'有哪些健身細節會導致健身效果不好？'
有人說健身不止是件體力活，它還是個腦力活，同樣是健身有些人可以練就一身有型的肌肉，而有些人雖然十分努力卻並沒有什麼收穫，甚至還有人因為健身而留下了一身的傷病和隱患。
有人說健身不止是件體力活，它還是個腦力活，同樣是健身有些人可以練就一身有型的肌肉，而有些人雖然十分努力卻並沒有什麼收穫，甚至還有人因為健身而留下了一身的傷病和隱患。
其實健身這件事情本身並沒有什麼問題，並不存在有些人適合健身或者有些人不適合健身的說法，只不過是一些人健身的方式不對。俗話說健身先健腦，只有使用合適的方法，有計劃的科學健身的人才有可能獲得成功與進步，即使是有著先天的殘疾，在經過合理的訓練之後也可以取得超越普通人的成就。
有人說健身不止是件體力活，它還是個腦力活，同樣是健身有些人可以練就一身有型的肌肉，而有些人雖然十分努力卻並沒有什麼收穫，甚至還有人因為健身而留下了一身的傷病和隱患。
其實健身這件事情本身並沒有什麼問題，並不存在有些人適合健身或者有些人不適合健身的說法，只不過是一些人健身的方式不對。俗話說健身先健腦，只有使用合適的方法，有計劃的科學健身的人才有可能獲得成功與進步，即使是有著先天的殘疾，在經過合理的訓練之後也可以取得超越普通人的成就。
不過想要科學健身的話，首先你要學會注重細節。當你看到一些跟你一起開始健身，甚至是比你還晚的傢伙們都練出了一身的肌肉，而自認為一直都很努力的你卻一直在原地踏步的時候，首先想到的不應該是“這個傢伙是不是用了類固醇？”“這個傢伙到底每天吃多少蛋白粉？”，而應該先考慮下自己的健身計劃是否出了問題，自己是否應該對自己的健身計劃進行調整了？
有人說健身不止是件體力活，它還是個腦力活，同樣是健身有些人可以練就一身有型的肌肉，而有些人雖然十分努力卻並沒有什麼收穫，甚至還有人因為健身而留下了一身的傷病和隱患。
其實健身這件事情本身並沒有什麼問題，並不存在有些人適合健身或者有些人不適合健身的說法，只不過是一些人健身的方式不對。俗話說健身先健腦，只有使用合適的方法，有計劃的科學健身的人才有可能獲得成功與進步，即使是有著先天的殘疾，在經過合理的訓練之後也可以取得超越普通人的成就。
不過想要科學健身的話，首先你要學會注重細節。當你看到一些跟你一起開始健身，甚至是比你還晚的傢伙們都練出了一身的肌肉，而自認為一直都很努力的你卻一直在原地踏步的時候，首先想到的不應該是“這個傢伙是不是用了類固醇？”“這個傢伙到底每天吃多少蛋白粉？”，而應該先考慮下自己的健身計劃是否出了問題，自己是否應該對自己的健身計劃進行調整了？
今天老王就帶大家來一起了解幾個，健身過程中容易被忽略或者被誤解的小細節。
1、熱身
首先我們先來談談熱身，真正的健身者在訓練之前都會進行熱身，熱身的主要目的有2個，1是通過循序漸進的增加訓練強度，使自己的肌肉有個適應的過程，從而避免或減少受傷的可能性。2是通過一些對體力消耗較小的訓練，讓自己的腎上腺素提升，讓身體快速的進入訓練狀態，好更好的完成訓練目標。
有人說健身不止是件體力活，它還是個腦力活，同樣是健身有些人可以練就一身有型的肌肉，而有些人雖然十分努力卻並沒有什麼收穫，甚至還有人因為健身而留下了一身的傷病和隱患。
其實健身這件事情本身並沒有什麼問題，並不存在有些人適合健身或者有些人不適合健身的說法，只不過是一些人健身的方式不對。俗話說健身先健腦，只有使用合適的方法，有計劃的科學健身的人才有可能獲得成功與進步，即使是有著先天的殘疾，在經過合理的訓練之後也可以取得超越普通人的成就。
不過想要科學健身的話，首先你要學會注重細節。當你看到一些跟你一起開始健身，甚至是比你還晚的傢伙們都練出了一身的肌肉，而自認為一直都很努力的你卻一直在原地踏步的時候，首先想到的不應該是“這個傢伙是不是用了類固醇？”“這個傢伙到底每天吃多少蛋白粉？”，而應該先考慮下自己的健身計劃是否出了問題，自己是否應該對自己的健身計劃進行調整了？
今天老王就帶大家來一起了解幾個，健身過程中容易被忽略或者被誤解的小細節。
1、熱身
首先我們先來談談熱身，真正的健身者在訓練之前都會進行熱身，熱身的主要目的有2個，1是通過循序漸進的增加訓練強度，使自己的肌肉有個適應的過程，從而避免或減少受傷的可能性。2是通過一些對體力消耗較小的訓練，讓自己的腎上腺素提升，讓身體快速的進入訓練狀態，好更好的完成訓練目標。
但是有很多健身者只注重熱身的第一個目的，而忘記了第二個原則，他們會給自己安排一系列的熱身運動，從慢到快、從輕到重，有些人甚至會花半個小時以上的時間來進行熱身，每次熱身都要花費大量的時間和體力，在完成熱身之後再練個幾十分鐘就已經沒有力氣了。
有人說健身不止是件體力活，它還是個腦力活，同樣是健身有些人可以練就一身有型的肌肉，而有些人雖然十分努力卻並沒有什麼收穫，甚至還有人因為健身而留下了一身的傷病和隱患。
其實健身這件事情本身並沒有什麼問題，並不存在有些人適合健身或者有些人不適合健身的說法，只不過是一些人健身的方式不對。俗話說健身先健腦，只有使用合適的方法，有計劃的科學健身的人才有可能獲得成功與進步，即使是有著先天的殘疾，在經過合理的訓練之後也可以取得超越普通人的成就。
