我國的2型糖尿病患者有一個顯著特點——胖子多。據統計，我國糖尿病患者中，超重者佔41%，肥胖者佔24.3%，腹型肥胖者佔45.4%，糖尿病與肥胖就好似一對孿生兄弟。
從現代醫學的角度來說，肥胖並不是福，而是禍。尤其對糖尿病人來說，肥胖的危害比想象中的更可怕。那麼，肥胖究竟會給糖友帶來哪些健康問題？糖友想要避免肥胖、科學減重，又該怎麼做呢？
我國的2型糖尿病患者有一個顯著特點——胖子多。據統計，我國糖尿病患者中，超重者佔41%，肥胖者佔24.3%，腹型肥胖者佔45.4%，糖尿病與肥胖就好似一對孿生兄弟。
從現代醫學的角度來說，肥胖並不是福，而是禍。尤其對糖尿病人來說，肥胖的危害比想象中的更可怕。那麼，肥胖究竟會給糖友帶來哪些健康問題？糖友想要避免肥胖、科學減重，又該怎麼做呢？
根據國際糖尿病聯盟發表的數據，肥胖會造成2型糖尿病患者預期壽命縮短8年以上！
首先，肥胖會導致胰島素受體減少，糖尿病人體內的胰島素抵抗加劇，血糖控制難度加大，血糖波動可能更為頻繁、劇烈。
在這種血糖環境下，糖尿病的各種併發症發展進程加快，視網膜病變、腎臟病變、心血管病變等都會相繼出現，而這些併發症正是糖尿病致殘、致死的主要原因。
我國的2型糖尿病患者有一個顯著特點——胖子多。據統計，我國糖尿病患者中，超重者佔41%，肥胖者佔24.3%，腹型肥胖者佔45.4%，糖尿病與肥胖就好似一對孿生兄弟。
從現代醫學的角度來說，肥胖並不是福，而是禍。尤其對糖尿病人來說，肥胖的危害比想象中的更可怕。那麼，肥胖究竟會給糖友帶來哪些健康問題？糖友想要避免肥胖、科學減重，又該怎麼做呢？
根據國際糖尿病聯盟發表的數據，肥胖會造成2型糖尿病患者預期壽命縮短8年以上！
首先，肥胖會導致胰島素受體減少，糖尿病人體內的胰島素抵抗加劇，血糖控制難度加大，血糖波動可能更為頻繁、劇烈。
在這種血糖環境下，糖尿病的各種併發症發展進程加快，視網膜病變、腎臟病變、心血管病變等都會相繼出現，而這些併發症正是糖尿病致殘、致死的主要原因。
而且，隨著體重的增加，糖友需要服用的降糖藥劑量也需相應增加，而這會形成惡性循環，最終可能導致胰島分泌功能衰竭、降糖藥失效。
另外，肥胖還會增加脂肪肝、骨關節病、結直腸癌等多種疾病的發生風險，對於糖尿病人來說，這些病症的治療難度相比普通人更高，危險性也更大，所以這也是肥胖對糖友造成的健康危害之一。
我國的2型糖尿病患者有一個顯著特點——胖子多。據統計，我國糖尿病患者中，超重者佔41%，肥胖者佔24.3%，腹型肥胖者佔45.4%，糖尿病與肥胖就好似一對孿生兄弟。
從現代醫學的角度來說，肥胖並不是福，而是禍。尤其對糖尿病人來說，肥胖的危害比想象中的更可怕。那麼，肥胖究竟會給糖友帶來哪些健康問題？糖友想要避免肥胖、科學減重，又該怎麼做呢？
根據國際糖尿病聯盟發表的數據，肥胖會造成2型糖尿病患者預期壽命縮短8年以上！
首先，肥胖會導致胰島素受體減少，糖尿病人體內的胰島素抵抗加劇，血糖控制難度加大，血糖波動可能更為頻繁、劇烈。
在這種血糖環境下，糖尿病的各種併發症發展進程加快，視網膜病變、腎臟病變、心血管病變等都會相繼出現，而這些併發症正是糖尿病致殘、致死的主要原因。
而且，隨著體重的增加，糖友需要服用的降糖藥劑量也需相應增加，而這會形成惡性循環，最終可能導致胰島分泌功能衰竭、降糖藥失效。
另外，肥胖還會增加脂肪肝、骨關節病、結直腸癌等多種疾病的發生風險，對於糖尿病人來說，這些病症的治療難度相比普通人更高，危險性也更大，所以這也是肥胖對糖友造成的健康危害之一。
那到底體重多少屬於肥胖呢？通常，我們會用身體質量指數（BMI）來衡量一個人的肥胖程度和是否健康。
公式：
BMI=體重（kg）／身高²（m²）
如果BMI指數在18.5~23.9之間，那就說明體重處於正常範圍；如果BMI指數在24~28之間，說明體重超重；如果BMI指數大於28，就可以說是肥胖了。
例：身高1.7m，體重80kg的人，BMI指數就是80/（1.7×1.7）=80/2.89=27.68，所以這個人體重屬於超重。
我國的2型糖尿病患者有一個顯著特點——胖子多。據統計，我國糖尿病患者中，超重者佔41%，肥胖者佔24.3%，腹型肥胖者佔45.4%，糖尿病與肥胖就好似一對孿生兄弟。
從現代醫學的角度來說，肥胖並不是福，而是禍。尤其對糖尿病人來說，肥胖的危害比想象中的更可怕。那麼，肥胖究竟會給糖友帶來哪些健康問題？糖友想要避免肥胖、科學減重，又該怎麼做呢？
