1989年的一次重感冒，我在住院檢查時發現尿糖和血糖都很高，從此戴上了糖尿病的帽子，這一戴就是22年（本文章寫於2011年）。20多年的抗糖路上，我積極學習抗糖知識，與“糖友”分享抗糖經驗。
寫好兩個日記本
1996年我加入了北京糖尿病防治協會。通過積極參加協會組織的各種科普講座，我學到了許多糖尿病知識。在和“糖友”的交流中，我還訂閱了一些糖尿病的科普雜誌，學習糖尿病知識。
每個月收到雜誌後，我都會細細研讀。將各種知識按內容進行分類，再將它們剪貼到一個大本子上。如今我已積累了50多個剪貼本。
每當我遇到問題時，就拿出本子按條目查看，十分便捷，感覺家裡像有個醫生在親臨指導。通過學習與實踐相結合，幾十年來我的血糖控制得非常平穩。我的這種做法受到了“糖友”和醫師的好評。
事實上，我的血糖之所以多年來一直控制得很穩定，還有一個關鍵的訣竅——兩個日記本：一本記錄一日三餐的總攝入量，一本記載每日監測血糖的情況。看病的時候我將它們隨身帶著，大夫可以根據我記載的最新情況來調整我下月的用藥。
這種方法不僅使我的病情得到準確、高效的控制，醫生也非常樂意根據我的記載提出指導意見。
記住1234567
平日裡，我不光記錄各種糖尿病知識，為了更好的將這些知識應用於實踐，我還總結了一些抗糖口訣。
養成良好的生活習慣，做到七個定時。定時睡覺，定時起床，定時就餐，定時吃藥，定時喝水，定時大便，定時測糖。堅持早晚運動，每月複查，生活天人合一，確保血糖穩降。
控制飲食均衡營養，實現天天“1234567”。即一袋牛奶、二兩主食、三份蛋白、四錢油，五百克蔬菜、六克鹽，七杯白水喝一天。確保一日三餐，保證營養充足，並且要做到少肉多菜、食物清淡、粗細搭配，遠離垃圾食品。
保持健康的心理，樹立明確的生活目標，凡事寬以待人，塑造幽默樂天的性格，培養必不可少的業餘愛好。
隨時隨地運動
我認為持之以恆的運動是穩定血糖的推進器。我的方式是利用一切能活動的時間隨時進入運動狀態。
我家住在四樓，每天三餐後，我就會樓上樓下的走走。民諺說得好，“飯後百步走，能活九十九”。但是腿腳不好的“糖友”千萬別學我，在家來回走走一樣可以達到效果。
外出活動時，如果要乘公交車，我就在等車的間隙做做踮腳活動。在平地上走時，我常用腳尖走路。遇到盲人道我就踩上去，來回走走按摩腳底，但是患有神經病變的“糖友”不建議你這麼做。
總之，我的經驗是：時間可長短，久練成習慣；刺激足穴位，經絡通腳尖；血液循環快，走路腿不軟；治療足跟痛，防治關節炎；大腦得休息，強腎腰不彎。
在家收看電視時，我也不閒著。坐在沙發上把腿抬高與地面相平，還可以不時地捶捶腰背和大腿，有利於血液循環。每天睡前或早起我也做些簡單的活動，如鼓腹用鼻呼吸；將雙手搓熱乾洗臉；十指插入發尖，從上到下梳梳頭；搓搓耳朵，搓搓鼻樑，揉揉眼周。
為了健康長壽，我積極學習科普知識，總結抗糖經驗，做好自我管理。雖說我已年過82歲，但天天忙碌，精神抖擻，吃得香，睡得甜。“糖友”，如果你也想和我一樣，就趕快加入抗糖自我管理的行列中來吧！#清風計劃#
作者：北京 張銀江
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