不過想要科學健身的話，首先你要學會注重細節。當你看到一些跟你一起開始健身，甚至是比你還晚的傢伙們都練出了一身的肌肉，而自認為一直都很努力的你卻一直在原地踏步的時候，首先想到的不應該是“這個傢伙是不是用了類固醇？”“這個傢伙到底每天吃多少蛋白粉？”，而應該先考慮下自己的健身計劃是否出了問題，自己是否應該對自己的健身計劃進行調整了？
今天老王就帶大家來一起了解幾個，健身過程中容易被忽略或者被誤解的小細節。
1、熱身
首先我們先來談談熱身，真正的健身者在訓練之前都會進行熱身，熱身的主要目的有2個，1是通過循序漸進的增加訓練強度，使自己的肌肉有個適應的過程，從而避免或減少受傷的可能性。2是通過一些對體力消耗較小的訓練，讓自己的腎上腺素提升，讓身體快速的進入訓練狀態，好更好的完成訓練目標。
但是有很多健身者只注重熱身的第一個目的，而忘記了第二個原則，他們會給自己安排一系列的熱身運動，從慢到快、從輕到重，有些人甚至會花半個小時以上的時間來進行熱身，每次熱身都要花費大量的時間和體力，在完成熱身之後再練個幾十分鐘就已經沒有力氣了。
這種情況並不少見，甚至很多老手都會犯這樣的錯誤。其實任何事情都有一個過猶不及的說法，熱身也是如此，如果花費了大量的時間、精力、力量在熱身上，那你又準備拿什麼來應對接下來的訓練呢？
有人說健身不止是件體力活，它還是個腦力活，同樣是健身有些人可以練就一身有型的肌肉，而有些人雖然十分努力卻並沒有什麼收穫，甚至還有人因為健身而留下了一身的傷病和隱患。
其實健身這件事情本身並沒有什麼問題，並不存在有些人適合健身或者有些人不適合健身的說法，只不過是一些人健身的方式不對。俗話說健身先健腦，只有使用合適的方法，有計劃的科學健身的人才有可能獲得成功與進步，即使是有著先天的殘疾，在經過合理的訓練之後也可以取得超越普通人的成就。
不過想要科學健身的話，首先你要學會注重細節。當你看到一些跟你一起開始健身，甚至是比你還晚的傢伙們都練出了一身的肌肉，而自認為一直都很努力的你卻一直在原地踏步的時候，首先想到的不應該是“這個傢伙是不是用了類固醇？”“這個傢伙到底每天吃多少蛋白粉？”，而應該先考慮下自己的健身計劃是否出了問題，自己是否應該對自己的健身計劃進行調整了？
今天老王就帶大家來一起了解幾個，健身過程中容易被忽略或者被誤解的小細節。
1、熱身
首先我們先來談談熱身，真正的健身者在訓練之前都會進行熱身，熱身的主要目的有2個，1是通過循序漸進的增加訓練強度，使自己的肌肉有個適應的過程，從而避免或減少受傷的可能性。2是通過一些對體力消耗較小的訓練，讓自己的腎上腺素提升，讓身體快速的進入訓練狀態，好更好的完成訓練目標。
但是有很多健身者只注重熱身的第一個目的，而忘記了第二個原則，他們會給自己安排一系列的熱身運動，從慢到快、從輕到重，有些人甚至會花半個小時以上的時間來進行熱身，每次熱身都要花費大量的時間和體力，在完成熱身之後再練個幾十分鐘就已經沒有力氣了。
這種情況並不少見，甚至很多老手都會犯這樣的錯誤。其實任何事情都有一個過猶不及的說法，熱身也是如此，如果花費了大量的時間、精力、力量在熱身上，那你又準備拿什麼來應對接下來的訓練呢？
熱身的話用幾分鐘最多十來分鐘的時間，完成幾個難度較低的前置動作即可，比如你想練20公斤的啞鈴彎舉，只需要在訓練之前完成1組10次反覆的5公斤和1組5次反覆的10公斤的啞鈴彎舉即可，在稍事休息一下，恢復體力後就可以開始正式的訓練了。
有人說健身不止是件體力活，它還是個腦力活，同樣是健身有些人可以練就一身有型的肌肉，而有些人雖然十分努力卻並沒有什麼收穫，甚至還有人因為健身而留下了一身的傷病和隱患。
其實健身這件事情本身並沒有什麼問題，並不存在有些人適合健身或者有些人不適合健身的說法，只不過是一些人健身的方式不對。俗話說健身先健腦，只有使用合適的方法，有計劃的科學健身的人才有可能獲得成功與進步，即使是有著先天的殘疾，在經過合理的訓練之後也可以取得超越普通人的成就。
不過想要科學健身的話，首先你要學會注重細節。當你看到一些跟你一起開始健身，甚至是比你還晚的傢伙們都練出了一身的肌肉，而自認為一直都很努力的你卻一直在原地踏步的時候，首先想到的不應該是“這個傢伙是不是用了類固醇？”“這個傢伙到底每天吃多少蛋白粉？”，而應該先考慮下自己的健身計劃是否出了問題，自己是否應該對自己的健身計劃進行調整了？
今天老王就帶大家來一起了解幾個，健身過程中容易被忽略或者被誤解的小細節。
1、熱身
首先我們先來談談熱身，真正的健身者在訓練之前都會進行熱身，熱身的主要目的有2個，1是通過循序漸進的增加訓練強度，使自己的肌肉有個適應的過程，從而避免或減少受傷的可能性。2是通過一些對體力消耗較小的訓練，讓自己的腎上腺素提升，讓身體快速的進入訓練狀態，好更好的完成訓練目標。
但是有很多健身者只注重熱身的第一個目的，而忘記了第二個原則，他們會給自己安排一系列的熱身運動，從慢到快、從輕到重，有些人甚至會花半個小時以上的時間來進行熱身，每次熱身都要花費大量的時間和體力，在完成熱身之後再練個幾十分鐘就已經沒有力氣了。
這種情況並不少見，甚至很多老手都會犯這樣的錯誤。其實任何事情都有一個過猶不及的說法，熱身也是如此，如果花費了大量的時間、精力、力量在熱身上，那你又準備拿什麼來應對接下來的訓練呢？
熱身的話用幾分鐘最多十來分鐘的時間，完成幾個難度較低的前置動作即可，比如你想練20公斤的啞鈴彎舉，只需要在訓練之前完成1組10次反覆的5公斤和1組5次反覆的10公斤的啞鈴彎舉即可，在稍事休息一下，恢復體力後就可以開始正式的訓練了。
