一來一些和皮質醇分泌相關的慢性皮膚病症狀 (比如某些痤瘡) 就可以通過有氧運動來減輕症狀。

長期規律運動能幫皮膚做什麼？

剛剛說了一些基礎好處，但是我相信更多的同學們不是為了看娜娜白話什麼看起來油光水滑啦、長得更健康啦的事情。

我猜大家還是更想知道「如果我堅持運動皮膚能不能重返18歲」這件事。 真別說，從少量研究結果看，可能性還真不是完全一點都沒有，但 18 歲難度還是太大大大了點。 有研究顯示，長期地規律運動能夠增加皮膚微循環的活力，讓我們皮膚癒合傷口的速度加快。

圖片來源：注[4]

在抗老方面，還有一些證據表示骨骼肌的運動能夠通過激活一種蛋白激酶 (AMPK)，來使炎性因子 IL-15 增多，然後刺激纖維母細胞中的線粒體 DNA 拷貝數量增加，以此來減緩某些方面的皮膚老化。但是詳細的機制還在探討中。

不過也確實給了點希望，是吧同學們～

圖片來源：giphy.com 然後我們在抗老話題中常說的膠原蛋白也會在運動過程中有所改變，但是改變人群只限於久坐人群開始規律 3 個月以後，這些開始長期規律運動的久坐族的網狀內皮膠原蛋白含量會有所增加。

但遺憾的是，已經有運動習慣的人並沒有發現再運動三個月後膠原蛋白含量有明顯改變。所以「變年輕」的機會只有一次。¯\\_(ツ)_/¯ 如果有、請珍惜。

具體要怎麼運動？

總之記住循序漸進啊同學們！千萬不要超負荷運動，超強度運動反而會讓身體一次性產生過多的自由基，加劇皮膚老化。╮(￣▽￣"")╭

選擇自己喜歡的運動 + 開始動起來 + 適量堅持 = 不錯很好就這樣

其他相關問題篇

據說汗液裡面有煙酰胺，靠出汗就自己就能變成小燈泡？

emmm……雖然汗液確實和純水有點區別，排汗也確實會把身體裡面的尿素啦、乳酸啦、水溶性維生素啦、礦物質啦一起排出來，但是這個量真的超級小。有人還真做過實驗算了一下。

圖片來源：注[5]

維生素 B3 在汗液中的含量是 0.05mg/100ml，也就是說平均濃度在 0.0005g/L。算你運動兩小時，排汗 2L，那算下來也才 0.001g，還是全身的量。鑑於大家都是看臉的。按皮膚面積比例，臉是 3%，那就是 0.00003g…… 而且啊，不要一看到能把維生素 B3 排出來就興奮，維生素 B3 是煙酸沒有錯，但它還沒能進化成煙酰胺呢，雖然有轉化關係，但是是倆東西曉得伐，作用不一樣的曉得伐。

這時候應該慶幸一下含量少的可憐，要不然就煙酸這個刺激性，嘖嘖……紅腫癢熱痛曉得伐。

唯一能解釋的就是出汗多把自己泡發了顯得白？那也不是變小燈泡啊，得是豆腐泡兒啊。

順便，這年頭拼頭髮多已經不時髦了是嗎，下一步就是拼誰的汗腺多？(◐‿◑)

那覺得運動後皮膚變得「特別好」是錯覺嗎？

不是呀。雖然看了娜娜上面寫的，大家可能覺得運動和皮膚變好的關係沒有想象中的那麼大。但是我們不能忽視在運動習慣建立過程中其他因素的改變呀。 比如開始運動以後，可能對飲食方面更上心，會減少高 GI 食物的攝取，少糖少油；心情會變好；不僅只在意體重圍度，開始關注儀態的改變等。

