隨著社會的發展，現在三高人群越來越多，尤其是高血糖患者。高血糖進一步就會發展成糖尿病，我們都知道糖尿病會有很嚴重的後遺症，想要阻止這種現象出現，首先就要控好血糖。如何控制呢？
快速降糖五大“訣竅”
1、增加活動量
糖尿病分為1型和2型，但大部分為2型。對於2型糖尿病患者來說，想要控糖，絕對少不了運動。
只要患者每天堅持運動20分鐘，可以跑步，散步或者其他方式，就能很好的減低體重，增加自身的胰島素抵抗作用。
同時，患者也可以減少降糖藥的攝入，程度輕的甚至可以不再使用藥物控制血糖。
2、“粗”糧不要細作
隨著社會進步，現代人群獲得越來越嬌貴，入口的食物一定要精細。
但其實，太過精細的食物反而不利於身體的健康。
尤其是對高血糖患者，更要注意少吃精細的食物，最好提倡用粗糧代替精製穀物。
因為太精細的食物更容易被人體吸收，攝入相同量的食物，精製穀物所帶來的糖分高於粗糧。
3、餐盤用小號
現代人吃飯提倡節約，本著吃多少打多少的原則。
但是面對不同型號的餐盤，大家總會不自覺的想把餐盤填滿，所以想要控制血糖，最好減少攝入量。
比如可以用小型號的餐盤，減少食量，控制飲食，保持自身適當的體重。
4、早餐“稠”一點
對於高血糖患者，最好吃飯，因為稀飯加熱時間長，澱粉更容易被分解成葡萄糖，在短時間內更容易升高血糖。
而且稀飯中的水分多，米粒少，更容易被胃吸收和排空。所以早上最好多吃幹一點的食物，堅持吃主食。
5、多喝水，杜絕碳酸飲料
如果一天中攝入的水分過少，就可能造成機體脫水。就像血液中的糖粉一樣，水少了，血糖的濃度自然而然就升高了。
所以，大家最好堅持每天攝入一定的水分。
同時，一定不要喝碳酸飲料。因為一瓶碳酸飲料中的含糖量就超過了正常人一天的合理攝入量。
小編在這裡只是簡單的介紹了幾種降血糖或是控制血糖的方法，希望高血糖患者可以合理控制自己的飲食，進行適量的運動來維持正常的血糖濃度。