2、睡眠
睡眠和休息是兩回事，很多健身老鳥都會在增肌期嚴格遵守練1休2的原則，每個肌群再訓練後都會給予它48小時以上的時間來休息，以期望它能夠獲得增長。但是他們的肌肉是得到休息了，他們的大腦卻沒有，每天熬夜到十一二點才睡覺，睡眠只有5-6個小時，身體根本無法產生足夠的激素供給肌肉生長，而這些人卻依舊每天標榜自己的刻苦和努力，殊不知沒有足夠的睡眠，即使是再刻苦十倍也不可能練出強壯的肌肉來的。
有人說健身不止是件體力活，它還是個腦力活，同樣是健身有些人可以練就一身有型的肌肉，而有些人雖然十分努力卻並沒有什麼收穫，甚至還有人因為健身而留下了一身的傷病和隱患。
其實健身這件事情本身並沒有什麼問題，並不存在有些人適合健身或者有些人不適合健身的說法，只不過是一些人健身的方式不對。俗話說健身先健腦，只有使用合適的方法，有計劃的科學健身的人才有可能獲得成功與進步，即使是有著先天的殘疾，在經過合理的訓練之後也可以取得超越普通人的成就。
不過想要科學健身的話，首先你要學會注重細節。當你看到一些跟你一起開始健身，甚至是比你還晚的傢伙們都練出了一身的肌肉，而自認為一直都很努力的你卻一直在原地踏步的時候，首先想到的不應該是“這個傢伙是不是用了類固醇？”“這個傢伙到底每天吃多少蛋白粉？”，而應該先考慮下自己的健身計劃是否出了問題，自己是否應該對自己的健身計劃進行調整了？
今天老王就帶大家來一起了解幾個，健身過程中容易被忽略或者被誤解的小細節。
1、熱身
首先我們先來談談熱身，真正的健身者在訓練之前都會進行熱身，熱身的主要目的有2個，1是通過循序漸進的增加訓練強度，使自己的肌肉有個適應的過程，從而避免或減少受傷的可能性。2是通過一些對體力消耗較小的訓練，讓自己的腎上腺素提升，讓身體快速的進入訓練狀態，好更好的完成訓練目標。
但是有很多健身者只注重熱身的第一個目的，而忘記了第二個原則，他們會給自己安排一系列的熱身運動，從慢到快、從輕到重，有些人甚至會花半個小時以上的時間來進行熱身，每次熱身都要花費大量的時間和體力，在完成熱身之後再練個幾十分鐘就已經沒有力氣了。
這種情況並不少見，甚至很多老手都會犯這樣的錯誤。其實任何事情都有一個過猶不及的說法，熱身也是如此，如果花費了大量的時間、精力、力量在熱身上，那你又準備拿什麼來應對接下來的訓練呢？
熱身的話用幾分鐘最多十來分鐘的時間，完成幾個難度較低的前置動作即可，比如你想練20公斤的啞鈴彎舉，只需要在訓練之前完成1組10次反覆的5公斤和1組5次反覆的10公斤的啞鈴彎舉即可，在稍事休息一下，恢復體力後就可以開始正式的訓練了。
2、睡眠
睡眠和休息是兩回事，很多健身老鳥都會在增肌期嚴格遵守練1休2的原則，每個肌群再訓練後都會給予它48小時以上的時間來休息，以期望它能夠獲得增長。但是他們的肌肉是得到休息了，他們的大腦卻沒有，每天熬夜到十一二點才睡覺，睡眠只有5-6個小時，身體根本無法產生足夠的激素供給肌肉生長，而這些人卻依舊每天標榜自己的刻苦和努力，殊不知沒有足夠的睡眠，即使是再刻苦十倍也不可能練出強壯的肌肉來的。
3、節奏
不管是在健身房裡訓練還是在家訓練，節奏都是非常重要的，我不止一次聽到有人跟我吹噓自己能在一分鐘內完成多少次俯臥撐，或者在一分鐘內完成多少次引體向上。
有人說健身不止是件體力活，它還是個腦力活，同樣是健身有些人可以練就一身有型的肌肉，而有些人雖然十分努力卻並沒有什麼收穫，甚至還有人因為健身而留下了一身的傷病和隱患。
其實健身這件事情本身並沒有什麼問題，並不存在有些人適合健身或者有些人不適合健身的說法，只不過是一些人健身的方式不對。俗話說健身先健腦，只有使用合適的方法，有計劃的科學健身的人才有可能獲得成功與進步，即使是有著先天的殘疾，在經過合理的訓練之後也可以取得超越普通人的成就。
不過想要科學健身的話，首先你要學會注重細節。當你看到一些跟你一起開始健身，甚至是比你還晚的傢伙們都練出了一身的肌肉，而自認為一直都很努力的你卻一直在原地踏步的時候，首先想到的不應該是“這個傢伙是不是用了類固醇？”“這個傢伙到底每天吃多少蛋白粉？”，而應該先考慮下自己的健身計劃是否出了問題，自己是否應該對自己的健身計劃進行調整了？
今天老王就帶大家來一起了解幾個，健身過程中容易被忽略或者被誤解的小細節。
1、熱身
首先我們先來談談熱身，真正的健身者在訓練之前都會進行熱身，熱身的主要目的有2個，1是通過循序漸進的增加訓練強度，使自己的肌肉有個適應的過程，從而避免或減少受傷的可能性。2是通過一些對體力消耗較小的訓練，讓自己的腎上腺素提升，讓身體快速的進入訓練狀態，好更好的完成訓練目標。
但是有很多健身者只注重熱身的第一個目的，而忘記了第二個原則，他們會給自己安排一系列的熱身運動，從慢到快、從輕到重，有些人甚至會花半個小時以上的時間來進行熱身，每次熱身都要花費大量的時間和體力，在完成熱身之後再練個幾十分鐘就已經沒有力氣了。
這種情況並不少見，甚至很多老手都會犯這樣的錯誤。其實任何事情都有一個過猶不及的說法，熱身也是如此，如果花費了大量的時間、精力、力量在熱身上，那你又準備拿什麼來應對接下來的訓練呢？
熱身的話用幾分鐘最多十來分鐘的時間，完成幾個難度較低的前置動作即可，比如你想練20公斤的啞鈴彎舉，只需要在訓練之前完成1組10次反覆的5公斤和1組5次反覆的10公斤的啞鈴彎舉即可，在稍事休息一下，恢復體力後就可以開始正式的訓練了。