這些因素都會讓人覺得自己「容光煥發」，每天美麗一點點。

所以運動之後覺得自己皮膚細膩有光澤真的不一定是錯覺。很多東西都是相輔相成的嘛。

不過大家不要因為自己運動了就天天熬夜到天明，跑了兩三圈就天天獎勵自己火鍋啤酒小燒烤，還說吃到痛快才叫飽。

要想皮膚好，生活方式還是要整體向好的方向轉變滴。

瘦下來就能皮膚緊緻嗎？

不是啊。

顯而易見的是，如果進行力量訓練，通過日益飽滿的肌肉我們可以把皮膚「撐」起來，達到一個緊緻的效果。然而這是其他單純有氧運動無法辦到的。

圖片來源：giphy.com

如果只進行有氧運動往下掉分量的話，雖然體重輕了圍度小了，但還有很大可能會皮鬆哦。

所以希望那些以為自己只是因為發胖才皮膚鬆弛的同學們知道，只靠有氧節食瘦下來也得不到緊緻的皮膚哦。

注意事項篇

有哪些需要注意的地方？

作為一個也是運動過的娜娜，還是有幾點要和摩拳擦掌準備立馬開跑、或者手快要下單運動裝備的同學們說說，不然運動可能反而是在「毀皮」。

• 防晒：戶外運動一定要塗防晒霜，帽子墨鏡要是有也都戴起來。要不然皮膚變好的速度絕對趕不上光老化的速度。

• 注意保溼：有些同學一健身就一天最少兩次澡。但是頻繁使用清潔產品可能讓皮膚失水損害屏障，所以擦一點身體乳比較好哦。

• 舒適透氣的服飾：保證功能性的前提下，最好穿的寬鬆舒適一些。不要為了在健身房「比美」而勉強自己穿一些觀賞價值大於實用價值的小衣服。 就是為了健身房拍照的當我沒說。這樣可以降低摩擦起痘 (機械型痤瘡) 的可能性 。

  
  

• 注意衛生：及時更換衣物，保持乾燥，因為潮溼的環境容易滋生細菌真菌造成感染，會加重痘痘的。

• 保暖：尤其在大冬天，同學們戶外運動記得戴手套，可以預防凍瘡。不然那個癢可真是能「癢到心裡去了」。

• 運動活動會加重一些皮膚病的症狀，比如玫瑰痤瘡和汗液過敏。患病的同學，還是要先去看病治療。同時，如果發現自己在運動後身體不適也要及時就醫呀。

最後，預知娜今天又提前準備好了一些同學們可能會提問的問題，看看有沒有你也想提問的吧。

為什麼我自己/我哥們兒/我男朋友健身以後反而起了很多痘？

起痘的原因真的太多啦，和很多因素也有相關性。

可能你/你哥們兒/你男朋友還在生長期 (?)，這個 emmmm……這時候激素水平不太穩定，本身就是痘痘高發期啦。【……年輕真好 非要說和健身有關的因素呢，可能健身以後，飲食結構改變了，奶製品的攝入過多就可能起痘；還可能吃了一些補劑，裡面含有一些刺激雄激素分泌的成分 (比如促睪酮補劑)，也可能導致痘痘。

所以不要因為起痘了就不運動哦。

前面提到的機械性痤瘡到底是什麼？

機械性痤瘡起因是因為皮膚長期在溫度溼度較高的環境下被反覆壓迫和摩擦導致的。

不僅僅是前面提到的運動衣物緊會造成。一些運動需要佩戴的器具，比如頭盔、攀巖繩索，和身體長期接觸摩擦也會導致痘痘。

日常生活中有些同學書包揹帶、內衣肩帶、內衣褲邊緣那裡會起痘也是這個原因。

汗皰疹能運動嗎？

汗皰疹雖然有「汗」，但是和出汗的關係不大，病因多樣，可以正常運動，不能當作藉口哦。

前面提到過量運動會導致自由基損傷好嚇人，我怎麼知道自己有沒有損傷呢？

只要大家不是一次性往死裡操練自己，基本上不會有什麼事情的。

因為在身體產生超額的自由基同時，也會產生抗氧化物質來維持內穩態的動態平衡。這就是所謂的「你的身體比你想象中的還要聰明」。

只要我們平時健康飲食、適量運動，身體還是會兢兢業業地產生抗氧化物質保衛自己的，不用太操心。

終極結論：那還要運動嗎？

運啊！

總而言之就是：

• 運動比不運動好
• 長期規律比短期好
• 適量比超載好
• 有氧無氧相結合，比只做有氧或只做無氧要好。

曉得了伐~

好啦，關於運動對皮膚的影響我們就說到這裡。希望大家還是邁開腿邁開腿邁開腿，期待一下皮膚更好的自己。

那今天說了「運動」的事兒，想必很多同學也想知道關於「吃」的那些事兒。

之前我們寫過的一系列關於怎麼吃、吃哪些，會讓皮膚和身體變好的文章。而且，下週二 (大後天) 我們還會有一篇低卡零食的分析&測評&推薦，想看到的話也今天提前關注上吧～