根據國際糖尿病聯盟發表的數據，肥胖會造成2型糖尿病患者預期壽命縮短8年以上！
首先，肥胖會導致胰島素受體減少，糖尿病人體內的胰島素抵抗加劇，血糖控制難度加大，血糖波動可能更為頻繁、劇烈。
在這種血糖環境下，糖尿病的各種併發症發展進程加快，視網膜病變、腎臟病變、心血管病變等都會相繼出現，而這些併發症正是糖尿病致殘、致死的主要原因。
而且，隨著體重的增加，糖友需要服用的降糖藥劑量也需相應增加，而這會形成惡性循環，最終可能導致胰島分泌功能衰竭、降糖藥失效。
另外，肥胖還會增加脂肪肝、骨關節病、結直腸癌等多種疾病的發生風險，對於糖尿病人來說，這些病症的治療難度相比普通人更高，危險性也更大，所以這也是肥胖對糖友造成的健康危害之一。
那到底體重多少屬於肥胖呢？通常，我們會用身體質量指數（BMI）來衡量一個人的肥胖程度和是否健康。
公式：
BMI=體重（kg）／身高²（m²）
如果BMI指數在18.5~23.9之間，那就說明體重處於正常範圍；如果BMI指數在24~28之間，說明體重超重；如果BMI指數大於28，就可以說是肥胖了。
例：身高1.7m，體重80kg的人，BMI指數就是80/（1.7×1.7）=80/2.89=27.68，所以這個人體重屬於超重。
另外，還有一種人群是中心性肥胖，也就是肚子大、腹型肥胖。根據臨床研究，這類人今後出現心臟病、腦卒中等心腦血管疾病的風險性相對更高。
我們可以用腰圍來判斷是否屬於腹型肥胖。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》規定，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm即為腰圍超標，需要注意控制。
我國的2型糖尿病患者有一個顯著特點——胖子多。據統計，我國糖尿病患者中，超重者佔41%，肥胖者佔24.3%，腹型肥胖者佔45.4%，糖尿病與肥胖就好似一對孿生兄弟。
從現代醫學的角度來說，肥胖並不是福，而是禍。尤其對糖尿病人來說，肥胖的危害比想象中的更可怕。那麼，肥胖究竟會給糖友帶來哪些健康問題？糖友想要避免肥胖、科學減重，又該怎麼做呢？
根據國際糖尿病聯盟發表的數據，肥胖會造成2型糖尿病患者預期壽命縮短8年以上！
首先，肥胖會導致胰島素受體減少，糖尿病人體內的胰島素抵抗加劇，血糖控制難度加大，血糖波動可能更為頻繁、劇烈。
在這種血糖環境下，糖尿病的各種併發症發展進程加快，視網膜病變、腎臟病變、心血管病變等都會相繼出現，而這些併發症正是糖尿病致殘、致死的主要原因。
而且，隨著體重的增加，糖友需要服用的降糖藥劑量也需相應增加，而這會形成惡性循環，最終可能導致胰島分泌功能衰竭、降糖藥失效。
另外，肥胖還會增加脂肪肝、骨關節病、結直腸癌等多種疾病的發生風險，對於糖尿病人來說，這些病症的治療難度相比普通人更高，危險性也更大，所以這也是肥胖對糖友造成的健康危害之一。
那到底體重多少屬於肥胖呢？通常，我們會用身體質量指數（BMI）來衡量一個人的肥胖程度和是否健康。
公式：
BMI=體重（kg）／身高²（m²）
如果BMI指數在18.5~23.9之間，那就說明體重處於正常範圍；如果BMI指數在24~28之間，說明體重超重；如果BMI指數大於28，就可以說是肥胖了。
例：身高1.7m，體重80kg的人，BMI指數就是80/（1.7×1.7）=80/2.89=27.68，所以這個人體重屬於超重。
另外，還有一種人群是中心性肥胖，也就是肚子大、腹型肥胖。根據臨床研究，這類人今後出現心臟病、腦卒中等心腦血管疾病的風險性相對更高。
我們可以用腰圍來判斷是否屬於腹型肥胖。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》規定，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm即為腰圍超標，需要注意控制。
糖友想要控制體重、科學減重，首先飲食上要加以控制，建議採用適度的低碳水化合物飲食方式。
具體方法：
①適當減少主食攝入，並提高主食中的粗糧比例，全穀類、薯類、雜豆類最好能佔主食50%左右；
②每天需吃至少500克的新鮮蔬菜，其中一半以上最好為深色蔬菜；
③肉蛋類每天不宜超過125克，且首選低脂魚類、去皮禽類；
④奶類建議飲用低脂奶，每天300克左右；
⑤另外還可以吃豆製品30克，堅果25克左右。
我國的2型糖尿病患者有一個顯著特點——胖子多。據統計，我國糖尿病患者中，超重者佔41%，肥胖者佔24.3%，腹型肥胖者佔45.4%，糖尿病與肥胖就好似一對孿生兄弟。