2、睡眠
睡眠和休息是兩回事，很多健身老鳥都會在增肌期嚴格遵守練1休2的原則，每個肌群再訓練後都會給予它48小時以上的時間來休息，以期望它能夠獲得增長。但是他們的肌肉是得到休息了，他們的大腦卻沒有，每天熬夜到十一二點才睡覺，睡眠只有5-6個小時，身體根本無法產生足夠的激素供給肌肉生長，而這些人卻依舊每天標榜自己的刻苦和努力，殊不知沒有足夠的睡眠，即使是再刻苦十倍也不可能練出強壯的肌肉來的。
3、節奏
不管是在健身房裡訓練還是在家訓練，節奏都是非常重要的，我不止一次聽到有人跟我吹噓自己能在一分鐘內完成多少次俯臥撐，或者在一分鐘內完成多少次引體向上。
其實在健身訓練當中這些東西都是完全不重要的，甚至可以說這種快速的完成動作，並不能起到很好的訓練效果，如果你想練爆發力的話，那麼你需要的就是一些彈震式的動作，比如彈震式俯臥撐、引體向上跳什麼的。如果你想練絕對力量的話，那麼你需要的就是足夠慢速的動作，比如在做俯臥撐時用3秒鐘完成俯臥，然後停頓一下，再用3秒鐘的時間慢慢起來，這種看似蝸牛一般緩慢的動作，其實比那種依靠慣性和肌肉張力快速完成的動作更消耗體力，訓練效果會更好。
有人說健身不止是件體力活，它還是個腦力活，同樣是健身有些人可以練就一身有型的肌肉，而有些人雖然十分努力卻並沒有什麼收穫，甚至還有人因為健身而留下了一身的傷病和隱患。
其實健身這件事情本身並沒有什麼問題，並不存在有些人適合健身或者有些人不適合健身的說法，只不過是一些人健身的方式不對。俗話說健身先健腦，只有使用合適的方法，有計劃的科學健身的人才有可能獲得成功與進步，即使是有著先天的殘疾，在經過合理的訓練之後也可以取得超越普通人的成就。
不過想要科學健身的話，首先你要學會注重細節。當你看到一些跟你一起開始健身，甚至是比你還晚的傢伙們都練出了一身的肌肉，而自認為一直都很努力的你卻一直在原地踏步的時候，首先想到的不應該是“這個傢伙是不是用了類固醇？”“這個傢伙到底每天吃多少蛋白粉？”，而應該先考慮下自己的健身計劃是否出了問題，自己是否應該對自己的健身計劃進行調整了？
今天老王就帶大家來一起了解幾個，健身過程中容易被忽略或者被誤解的小細節。
1、熱身
首先我們先來談談熱身，真正的健身者在訓練之前都會進行熱身，熱身的主要目的有2個，1是通過循序漸進的增加訓練強度，使自己的肌肉有個適應的過程，從而避免或減少受傷的可能性。2是通過一些對體力消耗較小的訓練，讓自己的腎上腺素提升，讓身體快速的進入訓練狀態，好更好的完成訓練目標。
但是有很多健身者只注重熱身的第一個目的，而忘記了第二個原則，他們會給自己安排一系列的熱身運動，從慢到快、從輕到重，有些人甚至會花半個小時以上的時間來進行熱身，每次熱身都要花費大量的時間和體力，在完成熱身之後再練個幾十分鐘就已經沒有力氣了。
這種情況並不少見，甚至很多老手都會犯這樣的錯誤。其實任何事情都有一個過猶不及的說法，熱身也是如此，如果花費了大量的時間、精力、力量在熱身上，那你又準備拿什麼來應對接下來的訓練呢？
熱身的話用幾分鐘最多十來分鐘的時間，完成幾個難度較低的前置動作即可，比如你想練20公斤的啞鈴彎舉，只需要在訓練之前完成1組10次反覆的5公斤和1組5次反覆的10公斤的啞鈴彎舉即可，在稍事休息一下，恢復體力後就可以開始正式的訓練了。
2、睡眠
睡眠和休息是兩回事，很多健身老鳥都會在增肌期嚴格遵守練1休2的原則，每個肌群再訓練後都會給予它48小時以上的時間來休息，以期望它能夠獲得增長。但是他們的肌肉是得到休息了，他們的大腦卻沒有，每天熬夜到十一二點才睡覺，睡眠只有5-6個小時，身體根本無法產生足夠的激素供給肌肉生長，而這些人卻依舊每天標榜自己的刻苦和努力，殊不知沒有足夠的睡眠，即使是再刻苦十倍也不可能練出強壯的肌肉來的。
3、節奏
不管是在健身房裡訓練還是在家訓練，節奏都是非常重要的，我不止一次聽到有人跟我吹噓自己能在一分鐘內完成多少次俯臥撐，或者在一分鐘內完成多少次引體向上。
其實在健身訓練當中這些東西都是完全不重要的，甚至可以說這種快速的完成動作，並不能起到很好的訓練效果，如果你想練爆發力的話，那麼你需要的就是一些彈震式的動作，比如彈震式俯臥撐、引體向上跳什麼的。如果你想練絕對力量的話，那麼你需要的就是足夠慢速的動作，比如在做俯臥撐時用3秒鐘完成俯臥，然後停頓一下，再用3秒鐘的時間慢慢起來，這種看似蝸牛一般緩慢的動作，其實比那種依靠慣性和肌肉張力快速完成的動作更消耗體力，訓練效果會更好。
4、發力
發力方式這種細節老鳥一般不會出錯，但是對於新手來說卻是最容易被忽視的細節，很多新手在完成訓練動作時都會採取一些，非常奇怪的發力動作，有時你在旁邊看著，真的不知道他們究竟是在練什麼？
有人說健身不止是件體力活，它還是個腦力活，同樣是健身有些人可以練就一身有型的肌肉，而有些人雖然十分努力卻並沒有什麼收穫，甚至還有人因為健身而留下了一身的傷病和隱患。
其實健身這件事情本身並沒有什麼問題，並不存在有些人適合健身或者有些人不適合健身的說法，只不過是一些人健身的方式不對。俗話說健身先健腦，只有使用合適的方法，有計劃的科學健身的人才有可能獲得成功與進步，即使是有著先天的殘疾，在經過合理的訓練之後也可以取得超越普通人的成就。
