許多中老年朋友,總是在每天凌晨3點多突然醒來,這是怎麼回事呢?在凌晨三點突然醒來,然後難以入睡,這種表現屬於間歇性失眠。失眠按照其發生階段的不同分為三種:
第一是起始失眠:表現為入睡困難,要到後半夜才能完全入睡。
第二是間歇性失眠:表現為睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,例如很多中老年人凌晨固定的時間總是突然醒來,就是間歇性失眠。
第三是終點失眠:表現為入睡並不困難,但持續時間不長,後半夜醒後即不能再入睡,通常發生在被慢性疾病折磨的老年人,例如高血壓,動脈硬化、精神抑鬱症患者,常有這類失眠。
造成失眠的原因有很多,包括:精神緊張、過度興奮或者抑鬱,外界環境刺激引起的恐懼焦慮感,日常瑣事引起的煩悶等精神因素常可引起失眠;其次工作和學習壓力過重;環境改變,光和噪音刺激等社會環境因素也可能引起失眠;再次如果晚餐過飽、睡前飲濃茶或者是咖啡等,不良的生活習慣嗜好也可能會造成失眠。如果有咳嗽、咳痰,呼吸不通暢的老年人經常在凌晨3點左右突然醒來還可能是肺的病變,因為肺經的氣血流注時間是寅時,就是凌晨3點到5點,該情況下建議找中醫諮詢,另外還應做肺部胸片檢查預防肺部疾病。
如果凌晨三點突然醒來睡不著的話,建議採取一些措施進行自我調整。首先,放寬心態,不要刻意的糾纏於失眠,順其自然的心態很重要;第二,營造良好的睡眠環境,睡覺之前保持輕鬆愉悅的心情,聽聽輕音樂,不喝濃茶、咖啡和碳酸飲料等;不看刺激性、恐怖性的電視電影;第三,睡覺之前熱水泡腳,喝一袋熱牛奶,有利於加速睡眠,要注意晚飯不要吃太飽。第四,凌晨容易醒來的話可以考慮晚上10點入睡,不要太早睡覺,否則可能會導致凌晨三四點就醒來睡不著了。
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