“每天數羊數到嘴抽筋”
“半夜兩點了，還是一點不困，再看兩集吧”
“完了完了，天亮了，今天又沒睡好”
......
睡眠障礙，其實並不少見。根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。
哪些生活小細節招致了失眠呢？
1.睡姿不好
不好的睡姿是失眠的重要原因。睡覺時要注意不要將手搭放在胸前或者是抱著脖子，也儘量不要趴著睡更不要矇頭睡覺，這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質量，而且對人的身體有很大危害。
2.睡前想事情
躺在床上要睡覺的時候，我們總是不自覺的思考一些事情，精神得不到放鬆，想睡睡不著，這時消極的情緒就會出現，導致失眠，長時間的失眠還會出現抑鬱傾向。
3.不良睡眠習慣
睡前經常喝茶、咖啡、酒，都會引起大腦皮層過度興奮，導致失眠。睡前要麼吃太飽、要麼餓得慌，腸胃不舒服，大腦皮層也不好意思休息。於是，就很難入睡啦。
4.就寢時間不固定
所謂“習氣成自然”，身體也是有本人的生物鐘的。平常都晚上12點睡，可由於第二天有重要的事前天晚上就10點鑽進被窩，這樣當然睡不著啦。
這3種水果經常吃，失眠多夢不再來敲門
1.香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2.橘子
橘子中含有的維生素非常的豐富，具有一些葡萄糖，檸檬酸等一些微量元素，同時還含有90%的芳香成分，這些芳香對人的神經有一定的鎮靜作用，催人快速的入睡，這樣能很好的緩解失眠。
3.桂圓
桂圓即晒乾的龍眼，桂圓肉性質平和，有滋補作用，很多養生粥和比較滋補的湯中，都會加入桂圓肉。桂圓肉有補血益心、益脾長壽長智的作用。也可以緩解氣血不足、心慌失眠、多夢、健忘。不過桂圓肉吃多了容易上火，不可以多食，尤其是老人和小孩，每日攝入量一定不可超標，容易因上火而流鼻血。
除了飲食調理，失眠患者還需維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。
溫馨提示：現代生活壓力大，長期熬夜工作、玩遊戲會對睡眠質量以及整個身體情況產生不好的影響，如果每週有3次以上睡眠障礙，且持續1個月以上者，就應引起高度重視，及時治療。中藥膏滋就是個不錯的選擇，有需要的點擊下面瞭解更多。