不過想要科學健身的話，首先你要學會注重細節。當你看到一些跟你一起開始健身，甚至是比你還晚的傢伙們都練出了一身的肌肉，而自認為一直都很努力的你卻一直在原地踏步的時候，首先想到的不應該是“這個傢伙是不是用了類固醇？”“這個傢伙到底每天吃多少蛋白粉？”，而應該先考慮下自己的健身計劃是否出了問題，自己是否應該對自己的健身計劃進行調整了？
今天老王就帶大家來一起了解幾個，健身過程中容易被忽略或者被誤解的小細節。
1、熱身
首先我們先來談談熱身，真正的健身者在訓練之前都會進行熱身，熱身的主要目的有2個，1是通過循序漸進的增加訓練強度，使自己的肌肉有個適應的過程，從而避免或減少受傷的可能性。2是通過一些對體力消耗較小的訓練，讓自己的腎上腺素提升，讓身體快速的進入訓練狀態，好更好的完成訓練目標。
但是有很多健身者只注重熱身的第一個目的，而忘記了第二個原則，他們會給自己安排一系列的熱身運動，從慢到快、從輕到重，有些人甚至會花半個小時以上的時間來進行熱身，每次熱身都要花費大量的時間和體力，在完成熱身之後再練個幾十分鐘就已經沒有力氣了。
這種情況並不少見，甚至很多老手都會犯這樣的錯誤。其實任何事情都有一個過猶不及的說法，熱身也是如此，如果花費了大量的時間、精力、力量在熱身上，那你又準備拿什麼來應對接下來的訓練呢？
熱身的話用幾分鐘最多十來分鐘的時間，完成幾個難度較低的前置動作即可，比如你想練20公斤的啞鈴彎舉，只需要在訓練之前完成1組10次反覆的5公斤和1組5次反覆的10公斤的啞鈴彎舉即可，在稍事休息一下，恢復體力後就可以開始正式的訓練了。
2、睡眠
睡眠和休息是兩回事，很多健身老鳥都會在增肌期嚴格遵守練1休2的原則，每個肌群再訓練後都會給予它48小時以上的時間來休息，以期望它能夠獲得增長。但是他們的肌肉是得到休息了，他們的大腦卻沒有，每天熬夜到十一二點才睡覺，睡眠只有5-6個小時，身體根本無法產生足夠的激素供給肌肉生長，而這些人卻依舊每天標榜自己的刻苦和努力，殊不知沒有足夠的睡眠，即使是再刻苦十倍也不可能練出強壯的肌肉來的。
3、節奏
不管是在健身房裡訓練還是在家訓練，節奏都是非常重要的，我不止一次聽到有人跟我吹噓自己能在一分鐘內完成多少次俯臥撐，或者在一分鐘內完成多少次引體向上。
其實在健身訓練當中這些東西都是完全不重要的，甚至可以說這種快速的完成動作，並不能起到很好的訓練效果，如果你想練爆發力的話，那麼你需要的就是一些彈震式的動作，比如彈震式俯臥撐、引體向上跳什麼的。如果你想練絕對力量的話，那麼你需要的就是足夠慢速的動作，比如在做俯臥撐時用3秒鐘完成俯臥，然後停頓一下，再用3秒鐘的時間慢慢起來，這種看似蝸牛一般緩慢的動作，其實比那種依靠慣性和肌肉張力快速完成的動作更消耗體力，訓練效果會更好。
4、發力
發力方式這種細節老鳥一般不會出錯，但是對於新手來說卻是最容易被忽視的細節，很多新手在完成訓練動作時都會採取一些，非常奇怪的發力動作，有時你在旁邊看著，真的不知道他們究竟是在練什麼？
簡單的拿臥推來舉例，臥推主要訓練的是胸肌、肱三頭肌、肩部肌肉以及小臂肌肉，其中以肱三頭肌和胸肌的訓練強度最大。但是有些新手在練習臥推的時候，練腿部肌肉和臀部肌肉都能夠得到訓練，這種訓練方式也算是一朵奇葩了！
有人說健身不止是件體力活，它還是個腦力活，同樣是健身有些人可以練就一身有型的肌肉，而有些人雖然十分努力卻並沒有什麼收穫，甚至還有人因為健身而留下了一身的傷病和隱患。
其實健身這件事情本身並沒有什麼問題，並不存在有些人適合健身或者有些人不適合健身的說法，只不過是一些人健身的方式不對。俗話說健身先健腦，只有使用合適的方法，有計劃的科學健身的人才有可能獲得成功與進步，即使是有著先天的殘疾，在經過合理的訓練之後也可以取得超越普通人的成就。
不過想要科學健身的話，首先你要學會注重細節。當你看到一些跟你一起開始健身，甚至是比你還晚的傢伙們都練出了一身的肌肉，而自認為一直都很努力的你卻一直在原地踏步的時候，首先想到的不應該是“這個傢伙是不是用了類固醇？”“這個傢伙到底每天吃多少蛋白粉？”，而應該先考慮下自己的健身計劃是否出了問題，自己是否應該對自己的健身計劃進行調整了？
今天老王就帶大家來一起了解幾個，健身過程中容易被忽略或者被誤解的小細節。
1、熱身
首先我們先來談談熱身，真正的健身者在訓練之前都會進行熱身，熱身的主要目的有2個，1是通過循序漸進的增加訓練強度，使自己的肌肉有個適應的過程，從而避免或減少受傷的可能性。2是通過一些對體力消耗較小的訓練，讓自己的腎上腺素提升，讓身體快速的進入訓練狀態，好更好的完成訓練目標。
但是有很多健身者只注重熱身的第一個目的，而忘記了第二個原則，他們會給自己安排一系列的熱身運動，從慢到快、從輕到重，有些人甚至會花半個小時以上的時間來進行熱身，每次熱身都要花費大量的時間和體力，在完成熱身之後再練個幾十分鐘就已經沒有力氣了。
這種情況並不少見，甚至很多老手都會犯這樣的錯誤。其實任何事情都有一個過猶不及的說法，熱身也是如此，如果花費了大量的時間、精力、力量在熱身上，那你又準備拿什麼來應對接下來的訓練呢？
熱身的話用幾分鐘最多十來分鐘的時間，完成幾個難度較低的前置動作即可，比如你想練20公斤的啞鈴彎舉，只需要在訓練之前完成1組10次反覆的5公斤和1組5次反覆的10公斤的啞鈴彎舉即可，在稍事休息一下，恢復體力後就可以開始正式的訓練了。