從現代醫學的角度來說，肥胖並不是福，而是禍。尤其對糖尿病人來說，肥胖的危害比想象中的更可怕。那麼，肥胖究竟會給糖友帶來哪些健康問題？糖友想要避免肥胖、科學減重，又該怎麼做呢？
根據國際糖尿病聯盟發表的數據，肥胖會造成2型糖尿病患者預期壽命縮短8年以上！
首先，肥胖會導致胰島素受體減少，糖尿病人體內的胰島素抵抗加劇，血糖控制難度加大，血糖波動可能更為頻繁、劇烈。
在這種血糖環境下，糖尿病的各種併發症發展進程加快，視網膜病變、腎臟病變、心血管病變等都會相繼出現，而這些併發症正是糖尿病致殘、致死的主要原因。
而且，隨著體重的增加，糖友需要服用的降糖藥劑量也需相應增加，而這會形成惡性循環，最終可能導致胰島分泌功能衰竭、降糖藥失效。
另外，肥胖還會增加脂肪肝、骨關節病、結直腸癌等多種疾病的發生風險，對於糖尿病人來說，這些病症的治療難度相比普通人更高，危險性也更大，所以這也是肥胖對糖友造成的健康危害之一。
那到底體重多少屬於肥胖呢？通常，我們會用身體質量指數（BMI）來衡量一個人的肥胖程度和是否健康。
公式：
BMI=體重（kg）／身高²（m²）
如果BMI指數在18.5~23.9之間，那就說明體重處於正常範圍；如果BMI指數在24~28之間，說明體重超重；如果BMI指數大於28，就可以說是肥胖了。
例：身高1.7m，體重80kg的人，BMI指數就是80/（1.7×1.7）=80/2.89=27.68，所以這個人體重屬於超重。
另外，還有一種人群是中心性肥胖，也就是肚子大、腹型肥胖。根據臨床研究，這類人今後出現心臟病、腦卒中等心腦血管疾病的風險性相對更高。
我們可以用腰圍來判斷是否屬於腹型肥胖。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》規定，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm即為腰圍超標，需要注意控制。
糖友想要控制體重、科學減重，首先飲食上要加以控制，建議採用適度的低碳水化合物飲食方式。
具體方法：
①適當減少主食攝入，並提高主食中的粗糧比例，全穀類、薯類、雜豆類最好能佔主食50%左右；
②每天需吃至少500克的新鮮蔬菜，其中一半以上最好為深色蔬菜；
③肉蛋類每天不宜超過125克，且首選低脂魚類、去皮禽類；
④奶類建議飲用低脂奶，每天300克左右；
⑤另外還可以吃豆製品30克，堅果25克左右。
我國的2型糖尿病患者有一個顯著特點——胖子多。據統計，我國糖尿病患者中，超重者佔41%，肥胖者佔24.3%，腹型肥胖者佔45.4%，糖尿病與肥胖就好似一對孿生兄弟。
從現代醫學的角度來說，肥胖並不是福，而是禍。尤其對糖尿病人來說，肥胖的危害比想象中的更可怕。那麼，肥胖究竟會給糖友帶來哪些健康問題？糖友想要避免肥胖、科學減重，又該怎麼做呢？
根據國際糖尿病聯盟發表的數據，肥胖會造成2型糖尿病患者預期壽命縮短8年以上！
首先，肥胖會導致胰島素受體減少，糖尿病人體內的胰島素抵抗加劇，血糖控制難度加大，血糖波動可能更為頻繁、劇烈。
在這種血糖環境下，糖尿病的各種併發症發展進程加快，視網膜病變、腎臟病變、心血管病變等都會相繼出現，而這些併發症正是糖尿病致殘、致死的主要原因。
而且，隨著體重的增加，糖友需要服用的降糖藥劑量也需相應增加，而這會形成惡性循環，最終可能導致胰島分泌功能衰竭、降糖藥失效。
另外，肥胖還會增加脂肪肝、骨關節病、結直腸癌等多種疾病的發生風險，對於糖尿病人來說，這些病症的治療難度相比普通人更高，危險性也更大，所以這也是肥胖對糖友造成的健康危害之一。
那到底體重多少屬於肥胖呢？通常，我們會用身體質量指數（BMI）來衡量一個人的肥胖程度和是否健康。
公式：
BMI=體重（kg）／身高²（m²）
如果BMI指數在18.5~23.9之間，那就說明體重處於正常範圍；如果BMI指數在24~28之間，說明體重超重；如果BMI指數大於28，就可以說是肥胖了。
例：身高1.7m，體重80kg的人，BMI指數就是80/（1.7×1.7）=80/2.89=27.68，所以這個人體重屬於超重。
另外，還有一種人群是中心性肥胖，也就是肚子大、腹型肥胖。根據臨床研究，這類人今後出現心臟病、腦卒中等心腦血管疾病的風險性相對更高。