參考內容

[1] www.medicinenet.com/exercise_make_your_skin_look_younger/ask.htm

[2] www.allure.com/story/what-happens-skin-on-a-run

[3] Lanting SM et al., Jour. Sci. Med. Sport., 2016:S1440244016300299

[4] Crane JD et al., Ag. Cell., 2015, 14(4):625-634

[5] Sargent F et al., Jour. Bio.Chem., 1944, 153:285-294

[6] 趙辯，《中國臨床皮膚病學（上）》，2010: 0021-0022

- 進化論寵粉時間-

今天的同學，我會隨機抽出一位送出零重力小白傘防晒精華乳一個~還等啥？快行動吧\\（￣︶￣）/

大家好，這裡是布洛芬娜！

看到娜娜 沒有頭像的 頭像，大家是不是就猜到了今天我們的「 0 成本」美容法是運動啊。

畢竟出錢還是出力，總得選一樣嘛。或者當個成年人勇敢說出那句「小孩子才做選擇，我都 不 要」。

一提到運動，大家腦海中估計自然而然就能想到自己在塑膠跑道上大汗淋漓、臉爆紅、呼哧帶喘拼命奔跑的樣子。

此刻我就是熊本娜娜了 (圖片來源：giphy.com)

但這也不怪大家，娜娜現在一提起中考體測、高中會考、大學 2400m 體能都還條件反射瑟瑟發抖無依無靠慘慘慼戚。誰的人生中還沒有那麼幾十次想炸操場的瞬間呢？

圖片來源：giphy.com

而當我們把運動和「出汗、發熱、臉通紅」聯想在一起之後，好像什麼新陳代謝加快了啊、血液循環加快了啊也都不是什麼難想到的事情。

但是運動真的會對我們的皮膚有好處嗎？怎麼樣做運動才能帶來好皮膚？有的同學聽說的運動反而會長痘痘又是怎麼一回事？

今天就跟娜娜一起來康康吧。

運動真的會讓皮膚變好嗎？

真的。

但是和有些同學認為的「排毒」可一點兒關係都沒有。畢竟我們的身體裡真的沒「毒」！

理論依據有嗎？

主要原因可以分為「出汗出油」、「血液循環」和「激素調節」三類。 運動的時候，我們的身體為了調節散熱，就會出汗。而當我們滿臉大汗的時候，其實就和我們洗完澡覺得自己超～美～的原理是一樣的——皮膚表面的角質層細胞被「瞬時補了個水」，看起來會透亮一些。 同時，皮膚表面溫度升高也會刺激皮脂腺分泌皮脂。再加上剛才臉上的汗水溼度，會讓皮脂更容易地均勻擴散開。一水一油，雙重 buff 讓皮膚顯得「油光水滑」。

圖片來源：giphy.com

這時候我們皮膚的血流量也會增加、血液循環會加快。有利於我們身體裡的細胞來進行物質交換，得到更多的氧氣和營養物質，對細胞的新陳代謝有幫助。讓我們表皮生髮層的儲備細胞長得更「健康」一點。 而更深層一點，有氧運動本身是會讓我們的大腦放鬆。它的神經化學基礎之一就是減少壓力相關激素的分泌(比如說皮質醇)。這樣一來一些和皮質醇分泌相關的慢性皮膚病症狀 (比如某些痤瘡) 就可以通過有氧運動來減輕症狀。

長期規律運動能幫皮膚做什麼？

剛剛說了一些基礎好處，但是我相信更多的同學們不是為了看娜娜白話什麼看起來油光水滑啦、長得更健康啦的事情。

我猜大家還是更想知道「如果我堅持運動皮膚能不能重返18歲」這件事。 真別說，從少量研究結果看，可能性還真不是完全一點都沒有，但 18 歲難度還是太大大大了點。 有研究顯示，長期地規律運動能夠增加皮膚微循環的活力，讓我們皮膚癒合傷口的速度加快。

圖片來源：注[4]

在抗老方面，還有一些證據表示骨骼肌的運動能夠通過激活一種蛋白激酶 (AMPK)，來使炎性因子 IL-15 增多，然後刺激纖維母細胞中的線粒體 DNA 拷貝數量增加，以此來減緩某些方面的皮膚老化。但是詳細的機制還在探討中。