2、睡眠
睡眠和休息是兩回事，很多健身老鳥都會在增肌期嚴格遵守練1休2的原則，每個肌群再訓練後都會給予它48小時以上的時間來休息，以期望它能夠獲得增長。但是他們的肌肉是得到休息了，他們的大腦卻沒有，每天熬夜到十一二點才睡覺，睡眠只有5-6個小時，身體根本無法產生足夠的激素供給肌肉生長，而這些人卻依舊每天標榜自己的刻苦和努力，殊不知沒有足夠的睡眠，即使是再刻苦十倍也不可能練出強壯的肌肉來的。
3、節奏
不管是在健身房裡訓練還是在家訓練，節奏都是非常重要的，我不止一次聽到有人跟我吹噓自己能在一分鐘內完成多少次俯臥撐，或者在一分鐘內完成多少次引體向上。
其實在健身訓練當中這些東西都是完全不重要的，甚至可以說這種快速的完成動作，並不能起到很好的訓練效果，如果你想練爆發力的話，那麼你需要的就是一些彈震式的動作，比如彈震式俯臥撐、引體向上跳什麼的。如果你想練絕對力量的話，那麼你需要的就是足夠慢速的動作，比如在做俯臥撐時用3秒鐘完成俯臥，然後停頓一下，再用3秒鐘的時間慢慢起來，這種看似蝸牛一般緩慢的動作，其實比那種依靠慣性和肌肉張力快速完成的動作更消耗體力，訓練效果會更好。
4、發力
發力方式這種細節老鳥一般不會出錯，但是對於新手來說卻是最容易被忽視的細節，很多新手在完成訓練動作時都會採取一些，非常奇怪的發力動作，有時你在旁邊看著，真的不知道他們究竟是在練什麼？
簡單的拿臥推來舉例，臥推主要訓練的是胸肌、肱三頭肌、肩部肌肉以及小臂肌肉，其中以肱三頭肌和胸肌的訓練強度最大。但是有些新手在練習臥推的時候，練腿部肌肉和臀部肌肉都能夠得到訓練，這種訓練方式也算是一朵奇葩了！
5、計劃
訓練計劃永遠都是容易被忽略的最大細節，對於新手來說就是不去制定計劃，每次進入健身房，就開始一通瞎練，把自己玩的精疲力盡之後，就心滿意足的認為自己已經獲得了足夠的訓練，事實上那種每樣器械都嘗試性的練上幾下的訓練，根本不會對你的肌肉產生什麼提升。
有人說健身不止是件體力活，它還是個腦力活，同樣是健身有些人可以練就一身有型的肌肉，而有些人雖然十分努力卻並沒有什麼收穫，甚至還有人因為健身而留下了一身的傷病和隱患。
其實健身這件事情本身並沒有什麼問題，並不存在有些人適合健身或者有些人不適合健身的說法，只不過是一些人健身的方式不對。俗話說健身先健腦，只有使用合適的方法，有計劃的科學健身的人才有可能獲得成功與進步，即使是有著先天的殘疾，在經過合理的訓練之後也可以取得超越普通人的成就。
不過想要科學健身的話，首先你要學會注重細節。當你看到一些跟你一起開始健身，甚至是比你還晚的傢伙們都練出了一身的肌肉，而自認為一直都很努力的你卻一直在原地踏步的時候，首先想到的不應該是“這個傢伙是不是用了類固醇？”“這個傢伙到底每天吃多少蛋白粉？”，而應該先考慮下自己的健身計劃是否出了問題，自己是否應該對自己的健身計劃進行調整了？
今天老王就帶大家來一起了解幾個，健身過程中容易被忽略或者被誤解的小細節。
1、熱身
首先我們先來談談熱身，真正的健身者在訓練之前都會進行熱身，熱身的主要目的有2個，1是通過循序漸進的增加訓練強度，使自己的肌肉有個適應的過程，從而避免或減少受傷的可能性。2是通過一些對體力消耗較小的訓練，讓自己的腎上腺素提升，讓身體快速的進入訓練狀態，好更好的完成訓練目標。
但是有很多健身者只注重熱身的第一個目的，而忘記了第二個原則，他們會給自己安排一系列的熱身運動，從慢到快、從輕到重，有些人甚至會花半個小時以上的時間來進行熱身，每次熱身都要花費大量的時間和體力，在完成熱身之後再練個幾十分鐘就已經沒有力氣了。
這種情況並不少見，甚至很多老手都會犯這樣的錯誤。其實任何事情都有一個過猶不及的說法，熱身也是如此，如果花費了大量的時間、精力、力量在熱身上，那你又準備拿什麼來應對接下來的訓練呢？
熱身的話用幾分鐘最多十來分鐘的時間，完成幾個難度較低的前置動作即可，比如你想練20公斤的啞鈴彎舉，只需要在訓練之前完成1組10次反覆的5公斤和1組5次反覆的10公斤的啞鈴彎舉即可，在稍事休息一下，恢復體力後就可以開始正式的訓練了。
2、睡眠
睡眠和休息是兩回事，很多健身老鳥都會在增肌期嚴格遵守練1休2的原則，每個肌群再訓練後都會給予它48小時以上的時間來休息，以期望它能夠獲得增長。但是他們的肌肉是得到休息了，他們的大腦卻沒有，每天熬夜到十一二點才睡覺，睡眠只有5-6個小時，身體根本無法產生足夠的激素供給肌肉生長，而這些人卻依舊每天標榜自己的刻苦和努力，殊不知沒有足夠的睡眠，即使是再刻苦十倍也不可能練出強壯的肌肉來的。
3、節奏
不管是在健身房裡訓練還是在家訓練，節奏都是非常重要的，我不止一次聽到有人跟我吹噓自己能在一分鐘內完成多少次俯臥撐，或者在一分鐘內完成多少次引體向上。
其實在健身訓練當中這些東西都是完全不重要的，甚至可以說這種快速的完成動作，並不能起到很好的訓練效果，如果你想練爆發力的話，那麼你需要的就是一些彈震式的動作，比如彈震式俯臥撐、引體向上跳什麼的。如果你想練絕對力量的話，那麼你需要的就是足夠慢速的動作，比如在做俯臥撐時用3秒鐘完成俯臥，然後停頓一下，再用3秒鐘的時間慢慢起來，這種看似蝸牛一般緩慢的動作，其實比那種依靠慣性和肌肉張力快速完成的動作更消耗體力，訓練效果會更好。
4、發力