我們可以用腰圍來判斷是否屬於腹型肥胖。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》規定，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm即為腰圍超標，需要注意控制。
糖友想要控制體重、科學減重，首先飲食上要加以控制，建議採用適度的低碳水化合物飲食方式。
具體方法：
①適當減少主食攝入，並提高主食中的粗糧比例，全穀類、薯類、雜豆類最好能佔主食50%左右；
②每天需吃至少500克的新鮮蔬菜，其中一半以上最好為深色蔬菜；
③肉蛋類每天不宜超過125克，且首選低脂魚類、去皮禽類；
④奶類建議飲用低脂奶，每天300克左右；
⑤另外還可以吃豆製品30克，堅果25克左右。
除了飲食上要嚴格把控之外，還有一些行為也會讓人慢慢發胖，糖友在日常生活中也應儘量避免。
1
鹽攝入過多
英國倫敦大學的一項研究發現，食用太多的鹽容易引發肥胖症。同時，《美國臨床營養學雜誌》也發表了一項實驗結果，發現日、中、美、英四國志願者每天多吃1克鹽，肥胖的風險就會風別增加21%、4%、24%、29%。
其中原因至今尚未明確，有研究人員推測可能是食鹽讓人體吸收脂肪的方式發生了變化；也有人認為是高鹽飲食刺激了食慾，從而導致更多的能量攝入。
小貼士
《中國居民膳食指南》推薦成年人每日食鹽攝入量不應超過6克，大約是一個啤酒瓶蓋的量；而合併有高血壓的糖友，更需要嚴格限制食鹽攝入，每日攝入量應控制在3克以內，也就是半啤酒瓶蓋左右。
除了炒菜用鹽之外，日常還需注意各種醬料、零食中的“隱形鹽”。
我國的2型糖尿病患者有一個顯著特點——胖子多。據統計，我國糖尿病患者中，超重者佔41%，肥胖者佔24.3%，腹型肥胖者佔45.4%，糖尿病與肥胖就好似一對孿生兄弟。
從現代醫學的角度來說，肥胖並不是福，而是禍。尤其對糖尿病人來說，肥胖的危害比想象中的更可怕。那麼，肥胖究竟會給糖友帶來哪些健康問題？糖友想要避免肥胖、科學減重，又該怎麼做呢？
根據國際糖尿病聯盟發表的數據，肥胖會造成2型糖尿病患者預期壽命縮短8年以上！
首先，肥胖會導致胰島素受體減少，糖尿病人體內的胰島素抵抗加劇，血糖控制難度加大，血糖波動可能更為頻繁、劇烈。
在這種血糖環境下，糖尿病的各種併發症發展進程加快，視網膜病變、腎臟病變、心血管病變等都會相繼出現，而這些併發症正是糖尿病致殘、致死的主要原因。
而且，隨著體重的增加，糖友需要服用的降糖藥劑量也需相應增加，而這會形成惡性循環，最終可能導致胰島分泌功能衰竭、降糖藥失效。
另外，肥胖還會增加脂肪肝、骨關節病、結直腸癌等多種疾病的發生風險，對於糖尿病人來說，這些病症的治療難度相比普通人更高，危險性也更大，所以這也是肥胖對糖友造成的健康危害之一。
那到底體重多少屬於肥胖呢？通常，我們會用身體質量指數（BMI）來衡量一個人的肥胖程度和是否健康。
公式：
BMI=體重（kg）／身高²（m²）
如果BMI指數在18.5~23.9之間，那就說明體重處於正常範圍；如果BMI指數在24~28之間，說明體重超重；如果BMI指數大於28，就可以說是肥胖了。
例：身高1.7m，體重80kg的人，BMI指數就是80/（1.7×1.7）=80/2.89=27.68，所以這個人體重屬於超重。
另外，還有一種人群是中心性肥胖，也就是肚子大、腹型肥胖。根據臨床研究，這類人今後出現心臟病、腦卒中等心腦血管疾病的風險性相對更高。
我們可以用腰圍來判斷是否屬於腹型肥胖。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》規定，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm即為腰圍超標，需要注意控制。
糖友想要控制體重、科學減重，首先飲食上要加以控制，建議採用適度的低碳水化合物飲食方式。
具體方法：
①適當減少主食攝入，並提高主食中的粗糧比例，全穀類、薯類、雜豆類最好能佔主食50%左右；
②每天需吃至少500克的新鮮蔬菜，其中一半以上最好為深色蔬菜；
③肉蛋類每天不宜超過125克，且首選低脂魚類、去皮禽類；
④奶類建議飲用低脂奶，每天300克左右；
⑤另外還可以吃豆製品30克，堅果25克左右。
除了飲食上要嚴格把控之外，還有一些行為也會讓人慢慢發胖，糖友在日常生活中也應儘量避免。
1
鹽攝入過多
英國倫敦大學的一項研究發現，食用太多的鹽容易引發肥胖症。同時，《美國臨床營養學雜誌》也發表了一項實驗結果，發現日、中、美、英四國志願者每天多吃1克鹽，肥胖的風險就會風別增加21%、4%、24%、29%。