不過也確實給了點希望，是吧同學們～

圖片來源：giphy.com 然後我們在抗老話題中常說的膠原蛋白也會在運動過程中有所改變，但是改變人群只限於久坐人群開始規律 3 個月以後，這些開始長期規律運動的久坐族的網狀內皮膠原蛋白含量會有所增加。

但遺憾的是，已經有運動習慣的人並沒有發現再運動三個月後膠原蛋白含量有明顯改變。所以「變年輕」的機會只有一次。¯\\_(ツ)_/¯ 如果有、請珍惜。

具體要怎麼運動？

總之記住循序漸進啊同學們！千萬不要超負荷運動，超強度運動反而會讓身體一次性產生過多的自由基，加劇皮膚老化。╮(￣▽￣"")╭

選擇自己喜歡的運動 + 開始動起來 + 適量堅持 = 不錯很好就這樣

其他相關問題篇

據說汗液裡面有煙酰胺，靠出汗就自己就能變成小燈泡？

emmm……雖然汗液確實和純水有點區別，排汗也確實會把身體裡面的尿素啦、乳酸啦、水溶性維生素啦、礦物質啦一起排出來，但是這個量真的超級小。有人還真做過實驗算了一下。

圖片來源：注[5]

維生素 B3 在汗液中的含量是 0.05mg/100ml，也就是說平均濃度在 0.0005g/L。算你運動兩小時，排汗 2L，那算下來也才 0.001g，還是全身的量。鑑於大家都是看臉的。按皮膚面積比例，臉是 3%，那就是 0.00003g…… 而且啊，不要一看到能把維生素 B3 排出來就興奮，維生素 B3 是煙酸沒有錯，但它還沒能進化成煙酰胺呢，雖然有轉化關係，但是是倆東西曉得伐，作用不一樣的曉得伐。

這時候應該慶幸一下含量少的可憐，要不然就煙酸這個刺激性，嘖嘖……紅腫癢熱痛曉得伐。

唯一能解釋的就是出汗多把自己泡發了顯得白？那也不是變小燈泡啊，得是豆腐泡兒啊。

順便，這年頭拼頭髮多已經不時髦了是嗎，下一步就是拼誰的汗腺多？(◐‿◑)

那覺得運動後皮膚變得「特別好」是錯覺嗎？

不是呀。雖然看了娜娜上面寫的，大家可能覺得運動和皮膚變好的關係沒有想象中的那麼大。但是我們不能忽視在運動習慣建立過程中其他因素的改變呀。 比如開始運動以後，可能對飲食方面更上心，會減少高 GI 食物的攝取，少糖少油；心情會變好；不僅只在意體重圍度，開始關注儀態的改變等。

這些因素都會讓人覺得自己「容光煥發」，每天美麗一點點。

所以運動之後覺得自己皮膚細膩有光澤真的不一定是錯覺。很多東西都是相輔相成的嘛。

不過大家不要因為自己運動了就天天熬夜到天明，跑了兩三圈就天天獎勵自己火鍋啤酒小燒烤，還說吃到痛快才叫飽。

要想皮膚好，生活方式還是要整體向好的方向轉變滴。

瘦下來就能皮膚緊緻嗎？

不是啊。

顯而易見的是，如果進行力量訓練，通過日益飽滿的肌肉我們可以把皮膚「撐」起來，達到一個緊緻的效果。然而這是其他單純有氧運動無法辦到的。

圖片來源：giphy.com

如果只進行有氧運動往下掉分量的話，雖然體重輕了圍度小了，但還有很大可能會皮鬆哦。

所以希望那些以為自己只是因為發胖才皮膚鬆弛的同學們知道，只靠有氧節食瘦下來也得不到緊緻的皮膚哦。

注意事項篇

有哪些需要注意的地方？

作為一個也是運動過的娜娜，還是有幾點要和摩拳擦掌準備立馬開跑、或者手快要下單運動裝備的同學們說說，不然運動可能反而是在「毀皮」。

• 防晒：戶外運動一定要塗防晒霜，帽子墨鏡要是有也都戴起來。要不然皮膚變好的速度絕對趕不上光老化的速度。

• 注意保溼：有些同學一健身就一天最少兩次澡。但是頻繁使用清潔產品可能讓皮膚失水損害屏障，所以擦一點身體乳比較好哦。

• 舒適透氣的服飾：保證功能性的前提下，最好穿的寬鬆舒適一些。不要為了在健身房「比美」而勉強自己穿一些觀賞價值大於實用價值的小衣服。 就是為了健身房拍照的當我沒說。這樣可以降低摩擦起痘 (機械型痤瘡) 的可能性 。