發力方式這種細節老鳥一般不會出錯，但是對於新手來說卻是最容易被忽視的細節，很多新手在完成訓練動作時都會採取一些，非常奇怪的發力動作，有時你在旁邊看著，真的不知道他們究竟是在練什麼？
簡單的拿臥推來舉例，臥推主要訓練的是胸肌、肱三頭肌、肩部肌肉以及小臂肌肉，其中以肱三頭肌和胸肌的訓練強度最大。但是有些新手在練習臥推的時候，練腿部肌肉和臀部肌肉都能夠得到訓練，這種訓練方式也算是一朵奇葩了！
5、計劃
訓練計劃永遠都是容易被忽略的最大細節，對於新手來說就是不去制定計劃，每次進入健身房，就開始一通瞎練，把自己玩的精疲力盡之後，就心滿意足的認為自己已經獲得了足夠的訓練，事實上那種每樣器械都嘗試性的練上幾下的訓練，根本不會對你的肌肉產生什麼提升。
老鳥倒是已經學會了制定計劃，但是每次練到興奮處，往往會忘記自己的計劃，包括老王我自己也是，有時候練完深蹲或者舉腿後，覺得十分興奮，雖然腿部或者腹部肌肉已經沒有力量了，但是其他肌肉還有，而且整個人因為訓練而提升的腎上腺素的激發，根本無法抑制訓練的念頭，這時候就會不由自主的開始練其他項目，完全忘記了自己正在練的是昨天剛練完的動作，這種訓練不僅不會讓肌肉獲得提升，還會延長它恢復的時間，讓你的肌肉增長速度變慢。
有人說健身不止是件體力活，它還是個腦力活，同樣是健身有些人可以練就一身有型的肌肉，而有些人雖然十分努力卻並沒有什麼收穫，甚至還有人因為健身而留下了一身的傷病和隱患。
其實健身這件事情本身並沒有什麼問題，並不存在有些人適合健身或者有些人不適合健身的說法，只不過是一些人健身的方式不對。俗話說健身先健腦，只有使用合適的方法，有計劃的科學健身的人才有可能獲得成功與進步，即使是有著先天的殘疾，在經過合理的訓練之後也可以取得超越普通人的成就。
不過想要科學健身的話，首先你要學會注重細節。當你看到一些跟你一起開始健身，甚至是比你還晚的傢伙們都練出了一身的肌肉，而自認為一直都很努力的你卻一直在原地踏步的時候，首先想到的不應該是“這個傢伙是不是用了類固醇？”“這個傢伙到底每天吃多少蛋白粉？”，而應該先考慮下自己的健身計劃是否出了問題，自己是否應該對自己的健身計劃進行調整了？
今天老王就帶大家來一起了解幾個，健身過程中容易被忽略或者被誤解的小細節。
1、熱身
首先我們先來談談熱身，真正的健身者在訓練之前都會進行熱身，熱身的主要目的有2個，1是通過循序漸進的增加訓練強度，使自己的肌肉有個適應的過程，從而避免或減少受傷的可能性。2是通過一些對體力消耗較小的訓練，讓自己的腎上腺素提升，讓身體快速的進入訓練狀態，好更好的完成訓練目標。
但是有很多健身者只注重熱身的第一個目的，而忘記了第二個原則，他們會給自己安排一系列的熱身運動，從慢到快、從輕到重，有些人甚至會花半個小時以上的時間來進行熱身，每次熱身都要花費大量的時間和體力，在完成熱身之後再練個幾十分鐘就已經沒有力氣了。
這種情況並不少見，甚至很多老手都會犯這樣的錯誤。其實任何事情都有一個過猶不及的說法，熱身也是如此，如果花費了大量的時間、精力、力量在熱身上，那你又準備拿什麼來應對接下來的訓練呢？
熱身的話用幾分鐘最多十來分鐘的時間，完成幾個難度較低的前置動作即可，比如你想練20公斤的啞鈴彎舉，只需要在訓練之前完成1組10次反覆的5公斤和1組5次反覆的10公斤的啞鈴彎舉即可，在稍事休息一下，恢復體力後就可以開始正式的訓練了。
2、睡眠
睡眠和休息是兩回事，很多健身老鳥都會在增肌期嚴格遵守練1休2的原則，每個肌群再訓練後都會給予它48小時以上的時間來休息，以期望它能夠獲得增長。但是他們的肌肉是得到休息了，他們的大腦卻沒有，每天熬夜到十一二點才睡覺，睡眠只有5-6個小時，身體根本無法產生足夠的激素供給肌肉生長，而這些人卻依舊每天標榜自己的刻苦和努力，殊不知沒有足夠的睡眠，即使是再刻苦十倍也不可能練出強壯的肌肉來的。
3、節奏
不管是在健身房裡訓練還是在家訓練，節奏都是非常重要的，我不止一次聽到有人跟我吹噓自己能在一分鐘內完成多少次俯臥撐，或者在一分鐘內完成多少次引體向上。
其實在健身訓練當中這些東西都是完全不重要的，甚至可以說這種快速的完成動作，並不能起到很好的訓練效果，如果你想練爆發力的話，那麼你需要的就是一些彈震式的動作，比如彈震式俯臥撐、引體向上跳什麼的。如果你想練絕對力量的話，那麼你需要的就是足夠慢速的動作，比如在做俯臥撐時用3秒鐘完成俯臥，然後停頓一下，再用3秒鐘的時間慢慢起來，這種看似蝸牛一般緩慢的動作，其實比那種依靠慣性和肌肉張力快速完成的動作更消耗體力，訓練效果會更好。
4、發力
發力方式這種細節老鳥一般不會出錯，但是對於新手來說卻是最容易被忽視的細節，很多新手在完成訓練動作時都會採取一些，非常奇怪的發力動作，有時你在旁邊看著，真的不知道他們究竟是在練什麼？
簡單的拿臥推來舉例，臥推主要訓練的是胸肌、肱三頭肌、肩部肌肉以及小臂肌肉，其中以肱三頭肌和胸肌的訓練強度最大。但是有些新手在練習臥推的時候，練腿部肌肉和臀部肌肉都能夠得到訓練，這種訓練方式也算是一朵奇葩了！
5、計劃
訓練計劃永遠都是容易被忽略的最大細節，對於新手來說就是不去制定計劃，每次進入健身房，就開始一通瞎練，把自己玩的精疲力盡之後，就心滿意足的認為自己已經獲得了足夠的訓練，事實上那種每樣器械都嘗試性的練上幾下的訓練，根本不會對你的肌肉產生什麼提升。