其中原因至今尚未明確，有研究人員推測可能是食鹽讓人體吸收脂肪的方式發生了變化；也有人認為是高鹽飲食刺激了食慾，從而導致更多的能量攝入。
小貼士
《中國居民膳食指南》推薦成年人每日食鹽攝入量不應超過6克，大約是一個啤酒瓶蓋的量；而合併有高血壓的糖友，更需要嚴格限制食鹽攝入，每日攝入量應控制在3克以內，也就是半啤酒瓶蓋左右。
除了炒菜用鹽之外，日常還需注意各種醬料、零食中的“隱形鹽”。
2
不吃早飯
隨著生活節奏的加快，很多學生、上班族常常會不吃早餐。然而英國《每日郵報》曾刊登了一項調查，結果顯示不吃早餐的人一年可能增重26磅（約22斤）。
這主要是因為人在休息一個晚上之後，新陳代謝速度會大大減慢，如果不進食早餐刺激各個器官、加快熱量消耗，那脂肪就很容易積聚下來。而且長時間不進食，待到下次進餐時，身體會將更多比例的糖分轉化為脂肪，努力囤積下來，以應對下次的長期飢餓。
3
飯吃太快
大腦神經中樞接收到胃傳遞來的“飽腹信號”，通常需要20分鐘，如果飯吃得太快，那麼人在感覺到吃飽的時候，往往已經是吃多了的狀態。
而且吃太快，血糖會快速上升，此時胰島素大量分泌，多餘的糖分都會被作為脂肪儲存起來。再加上咀嚼不徹底、糖友腸胃虛弱等因素，脂肪正常代謝受到阻礙，人就更容易發胖。
我國的2型糖尿病患者有一個顯著特點——胖子多。據統計，我國糖尿病患者中，超重者佔41%，肥胖者佔24.3%，腹型肥胖者佔45.4%，糖尿病與肥胖就好似一對孿生兄弟。
從現代醫學的角度來說，肥胖並不是福，而是禍。尤其對糖尿病人來說，肥胖的危害比想象中的更可怕。那麼，肥胖究竟會給糖友帶來哪些健康問題？糖友想要避免肥胖、科學減重，又該怎麼做呢？
根據國際糖尿病聯盟發表的數據，肥胖會造成2型糖尿病患者預期壽命縮短8年以上！
首先，肥胖會導致胰島素受體減少，糖尿病人體內的胰島素抵抗加劇，血糖控制難度加大，血糖波動可能更為頻繁、劇烈。
在這種血糖環境下，糖尿病的各種併發症發展進程加快，視網膜病變、腎臟病變、心血管病變等都會相繼出現，而這些併發症正是糖尿病致殘、致死的主要原因。
而且，隨著體重的增加，糖友需要服用的降糖藥劑量也需相應增加，而這會形成惡性循環，最終可能導致胰島分泌功能衰竭、降糖藥失效。
另外，肥胖還會增加脂肪肝、骨關節病、結直腸癌等多種疾病的發生風險，對於糖尿病人來說，這些病症的治療難度相比普通人更高，危險性也更大，所以這也是肥胖對糖友造成的健康危害之一。
那到底體重多少屬於肥胖呢？通常，我們會用身體質量指數（BMI）來衡量一個人的肥胖程度和是否健康。
公式：
BMI=體重（kg）／身高²（m²）
如果BMI指數在18.5~23.9之間，那就說明體重處於正常範圍；如果BMI指數在24~28之間，說明體重超重；如果BMI指數大於28，就可以說是肥胖了。
例：身高1.7m，體重80kg的人，BMI指數就是80/（1.7×1.7）=80/2.89=27.68，所以這個人體重屬於超重。
另外，還有一種人群是中心性肥胖，也就是肚子大、腹型肥胖。根據臨床研究，這類人今後出現心臟病、腦卒中等心腦血管疾病的風險性相對更高。
我們可以用腰圍來判斷是否屬於腹型肥胖。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》規定，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm即為腰圍超標，需要注意控制。
糖友想要控制體重、科學減重，首先飲食上要加以控制，建議採用適度的低碳水化合物飲食方式。
具體方法：
①適當減少主食攝入，並提高主食中的粗糧比例，全穀類、薯類、雜豆類最好能佔主食50%左右；
②每天需吃至少500克的新鮮蔬菜，其中一半以上最好為深色蔬菜；
③肉蛋類每天不宜超過125克，且首選低脂魚類、去皮禽類；
④奶類建議飲用低脂奶，每天300克左右；
⑤另外還可以吃豆製品30克，堅果25克左右。
除了飲食上要嚴格把控之外，還有一些行為也會讓人慢慢發胖，糖友在日常生活中也應儘量避免。
1
鹽攝入過多
英國倫敦大學的一項研究發現，食用太多的鹽容易引發肥胖症。同時，《美國臨床營養學雜誌》也發表了一項實驗結果，發現日、中、美、英四國志願者每天多吃1克鹽，肥胖的風險就會風別增加21%、4%、24%、29%。
其中原因至今尚未明確，有研究人員推測可能是食鹽讓人體吸收脂肪的方式發生了變化；也有人認為是高鹽飲食刺激了食慾，從而導致更多的能量攝入。