  
  

• 注意衛生：及時更換衣物，保持乾燥，因為潮溼的環境容易滋生細菌真菌造成感染，會加重痘痘的。

• 保暖：尤其在大冬天，同學們戶外運動記得戴手套，可以預防凍瘡。不然那個癢可真是能「癢到心裡去了」。

• 運動活動會加重一些皮膚病的症狀，比如玫瑰痤瘡和汗液過敏。患病的同學，還是要先去看病治療。同時，如果發現自己在運動後身體不適也要及時就醫呀。

最後，預知娜今天又提前準備好了一些同學們可能會提問的問題，看看有沒有你也想提問的吧。

為什麼我自己/我哥們兒/我男朋友健身以後反而起了很多痘？

起痘的原因真的太多啦，和很多因素也有相關性。

可能你/你哥們兒/你男朋友還在生長期 (?)，這個 emmmm……這時候激素水平不太穩定，本身就是痘痘高發期啦。【……年輕真好 非要說和健身有關的因素呢，可能健身以後，飲食結構改變了，奶製品的攝入過多就可能起痘；還可能吃了一些補劑，裡面含有一些刺激雄激素分泌的成分 (比如促睪酮補劑)，也可能導致痘痘。

所以不要因為起痘了就不運動哦。

前面提到的機械性痤瘡到底是什麼？

機械性痤瘡起因是因為皮膚長期在溫度溼度較高的環境下被反覆壓迫和摩擦導致的。

不僅僅是前面提到的運動衣物緊會造成。一些運動需要佩戴的器具，比如頭盔、攀巖繩索，和身體長期接觸摩擦也會導致痘痘。

日常生活中有些同學書包揹帶、內衣肩帶、內衣褲邊緣那裡會起痘也是這個原因。

汗皰疹能運動嗎？

汗皰疹雖然有「汗」，但是和出汗的關係不大，病因多樣，可以正常運動，不能當作藉口哦。

前面提到過量運動會導致自由基損傷好嚇人，我怎麼知道自己有沒有損傷呢？

只要大家不是一次性往死裡操練自己，基本上不會有什麼事情的。

因為在身體產生超額的自由基同時，也會產生抗氧化物質來維持內穩態的動態平衡。這就是所謂的「你的身體比你想象中的還要聰明」。

只要我們平時健康飲食、適量運動，身體還是會兢兢業業地產生抗氧化物質保衛自己的，不用太操心。

終極結論：那還要運動嗎？

運啊！

總而言之就是：

• 運動比不運動好
• 長期規律比短期好
• 適量比超載好
• 有氧無氧相結合，比只做有氧或只做無氧要好。

曉得了伐~

好啦，關於運動對皮膚的影響我們就說到這裡。希望大家還是邁開腿邁開腿邁開腿，期待一下皮膚更好的自己。

那今天說了「運動」的事兒，想必很多同學也想知道關於「吃」的那些事兒。

之前我們寫過的一系列關於怎麼吃、吃哪些，會讓皮膚和身體變好的文章。而且，下週二 (大後天) 我們還會有一篇低卡零食的分析&測評&推薦，想看到的話也今天提前關注上吧～

參考內容

[1] www.medicinenet.com/exercise_make_your_skin_look_younger/ask.htm

[2] www.allure.com/story/what-happens-skin-on-a-run

[3] Lanting SM et al., Jour. Sci. Med. Sport., 2016:S1440244016300299

[4] Crane JD et al., Ag. Cell., 2015, 14(4):625-634

[5] Sargent F et al., Jour. Bio.Chem., 1944, 153:285-294

[6] 趙辯，《中國臨床皮膚病學（上）》，2010: 0021-0022

- 進化論寵粉時間-

今天的同學，我會隨機抽出一位送出零重力小白傘防晒精華乳一個~還等啥？快行動吧\\（￣︶￣）/