老鳥倒是已經學會了制定計劃，但是每次練到興奮處，往往會忘記自己的計劃，包括老王我自己也是，有時候練完深蹲或者舉腿後，覺得十分興奮，雖然腿部或者腹部肌肉已經沒有力量了，但是其他肌肉還有，而且整個人因為訓練而提升的腎上腺素的激發，根本無法抑制訓練的念頭，這時候就會不由自主的開始練其他項目，完全忘記了自己正在練的是昨天剛練完的動作，這種訓練不僅不會讓肌肉獲得提升，還會延長它恢復的時間，讓你的肌肉增長速度變慢。
好了，今天關於阻礙健身進度的一些細節就先分享到這，如果你也有什麼健身時的細節，可以在下方評論區裡留言，與老王一起分享討論，我是老王一個自重健身者。
有人說健身不止是件體力活，它還是個腦力活，同樣是健身有些人可以練就一身有型的肌肉，而有些人雖然十分努力卻並沒有什麼收穫，甚至還有人因為健身而留下了一身的傷病和隱患。
其實健身這件事情本身並沒有什麼問題，並不存在有些人適合健身或者有些人不適合健身的說法，只不過是一些人健身的方式不對。俗話說健身先健腦，只有使用合適的方法，有計劃的科學健身的人才有可能獲得成功與進步，即使是有著先天的殘疾，在經過合理的訓練之後也可以取得超越普通人的成就。
不過想要科學健身的話，首先你要學會注重細節。當你看到一些跟你一起開始健身，甚至是比你還晚的傢伙們都練出了一身的肌肉，而自認為一直都很努力的你卻一直在原地踏步的時候，首先想到的不應該是“這個傢伙是不是用了類固醇？”“這個傢伙到底每天吃多少蛋白粉？”，而應該先考慮下自己的健身計劃是否出了問題，自己是否應該對自己的健身計劃進行調整了？
今天老王就帶大家來一起了解幾個，健身過程中容易被忽略或者被誤解的小細節。
1、熱身
首先我們先來談談熱身，真正的健身者在訓練之前都會進行熱身，熱身的主要目的有2個，1是通過循序漸進的增加訓練強度，使自己的肌肉有個適應的過程，從而避免或減少受傷的可能性。2是通過一些對體力消耗較小的訓練，讓自己的腎上腺素提升，讓身體快速的進入訓練狀態，好更好的完成訓練目標。
但是有很多健身者只注重熱身的第一個目的，而忘記了第二個原則，他們會給自己安排一系列的熱身運動，從慢到快、從輕到重，有些人甚至會花半個小時以上的時間來進行熱身，每次熱身都要花費大量的時間和體力，在完成熱身之後再練個幾十分鐘就已經沒有力氣了。
這種情況並不少見，甚至很多老手都會犯這樣的錯誤。其實任何事情都有一個過猶不及的說法，熱身也是如此，如果花費了大量的時間、精力、力量在熱身上，那你又準備拿什麼來應對接下來的訓練呢？
熱身的話用幾分鐘最多十來分鐘的時間，完成幾個難度較低的前置動作即可，比如你想練20公斤的啞鈴彎舉，只需要在訓練之前完成1組10次反覆的5公斤和1組5次反覆的10公斤的啞鈴彎舉即可，在稍事休息一下，恢復體力後就可以開始正式的訓練了。
2、睡眠
睡眠和休息是兩回事，很多健身老鳥都會在增肌期嚴格遵守練1休2的原則，每個肌群再訓練後都會給予它48小時以上的時間來休息，以期望它能夠獲得增長。但是他們的肌肉是得到休息了，他們的大腦卻沒有，每天熬夜到十一二點才睡覺，睡眠只有5-6個小時，身體根本無法產生足夠的激素供給肌肉生長，而這些人卻依舊每天標榜自己的刻苦和努力，殊不知沒有足夠的睡眠，即使是再刻苦十倍也不可能練出強壯的肌肉來的。
3、節奏
不管是在健身房裡訓練還是在家訓練，節奏都是非常重要的，我不止一次聽到有人跟我吹噓自己能在一分鐘內完成多少次俯臥撐，或者在一分鐘內完成多少次引體向上。
其實在健身訓練當中這些東西都是完全不重要的，甚至可以說這種快速的完成動作，並不能起到很好的訓練效果，如果你想練爆發力的話，那麼你需要的就是一些彈震式的動作，比如彈震式俯臥撐、引體向上跳什麼的。如果你想練絕對力量的話，那麼你需要的就是足夠慢速的動作，比如在做俯臥撐時用3秒鐘完成俯臥，然後停頓一下，再用3秒鐘的時間慢慢起來，這種看似蝸牛一般緩慢的動作，其實比那種依靠慣性和肌肉張力快速完成的動作更消耗體力，訓練效果會更好。
4、發力
發力方式這種細節老鳥一般不會出錯，但是對於新手來說卻是最容易被忽視的細節，很多新手在完成訓練動作時都會採取一些，非常奇怪的發力動作，有時你在旁邊看著，真的不知道他們究竟是在練什麼？
簡單的拿臥推來舉例，臥推主要訓練的是胸肌、肱三頭肌、肩部肌肉以及小臂肌肉，其中以肱三頭肌和胸肌的訓練強度最大。但是有些新手在練習臥推的時候，練腿部肌肉和臀部肌肉都能夠得到訓練，這種訓練方式也算是一朵奇葩了！
5、計劃
訓練計劃永遠都是容易被忽略的最大細節，對於新手來說就是不去制定計劃，每次進入健身房，就開始一通瞎練，把自己玩的精疲力盡之後，就心滿意足的認為自己已經獲得了足夠的訓練，事實上那種每樣器械都嘗試性的練上幾下的訓練，根本不會對你的肌肉產生什麼提升。
老鳥倒是已經學會了制定計劃，但是每次練到興奮處，往往會忘記自己的計劃，包括老王我自己也是，有時候練完深蹲或者舉腿後，覺得十分興奮，雖然腿部或者腹部肌肉已經沒有力量了，但是其他肌肉還有，而且整個人因為訓練而提升的腎上腺素的激發，根本無法抑制訓練的念頭，這時候就會不由自主的開始練其他項目，完全忘記了自己正在練的是昨天剛練完的動作，這種訓練不僅不會讓肌肉獲得提升，還會延長它恢復的時間，讓你的肌肉增長速度變慢。
好了，今天關於阻礙健身進度的一些細節就先分享到這，如果你也有什麼健身時的細節，可以在下方評論區裡留言，與老王一起分享討論，我是老王一個自重健身者。