小貼士
《中國居民膳食指南》推薦成年人每日食鹽攝入量不應超過6克，大約是一個啤酒瓶蓋的量；而合併有高血壓的糖友，更需要嚴格限制食鹽攝入，每日攝入量應控制在3克以內，也就是半啤酒瓶蓋左右。
除了炒菜用鹽之外，日常還需注意各種醬料、零食中的“隱形鹽”。
2
不吃早飯
隨著生活節奏的加快，很多學生、上班族常常會不吃早餐。然而英國《每日郵報》曾刊登了一項調查，結果顯示不吃早餐的人一年可能增重26磅（約22斤）。
這主要是因為人在休息一個晚上之後，新陳代謝速度會大大減慢，如果不進食早餐刺激各個器官、加快熱量消耗，那脂肪就很容易積聚下來。而且長時間不進食，待到下次進餐時，身體會將更多比例的糖分轉化為脂肪，努力囤積下來，以應對下次的長期飢餓。
3
飯吃太快
大腦神經中樞接收到胃傳遞來的“飽腹信號”，通常需要20分鐘，如果飯吃得太快，那麼人在感覺到吃飽的時候，往往已經是吃多了的狀態。
而且吃太快，血糖會快速上升，此時胰島素大量分泌，多餘的糖分都會被作為脂肪儲存起來。再加上咀嚼不徹底、糖友腸胃虛弱等因素，脂肪正常代謝受到阻礙，人就更容易發胖。
4
開燈睡覺
晚上在開著電視或是床頭燈的情況下入睡，人體內的新陳代謝可能會受到干擾，長此以往也會導致肥胖。美國的一項新研究就證明，喜歡開燈、開電視睡覺的女性，其體重增長5公斤以上的可能性比關燈睡覺的人要高17%。
小貼士
在睡覺時儘量關掉一切“人造光源”，包括關掉電視、檯燈、拉好窗簾等，如不習慣在完全黑暗的環境中入睡，可以留一盞光線較低的小夜燈。
5
不愛晒太陽
人體缺乏維生素D，脂肪就會大量在肌肉中堆積，從而導致肥胖。2016年的一項調查發現，在肥胖人群中，有71.7%的人都缺乏維生素D，可見維生素D缺乏與肥胖緊密相關。
通常來說，晒太陽是補充維生素D最好的辦法，所以那些喜歡躲在家裡，不常出去運動的糖友，發生肥胖的風險就相對更高。
我國的2型糖尿病患者有一個顯著特點——胖子多。據統計，我國糖尿病患者中，超重者佔41%，肥胖者佔24.3%，腹型肥胖者佔45.4%，糖尿病與肥胖就好似一對孿生兄弟。
從現代醫學的角度來說，肥胖並不是福，而是禍。尤其對糖尿病人來說，肥胖的危害比想象中的更可怕。那麼，肥胖究竟會給糖友帶來哪些健康問題？糖友想要避免肥胖、科學減重，又該怎麼做呢？
根據國際糖尿病聯盟發表的數據，肥胖會造成2型糖尿病患者預期壽命縮短8年以上！
首先，肥胖會導致胰島素受體減少，糖尿病人體內的胰島素抵抗加劇，血糖控制難度加大，血糖波動可能更為頻繁、劇烈。
在這種血糖環境下，糖尿病的各種併發症發展進程加快，視網膜病變、腎臟病變、心血管病變等都會相繼出現，而這些併發症正是糖尿病致殘、致死的主要原因。
而且，隨著體重的增加，糖友需要服用的降糖藥劑量也需相應增加，而這會形成惡性循環，最終可能導致胰島分泌功能衰竭、降糖藥失效。
另外，肥胖還會增加脂肪肝、骨關節病、結直腸癌等多種疾病的發生風險，對於糖尿病人來說，這些病症的治療難度相比普通人更高，危險性也更大，所以這也是肥胖對糖友造成的健康危害之一。
那到底體重多少屬於肥胖呢？通常，我們會用身體質量指數（BMI）來衡量一個人的肥胖程度和是否健康。
公式：
BMI=體重（kg）／身高²（m²）
如果BMI指數在18.5~23.9之間，那就說明體重處於正常範圍；如果BMI指數在24~28之間，說明體重超重；如果BMI指數大於28，就可以說是肥胖了。
例：身高1.7m，體重80kg的人，BMI指數就是80/（1.7×1.7）=80/2.89=27.68，所以這個人體重屬於超重。
另外，還有一種人群是中心性肥胖，也就是肚子大、腹型肥胖。根據臨床研究，這類人今後出現心臟病、腦卒中等心腦血管疾病的風險性相對更高。
我們可以用腰圍來判斷是否屬於腹型肥胖。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》規定，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm即為腰圍超標，需要注意控制。
糖友想要控制體重、科學減重，首先飲食上要加以控制，建議採用適度的低碳水化合物飲食方式。
具體方法：
①適當減少主食攝入，並提高主食中的粗糧比例，全穀類、薯類、雜豆類最好能佔主食50%左右；
②每天需吃至少500克的新鮮蔬菜，其中一半以上最好為深色蔬菜；
③肉蛋類每天不宜超過125克，且首選低脂魚類、去皮禽類；
④奶類建議飲用低脂奶，每天300克左右；
