”我運動一個月了，體重一點兒沒掉，而且怎麼感覺我長肌肉了，我的腿變粗了，屁股也腫脹，像男人一樣。我是不是這輩子就瘦不了了？“
”看周圍的朋友線條越來越好，總算開始下決心運動了，結果體重還漲了，我就勒個去了“
這樣的問題每天都有人在問。其實胖和瘦的原理很簡單：你就是個銀行賬戶，熱量就是人民幣。每天花的的比存的多，賬戶餘額就會越來越少，也就是說每天消耗的比吃進來的多，脂肪就會越來越薄。有沒有消耗比吃的多然後越來越胖的？沒有，除非錢會自己下蛋。
那怎麼運動這麼久體重不變還長了呢？95%的情況是，你還是絕食黨思維在作怪。就是說你雖然知道運動＋健康飲食才是真正能讓你瘦的方法，但是你的觀念還沒有改變過來，直覺裡還認為減肥＝減體重，減幾斤才是硬指標，體重輕才是瘦。說實話，除非瘦到排骨身材，體重真的是浮雲，不信看下圖。
相同體重，運動前和運動後
為什麼差距會這麼大，因為同樣重量下脂肪體積大，而肌肉體積小兩三倍。所以當你身體中脂肪多了，你就膨脹了，反之，肌肉多了，看上去就薄了不少。
體重秤很笨，它沒法告訴你的體重裡多少是肌肉，多少是脂肪，多少是水分，多少是骨骼和內臟這些構成你體重的東西，它甚至都不知道你是個人還是一袋大米。真實情況是，許多人開始運動之後，減掉了N斤肥肉，卻增加了N斤肌肉（蛋白質＋水份），這樣總體重並沒變，但是人瘦了一圈。這是非常正常的。
怎麼判斷一個人體重沒變，甚至體重增加，多出來的到底是肌肉還是肥肉啊？很簡單，看你的腰圍，臀圍，大腿，胳膊，胸等處圍度變化。
腰部所在的核心肌肉基本不會增加什麼體積，對普通鍛鍊人群尤其如此，所以腰圍的變化（或者說腰帶大小變化）能最直接的反應出脂肪的變化。臀，大腿，胳膊，胸等處有脂肪有肌肉，如果肌肉增加脂肪減少，那麼和體重變化一樣，無法確切反映到底是哪個多哪個少了。
如果你腰圍減少，那麼你的減肥大業起步順利，如果你腰圍增加，額。。重新審視下自己的飲食和運動計劃吧。
有人說我腿粗了怎麼辦？首先你得知道肌肉放鬆時軟，繃緊了硬，所謂軟如棉，硬如鐵。所以你繃緊了大腿肌肉然後掐自己皮脂，結合皮尺，很容易感覺脂肪的變化的。要注意一點的是，大部分部位的肌肉運動後會有暫時（1-7天）的充血現象，不要以為你自己跑了幾天步把腿跑粗了，那不過是肌肉充血而已。
也有人會問，那是不是我的脂肪會減少，但是體重就一直掉不下去了？當然也不會。
首先你得對體重有個瞭解，神馬“好女不過百”那種腦殘理念就不說了，一個常運動的妹子生活中常常會被認為體重輕於實際體重。一個120斤的丫頭，很可能看起來只有100斤多一點，因為肌肉的比重比肥肉高。所以首先別把“我要減到XX斤”作為目標。
其次，不得不說大多數國人的運動量和運動強度很低。你們運動個幾個月，增加的那點兒肌肉其實不過是從缺乏到正常水平。而一旦你的肌肉達到你目前的運動量，肌肉便不會繼續增長下去，除非你繼續增大對肌肉的刺激。而99%的人那點兒運動量，Insanity，20磅的小槓鈴之類，想要進一步增肌基本不可能。所以初期會出現肌肉“恢復”和脂肪減少一起來，而中後期運動強度無法進一步提高，就只會剩下脂肪減少了，肌肉的增加會越來越慢，越來越少。
再次強調一下，肌肉的增長非常非常的困難，要不怎麼那麼多運動員吃藥呢。你不要擔心自己會變得像男人一樣，現在的你之所以看上去那麼的壯還是你的肥肉在作怪，你的肌肉只增長了那麼一點，而你的肥肉還沒有大幅度的降下去，所以你看上去還是不瘦。
所以，別為了初期體重增減而煩惱，你可比一袋大米聰明多了。