⑤另外還可以吃豆製品30克，堅果25克左右。
除了飲食上要嚴格把控之外，還有一些行為也會讓人慢慢發胖，糖友在日常生活中也應儘量避免。
1
鹽攝入過多
英國倫敦大學的一項研究發現，食用太多的鹽容易引發肥胖症。同時，《美國臨床營養學雜誌》也發表了一項實驗結果，發現日、中、美、英四國志願者每天多吃1克鹽，肥胖的風險就會風別增加21%、4%、24%、29%。
其中原因至今尚未明確，有研究人員推測可能是食鹽讓人體吸收脂肪的方式發生了變化；也有人認為是高鹽飲食刺激了食慾，從而導致更多的能量攝入。
小貼士
《中國居民膳食指南》推薦成年人每日食鹽攝入量不應超過6克，大約是一個啤酒瓶蓋的量；而合併有高血壓的糖友，更需要嚴格限制食鹽攝入，每日攝入量應控制在3克以內，也就是半啤酒瓶蓋左右。
除了炒菜用鹽之外，日常還需注意各種醬料、零食中的“隱形鹽”。
2
不吃早飯
隨著生活節奏的加快，很多學生、上班族常常會不吃早餐。然而英國《每日郵報》曾刊登了一項調查，結果顯示不吃早餐的人一年可能增重26磅（約22斤）。
這主要是因為人在休息一個晚上之後，新陳代謝速度會大大減慢，如果不進食早餐刺激各個器官、加快熱量消耗，那脂肪就很容易積聚下來。而且長時間不進食，待到下次進餐時，身體會將更多比例的糖分轉化為脂肪，努力囤積下來，以應對下次的長期飢餓。
3
飯吃太快
大腦神經中樞接收到胃傳遞來的“飽腹信號”，通常需要20分鐘，如果飯吃得太快，那麼人在感覺到吃飽的時候，往往已經是吃多了的狀態。
而且吃太快，血糖會快速上升，此時胰島素大量分泌，多餘的糖分都會被作為脂肪儲存起來。再加上咀嚼不徹底、糖友腸胃虛弱等因素，脂肪正常代謝受到阻礙，人就更容易發胖。
4
開燈睡覺
晚上在開著電視或是床頭燈的情況下入睡，人體內的新陳代謝可能會受到干擾，長此以往也會導致肥胖。美國的一項新研究就證明，喜歡開燈、開電視睡覺的女性，其體重增長5公斤以上的可能性比關燈睡覺的人要高17%。
小貼士
在睡覺時儘量關掉一切“人造光源”，包括關掉電視、檯燈、拉好窗簾等，如不習慣在完全黑暗的環境中入睡，可以留一盞光線較低的小夜燈。
5
不愛晒太陽
人體缺乏維生素D，脂肪就會大量在肌肉中堆積，從而導致肥胖。2016年的一項調查發現，在肥胖人群中，有71.7%的人都缺乏維生素D，可見維生素D缺乏與肥胖緊密相關。
通常來說，晒太陽是補充維生素D最好的辦法，所以那些喜歡躲在家裡，不常出去運動的糖友，發生肥胖的風險就相對更高。
小貼士
當紫外線照射在皮膚上時，人體才能合成維生素D。而玻璃窗對紫外線有較大的削弱作用，所以想要補充維生素D，最好還是選擇陽光不強烈的早晚出去活動活動，讓太陽直射皮膚，隔著窗戶晒太陽效用不大。
6
不愛搞衛生
《環境科學與科技》的一項研究顯示，不常搞衛生、灰塵多的環境也會使人變胖。主要原因是因為部分灰塵會刺激細胞分裂，讓人體內產生大量脂肪細胞。
而且從另一方面來說，經常做家務、搞衛生能促進體內能量消耗，減少脂肪囤積。所以，家中不整、不愛搞衛生的糖友，比那些清爽、整潔、愛乾淨的糖友更容易發胖。
我國的2型糖尿病患者有一個顯著特點——胖子多。據統計，我國糖尿病患者中，超重者佔41%，肥胖者佔24.3%，腹型肥胖者佔45.4%，糖尿病與肥胖就好似一對孿生兄弟。
從現代醫學的角度來說，肥胖並不是福，而是禍。尤其對糖尿病人來說，肥胖的危害比想象中的更可怕。那麼，肥胖究竟會給糖友帶來哪些健康問題？糖友想要避免肥胖、科學減重，又該怎麼做呢？
根據國際糖尿病聯盟發表的數據，肥胖會造成2型糖尿病患者預期壽命縮短8年以上！
首先，肥胖會導致胰島素受體減少，糖尿病人體內的胰島素抵抗加劇，血糖控制難度加大，血糖波動可能更為頻繁、劇烈。
在這種血糖環境下，糖尿病的各種併發症發展進程加快，視網膜病變、腎臟病變、心血管病變等都會相繼出現，而這些併發症正是糖尿病致殘、致死的主要原因。
而且，隨著體重的增加，糖友需要服用的降糖藥劑量也需相應增加，而這會形成惡性循環，最終可能導致胰島分泌功能衰竭、降糖藥失效。
另外，肥胖還會增加脂肪肝、骨關節病、結直腸癌等多種疾病的發生風險，對於糖尿病人來說，這些病症的治療難度相比普通人更高，危險性也更大，所以這也是肥胖對糖友造成的健康危害之一。
那到底體重多少屬於肥胖呢？通常，我們會用身體質量指數（BMI）來衡量一個人的肥胖程度和是否健康。
公式：
BMI=體重（kg）／身高²（m²）
如果BMI指數在18.5~23.9之間，那就說明體重處於正常範圍；如果BMI指數在24~28之間，說明體重超重；如果BMI指數大於28，就可以說是肥胖了。
例：身高1.7m，體重80kg的人，BMI指數就是80/（1.7×1.7）=80/2.89=27.68，所以這個人體重屬於超重。
另外，還有一種人群是中心性肥胖，也就是肚子大、腹型肥胖。根據臨床研究，這類人今後出現心臟病、腦卒中等心腦血管疾病的風險性相對更高。
我們可以用腰圍來判斷是否屬於腹型肥胖。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》規定，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm即為腰圍超標，需要注意控制。
糖友想要控制體重、科學減重，首先飲食上要加以控制，建議採用適度的低碳水化合物飲食方式。
具體方法：
①適當減少主食攝入，並提高主食中的粗糧比例，全穀類、薯類、雜豆類最好能佔主食50%左右；
②每天需吃至少500克的新鮮蔬菜，其中一半以上最好為深色蔬菜；
③肉蛋類每天不宜超過125克，且首選低脂魚類、去皮禽類；
④奶類建議飲用低脂奶，每天300克左右；
⑤另外還可以吃豆製品30克，堅果25克左右。
除了飲食上要嚴格把控之外，還有一些行為也會讓人慢慢發胖，糖友在日常生活中也應儘量避免。
1
鹽攝入過多
英國倫敦大學的一項研究發現，食用太多的鹽容易引發肥胖症。同時，《美國臨床營養學雜誌》也發表了一項實驗結果，發現日、中、美、英四國志願者每天多吃1克鹽，肥胖的風險就會風別增加21%、4%、24%、29%。
其中原因至今尚未明確，有研究人員推測可能是食鹽讓人體吸收脂肪的方式發生了變化；也有人認為是高鹽飲食刺激了食慾，從而導致更多的能量攝入。
小貼士
《中國居民膳食指南》推薦成年人每日食鹽攝入量不應超過6克，大約是一個啤酒瓶蓋的量；而合併有高血壓的糖友，更需要嚴格限制食鹽攝入，每日攝入量應控制在3克以內，也就是半啤酒瓶蓋左右。
除了炒菜用鹽之外，日常還需注意各種醬料、零食中的“隱形鹽”。
2
不吃早飯
隨著生活節奏的加快，很多學生、上班族常常會不吃早餐。然而英國《每日郵報》曾刊登了一項調查，結果顯示不吃早餐的人一年可能增重26磅（約22斤）。
這主要是因為人在休息一個晚上之後，新陳代謝速度會大大減慢，如果不進食早餐刺激各個器官、加快熱量消耗，那脂肪就很容易積聚下來。而且長時間不進食，待到下次進餐時，身體會將更多比例的糖分轉化為脂肪，努力囤積下來，以應對下次的長期飢餓。
3
飯吃太快
大腦神經中樞接收到胃傳遞來的“飽腹信號”，通常需要20分鐘，如果飯吃得太快，那麼人在感覺到吃飽的時候，往往已經是吃多了的狀態。
而且吃太快，血糖會快速上升，此時胰島素大量分泌，多餘的糖分都會被作為脂肪儲存起來。再加上咀嚼不徹底、糖友腸胃虛弱等因素，脂肪正常代謝受到阻礙，人就更容易發胖。
4
開燈睡覺
晚上在開著電視或是床頭燈的情況下入睡，人體內的新陳代謝可能會受到干擾，長此以往也會導致肥胖。美國的一項新研究就證明，喜歡開燈、開電視睡覺的女性，其體重增長5公斤以上的可能性比關燈睡覺的人要高17%。
小貼士
在睡覺時儘量關掉一切“人造光源”，包括關掉電視、檯燈、拉好窗簾等，如不習慣在完全黑暗的環境中入睡，可以留一盞光線較低的小夜燈。
5
不愛晒太陽
人體缺乏維生素D，脂肪就會大量在肌肉中堆積，從而導致肥胖。2016年的一項調查發現，在肥胖人群中，有71.7%的人都缺乏維生素D，可見維生素D缺乏與肥胖緊密相關。
通常來說，晒太陽是補充維生素D最好的辦法，所以那些喜歡躲在家裡，不常出去運動的糖友，發生肥胖的風險就相對更高。
小貼士
當紫外線照射在皮膚上時，人體才能合成維生素D。而玻璃窗對紫外線有較大的削弱作用，所以想要補充維生素D，最好還是選擇陽光不強烈的早晚出去活動活動，讓太陽直射皮膚，隔著窗戶晒太陽效用不大。
6
不愛搞衛生
《環境科學與科技》的一項研究顯示，不常搞衛生、灰塵多的環境也會使人變胖。主要原因是因為部分灰塵會刺激細胞分裂，讓人體內產生大量脂肪細胞。
而且從另一方面來說，經常做家務、搞衛生能促進體內能量消耗，減少脂肪囤積。所以，家中不整、不愛搞衛生的糖友，比那些清爽、整潔、愛乾淨的糖友更容易發胖。
小糖健康說
糖友要想控制體重、避免肥胖，除了飲食上要多加註意，限制每日總熱量攝入，少吃油膩、多吃低升糖指數（GI）但飽腹感強的食物之外，日常生活中還要注意避免上述這些行為，以免在默默不覺中悄悄“長肉”。